Ny fampiharana SWEAT an'i Kayla Itsines dia nanisy programa HIIT efatra vaovao izay misy zavatra ho an'ny rehetra

Votoatiny

• Fandaharam-piofanana ho an'ny SWEAT HIIT 4 vaovao
• Famerenana ho an'ny

Tsy misy isalasalana fa i Kayla Itsines dia mpanjakavavin'ny fiofanana amin'ny elanelam-potoana avo lenta. Ny programa fampihetsiketsehana mpiara-manorina SWEAT fampiharana 28-minitra niasa HIIT dia nanangana fanbase goavana hatramin'ny nanombohany voalohany tamin'ny 2014, ary nanome hery ny vehivavy eran'izao tontolo izao hahatratra bebe kokoa amin'ny fahombiazany amin'ny laoniny hatrizay. Niorina i Itsines avy eo mba tsy hitondra tarehy sy fomba maodely vaovao fotsiny amin'ny lisitra mpanazatra SWEAT fa namoaka karazana programa fanazaran-tena vaovao ihany koa. Ho an'ny dingana manaraka amin'ny fivoarany, na izany aza, miverina amin'ny fototra izy.

Miaraka amin'ny mpampiofana SWEAT Chontel Duncan, Brittany Williams ary Monica Jones, Itsines dia vao avy namoaka programa fanazaran-tena efatra mifototra amin'ny HIIT tamin'ny alatsinainy irery tao amin'ny fampiharana SWEAT. Mety ho an'ny vao manomboka sy ny atleta efa mandroso, ny programa tsirairay dia hampahatsiahy anao fa tsy misy fanazaran-tena hafa manana fomba hitazonana anao hanetry tena toa ny HIIT. (Mifandraika: Tombontsoa 8 amin'ny fanofanana amin'ny elanelana mahery vaika)

"Raha vao nanomboka ho mpanazatra manokana aho dia lasa tia fanatanjahan-tena mahery vaika, ary izany no fomba fanazaran-tena tiako indrindra amin'izao fotoana izao," hoy i Itsines tamin'ny famoahana an-gazety. "Ny fampiofanana mahery vaika dia haingana, mahafinaritra ary sarotra, ary tiako ny mahita ny vehivavy mahita ny fahaizany rehefa manosika mihoatra ny zavatra heverin'izy ireo fa mety, na ny famitana fampiofanana na ny famitana repoblika hafa." (Related: Ny fanazaran-tena faran'izay ela indrindra ho an'ny fotoana fohy ianao)

Nanampy ilay mpampiofana, mpandraharaha ary reny fa hitany mivantana ny fomba ahafahan'ny fiofanana HIIT manampy ny olona hahatsapa ho matanjaka kokoa, ho mazoto kokoa ary hahazo hery hanao fiovana tsara amin'ny lafiny rehetra amin'ny fiainany. "Na inona na inona haavon'ny fahasalamanao, ny fiofanana HIIT dia tena tsara amin'ny fananganana fahatokisana, ary faly tokoa aho hanomboka ireo programa SWEAT vaovao efatra ireo mba hanohanana bebe kokoa ny vehivavy handray ny fiofanana ho amin'ny ambaratonga manaraka," hoy izy. (Mifandraika: Kayla Itsines dia nanambara vaovao lehibe tamin'ny alàlan'ny hatsembohany)

Fandaharam-piofanana ho an'ny SWEAT HIIT 4 vaovao

Misy zavatra ho an'ny olon-drehetra miaraka amin'ity fanampina farany ity amin'ny lisitry ny fampihetseham-batana efa fangatahana efa ela an'ny app. Ity misy zavatra bebe kokoa momba ny azonao antenaina avy amin'ny tsirairay, mba hahafahanao misafidy ny safidy mety indrindra amin'ny fomba fampiasanao na tanjonao:

Mpanelanelana: HIIT Cardio sy Abs miaraka amin'i Kayla dia programa fampiofanana maharitra enina herinandro izay misy fifangaroan-kery sy fanazaran-tena kardio mifantoka amin'ny olona rehetra maniry ny hampisondrotra ny fiofan'izy ireo. Raha ilaina dia azonao atao ny misafidy fanatanjahan-tena mandritra ny roa herinandro alohan'ny hitsambikinana mivantana ao amin'ny programa ambaratonga faharoa an'ny Itsines hanampy amin'ny fananganana na fanamafisana orina ny fototra iorenanao voalohany. (Related: Ny fampiharana SWEAT dia namoaka programa 4 vaovao ho an'ny mpanao fanatanjahan-tena)

Hamita fanazaran-tena telo 30 minitra isan-kerinandro ianao, ary koa fanazaran-tena roa azo atao izay azo ampiana na avadika amin'ny fandaharana mahazatra anao raha toa ka fohy ny fotoana. Na dia mifantoka amin'ny hetsika cardio mahery vaika aza ny fanazaran-tena rehetra ataon'i Itsines, ny fandaharan'asany, indrindra indrindra, dia manantitrantitra mafy ny asa fototra. Mba hahomby amin'ny fanatanterahana an'ity programa ity dia mila andiana dumbbells ianao, tady mitsambikina, tarika fanoherana, kettlebell ary fidirana amin'ny seza na dabilio. (Mifandraisa: Ity misy fandaharam-potoana fiasan-tena milamina isan-kerinandro)

Mandroso:Full Body HIIT miaraka amin'i Chontel, tarihin'i Chontel Duncan, manampahaizana Muay Thai, dia fandaharana 10 herinandro tsy natao ho an'ny reraka. Ity safidy ity dia tsy natao ho an'ny newbies, fa kosa ireo mpanelanelana amin'ny fanatanjahan-tena mandroso izay mahatsiaro ho vonona ny hampitombo ny ezaka. Ny programa dia misy fanazaran-tena telo, 30-minitra, vatana iray manontolo isan-kerinandro, miampy fampihetseham-batana fohy roa tsy voatery atao. Ity programa ity dia mitaky andiana dumbbells, tady mitsambikina, tarika fanoherana, kettlebell ary fidirana amin'ny seza na dabilio ihany koa. (Mifandraisa: Fitaovam-panatanjahan-tena an-trano mora vidy hamita ny fampihetseham-batana any an-trano)

Mpanelanelana:Barre avo lenta miaraka amin'i Britany, noforonin'ny mpanazatra Britany Williams dia programa fohy kokoa maharitra enina herinandro ary tonga lafatra ho an'ny rehetra. Izy io dia misy kilasy telo isan-kerinandro, miampy fampihetseham-po kardio sy fanoherana roa tsy voatery. Ny kilasy tsirairay dia 30-35 minitra ny halavany ary mizara efatra ka hatramin'ny valo minitra, izay mitambatra ny hetsiky ny hery avo lenta sy ny fampihetseham-batana izay manampy anao amin'ny fiaretana ny aretim-po ary koa ny fanamafisana ny hozatra lehibe sy ny hozatra kely izay tena ilaina amin'ny fitoniana. . (Related: Ny fampiharana SWEAT dia vao nanomboka ny fanazaran-tena amin'ny Barre sy Yoga ahitana mpampiofana vaovao)

Ny tena mahaliana indrindra amin'ity safidy ity dia ny hoe, tsy toy ny endrika GIF mahazatra an'ny fampiharana, ny kilasy ao amin'ny programa HIIT barre vaovao an'i Williams dia azo alaina amin'ny alàlan'ny format video manaraka, mba hahafahanao miara-miasa amin'ny mpampianatra amin'ny fotoana tena izy. . Ho an'ity programa ity dia mila andiana dumbbells ianao, tarika fanoherana kely tadivavarana ary fidirana amin'ny seza. (Related: Ny fanazaran-tena feno vatana feno ao an-trano)

Manomboka: HIIT miaraka amin'i Monica dia tarihin'ny mpampiofana manokana voamarina Monica Jones, mpiara-manorina ny Bash Boxing, toeram-panatanjahan-tena miady totohondry any Virginia fantatra amin'ny kilasin'ny ady totohondry maharitra 45 minitra. Jones dia mitondra ny fahaizany ho an'ny SWEAT amin'ny alàlan'ity programa ity izay manambatra ny hetsika mahery vaika sy ny ady totohondry aloka, mifantoka amin'ny teknika tonga lafatra sady manatsara ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny.

Ny fandaharan'asan'i Jones mandritra ny efatra herinandro dia atokana ho an'ny vao manomboka ary manolotra fanazaran-tena roa maharitra 20 minitra ary koa fotoam-pilalaovana ady totohondry azo isafidianana isan-kerinandro. Ny kilasy amin'ny vatana dia misy ny tanjaka sy ny fiorenan'ny filaminana izay arahan'ny fiatoana fohy ny faribolana HIIT sy ny fitambaran-totohondry hitazomana ny lohanao amin'ny lalao. Ny ampahany tsara indrindra? Ny fampihetseham-batana amin'ity programa ity dia mitaky fitaovana aotra ary azo atao mora foana amin'ny toerana kely dia kely. (Mifandraisa: Maninona ianao no mila manomboka Boxing ASAP)

Vonona ny hanolo-tena amin'ny iray amin'ireo programa HIIT vaovao tokana SWEAT? Sintomy fotsiny ny fampiharana SWEAT ary safidio ny programa, ny mpampiofana na ny fomba fanazaran-tena izay miresaka aminao indrindra. Tsy afaka manapa-kevitra? Andramo izy rehetra. (maimaim-poana ny herinandro voalohany, ary rehefa raiki-pitia ianao, tohizo ny fampiasana ilay app amin'ny $20/volana na $120/taona.) Na vao manomboka ianao (na manomboka indray, andao ho marin-toetra) na mpankafy HIIT bonafide, ireto Ny programa SWEAT vaovao dia azo antoka fa hampifandray anao indray amin'ny badass anatiny.

Famerenana ho an'ny