Paikady tohanan'ny siansa momba ny fomba fatoriana tsara kokoa

Votoatiny

• Enina ora fatoriana mety ho tsara kokoa noho ny valo
• Hajao ny fandaharam-potoananao amin'ny torimaso
• Mety hampidi-doza kokoa noho ny tsara ny torimaso
• Ianaro ny fomba fiatrehana ny fikorontanan'ny tolakandro
• Ara-dalàna ny fifohazana mamatonalina
• Famerenana ho an'ny

Fotoana handinihana indray ny hevitsika momba ny torimaso ara-pahasalamana amin'ny alina. Tsy ny hoe rahoviana, aiza, na ohatrinona ny fotoana kidoro azonao. Raha ny marina, mety hivadika ny fiheverana ireo lafin-javatra ireo, ka mamadika izay heverinao ho zavatra mampitony indrindra ataonao ho iray amin'ireo mahasosotra indrindra.

Tsia, ny fomba fiteny, sy ny grail masin'ny olona an-tapitrisany toa anao, dia voafaritra amin'ny fomba mahomby indrindra amin'ny torimaso ara-pahasalamana. ny vatana hanavao ny angovo sy hamerina ny fihetseham-ponao, hoy ny fikarohana vao haingana. Ianaro ny teknika tohanan'ny siansa farany indrindra mba hahazoana antoka fa mahazo fialan-tsasatra lalina sy salama ianao - isan'alina.

Enina ora fatoriana mety ho tsara kokoa noho ny valo

Corbis Images

Na eo aza ny fahendrena mahazatra, ny vehivavy matory eo anelanelan'ny adiny dimy sy sasany sy sasany antsasak'adiny dia miaina lava kokoa noho ireo izay mahazo valo, araka ny fanadihadiana natao tao amin'ny gazety Fanafody torimaso. Raha ny marina, ny torimaso be loatra dia mety hahatonga anao ho saro-kenatra toy ny hoe kely loatra, hoy ny fanamarihan'ny manam-pahaizana momba ny torimaso Daniel Kripke, Ph.D., mpampianatra mpitsabo aretin-tsaina ao amin'ny University of California San Diego. Ahoana no hamaritana raha ampy torimaso ianao? Jereo 30 minitra ka hatramin'ny adiny iray aorian'ny fitsanganana mba hahitana raha mahatsiaro ho mifoha sy mailo ianao - ela be vao mandeha ny atidohanao sy ny vatanao, hoy i Michael Grandner, Ph.D., mpikambana ao amin'ny Center for Sleep and Circadian Neurobiology. Raha vantany vao hitanao ny toerana mamy anao dia mifikira amin'izany araka izay azonao atao. (Jereo bebe kokoa amin'ny angano 12 mahazatra matory, Busted.)

Hajao ny fandaharam-potoananao amin'ny torimaso

Corbis Images

Maro ny antsoina hoe insomniacs mety ho vorondolo alina ka manandrana tsy manadino ny fahazaran'ny vorona aloha. "Ny tsirairay dia manana tondro biolojika miavaka amin'ny torimaso," hoy ny fanazavan'i Robert Thomas, M.D., profesora mpiara-miasa amin'ny fitsaboana torimaso ao amin'ny Harvard Medical School. "Ny vatanao dia tariby mihidy mandritra ny fe-potoana voafaritra." Raha amin’ny 11 ora sy sasany alina ny ora hatorianao, dia tsy ho afaka hiala amin’ny 10 ora alina ianao, na dia reraka toy inona aza ianao.” Aza manadino ny fironanao voajanahary, fa ekeo izy ireo: Raha alina ianao. vorondolo, miezaha mitady fomba hatoriana amin'ny fandroana amin'ny alina fa tsy amin'ny maraina fa tsy manomana hetsika aloha. Ny fandaharam-potoanan'ny asa, ny fanitsiana ny fotoana fanombohana sy ny fialanao amin'ny 30 minitra monja dia mety ho fanovana lalao ho an'ny vokatra, hoy i David Brown, Ph.D., psikology momba ny torimaso ao amin'ny Children's Medical Center any Dallas.

Mety hampidi-doza kokoa noho ny tsara ny torimaso

Corbis Images

Nahazo fankatoavana miely patrana ny torimason'ny herin'aratra tolakandro, miaraka amin'ireo orinasa toa an'i Google sy Procter & Gamble mihitsy aza dia manolotra "nap pods" eny an-toerana - toerana mangina ahafahan'ny mpiasa mamerina. Saingy ho an'ny sasany, ny torimaso amin'ny mitataovovonana dia mahatonga azy ireo ho sahiran-tsaina sy virosy amin'ny fanaony amin'ny alina. Koa satria mahery vaika ny fivavahana amin'ny torimaso, dia mety hatahotra mihitsy aza ianao sao tsy mahita zavatra-na manao izany tsy mety. Fa ny fahafahanao matory dia efa voalamina mialoha, hoy i Brown. Raha tokony hatory ianao dia velomy ny herinao amin'ny alàlan'ny fitsangantsanganana haingana na firesahana amin'ny namana iray.

Ianaro ny fomba fiatrehana ny fikorontanan'ny tolakandro

Corbis Images

Ny fihenan'ny angovo isan'andro amin'ny tolakandro dia tsy miverimberina tsy-midika hoe tsy natory tsara ianao. Midika fotsiny izany fa olombelona ianao, satria ny famantarana fampitandremana circadian tompon'andraikitra amin'ny fifohazana dia midina ho azy amin'ny faran'ny tolakandro, miaraka amin'izany, hoy i Brown. Raha tokony hikatsaka kafeinina ianao rehefa manenika ny herinao, dia mialà sasatra amin'ny asa sarotra ara-tsaina ary mifantoha amin'ny asa famoronana-tsara kokoa ianao amin'ny fisainana manavao rehefa mahatsiaro ho reraka ianao, fandalinana iray ao amin'ny Mieritreritra sy misaina hita. Avy eo, mitaingà fotsiny. Hifarana izany. (Avereno indray miaraka amin'ireto sakafo maivana 5 mahasoa amin'ny birao izay manala ny fikorontanan'ny tolakandro.)

Ara-dalàna ny fifohazana mamatonalina

Corbis Images

Efa teo daholo ny rehetra: Mifoha amin'ny 3 ora maraina ianao, tsy afaka miverina matory, ary manomboka midina midina miaraka amin'ny fitiliana ny tsy fahitan-tory. Saingy ny fifohazana amin'ny alina dia ara-boajanahary toy ny fisondrotry ny tolakandro. Ao amin'ny fanadihadiana mahazatra iray avy amin'ny National Institute of Mental Health, ny olona nandany 14 ora isan'alina tao amin'ny efitrano maizimaizina nandritra ny efatra herinandro - tamin'ny ezaka hamerenana ny torimasony - dia nanomboka nifoha indray mandeha isan'alina, na dia natory kokoa aza izy ireo.

Tamin'ny andro talohan'ny indostria, nilaza i Brown fa nandany io fotoana io ny olona teo am-pandriana na tany ivelany, namaky teny, nanoratra, nanao asa an-trano maivana, na nanao firaisana. Ireo hetsika rehetra ireo dia mbola lalao ara-drariny - toy ny fahitalavitra, na dia mifikitra amin'ny saran-dàlana kokoa, mandrisika ny torimaso (eritrereto House Hunters International, tsia Orange no mainty vaovao). Ny fahamalinanao dia tsy tokony haharitra mihoatra ny 30 minitra (na miseho mihoatra ny indray mandeha na indroa isan'alina). Raha tsy taitra ianao dia hatory mora foana.

Famerenana ho an'ny