Pose yoga 6 izay hahatonga anao ho tsara kokoa amin'ny firaisana

Votoatiny

• Ahoana no fomba mahasoa ny kilasy yoga amin'ny fiainanao ara-nofo?
• Yoga dia manatsara ny fiainanao amin'ny lahy sy ny vavy
• 1. Pose Cat (Marjaryasana) sy Pose Cow (Bitilasana)
• 2. Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana)
• 3. Happy Baby (Ananda Balasana)
• 4. Voromailala iray tongotra (Eka Pada Rajakapotasana)
• 5. Child's Pose (Balasana)
• 6. Corpse Pose (Savasana)
• Ny farany ambany

Topimaso

Fantatsika rehetra fa manana tombony maro ny yoga. Tsy ny yoga ihany no mirehareha toetra mahavariana mampiala saina, fa afaka manampy anao hihena koa, hanatsara ny fandevonan-kanina, ary hamerina handamina ny ADN. Na dia mety ho tonga eo amin'ny tsihy aza ianao hitady ny Zen anao, ny tombotsoan'ny yoga dia mbola tsara lavitra noho ny nieritreretantsika azy.

Hita fa ny yoga dia afaka manatsara ny fiainanao amin'ny firaisana amin'ny fomba maro kokoa noho ny iray. Ary, alohan'ny hatahoranao amin'ny eritreritra ny amin'ny fomban'ny Kama Sutra sarotra, dia tena mahagaga fa tsotra.

Ahoana no fomba mahasoa ny kilasy yoga amin'ny fiainanao ara-nofo?

Ny tombony lehibe amin'ny yoga - na ao an-trano na any ivelan'ny efitrano fandriana - dia ny fampihenana ny adin-tsaina. Ny fanadihadiana dia milaza fa ny fampiharana yoga tsy tapaka dia manampy amin'ny fampihenana ny haavon'ny fihenjanana amin'ny vatana amin'ny fihenan'ny haavon'ny kortisol. Ny fitomboan'ny fihenjanana dia mety hisy fiatraikany ratsy amin'ny vatana, ary anisan'izany ny fihenan'ny faniriana hanao firaisana.

Ny yoga dia mety hanampy amin'ny fanatsarana ny firaisana ara-nofo amin'ny ankapobeny. Ny fandinihana iray dia nijery vehivavy 40 rehefa nanao yoga nandritra ny 12 herinandro. Taorian'ny nifaranan'ny fandinihana dia nanatsoaka hevitra ny mpikaroka fa nisy fanatsarana lehibe teo amin'ny fiainam-pianakaviany ireo vehivavy noho ny yoga. Ity dia haben'ny santionany kely ary fandalinana iray ihany, fa ny fifandraisana misy eo amin'ny yoga sy ny fiainana tsara kokoa dia mampanantena.

"Mampianatra anao ny fihainoana ny vatanao sy ny fifehezana ny sainao ny yoga," hoy i Lauren Zoeller, mpampianatra yoga voamarina ary Whole Living Life Coach monina ao Nashville, Tennessee. "Ireo fomba fanao roa natambatra ireo dia afaka manome anao fahitana momba izay tianao sy tsy tianao, mitarika anao hampita tsara izay tsara amin'ny sakaizanao."

Fomba iray hafa izay lazain'i Zoeller fa afaka manatsara ny fiainanao amin'ny firaisana ny yoga? Fampitomboana ny fahatsiarovan-tena sy fifehezana ny vatana.

“Ny fanazaran-tena yoga mahazatra dia mampahatsiahy anao ny fotoana ankehitriny izay tena zava-dehibe tokoa rehefa mitady hampitombo ny fiainam-piraisana. Arakaraka ny ahatongavanao miaraka amin'ny olon-tianao no hahatsara ny traikefa ho anao roa, "hoy i Zoeller manazava. “Ny firaisana ara-nofo sy ny yoga dia samy mahasoa ny toe-batanao, ara-tsaina ary ara-pihetseham-po. Mianara mampihatra azy ireo tsy tapaka mba hahazoanao fahatsapana ny tsara indrindra ho anao! ”

Yoga dia manatsara ny fiainanao amin'ny lahy sy ny vavy

Raha te hampitombo ny fiainanao ara-nofo ianao dia miezaha mampiasa ny sasany amin'ireny pose ireny amin'ny fanazaran-tenanao yoga mahazatra.

1. Pose Cat (Marjaryasana) sy Pose Cow (Bitilasana)

Matetika atao miaraka, ireo pose ireo dia manampy anao mamaha ny hazondamosina ary miala sasatra. Manampy amin'ny fampihenana ny haavon'ny adin-tsainao amin'ny ankapobeny izany ary manamora ny fidirana amin'ny toe-tsaina.

Vatana miasa. Saina mamorona.

1. Atombohy amin'ny lafiny efatra ity paozy ity. Hamarino tsara fa eo ambanin'ny sorokao ny sorokao ary mifanaraka amin'ny valahanao ny lohalinao. Ataovy tsy miandany ny hazondamosinao sy ny lanjanao mandanjalanja tsara manerana ny vatanao.
2. Mifoka rivotra rehefa miandrandra ianao ary avelao hidina mankany amin'ny tany ny kibonao. Asandrato ny masonao, ny saokanao ary ny tratranao rehefa mivelatra ianao.
3. Mivoaha, atsofohy ao anaty tratranao ny saokanao, ary atondriho mankany amin'ny hazondamosinao ny foitrao. Boribory mankamin'ny valindrihana ny hazondamosinao.
4. Mandrosoa miadana eo anelanelan'ny roa mandritra ny 1 minitra.

2. Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana)

Ity pose ity dia manampy amin'ny fanamafisana ny gorodonao. Ny fanamafisana ireo hozatra ireo dia manampy amin'ny fampihenana ny fanaintainana mandritra ny firaisana ara-nofo ary mety hanatsara ny zavatra tsara aza.

Vatana miasa. Saina mamorona.

1. Mandry eo an-damosinao.
2. Aforeto ny lohalika roa ary apetraho eo akaikin'ny valahanao ny tongotrao miaraka amin'ny lohalinao mifanaraka amin'ny kitrokelinao.
3. Apetraho amin'ny tany ny sandrinao amin'ny palmao amin'ny tany ary aparitaho ny rantsan-tànanao.
4. Atsangano amin'ny tany ny faritra misy anao, avelao hanaraka ny vatanao, fa tazomy amin'ny tany ny sorokao sy ny lohanao.
5. Tazomy mandritra ny 5 segondra ny paozy.
6. Navoaka

3. Happy Baby (Ananda Balasana)

Pose fialantsasatra malaza, ity paozy ity dia mamelatra ny glute sy ny lamosinao ambany. Fanampin'izay, miovaova izy io ho toy ny fiovaovan'ny toeran'ny misiônera. Mba hanandramana azy eo am-pandriana dia atombohy amin'ny toeran'ny misiônera miaraka amin'ny sakaizanao eo amboniny, ary avy eo atsangano ny tongotrao ary aforeto amin'ny vatam-patin'ny namanao.

Vatana miasa. Saina mamorona.

1. Mandry eo an-damosinao.
2. Mialà amin'ny rivotra, aondriho mankany amin'ny vavoninao ny lohalinao.
3. Mofoka rivotra ary ahinjarao hisambotra ny ivelany amin'ny tongotrao, ary avy eo manitatra ny lohalinao. Azonao atao koa ny mampiasa fehikibo na lamba famaohana mihodina amin'ny tongotrao hanamorana azy.
4. Atsofohy ny tongotrao, atosiho mankany ambony ny voditongotra rehefa misintona ny tananao ianao mba hivelatra.

4. Voromailala iray tongotra (Eka Pada Rajakapotasana)

Misy karazany maro ny Pigeon, ary izy rehetra dia tsara amin'ny famelarana sy ny fanokafana ny valahanao. Ny valahana tery dia mety hahatonga ny firaisana tsy mahazo aina, ary afaka manakana anao tsy hanandrana toerana ara-nofo hafa koa izy ireo.

Vatana miasa. Saina mamorona.

1. Atombohy amin'ny tany amin'ny gorodona rehetra.
2. Raiso ny tongotrao ankavanana dia afindra eo alohan'ny vatanao izany, ary ny tongotrao ambany dia eo amin'ny zoro 90 degre amin'ny vatanao.
3. Ahinjiro eo aorianao eo amin'ny gorodona ny tongotrao havia ka apetaho eo an-tampon'ny tongotrao sy aorin'ireo rantsan-tongotrao ny lamosina.
4. Mialà sasatra rehefa mandroso ianao, manova ny lanjan'ny vatanao. Ampiasao ny sandrinao hanohanana ny lanjanao. Raha tsy mahazo aina ity dia andramo aforoka lamba firakotra na ondana ary apetraho eo ambanin'ny valahanao havanana mba hitazomana ny feny rehefa mihinjitra ianao.
5. Afaho ary avereno amin'ny ilany.

5. Child's Pose (Balasana)

Ity paozy ity dia fomba mahafinaritra hanokafana ny valahanao ary hahita fialan-tsasatra lalina nefa tsy mila adaladala adala. Izy io koa dia paozy mifototra amin'ny tany, izay midika fa ny fifantohana sy ny fifohana rivotra mandritra ny paozy no tokony hifantohanao, izay afaka manampy ny fihenjanana sy ny fihenjanana.

Vatana miasa. Saina mamorona.

1. Atombohy amin'ny mandohalika amin'ny tany. Mikasika ny rantsan-tongotra lehibeo, ampitomboy ny lohalinao mandra-pahatongan'ny manodidina ny halavany.
2. Mivoaha ary mivoaha. Apetraho eo alohanao ny tananao ary ahinjiro, avelao ny vatanao ambony hiala sasatra eo anelanelan'ny tongotrao. Miezaha hikasika ny handrinao amin'ny tsihy, fa azonao atao ihany koa ny mametraka ny lohanao amin'ny loaka na ondana.
3. Mialà sasatra amin'ity toerana ity mandritra ny 30 segondra ka hatramin'ny minitra vitsy.

6. Corpse Pose (Savasana)

Matetika ny kilasy yoga dia mifarana amin'ny Corpse Pose, na Savasana, ary misy antony marim-pototra tokoa. Ity pose ity dia manampy anao hiala sasatra ary hianatra ny hamela ny adin-tsaina. Hevero ho toy ny fivoriana fisaintsainana kely amin'ny faran'ny fanazaran-tenanao yoga izay manamaivana ny fialan-tsasatrao sy ny ezaka mahafa-po anao.

Vatana miasa. Saina mamorona.

1. Mipetraha eo an-damosinao ary miparitaka ny tongotrao ary miatrika ny felatanana. Mialà sasatra ny faritra rehetra amin'ny vatanao manomboka amin'ny tarehinao ka hatrany amin'ny rantsantanana sy rantsan-tongotra.
2. Mijanona ao amin'ity paozy ity araka izay tianao.

Ny farany ambany

Na dia misy pose yoga sasany aza afaka manatsara ny fiainam-piraisana eo noho eo, ny fiovana lehibe indrindra dia ny fampihenana ny adin-tsainao. Tsy vitan'ny hoe manome tombony be dia be io, fa mamela anao hiala sasatra sy hankafy firaisana ara-nofo, izay vao mainka mahatonga azy io ho tsara kokoa.