olo-malaza sexy miaraka amin'ny bozaka tsara indrindra: Beyonce

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Ny lamosin'ity kintana ity dia ny fiafaran'ny famerenana dihy, ny hazakazaka ary ny fanaovana gym mialoha ny fitsangantsanganana. "Manao squats betsaka aho amin'ny babo!" hoy ilay sexy celeb. Intelo ka hatramin'ny dimy isan-kerinandro (miankina amin'ny fandaharam-potoanan'ny dia), Beyonce dia miara-miasa amin'ny mpitsabo aretin-tsaina any Miami, Marco Borges. "Manao fifangaroan-kery samihafa izahay amin'ny fampiasana fitaovana isan-karazany mandritra ny fotoam-pivoriana adiny iray," hoy i Marco. "Ny fanovana azy dia manome antoka fa mikendry ny ampahany rehetra amin'ny vondrona hozatra izahay."

Ny fanatanjahan-tena Beyonce:

In-telo isan-kerinandro, manao 2 na in-3 isaky ny fanazaran-tena.

Mila:Body Bar 8 ka hatramin'ny 15 kilao ary baolina fitoniana. Mitadiava fitaovana amin'ny spri.com.

Body Bar Hip Lift

Asa: bokotra sy kofehy

A. Mitsangàna miaraka amin'ny lamosina ambony eo amin'ny baolina marin-toerana ary mihazona Body Bar eo amin'ny andilanao, ny lohalika miondrika 90 degre ary ny vatana dia mirindra avy amin'ny soroka mankany

lohalika.

B. Atsofohy ny andilana, atsaharo ny isa 1, avy eo tsindrio ny glutes hiverina amin'ny toerana voalohany, ary avereno indray. Ataovy 12 ka hatramin'ny 15 reps.

Fanitarana tongotra tokana

Asa: Ny vodiny, ny lamosina, ary ny kitrokely

A. Mipetraha eo amin'ny toeran'ny plank miaraka amin'ny shins eo amin'ny baolina tsy miovaova, ny soroka mifanandrify amin'ny hato-tanana. Miondrika lohalika havia, misintona baolina mankamin'ny tratra.

B. Tazony ny tongotra havia, atsangano ny tongotra havanana amin'ny haavon'ny andilanao, ny tongotra ambany, ary avereno. Manaova 10 ka hatramin'ny 12 reps, avy eo ampifamadiho ny sisiny mba hamitana ny set. (Raha henjana loatra izany, dia mandry amin'ny valahana miorina amin'ny baolina, atsangano ary ampidino ny tongotra roa.)

Famerenana ho an'ny