Ahoana ny fomba fanaovana sokitra toerana eo amin'ny indostrian'ny Fitness

Votoatiny

• Ny fitsanganana amin'ny gym amin'ny serivisy feno
• Ny fiakaran'ny kilasy fikarakarana tena
• Famerenana ho an'ny

Taona vitsy lasa izay, ny kilasy fanatanjahan-tena mahery vaika dia nanomboka ary nitazona haingana. Ny ankamaroany dia satria mahafinaritra izy ireo (mozika mitsambikina, toerana misy vondrona, fihetsika haingana) ary mahomby ny fomba fanazaran-tena. Ny fandinihana dia mampiseho fa miasa mafy kokoa amin'ny fotoana fohy kokoa dia fomba voaporofo handoroana tavy sy hampiakarana ny metabolism. Ankoatra izany, iza no hitaraina momba ny fandaniana 20 minitra fa tsy 60 ao amin'ny gym? Miaraka amin'ireo fivoriana fampihetseham-batana haingana sy mahomby kokoa, miditra sy mivoaka ianao, ary eny an-dàlana tsy ho ela.

Ny fikolokoloana tena, amin'ny fandroana amin'ny bubble hafa, ny fanaovan-gazety, ny yoga, ny fisaintsainana, na ny fanorana-dia mandany fotoana ireto zavatra ireto. Ary amin'ny andro voafantina, mety ho sarotra ho an'ny ankamaroan'ny zen amintsika ny hifanaraka amin'ny fikarakarana tena tsy tapaka.

Ka na eo aza ny kilasy fihodinana haingana sy ny fanazaran-tena amin'ny fomba Tabata, dia mety ho lasa very ny anao manokana ianao nandritra izany fotoana izany.

Ny fitsanganana amin'ny gym amin'ny serivisy feno

HIIT sy kilasy fanatanjahan-tena haingana dia manana ny toerany amin'ny fanazaran-tena rehetra. Saingy manana ny tsy fahombiazany ihany koa izy ireo. Ny fitsambikinana haingana amin'ny fanazaran-tena haingana dia mety hanimba ny vatana (fa tsy hampatanjaka azy) ary raha tsy manafana, mangatsiaka, na manao endrika mety ianao, dia mety hijerena ratra.

Ary azonao atao angamba ny maminavina izay eo amin'ny faravodilanitra raha toa ka manosika ny tenanao tsy hihena kely ianao: hanaovanao ny vatanao, hahatonga anao ho mora tohina kokoa noho ny fiatraikany mahery vaika sy ny fihenjanana. (Feo toa anao? Avy eo vakio: Ny tranga ho an'ny fampihetseham-batana tony kokoa.)

Amin'ny lafiny iray, izany no antony manasa ireo olona manao fanatanjahan-tena amin'ny boaty goavambe mba hitaredretra lava kokoa, manokatra ny varavarany tsy ho an'ny fampihetseham-batana fotsiny fa amin'ny fikolokoloana mialoha sy aorian'ny fampiofanana.

Tamin'ny volana lasa, Exhale Spa (izay fantatrao sy tianao ho azy ireo may-tsara Barre classes) dia nanangana mpikambana Fitness + Spa, izay ahitana kilasy fanatanjahan-tena efatra isam-bolana sy serivisy spa iray (miampy 20 isan-jato amin'ny fitsaboana spa hafa mandritra ny volana).

Ny orinasa koa izao dia manolotra "mpikambana ho an'ny fahasalamana manontolo" (kilasy tsy misy fetra, cardio, yoga, na HIIT miampy 25 isan-jato amin'ny fitsaboana spa).

"Ny mpikambana taloha, izay mbola misy, dia iray na iray hafa," hoy i Kim Kiernan, talen'ny fifandraisana amin'ny besinimaro sy ny fifandraisana ao amin'ny Exhale. "Nahita i Exhale fa ilaina ny manome safidy ho mpikambana ho an'ireo izay tia ny tsara indrindra amin'ny spa sy ny fahasalamana. Samy manana anjara toerana lehibe amin'ny fikarakarana tena, ny fanovana ary ny fanasitranana.

Raha ny marina, ny fikarohana vao misandratra dia manondro fa ny fanorana aorian'ny fampihetseham-batana dia afaka manamaivana ny fanaintainan'ny hozatra tara (DOMS), manatsara ny fahombiazan'ny hozatra; Ny fanaovana sauna dia afaka mampihena ny adin-tsaina oxidative; ary ny fitsapana ara-pitsaboana dia nahatsikaritra fa ny fitsidihana spa an-dakilasy aorian'ny familiana (fandroana amin'ny tadio, aromatherapy ary fandroana miala sasatra) dia mety hampihena ny tosidra, ny tahan'ny fo ary ny haavon'ny havizanana.

Raha ny gym toy ny Exhale, Equinox, ary ny Life Time dia efa nifangaro nandritra ny fotoana lava ny spa sy ny toerana fanaovana spaoro (mametraka otra fanatanjahan-tena aorian'ny fanatanjahan-tena eo akaiky eo), ny Life Time-izay misy gym any Etazonia rehetra koa dia manana spa fanompoana feno (miarahaba, mitsoka sy manikika) eny an-toerana, fikarakarana kiropraktika (ho an'ny tavy malefaka sy ny hozatra aorian'ny fanazaran-tena), ary ny toeram-pitsaboana mavitrika izay ahafahan'ny dokotera, ny sakafo ara-tsakafo ary ny mpampiofana manokana ho an'ny fahasalamanao manokana. alohan'ny marary ianao na maratra.

Raha heverinao fa ny fiomanana amin'ny fampihetseham-batanao (toy ny tsy mandeha amin'ny savily fanosotra miaraka amin'ny hozatra mangatsiaka na saina mikorontana) dia endrika fikarakarana tena ihany koa, aza mitady lavitra noho ny Equinox. Nanomboka nampiasa Halo Sport ny gym vao haingana - fitaovana mitovy amin'ny headphone Beats avy amin'ny Dre, fa tena mampiasa ny neuroscience hanamafisana ny atidohanao amin'ny atletisma - hanamafisana ny fianarana môtô sy ny mety ho hetsika.

Ny fiakaran'ny kilasy fikarakarana tena

Ny studio fanaovana fanatanjahan-tena (izay matetika mifantoka kokoa amin'ny fomba fanatanjahan-tena tokana) dia manomboka manova ny fikolokoloana tena ho fahazarana, toa ny nataon'izy ireo tamin'ny fahasalamana. Fiovana ara-potoana izao raha jerena ny 72 isan-jaton'ny vehivavy an'arivony taona nifindra tamin'ny tanjona ara-batana na ara-bola tamin'ity taona ity, nanao ny laharam-pahamehana ny fikolokoloana tena sy ny fahasalamana ara-tsaina amin'ny taona 2018.

"Raha jerena ny habetsahan'ny andavanandrom-piainantsika mifamatotra, tsy voatanisa ary mandeha foana, dia tsy mbola nitombo ny filana fandanjana," hoy i Mark Partin, mpanorina ny B / SPOKE, studio fanaovana bisikileta anaty trano any Boston.

Ny B / SPOKE, iray, vao haingana, dia nanokatra toeram-piofanana ivelan'ny bisikileta antsoina hoe THE LAB, izay iasan'izy ireo hampivelatra ny fisaintsainana, ny famolavolana, ary ny famoahana ireo teboka famotsorana. "Manantena izahay fa hanomboka ny DRIFT, kilasy famerenana amin'ny laoniny voalohany, tsy ho ela," hoy i Partin.

Na i SoulCycle aza, ilay mpanjakavavin'ny fotoam-pitsapana hatsembohana haingana, dia nanangana SoulAnnex, toerana iray izay itarihan'ny mpampianatra kilasy famerenana amin'ny laoniny ivelan'ny bisikileta. Reset dia kilasy fisaintsainana tarihina 45 minitra izay manolotra "fahafahana voarafitra handosirana ny hamafin'ny fiainanao andavanandro ary hiditra amin'ny tontolo milamina sy milamina." Ny iray hafa antsoina hoe Le STRETCH dia kilasin'ny tsihy maharitra 50 minitra izay miasa hanatsarana ny fivezivezena sy ny fahaleovan-tena sady mampitony ny saina sy ny fanahy. (Eritrereto ny famotsorana ny myofascial sy ny fihetsika lava.)

"Hitanay ny fitomboan'ny fahalianana amin'ny fampifangaroana ny fahasalamana amin'ny fahatsiarovan-tena," hoy i Brooke Degnan, mpampianatra ao amin'ny Fusion Fitness, studio fanatanjahan-tena misy toerana maro ao amin'ny faritr'i Kansas City. Vao tsy ela akory izay, ny studio dia nanomboka kilasy antsoina hoe FUSION FOCUS - fampihetseham-batana henjana mifangaro fisaintsainana. Ny ankamaroan'ny mpampianatra dia manomboka amin'ny fizarana teny na mantra manandratra ary avy eo dia mitarika ny vondrona amin'ny fisaintsainana dimy minitra. Ny fiofanana HIIT dia arahin'ny fahatsiarovan-tena maharitra dimy na maromaro. Mihidy miaraka amina fisaintsainana mangina sy mangina ny kilasy. (Mianara bebe kokoa momba ny fomba hifandraisan'ny fisaintsainana amin'ny HIIT amin'ny kilasy LIFTED an'ny mpampiofana Holly Rilinger.)

"Nanomboka nampianatra an'ity kilasy ity aho taorian'ny nahafatesan'ny raiko tsy nampoizina tamin'ny septambra lasa teo," hoy i Degnan. "Tamin'ny fotoam-pahoriako lalina dia fantatro fa mila miverina miasa aho nefa fantatro koa fa mila zavatra bebe kokoa noho ny hatsembohana sy ny hozatra marary fotsiny aho."

Ary toa izany faIreo gym sy ny studio fanaovana fanatanjahan-tena dia maheno mafy sy mazava amin'ny mpikambana-mila ny gym na studio ianao mba tsy ho toerana fanaovana fanatanjahan-tena fa hanome toeram-pivarotana tokana ihany koa ho an'ny fahasalamana.

Famerenana ho an'ny