Mikarakara tena amin'ny alàlan'ny VIH: Torohevitra momba ny sakafo, fanatanjahan-tena ary fikarakarana tena

Votoatiny

• sakafo
• Fitness
• tena-care
• Ilay entina

Raha vantany vao nanomboka fitsaboana antiretroviral ho an'ny VIH ianao, dia mety ho liana amin'ny fahalalana bebe kokoa momba ny zavatra hafa azonao atao mba hahasalama anao. Ny fihinanana sakafo mahavelona, ​​ny fanatanjahan-tena ampy ary ny fikolokoloana tena dia mety hanatsara ny fahatsapanao fiadan-tsaina. Ampiasao ity torolàlana ity ho toy ny teboka fanombohana fitazonana vatana sy saina salama.

sakafo

Fahita ho an'ny olona miaina miaraka amin'ny VIH ny fihenan'ny lanjany. Ny fihinanana sakafo mahavelona sy mahavelona dia ampahany lehibe amin'ny fikolokoloana ny hery fiarovan'ny vatana sy ny fitazonana tanjaka tsara.

Ataovy ao an-tsaina fa tsy misy sakafo manokana ho an'ny VIH, fa ny dokoteranao dia afaka manome anao fanazavana momba ny sakafo mahavelona. Ny dokoteranao koa dia mety hanome soso-kevitra hahita mpitsabo amin'ny sakafo mba hamoronana drafi-pisakafoanana mahasalama mifanaraka amin'ny filan'ny vatanao.

Amin'ny ankapobeny, ny ankamaroan'ny olona dia mahazo tombony amin'ny sakafo izay misy:

• voankazo sy legioma betsaka
• karbaona starchy marobe, toy ny vary volontsôkôlà sy voamaina manontolo
• proteinina sasany, toy ny trondro, atody, na hena mahia
• ronono vitsivitsy, toy ny ronono na fromazy ambany tavy
• tavy mahasalama, toy ireo hita amin'ny voanjo, zavokà, na menaka oliva fanampiny

Rehefa mahandro dia ampiasao fomba fitantanana azo antoka mba hampihenana ny loza ateraky ny aretina azo avy amin'ny sakafo. Miezaha hihazona ny lakozia ho madio araka izay azo atao. Sasao ny sakafo manta ary tsarovy ny fikarakarana sy ny fitehirizana ny sakafo sahaza azy. Mahandro hena foana, fara fahakeliny, ny mari-pana azo antoka azo antoka.

Zava-dehibe koa ny fisotroana rano be dia be ary mijanona ho hydrated. Ny tsiranoka dia manampy ny vatana amin'ny fikarakarana ireo fanafody izay anisan'ny fomba fitsaboana ny VIH mahazatra. Raha ahiahy ny kalitaon'ny rano amin'ny paompy dia diniho ny famindrana rano anaty tavoahangy.

Raha mikasa ny manomboka mihinana vitamina, mineraly, na famenon-tsakafo vaovao ianao, dia alao antoka aloha ny dokoteranao. Ny famenon-tsakafo sasany dia afaka mifandray amin'ny fanafody VIH ary miteraka voka-dratsy.

Fitness

Singa iray manan-danja hafa amin'ny fahatsapana ny tsara indrindra taorian'ny fanombohan'ny fitsaboana antiretroviral dia ny fanazaran-tena. Ankoatry ny fihenan-danja, ny olona miaina miaraka amin'ny VIH dia mety hihena ny hozatra. Ny fanatanjahan-tena tsy tapaka dia fomba iray lehibe hanakanana izany.

Misy karazana fanatanjahan-tena telo lehibe:

• aerobika
• fiofanana fanoherana
• fiofanana manovaova

Araka ny voalazan'ny, ny olon-dehibe dia tokony hiezaka ny hanana aerobics maharitra antonony adiny roa sy sasany farafahakeliny.Mety ho tafiditra ao anatin'izany ny zavatra toy ny fitsangatsangana an-tongotra haingana, ny fandehanana bisikileta amin'ny tany fisaka, na ny filomanosana milamina.

Azo atao ihany koa ny mahafeno ny fepetra takin'ny aerobika ao amin'ny CDC amin'ny antsasaky ny fotoana raha misafidy aerobika mahery vaika mahery ianao, izay mila angovo bebe kokoa. Ohatra vitsivitsy amin'ny fanatanjahan-tena mahery vaika dia ny jogging, milalao soccer, na ny fiakarana an-tampon'ny fiakarana. Raha mikasa ny hampiditra aerobika mahery vaika ianao amin'ny fahazaran-tena iray, mankanisa any amin'ny dokoteranao alohan'ny hanandramanao zavatra mafy.

Ny CDC dia mamporisika ihany koa handray anjara amin'ny fiofanana fanoherana farafahakeliny indroa isan-kerinandro, amin'ny andro tsy misesy. Ny tsara indrindra amin'ny fotoam-pianaranao amin'ny fanoherana dia tokony hampiditra ireo vondrona hozatrao lehibe rehetra, ao anatin'izany ny:

• fitaovam-piadiana
• tongotra
• andilany
• abs
• tratra
• sorony
• indray

Toy ny aerobika mahery vaika, tsara ny miresaka amin'ny dokoteranao alohan'ny hanandramanao ny fiofanana fanoherana izay mbola tsy nataonao teo aloha.

Raha ny momba ny fiofanana momba ny fahalalahana dia tsy misy torolàlana mivaingana momba ny fotoana tokony hanaovanao azy. Saingy mety ho tsikaritrao fa ny fampihetseham-batana toy ny fanitarana, ny yoga ary ny Pilates dia manampy amin'ny fanalefahana ny adin-tsaina ary manatsara ny fahasalamanao ara-batana koa.

Ho fanampin'ny tombony ara-batana amin'ny fanazaran-tena tsy tapaka, ny fihazonana fahasalamana dia mety hahasoa ny fiainam-piarahamoninao koa. Ny fandraisana anjara amin'ny hetsika toy ny fanatanjahan-tena amin'ny ekipa na ny fanazaran-tena ataon'ny vondrona dia afaka manampy anao hivoaka ny trano sy hihaona amin'ny olona vaovao.

tena-care

Ny fitazonana ny fahasalamana ara-batana dia lafiny iray amin'ny fitantanana ny fiainana miaraka amin'ny VIH. Ny fitazonana ny fahasalamanao ara-tsaina sy ara-pihetseham-po dia zava-dehibe ihany koa. Ireo olona vao voamarina fa mitondra ny tsimokaretina VIH dia ahiana ho tratran'ny aretina ara-tsaina, toy ny fahaketrahana.

Raha manana ahiahy momba ny famoizam-po na fitaintainanana ianao dia miresaha amin'ny dokotera momba ny torohevitra. Ny firesahana amin'ny olona tsy miangatra dia mety hanampy raha ny amin'ny fikarakarana ny fihetseham-po sarotra sy ny fametrahana ny zavatra amin'ny fomba fijery.

Ny vondrona mpanohana dia outlet iray hafa ilaina amin'ny firesahana ny VIH. Ny fanatrehana vondrona fanohanana dia mety hiteraka finamanana vaovao amin'ny olona hafa izay mahatakatra ny atao hoe miaina miaraka amin'ny VIH.

Zava-dehibe ny mahatadidy fa ny diagnostika VIH dia tsy midika hoe manalavitra ny fifandraisana amin'ireo olona tsy mitondra VIH. Azo atao izao ny manao firaisana ara-nofo salama ary tsy dia atahorana ny hamindra ny VIH, noho ny fandrosoana amin'ny fitsaboana ny VIH. Miresaha amin'ny dokoteranao momba ny fomba tsara indrindra hiarovana ny tenanao sy ny vadinao.

Ilay entina

Ny fikolokoloana tena dia lafiny iray lehibe amin'ny fihazonana ny fahasalamana sy ny fahatsapana ho matanjaka amin'ny VIH. Aza adino fa ny fiaretanao amin'ny VIH dia tsy misy fiantraikany amin'ny fahafahanao manenjika ny nofinao. Miaraka amin'ny fomba fitsaboana sahaza sy ny fomba fanao mahasalama dia afaka miaina fiainana lava be ianao eo am-piezahanao hahatratra ireo tanjonao lavitra.