Ity fanazaran-tena Ruth Bader Ginsberg ity dia hanorotoro anao tanteraka

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Mitady ny tenanao ho tanora, salama whippersnapper? Hiova daholo izany.

Ben Schreckinger, mpanao gazety avy any Politico, nahatonga azy ho iraka hanandrana ny fampihetseham-pon'ny mpitsara amerikana, Ruth Bader Ginsburg, izay efa 83 taona, ary zara raha velona mba hitantara izany. Ity ramatoa ity-izay teo amin'ny Fitsarana Tampony nandritra ny 23 taona mahery, ary nahazo ny anaram-bositra malaza R.B.G. tamim-pitiavana - dia mitondra totohondry be dia be ho an'ny taonany, ary ny fitondran-tenany no porofo farany.

Ginsburg, sahala amin'ireo mpitsara maro hafa, dia miofana miaraka amin'i Bryant Johnson, Sergeant First Class 52 taona ao amin'ny Tafika Tahiry izay miasa eo amin'ny lafiny sasany amin'ireo rafi-pitsarana manan-danja indrindra eto amin'ny firenentsika. Raha ny fandehany fa ny fanazaran-tena izay mitazona ity daka 83 taona ity dia tena henjana. Adinoy ny aqua-aerobic sy ny dihy cardio an-trano fitaizana be antitra-Ny fanazaran-tena nataon'i Ginsburg dia mety ho fanampim-panazavana amin'ny regime anao koa-raha vitanao izany. (Andramo ny tenanao miaraka amin'ireto fihetsiketsehana enina manan-danja hafa mila fehezinao ireto.)

Voalohany, manafana izy mandritra ny dimy minitra eo amin'ny elliptical, avy eo minitra vitsy ahitatra. Manaraka izany amin'ny milina fanontam-pirinty izy (apetraka eo amin'ny 60 ka hatramin'ny 70 kilao eo ho eo, izay tsy vazivazy). Nandeha nankany amin'ny milina fanitarana tongotra izy mba hampiasana ireo quad ireo ary manampy curls amin'ny tongony hikapoka ny hamony. Manaraka izany dia ny latsa-bato misintona malalaka, ny laharana mipetraka, ny milina lolo (na ny tratra), ary ny laharana tariby mijoro.

Avy any izy dia manohy manao squats iray tongotra amin'ny bench, izay, ICYMI, dia AF mafy. Na izany na tsy izany, hoy i Johnson rehefa nanofana an'i Ginsburg, "Tsy misy fiatoana."

Avy eo izy dia mizotra mankamin'ny andiana fanosehana marobe (TSY "tovovavy" fanosehana, tsy hadino ianao) ary ny fanosehana tsy mitovy amin'ny tanana iray amin'ny baolina fanafody (sao dia may ny vatany ambony). (Te-hiakatra amin'ny haavony? Atombohy amin'ity fanamby fanosehana 30 andro ity). manamafy ny andilana sy ny glutes. Manao dikan-teny isan-karazany amin'ny fiakarana izy ary mitsambikina amin'ny baolina Bosu mivadika. Aorian'izany dia maka dumbbells milanja 3 kilao izy mba hamely ny bicep curls, ny rindrin'ny dumbbell squats miaraka amin'ny baolina fanatanjahan-tena ao ambadiky ny lamosiny, ary ny fanazaran-tena izay lazain'i Johnson fa tena zava-dehibe: baolina fanafody squat-manipy eo amin'ny dabilio. Raha ny tenin'i Johnson dia "raha tsy afaka manao io fanazaran-tena io ianao dia mila mpitsabo mpanampy 24-7." (Related: Manao ahoana tokoa moa ianao?)

Matetika i Ginsburg dia manao an'io fanazaran-tena io indroa isan-kerinandro amin'ny 7 hariva ao amin'ny gym iray ao anatin'ny Fitsarana Tampony. Tsy maintsy mieritreritra ianao fa "tsy maintsy manana lisitry ny mpamono olona izy hahafahany mandalo izany rehetra izany." Raha ny tena izy? Mampiroborobo ny fanazaran-tenany amin'ny PBS NewsHour izy...Inona koa?

Famerenana ho an'ny