Dingana 3 eken'ny mpitsabo mba hampijanonana ny ‘spirema mahamenatra tena’

Votoatiny

• 1. Mampiasà fanamafisana hampiharana fangorahana tena
• 2. Miverina amin'ny vatana
• 3. Miezaha mihetsika kely
• Ka ahoana ny fahatsapanao izao?

Ny fangorahana tena dia fahaizana - ary io dia azontsika rehetra ianarana.

Matetika kokoa noho ny tsy ao anatin'ny "mode therapist", dia matetika no ampahatsiahiviko ny mpanjifako fa na dia miezaka mafy izahay mba tsy hahalala toetra izay tsy manompo antsika intsony, dia ihany koa miasa amin'ny fambolena fangorahana tena. Io dia singa ilaina amin'ny asa!

Na dia mety ho mora ho an'ny sasany amintsika aza ny afaka mahatsapa sy maneho fangorahana amin'ny hafa, dia matetika no sarotra ny manitatra izany fahatsapana fangorahana izany amin'ny tenantsika (fa kosa, mahita henatra be dia be aho, manome tsiny ary fahatsapana ny fahatsapana ho meloka - ny fotoana rehetra mety hananana fangorahana tena).

Fa inona no tiako holazaina amin'ny fangorahana tena? Ny fangorahana amin'ny ankapobeny dia ny fahafantarana ny fahantrana iainan'ny olon-kafa sy ny faniriana hanampy. Ka amiko, ny fangorahana tena dia mandray izany fahatsapana izany ihany ary mampihatra izany amin'ny tenanao.

Mila fanampiana ny tsirairay amin'ny alàlan'ny diany amin'ny fanasitranana sy ny fitomboana. Ary maninona no tsy tokony ho avy any anaty koa io fanohanana io?

Eritrereto ny fangorahana tena, tsy toy ny toeran-kaleha, fa fitaovana amin'ny dia ataonao.

Ohatra, na dia amin'ny diako manokana amin'ny fitiavako tena aza dia mbola mahazo fotoana mampitebiteby ahy rehefa tsy manao zavatra "tonga lafatra", na manao fahadisoana izay mety hanomboka fihodinana mahamenatra.

Vao tsy ela akory izay, nanoratra ny fotoana fanombohana tsy izy aho tamin'ny fivoriana voalohany niaraka tamin'ny mpanjifa iray izay nahatonga ahy hanomboka 30 minitra taty aoriana noho ny nantenain'izy ireo. Yikes.

Rehefa nahatsapa an'izany aho dia nahatsapa ny foko nilentika tao anaty tratrako niaraka tamin'ny paompy adrenalina ary hafanana be teo amin'ny takolako. Nihatsara tanteraka aho… ary ambonin'izany dia teo imason'ny mpanjifa no nataoko!

Saingy ny fahafantarako ireo fahatsapana ireo avy eo dia namela ahy hifoka ao amin'izy ireo hampiadana azy ireo. Nanasa ny tenako aho (mangina, mazava ho azy) hamoaka ny fahatsapana ho henatra sy hanjary ho marin-toerana ny fivoriana. Notsiahiviko ny tenako fa olombelona aho - ary OK mihoatra ny tsy fandehan'ny zavatra araka ny drafitra foana.

Avy teo dia namela ny tenako hianatra avy amin'ity snafu ity koa aho. Afaka namorona rafitra tsara kokoa ho ahy aho. Nijery niaraka tamin'ny mpanjifako ihany koa aho mba hahazoana antoka fa afaka manohana azy ireo aho fa tsy mangatsiaka na mihena am-kenatra.

Nivadika, salama tanteraka izy ireo, satria afaka nahita ahy voalohany indrindra ihany koa izy amin'ny maha olombelona ahy.

Ka, ahoana no nahaizako nihisatra tamin'ireny fotoana ireny? Nanampy tamin'ny fanombohana izany sary an-tsaina ny zavatra niainako nolazaina tamiko tamin'olona fahatelo izany.

Izany dia satria, ho an'ny ankamaroantsika, azontsika atao ny maka sary an-tsaina ny fanolorana fangoraham-po amin'ny olon-kafa iray tsara lavitra kokoa noho ny tenantsika (mazàna satria nampihatra bebe kokoa ilay teo aloha isika).

Avy eo, afaka manontany tena aho avy eo hoe: "Ahoana no hanolorako fangorahana an'ity olona ity?"

Ary hita fa ny hita, ekena ary tohanana no ampahany lehibe amin'ilay fampitahana. Navelako kely ny tenako hihemotra ary hisaintsaina ny zavatra hitako tao amiko, niaiky ny fanahiana sy ny fahatsiarovan-tena ho avy, ary avy eo dia nanohana ny tenako tamin'ny fandraisana fepetra azo atao mba hanatsarana ny toe-javatra.

Raha io voalaza io dia tsy zava-bitany ny fangorahana tena. Ka, alohan'ny handrosoantsika dia tena tiako ny manaja izany. Ny hoe vonona ianao ary misokatra hijery izay mety ho dikan'izany ho anao no ampahany lehibe indrindra.

Izay no anjara hanasana anao hirotsaka bebe kokoa ankehitriny miaraka amina dingana tsotra telo.

1. Mampiasà fanamafisana hampiharana fangorahana tena

Betsaka amintsika izay miady amin'ny fangorahana tena no miady amin'ny antsoiko matetika hoe ilay henatra mahamenatra na miahiahy tena, izay ny feony dia afaka mipoitra amin'ny fotoana tsy ampoizina indrindra.

Miaraka amin'izany ao an-tsaina, dia nanonona fehezan-teny mahazatra be momba ilay dragona mahamenatra aho:

• "Tsy dia mahay aho."
• "Tsy tokony ho toy izany no tsapako."
• "Fa maninona aho no tsy afaka manao zavatra toa ny olon-kafa?"
• "Efa antitra loatra aho ka sahirana amin'ireo olana ireo."
• “Tokony [nameno ny banga] aho; Afaka [nameno ny banga] aho. ”

Tahaka ny famolavolana hozatra na fampiharana fahaiza-manao vaovao, ny fambolena fangorahana tena dia mitaky fanazaran-tena “mamerina mamaly” an'io biby goavam-be io. Rehefa mandeha ny fotoana, ny fanantenana dia ny hivoakan'ny feonao anaty sy ho mafy noho ny feon'ny fisalasalana ny tenanao.

Ohatra vitsivitsy hanandramana:

• "Mendrika sy mendrika Andriamanitra tokoa aho."
• "Mahazo mahatsapa aho fa mahatsapa tena - manan-kery ny fihetsem-poko."
• “Tsy manam-paharoa amin'ny fomba mahafinaritra ahy manokana aho raha mbola mizara traikefa masina mifandraika amin'ny olombelona amin'ny maro.”
• "Tsy ho antitra loatra aho (na be loatra amin'ny zavatra hafa, momba an'izany) hanohy hamboly ny te hahafanta-javatra momba ny fitondran-tenako sy ny habaka fitomboako."
• “Amin'izao fotoana izao aho dia [fenoy ny banga]; Amin'izao fotoana izao dia tsapako [fenoy ny banga]. ”

Raha tsy mahatsapa voajanahary aminao ireo dia OK! Manandrama manokatra diary ary manoratra fanamafisana avy amin'ny anao manokana.

2. Miverina amin'ny vatana

Amin'ny maha mpitsabo somatik anao izay mifantoka amin'ny fifandraisana amin'ny vatana-saina dia ho hitanao fa manasa olona foana aho hiverina amin'ny vatany. Izy io dia karazana ahy.

Matetika, ny fampiasana sary na hetsika ho fitaovana fanodinana dia mety hanampy be. Izany dia satria avelany haneho ny hevitsika avy amin'ny habaka tsy dia tsapantsika tanteraka.

Rehefa dinihina ao an-tsaina io dia manasà moramora ny tenanao hisarika ny fihetseham-po amin'ny fanamafisana natolotro - angamba mifantoka amin'ny iray izay niresaka taminao lalina. Avelao ny tenanao hampiasa loko izay mifanaraka aminao sy izay karazana famoronana rehetra izay mifanaraka aminao. Rehefa manao izany ianao dia avelao ihany koa ny tenanao hanamarika ary hahafanta-javatra ny fahatsapana ao amin'ny vatanao hisarihana.

Voamarikao ve ny faritra misy fihenjanana amin'ny vatanao? Azonao atao ve ny manandrana mamoaka azy ireo amin'ny zavakantoo? Firy na malefaka ny tsindry ataonao miaraka amin'ny marika rehefa mamorona? Azonao atao ve ny mahatsikaritra ny fahatsapana izany ao amin'ny vatanao, ary avy eo inona ny fahatsapana hoe manasa fanovana tsindry isan-karazany amin'ny taratasy?

Izany rehetra izany dia fampahalalana fa ny vatanao dia tsara fanahy zaraina aminao, raha mihaino ianao. (Eny, fantatro fa toa woo-woo kely ilay izy, fa mety ho gaga ianao amin'izay hitanao.)

3. Miezaha mihetsika kely

Mazava ho azy, raha tsy mamindra aminao ny famoronana zavakanto, dia manasa anao koa aho hahatsapa ho lasa hetsika na fihetsiketsehana maniry na mila ambara bebe kokoa.

Ohatra, rehefa mila manetsika fihetsem-po aho dia manana pose yoga mandehandeha izay manelanelana ny fisokafana sy ny fanidiana izay manampy ahy hahatsapa ho tsy voatsindry. Ny iray amin'izy ireo dia mifamadika amina fihodinana vitsivitsy eo anelanelan'ny Happy Baby sy Child's Pose. Ny iray hafa dia Cat-Cow, izay ahafahako mampifandray ny fihenan'ny fofoko ihany koa.

Ny fangorahana ho an'ny tena dia tsy mora foana ny hamboly, indrindra rehefa matetika isika no mety ho mpitsikera ratsy indrindra ho antsika. Ka tena manampy tokoa ny fitadiavana fomba hafa hidirana amin'ny fihetsem-pontsika izay mampiala antsika amin'ny fanjakana am-bava.

Rehefa mandray anjara amin'ny fitsaboana ara-javakanto isika dia momba ny fizotrany fa tsy ny valiny. Toy izany koa ny yoga sy ny hetsika. Ny famelana ny tenanao hifantoka amin'ny fahatsapana ny fizotranao ho anao, ary hihataka amin'ny fijeriny ny hafa, dia ampahany amin'ny fiovantsika ho amin'ny fangoraham-po.

Ka ahoana ny fahatsapanao izao?

Na inona na inona tsapanao, tsy mila mitsara azy. Mihaona amin'ny tenanao fotsiny amin'izay misy anao.

Ny miasa mankany amin'ny famoahana ny fitsarana sy ny fanantenana apetraky ny hafa amintsika dia tsy asa mora, fa asa masina io. Rehefa mandeha ny fotoana dia mety ho loharanom-pahefana tena izy izy io. Manasitrana ratra ianao izay tsy fantatry ny maro akory; mendrika ny hankalaza ny tenanao ianao amin'izany rehetra izany.

Rehefa mandeha ny fotoana, rehefa mamoritra ity hozatra vaovao ity ianao dia ho hitanao fa ny famindram-po dia fanilo vonona, eo hitarika anao amin'izay alehanao rehetra.

Rachel Otis dia therapist somatic, femist intersectional femist, activist an'ny vatana, sisa velona tamin'ny aretin'i Crohn, ary mpanoratra izay nahazo diplaoma avy amin'ny California Institute of Integral Studies tany San Francisco niaraka tamin'ny mari-pahaizana maîtrise momba ny psikolojia momba ny torohevitra. Mino i Rachel fa manome iray ny fotoana hanohizana ny paradigma ara-tsosialy, mandritra ny fankalazana ny vatana amin'ny voninahiny rehetra. Ny session dia misy amin'ny ambaratonga mihetsiketsika sy amin'ny alàlan'ny tele-therapy. Mankanesa any aminy amin'ny alàlan'ny mailaka.