Ny fanoloran-tenan'i Shay Mitchell momba ny fahasalamana dia handrisika anao hijanona tsy hanao fialantsiny

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Raha iray amin'ireo olona 19 tapitrisa manaraka an'i Shay Mitchell ao amin'ny Instagram ianao, dia fantatrao tsara ny haben'ny badass ao amin'ny gym. Ary ny fanoloran-tena amin'ny hatsembohana tsara dia toa ny mampiavaka azy.

Ao anatin'ny andiana tantara Instagram, ny Pretty Little liars Nizara ny alum fa nandeha fiara nandritra ny adiny iray mahery izy, na dia teo aza ny jet-lag, mba hahafahany manao fanazaran-tena miaraka amin'ny mpanazatra malaza Kira Stokes (ilay vehivavy ao ambadiky ny fanamby 30 andro amin'ny plank ho an'ny vatana matanjaka sy ny sandry 30 andro. fanamby ho an'ny sandry toned).

"Tsy misy olona maharesy azy," hoy i Stokes endrika. "Tena nampiaiky volana ahy ny fahaizany maneho sy manome azy ny zava-drehetra. Porofony izy fa raha tianao izany dia ianao manao ny fotoana na firy na firy ny vato misakana anao. "(Mifandraisa: 5 fialan-tsiny tsy mendrika tokony hanakana anao tsy hanao fanatanjahan-tena)

Toy ny hoe tsy dia ampy ny ady amin'ny fifamoivoizana LA (tsy kely ny zava-bita), vao avy nody tany LA avy any Hong Kong i Mitchell ny alina talohan'izay ary taraiky be SY mararin'ny fiofanana niaraka tamin'ny mpanazatra azy manokana Jay Cruz. Stokes dia milaza amintsika fa nilaza ilay mpilalao sarimihetsika fa tonga tany amin'ny seranam-piaramanidina avy any amin'ny gym izy. "Tapaka tamin'ny lamba iray ihany izahay satria mitovy ny zavatra ataoko," hoy izy.

Ny natao ho fanazaran-tena mandritra ny adiny iray dia niafara tamin'ny fipoahana vatana nandritra ny adiny roa izay notsindrian'ny Stokes 'The Stoking Method. "Tsy te-hanasa azy handeha adiny iray aho ary tsy hanao izany ho mendrika azy," hoy ny vazivazy.

Nanomboka tamin'ny 25 minitra mivantana tamin'ny cardio avo lenta ilay fanao mitaky. "Tian'i Shay ny cardio ary tia tsemboka izy," hoy i Stokes. "Tsy manalavitra an'io izy noho izany ka nampiditra fihetsika mahery vaika aho tamin'ny voalohany mba hanampiana amin'ny fampitomboana ny heriny sy hampiomanana azy amin'izay ho avy."

Ny sasany amin'ireo fanazaran-tena, toy ny burbee baolina any Bosu, ny squats jumps, ary ny mpihanika tendrombohitra dia voarakitra an-tsoratra tao amin'ny Stokes 'sy ny tantaran'i Mitchell's Instagram, saingy nilaza i Stokes fa nanao andiana fanazaran-tena atletika hafa izy roa lahy tany ivelany. "Kely ny trano fandraisam-bahiniko, ka nivoaka tany amin'ny toerana mainty izahay ary nanao hitsambikina, shuffle avy any aoriana, lohalika ambony, ary daka vita amin'ny dobo," hoy izy. (Mifandraisa: fiovaovan'ny habaka 13 izay miasa amin'ny lafiny rehetra amin'ny vatanao ambany)

Sary: Instagram/Kira Stokes

Manaraka izany dia nanao fanazaran-tena mitokana i Mitchell niaraka tamin'ny fihetsiky ny fitambarana. "Ny fizaran-tany rehetra dia natambatra tamin'ny resaka tanjaka mitambatra, toy ny hetsika rojo aoriana, plyometrika na fanatanjahan-tena toy ny burpees ary fanosehana amin'ny baolina Bosu, fanazaran-tena kardio (midina amin'ny tany mampiasa lamba famaohana) , ary fanokanan-tena amin'ny vatany ambony na fanokanan-dumbbell toy ny fantsakana izay nataony tamin'ny alàlan'ny tariby, "hoy i Stokes.

Eo anelanelan'ny tsirairay amin'ireo boriboritany ireo dia nasainy nitsambikina i Mitchell mba hitazomana ny tahan'ny fony hitombo amin'ny fotoana rehetra. "Mino aho fa ny fampidirana fihetsika kardio toy izany eo anelanelan'ny boriboritany dia mitazona ilay olona hirotsaka sy hifantoka hatrany," hoy i Stokes. "Tena manampy amin'ny fifandraisana amin'ny vatana io." (Related: Ny filozofia fiainan'i Shay Mitchell dia hanentana anao hanandrana zava-baovao)

Tsy azo lavina ny tanjany, ny fandrindrana ary ny fahafoizan-tenan'i Mitchell, ary tsy afaka nanaiky bebe kokoa i Stokes. "Nanana ny toe-tsain'ny atleta iray izy ary nampiofana toy ny atleta," hoy izy. "Ny zava-misy fa tao amin'ny gym tamin'ny 9:30 alina alina talohan'izay izy ary nitondra ora iray ho avy, na dia nisy aza ny sidina 6 maraina ny ampitso dia miresaka betsaka momba ny fanoloran-tenany." Notohizan'ny mpanazatra ny fomba nahagaga azy fa ny mpanjifa olo-malaza be atao, toa an'i Mitchell, dia mahita fotoana hanaovana ny fahasalamana ary ho eo mandritra ny fanazaran-tena. "Zavatra azo aingam-panahy izany."

Famerenana ho an'ny