Salady resipeo izay mahasalama anao foana

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Azo antoka fa ny salady dia fomba iray hifikirana amin'ny sakafo mahasalama, fa ny zavatra farany tianao aorian'ny sakafo atoandro dia ny NOANA.

Tsy voatery ho izany ianao - ampio fotsiny ny singa feno amin'ny famenoana ny vilia salady misy anao amin'ny fibre sy proteinina. Ny sakafo misy fibra dia manampy anao hahatsapa ho feno kokoa noho ireo tsy manana azy, ary mifikitra lava kokoa ihany koa izy ireo ary manampy amin'ny fisorohana ny hanoanana any aoriana. Arakaraka ny tsy voahodina ny sakafo, no betsaka kokoa ny votoatiny fibre, ka ny voankazo sy legioma ary voamaina no tsara indrindra azonao alaina. Ny proteinina koa dia manome fahafaham-po anao ela kokoa noho ny karbônina voahodina, ary manome tombony izy raha miasa ianao: Izy io dia manome ny asidra amino ilaina amin'ny fananganana sy fanamboarana hozatra. Mifikitra amin'ny hena mahia mba hamerana ny tavy tototry. Raha mpihinan-kena ianao, dia amboarinao amin'ny legume, voanjo, soja ary tofu.

Misy dikany? Ataovy mahaliana izao. Ny fomba fahandro salady mahasalama dia tsy mila manandrana mankaleo - ento avy amin'i Jackie Keller. Manambatra ny fiofanana momba ny nahandro ao amin'ny Le Cordon Bleu malaza any Frantsa izy miaraka amin'ny fahaizany ara-pahasalamana amin'ny maha Tale mpanorina ny NutriFit sy mpanoratra ny Mahandro, misakafo ary miaina tsara. Eto izy dia mitondra anao sakafo latsaky ny alatsinainy hatramin'ny zoma mahavoky tena - nefa mbola mahia - fomba fahandro salady sy fitafiana.

Sakafo tsara indrindra ho an'ny salady mahasalama

Akanjo volomboasary | Akanjo avocado | Akanjo salady 7 mihena-ambany

ALATSINY: SALASA KASHA MIARAKA TANY SY PEAS

Fanompoana: 3 (habe: 3/4 kaopy)

Izay ilainao

1 tbsp. vinaingitra balsamika

1 tbsp. menaka kanola

1/4 kaopy ranom-boasarimakirana vaovao

1/2 holatra holatra vaovao

1 1/2 kaopy voanjo mangatsiaka, natelaka

Kasha 1 kapoaka

1/2 tsp. sira tongolo lay

Sakamalaho kely 1, voatetika tsara

Ahoana ny fomba hanaovana azy

1. Esory ny voanjo ary apetraho. Tetehana ny holatra vaovao dia apetraka ao anaty vilia kely misy ranom-boasarimakirana (dia hisoroka azy tsy hiova loko ny ranom-boankazo). Atsipazo tsara ny holatra dia apetaho.

2. Ampio ny kasha amin'ny rano mangotraka 2 kaopy ary andrahoy, afangaro matetika, mandra-pahatonga azy ho malemy, 5 minitra eo ho eo. Esory ny kasha, sasao tsara ary avereno indray. Afindra amin'ny lovia lehibe ny kasha.

3. Mba hanomanana ny fitafiana, esory ny holatra, fitehirizana ny ranom-boasarimakirana. Amin'ity ranoka ity dia ampio ny vinaingitra, ny sakamalao, ny sira ary ny dipoavatra sasany. Afangaro miaraka ireo fangaro. Mikofoka mafy, aidino ny menaka ao anaty rano manify tsy tapaka. Tohizo ny fikororohana mandra-pahatongan'ny fifangaroana tsara. Atsaharo ny akanjo.

4. Ampio ny kasha, holatra vaovao ary fitafiana amin'ny voanjo. Afangaro tsara ireo akora dia aroso avy hatrany.

Inona no ao anatiny

Kaloria: 310; matavy: 6g; Karbohidraty: 56g; Fiber: 7g; Proteinina: 12g

Nahoana no mametaka totohondry

Ity safidy vegetarian ity dia manana angovo mivoaka miadana noho ny kasha voamaina manontolo. Manampy anao hampitony ny toetranao izany ary hihazona anao ho lava kokoa noho ny voamadinika voadio (toy ny paty mahazatra). Soso-kevitra: Mba hananana fahafaham-po dia ampitomboy ny proteinina ao anatin'io sy ny fomba fahandro salady hafa amin'ny alàlan'ny fametahana silaka atody nandrahoina.

Sakafo tsara indrindra ho an'ny salady mahasalama

Akanjo volomboasary | Akanjo avocado | Akanjo salasy mihena 7 mihena

TALATA: STEAK N' BLUE

Fanompoana: 4 (haben'ny fanompoana: 3 Oz. Hena / 0,5 Oz. Cheese / 1 Oz. Fitafiana)

Izay ilainao

12 oz. steak sirloin, tsy masaka

2 oz. fromazy manga, potipotika

Dipoavatra mainty 1 pinch

Voatabia 2, tapatapaka ho 1/4 "

Karaoty 1 kaopy, tapaka amin'ny 1/4 "diagonal

Kôkômbra 1, voadidy

113,4 G. fitafiana fiompiana tsy misy tavy

8 kaopy letisia romaine, notetehina

Ahoana ny fomba hanaovana azy

1. Manaova hena misy dipoavatra mainty. Afanaina ny grill ary rehefa mafana dia atsatsiho ny hena mandra-pahavitan'ny salantsalany tsara, tokony ho 4 minitra isaky ny lafiny. Atokana mba hampangatsiatsiaka alohan'ny hikolokoloana azy.

2. Sasao ny salady ary maina mihodina. Sasao ary manomana legioma salady hafa. Araraka ao anaty kaopy ny akanjo anaovana azy ao am-pita.

3. Zarao fizarana 4 mitovy ny salady, atsaharo ny ampahany tsirairay ary haingo miaraka amin'ny 1/4 amin'ny singa tsirairay. Ambony miaraka amina ravina steak, avy eo potipotika ny fromazy manga.

Inona no ao anatiny

Kaloria: 320; matavy: 18g; Karbohidraty: 16g; Fiber: 4g; Proteinina: 23g

Maninona no mamono totohondry

Steak be vy sy anana vaovao no combo tonga lafatra hanamboarana hozatra aorian'ny fanazaran-tena nefa tsy mitsoka ny sakafonao.

Sakafo tsara indrindra ho an'ny salady mahasalama

Orange Dressing | Akanjo avocado | Akanjo salady 7 mihena-ambany

Alarobia: tsaramaso mainty, voanemba ary salady

Fanompoana: 4 (haben'ny fanompoana: kaopy 2)

Izay ilainao

3 tbsp. vinaingitra balsamika

Tsaramaso mainty 2 kaopy, masaka

1 tbsp. menaka voaloboka

2 tbsp. fromazy Parmesan tsy misy tavy, grated

2 tbsp. tsy misy tavy, ron-kena legioma sodium

2 tbsp. basile vaovao, voahidy

Katsaka mangatsiaka 2 kaopy, atelaka

Voahazo mangatsiaka 1 kaopy, natelaka

3/4 kaopy salantsalany voahangy

Rano 2 3/4 kaopy

Ahoana ny fomba hanaovana azy

1. Ao anaty vilany 2-quart amin'ny hafanana be dia arotsaka ny rano sy ny orza. Ahena ny hafanana ho antonony ambany; sarony kely ary atsofohy mandritra ny 30 ka hatramin'ny 35 minitra, na mandra-pahalemy. Araraka ny rano sisa tavela. Afindra amin'ny vilia lehibe ny vary orza.

2. Ampio ny tsaramaso, katsaka ary voanjo.

3. Ao anaty vilia kely iray, atambatra ny vinaingitra, basilika, ron-kena ary menaka. Araraka ny salady; atsipazo afangaro tsara. Araraka amin'ny fromazy Parmesan. Arosoy mafana na mangatsiatsiaka.

Inona no ao anatiny

Kaloria: 380; matavy: 6g; Karbohidraty: 69g; Fiber: 16g; Proteinina: 17g

Nahoana no mametaka totohondry

Ny legume ampiarahana amin'ny voamaina manontolo dia manome sakafo voalanjalanja miaraka amin'ny proteinina be dia be ao amin'ity recipe salady mahasalama ity - ary ny fibrany dia hanampy amin'ny fampihenana ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ranao mba tsy ho noana haingana ianao. Mba hanaovana an'io sy ny fomba fahandro salady hafa mahandro vegan, avelao ny fromazy. Ataovy tsy misy gluten izany amin'ny alàlan'ny famindrana ny orza ho an'ny quinoa.

Sakafo tsara indrindra ho an'ny salady mahasalama

Akanjo volomboasary | Akanjo avocado | Akanjo salady 7 mihena-ambany

Alakamisy: SALAD AKOHO MEDITERRANEAN

Fanompoana: 2 (haben'ny fanompoana: kaopy 1)

Izay ilainao

Salady romaine 2 kaopy

1/2 lm tratra akoho, voaterina

1 tsp. menaka safflower

Voatabia serizy 12, tapany

Kôkômbra 1, voahidy, voa ary voaketaka

4 Kalamata oliva

2 sotro. ranom-boasarimakirana

2 sotro. menaka oliva fanampiny

1 oz. fromazy feta, potipotika

1 tbsp. Persily italiana, voatetika tsara

1 tsp. sira efa masaka

Ahoana ny fomba hanaovana azy

1. Alao ny tratran'ny akoho amam-boanio. Mofomamy amin'ny 375ºF mandritra ny 15 minitra, na mandra-masaka. Mangatsiaka ary tapaho ho cubes.

2. Atambaro akoho, kôkômbra, oliva, ranom-boasarimakirana ary menaka oliva; afangaro tsara.

3. Amboary ny fromazy feta sy ny persily. Voaravaka voatabia serizy.

Inona no ao anatiny

Kaloria: 280; Tavy: 12g; Karbohidraty: 11g; fibre: 4g; proteinina: 31 g

Maninona no mamono totohondry

Noho ny tavy - ny karazan'olo-mahasalama avy amin'ny oliva sy menaka oliva - ity salady ity dia hanampy amin'ny fanakanana ny hanoanana. Ny feta sy ny akoho dia loharanom-proteinina be dia be, fa ny kôkômbra, voatabia ary anana kosa manome fibre, izay mahasalama anao avokoa.

Sakafo tsara indrindra ho an'ny salady mahasalama

Orange Dressing | Avocado Dressing | Akanjo salady 7 mihena-ambany

ZOMA: SALADIAVITRA SY SALADY TURKEY

Fanompoana: 4 (haben'ny fanompoana: 5 oz.)

Izay ilainao

Tratra Torkia 1 lb, natsatsika

Rantsan-kazo misy rano 2 kaopy, fonosina maivana ary kosehina

1 poara, voasokajy ary tetehina madinika

3 tbsp. ranom-boasarimakirana

3 tbsp. ranom-paoma

1 oz. fromazy manga, potipotika

Salady ravina ravina 1, toy ny romaine

Voanjo 2, voadidy, voadidy ary nendahina kely

1 tbsp. menaka marikivy tsy misy tavy

2 sotro. NutriFit French Riviera Salt Free Spice Blend

Ahoana ny fomba hanaovana azy

1. Ho an'ny fitafiana, apetraho ao anaty vilia fiasan'ny mpanodina sakafo ny poara voatetika, ary apetaho mandra-pofona miaraka amin'ny paoma sy 2 sotro. ranom-boasarimakirana, siramamy (1 tsp., raha tiana), persily sy crème marque. Atokana.

2. Sasao sy maina ny letisia, saraho ho raviny. Mizara roa, ny fotony sy ny atiny fa aza voahitsy ny voina. Apetaho amin'ny halavany, apetraho ao anaty vilia antonony ary atsipazo miaraka amin'ny ranom-boasarimakirana sisa tavela.

3. Mametraha takelaka misy ravina salady ary alaharo eo ambonin'ireo ravina ireo ravina poara. Atsipazo ilay vorontsiloza (Fanamarihana: Tokony hatsehina amin'ny fifangaroan'ny French Riviera frantsay i Torkia alohan'ny hanamboarana cubes 1 "ary hosodin-drano miaraka amin'ny akanjo sy apetraka ambony. Ampio crumbles fromazy manga ary haingo miaraka amin'ny akanjo fanampiny.

Inona no ao anatiny

Kaloria: 220; Tavy: 3g; Karbohidraty: 18g; Fiber: 3g; proteinina: 31 g

Nahoana no mametaka totohondry

Ity dia iray amin'ireo fomba fanamboarana salady izay mety tsara aorian'ny fanazaran-tena mahery vaika rehefa mila sakafo feno proteinina sy hamandoana ianao. Ny poara dia manome fibre, hamandoana ary tsiro, fa ny watercress kosa dia manome vitamina C ny vatanao (ilaina amin'ny fanamboarana ny hozatra) sy proteinina (ho fananganana hozatra).

Sakafo tsara indrindra ho an'ny salady mahasalama

Akanjo volomboasary | Akanjo avocado | Sakafo salady 7 mitongilana

Famerenana ho an'ny