Safidy amin'ny vanim-potoana: Squash mavo

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Mamy malefaka miaraka amina endrika matevina, mavesatra sy lokony amin'ny lovia miloko mavo, hoy i Robyn Moreno, mpanoratra Practically Posh, torolalana feno fomba fahandro amin'ny fialamboly.

• ho lafiny iray
  Ao amin'ny lovia fanaova, ampifanaraho 1 sosona ny baranjely, zucchini, crooknecksquash (tetika manify rehetra), ary ravina basilika. Rarahana menaka oliva.Avereno indroa ireo dingana ireo. Amboary ny saosy paty ¾ kaopy. Sarony amin'ny rotra; manendasa amin'ny 350 ° F mandritra ny 40 minitra.


• amin'ny maha-starter azy
  Slice squashlength 1 an'ny crookneck ho faribolana matevina inch-inch, avy eo tapaho roa. Afangaro ny 3 tbsp. menaka oliva misy sira, dipoavatra, ary 1 tsp. voatetika rosemary. Borosio amin'ny voatavo, avy eo grillsquash 3 na 4 minitra isaky ny lafiny. Rarahana vinaingitra balsama ary arotsaho.


• toy ny entrée
  Marinate 4 oz. makamba amin'ny 4 tbsp. menaka oliva, 4 tbsp. ranom-boasarimakirana, 2 sotro. siramamy mena, ary sira sy dipoavatra. Maneteza boribory zucchiniinto volamena 1. Mifandimby skewer shrimpand zucchini (manindrona ny halavany, tsy amin'ny alalan'ny voa). Andrahoy 5 ka hatramin'ny 7 minitra.

Squash Medium iray: 31 Calories, 514 MG Potassium, 4,165 MCG Carotenoids

Famerenana ho an'ny