Fomba azo antoka kokoa hanaovana squats misy lanja

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Raha tianao ny fomba squats maneno ny vodi-tongotrao sy ny tongotrao, dia mety halaim-panahy hanatsara ny vokatrao ianao amin'ny fampiasana fanoherana bebe kokoa. Alohan'ny handraisanao bara, alao ny calcul-nao. Tamin'ny fanadihadiana vao haingana navoaka tao amin'ny American Journal of Sports Medicine, amin'ireo olona 48 manao squats miaraka amin'ny 60 na 80 isan-jaton'ny iray-repmaximum (antsoina hoe 1RM, izay ny habetsaky ny aperson lanja dia afaka mampiakatra indray mandeha), ny hazondamosina mihoampampana, izay mitondra fanaintainana maharitra. Ny fampidinana ny lanja ho 40 isan-jaton'ny 1RM (ohatra, raha 40 kilao ny 1RM azy, dia hampiakatra 16 kilao izy ireo) dia namaha ny olana, saingy nampihena ny hozatra ihany koa izany. Ny vahaolana? Perfectyour form amin'ny alàlan'ny fampiharana ny hetsika miaraka amin'ny lanjan'ny vatanao fotsiny, avy eo ampio fanoherana tsikelikely. Mitazona ny toerana mety:

• Miandrandra na miakatra kely.
• Aondriho ihany mandra-pahatongan'ny feny tsy hitovy amin'ny gorodona (raha afaka mankafy lavitra ianao) dia ampifanarahana amin'ny rantsan-tongotra ny lohalika.
• Atsangano mafy ny tratranao. Ho tonga ho azy ny torso mandroso kely rehefa miondrika ianao, fa tsy tokony hiankinanao; kendrena ny fiolahana 90 degre amin'ny andilany sy ny lohalika.
• Ataovy eo ambony gorodona hatrany ny voditongotra.

Famerenana ho an'ny