Tombony azo amin'ny fihazakazahana sy ny fiasana amin'ny lanjan'ny lanja

Votoatiny

• Topimaso
• Tombony azo amin'ny fihazakazahana miaraka amin'ny akanjo milanja
• Tombontsoa kardia
• Tombony musculoskeletal
• Fanatsarana ny fandanjana
• Fomba fampiasana azy
• Fanazaran-tena hafa azonao atao amin'ny akanjo fampiofanana
• Fiofanana mavesatra miaraka amina palitao mavesatra
• Fanatanjahan-tena amin'ny kardio miaraka amin'ny akanjo lava
• Mividy hevitra
• Fandraisana fitandremana
• Entina

Ampidirinay ny vokatra heverinay fa mahasoa ny mpamaky anay. Raha mividy amin'ny alàlan'ity rohy ity ianao dia mety hahazo komisiona kely izahay. Ity ny fizotrantsika.

Topimaso

Ny palitao lanja dia nanjary malaza tato ho ato ho toy ny fitaovam-piofanana ho fanoherana. Ireo palitao ireo dia toa hita hatraiza hatraiza ary azo vidiana amin'ny magazay amin'ny fanatanjahantena sy amin'ny Internet. Ny fihazakazahana miaraka amin'ny akanjo milanja lanja dia ampiasaina amin'ny endrika fampiofanana miady amin'ny hery mitam-piadiana, ka indraindray antsoina hoe fiofanana "fomba miaramila" izany.

Misy dikany ho an'ny lehilahy sy ny vehivavy any amin'ny toby fanatanjahan-tena ny mampihazakazaka mihazakazaka miaraka amin'ny fitaovana mavesatra mba hanahaka ny toe-javatra ady. Saingy mifangaro ny fikarohana momba ny tombotsoan'ny sivily mihazakazaka miaraka amin'ireo karazana palitao ireo.

Tombony azo amin'ny fihazakazahana miaraka amin'ny akanjo milanja

Ny fihazakazahana miaraka amin'ny akanjo lava dia mety hanatsara ny fihetsika mihazakazaka. Mety hanampy anao hampitombo ny hafainganana ihany koa izany. Ny fandalinana kely natao tamin'ireo mpihazakazaka lavitra 11 dia nampiseho fiakarana avo indrindra amin'ny 2.9 isan-jato taorian'ny fampiofanana mavesatra.

Ny palitao mavesatra dia miasa amin'ny alàlan'ny fampiofanana ny vatanao hanan-kery bebe kokoa hihazakazaka mandritra ny fotoam-pampiofanana. Rehefa mihazakazaka tsy misy palitao ianao aorian'ny nahazatra anao tamin'ny fampiofanana miaraka aminy, ny vatanao dia manohy mampihatra hery ilainao mihazakazaka amin'ny hafainganana mahazatra anao miaraka amin'ny lanjany fanampiny. Ny mpihazakazaka sasany dia milaza fa ity dia fomba iray tena mandaitra hampihenana ny dianao haingana.

Fa ny fantatsika momba ny tombotsoan'ny akanjo mavesatra ho an'ny mpihazakazaka dia voafetra. Ampy hanoroana hevitra fa ity fomba fampiofanana ity dia manana potika be. Ilaina ny fikarohana bebe kokoa hahafantarana ny fomba fiasan'izy ireo sy ny fomba tsara hampiofanana azy ireo.

Tombontsoa kardia

Amin'ny tsy fahitan-tory, mahatsapa ny olona fa ny fihazakazahana miaraka amin'ny akanjo milanja dia mety hampiakatra ny tahan'ny fitempon'ny fonao sy hanatsara ny fahasalaman'ny fo ho an'ny fo. Misy dikany izany, satria ny vatanao dia tsy maintsy miasa mafy kokoa hampandroso ny lanjanao rehefa ampiana pounds fanampiny. Miasa somary mafy kokoa ny fonao hantsaka ny rà amin'ny lalan-drà rehefa mahazo ny akanjo.

nampiseho fiakarana lehibe amin'ny hamafin'ny fanatanjahan-tena sy ny fahombiazan'ny fo sy ny havokavoka rehefa nihazakazaka niaraka tamin'ny akanjo ny lohahevitra. Ho an'ny olona nankatoavina amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena amin'ny kardio matetika, ny akanjo milanja dia mety ho fitaovana tsara amin'ny fitsaboana aretim-po.

Tombony musculoskeletal

Ny fihazakazahana miaraka amin'ny akanjo lava dia mety hampitombo ny hakitroky ny taolanao. Amin'ny iray amin'ireo vehivavy aorian'ny famoahana menopausal, ny fanatanjahan-tena tsy tapaka miaraka amin'ny akanjo lava dia mety hanakana ny fahaverezan'ny taolana azo. Ary ny fampihetseham-batana mavesatra dia fantatra fa karazana fanatanjahan-tena tsara indrindra hisorohana ny osteoporose.

Fanatsarana ny fandanjana

Satria tsy maintsy mitandrina kokoa amin'ny fihetsika sy endrika ianao rehefa mihazakazaka miaraka amin'ny akanjo milanja, dia mety hanatsara ny fifandanjanao rehefa mihazakazaka ianao. Ny iray dia naneho fa ny fiofanana momba ny fanoherana tsy tapaka miaraka amin'ny akanjo mavesatra dia mampihena ny mety hianjera amin'ireo vehivavy tonga amin'ny fadim-bolana.

Fomba fampiasana azy

Raha miofana hampitombo ny hafainganan'ny hazakazaka ianao dia ity ny fomba fampiasana akanjo milanja lanja hanaovana azy amin'ny fampiasana sprint:

Atombohy amin'ny fihazakazahana sprint miaraka amin'ny akanjo tsy misy lanjany. Hamarino tsara fa tsy mihetsika manodidina ny vatanao izy ary jereo ny fiantraikany amin'ny endrikao. Avy eo ampio moramora kely lanja kely, tsy mihoatra ny telo kilao indray mandeha, amin'ny fotoam-pianaranao. Miezaha hihazona ny hafainganam-pandeha haingam-pandeha sy ny reps ankehitriny.

Fanazaran-tena hafa azonao atao amin'ny akanjo fampiofanana

Ny palitao mavesatra dia tsy ampiasaina amin'ny fihazakazahana fotsiny. Ny fitondrana ny akanjonao mavesatra miaraka aminao ao amin'ny efitrano fandanjana sy ny elliptical dia mety hahasoa ihany koa.

Fiofanana mavesatra miaraka amina palitao mavesatra

Raha manao palitao mavesatra ianao mandritra ny fanatanjahan-tena mampihetsi-po dia miasa manohitra ny hery misintona amin'ny hery avo kokoa ianao. Mila fikarohana bebe kokoa isika hanehoana an'io toro lalana io, fa ny fandinihana ananantsika dia mampiseho fa ny fiofanana mavesatra miaraka amin'ny fanampiana ny hakitroky ny taolana.

Fanatanjahan-tena amin'ny kardio miaraka amin'ny akanjo lava

Ny fanaovana akanjo mavesatra dia mety hanampy anao handoro kaloria bebe kokoa mandritra ny fampihetseham-batana. Ny olona sasany manao ny akanjony mandritra ny kilasy ady totohondry, na rehefa mampiasa fitaovana fanaovana fanatanjahan-tena toy ny tohatra tohatra.

Mividy hevitra

Ny akanjo milanja lanja dia tsy tokony hihoatra ny 10 isan-jaton'ny lanjan'ny vatanao. Ny ankamaroan'ny fikarohana dia mifototra amin'ny akanjo lava izay 4 ka hatramin'ny 10 isanjaton'ny lanjan'ny vatan'ny lohahevitra fandalinana. Raha te hanana ny sandany indrindra amin'ny volanao dia mitadiava palitao ahafahanao manomboka amin'ny lanjany ambany ary manampy lanjany tsikelikely.

Rehefa miantsena palitao lanja hampiasana fampiofanana ianao dia andramo ny fomba sy ny endrika samihafa. Ny akanjo milanja lanja dia tokony hifanaraka tsara amin'ny vatanao. Ny lanjany dia tokony hahatsapa fa voazara mitovy amin'ny vatan-kazo sy ny vatanao. Zahao ireo vesatra mavesatra hita any Amazon ireo.

Fandraisana fitandremana

Raha mampiasa palitao mavesatra ianao hanatsarana ny fanatanjahan-tena ataonao, dia tadidio ireto fepetra fitandremana manaraka ireto:

• Hamarino tsara fa ny lanjany dia azo antoka sy mitovy lenta manodidina ny vatanao. Raha miova ny lanjanao mandritra ny dianao, dia mety hampiala anao amin'ny fifandanjana izy ireo ary hahatonga anao handratra ny tenanao.
• Aza manomboka fiofanana amin'ny fikirakirana lanjany mavesatra indrindra izay ampitaovana ny palitaonao. Atombohy amin'ny lanjany kely dia kely ary miasà isaky ny fotoam-pampiofanana manaraka.
• Ny tranokala sasany sy ny forum momba ny fananganana vatana dia miaro amin'ny fananganana palitao izay 20 isanjaton'ny lanjan'ny vatanao. Raha liana ianao mitondra palitao mavesatra izay mavesatra dia tokony hiresaka amin'ny dokotera ianao ary alao antoka fa salama tsara ny fonao amin'izany karazana fiaretana sy fanatanjahan-tena izany.
• Raha manelingelina anao ny tadinao, na raha voan'ny osteoporose ianao dia manatona dokotera alohan'ny hanandramanao mihazakazaka miaraka amin'ny akanjo lava.

Entina

Ny fihazakazahana sy ny fiasana amin'ny alàlan'ny akanjo lava dia mety hahatonga ny fampihetseham-batana hahomby kokoa. Ny hakitroky ny taolana sy ny fifandanjana dia ireo tombony roa asehon'ny fandinihana hatrany ho an'ny fampihetseham-batana.

Raha ny mpihazakazaka sasany aza tia palitao mavesatra noho ny fitomboan'ny hafainganana, ny mpihazakazaka hafa kosa tsy nahita fahasamihafana lehibe. Toa ny fanitsiana ny endrika hazakazakao, ankoatry ny anton-javatra hafa toa ny fanitsiana ny sakafonao, dia mety hisy fiatraikany lehibe kokoa amin'ny hafainganam-pandehanao.