Ilay olo-malaza mahafatifaty miaraka amin'ny ABS tsara indrindra: Nicole Scherzinger

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

"Amin'ny maha mpandihy ahy dia mila mitazona ny tanjoko ho matanjaka aho," hoy ny Dihy Miaraka amin'ny Kintana tompon-daka. Mba hanaovana izany dia miasa mandritra ny dimy andro farafahakeliny herinandro matetika izy miaraka amin'i Adam Ernster, mpanazatra azy any Los Angeles. Nandritra ny fotoam-pialan'izy ireo 60 ka hatramin'ny 90 minitra, ny duo dia mihodina boribory misy tanjaka telo na efatra miaraka amina fitsaharana voafetra eo anelanelany, miampy kardio maro. Mandeha irery i Nicole ary manaraka ny fahazarana abs tsy misy fitaovana.

The Nicole Scherzinger Workout:

Manaova fampihetseham-batana 2 na 3 isaky ny fanatanjahan-tena intelo isan-kerinandro.

Mila: Vatan-kazo 6- ka hatramin'ny 12-kilao ary fantsona na fantsona fanoherana. Mitadiava fitaovana amin'ny spri.com.

Bar Crunch

Asa: Abs

A. Miankina amin'ny lohalika miforitra ary manjelanjelatra mifanitsy amin'ny tany, ary tazomy amin'ny Vata ny Vatana. Mikororosy, mahatratra bara amin'ny lohalika; ambany ary avereno. Manao repoblika 8 ka hatramin'ny 12.

B. Manitatra tongotra vitsivitsy santimetatra ambonin'ny tany ary tazomy ny lohan'ilay loha. Mitondrà lohalika ankavia mankany amin'ny tratra, avy eo mifamadiho tongotra mba hamenoana ny 1 rep. Manao repoblika 8 ka hatramin'ny 12.

Rotation mijoro

Asa: fototra

A. Manorata fantsona fanoherana amin'ny haavon'ny loha ary mijoroa amin'ny ilanao ankavanana akaiky azy, ny sakany dia malalaka. Tazomy ny tanany amin'ny tànany tsirairay amin'ny haavon'ny soroka mankany amin'ny ilany ankavanana, ny felatanana manatrika ny tany (fantsona tokony ho taut).

B. Mankanesa ankavia miankavanana amin'ny tongotrao rehefa mihodina ny ankavia miankavia ianao ary misarika ny tananao hamaky ny vatana. Miverina amin'ny toerana manomboka; mamerina. Manao repoblika 10 ka hatramin'ny 12; mifamadika lafiny mba hamita napetraka.

Miverena any amin'ny vatana mampihetsi-po indrindra ao amin'ny pejy lehibe Hollywood.

Famerenana ho an'ny