Inona no mahatonga ny fanaintainan'ny Shin rehefa mandeha na mihazakazaka?

Votoatiny

• Shin mifintina
• soritr'aretina
• fitsaboana
• Vaky adin-tsaina
• soritr'aretina
• fitsaboana
• Syndrome compart
• soritr'aretina
• fitsaboana
• Manakana ny fanaintainan'ny shin rehefa mandeha
• Entina

Raha tsy mahazo aina eo alohan'ny tongotrao ambany ianao rehefa mandeha dia mety manana:

• shin splints
• vaky adin-tsaina
• sindrom-piterahana

Mianara bebe kokoa momba ireo ratra mety hitranga ireo sy ny fomba hitsaboana azy ireo.

Shin mifintina

Ao amin'ny tontolon'ny fitsaboana, ny shin splints dia fantatra amin'ny aretim-piterahana tibial stress. Izany dia manondro ny fanaintainana manamorona ny tibia anao, ny taolana lava eo alohan'ny tongotrao ambany na ny shin.

Shin splints dia aretin-tsaina miteraka tsindrona izay matetika iainan'ireo mpihazakazaka, mpandihy, ary miaramila miaramila. Matetika izy io dia mitranga amin'ny fiovana na fanamafisana ny fampiofanana ara-batana izay be loatra amin'ny tendany, hozatra ary taolana.

soritr'aretina

Raha manana spints shin ianao dia mety manana:

• aretin-doha eo amin'ny lafiny anoloana amin'ny tongotra ambany
• fanaintainana izay mitombo mandritra ny fanatanjahan-tena misy fiatraikany lehibe, toy ny fihazakazahana
• fanaintainana eo amin'ny lafiny anatiny amin'ny hazavanao
• mamontsina ny tongotra ambany

fitsaboana

Ny Shin splints dia azo tsaboina amin'ny fikarakarana tena, ao anatin'izany:

• Fitsaharana. Na dia tokony hisoroka ny hetsika mahatonga fanaintainana aza ianao, dia mbola afaka mandray anjara amin'ny fampihetseham-batana ambany, toy ny bisikileta na milomano.
• Mpanafaka fanaintainana. Mba hanamaivanana ny alahelo, andramo ireo mpanala fanaintainana be loatra, toy ny acetaminophen (Tylenol), sodium naproxen (Aleve), na ibuprofen (Advil).
• Ranomandry. Mba hampihenana ny fivontosana, asio fonosana ranomandry eo amin'ny sinanao 4 ka hatramin'ny in-8 isan'andro mandritra ny 15 ka hatramin'ny 20 minitra indray mandeha.

Vaky adin-tsaina

Ny fanaintainan'ny tongotrao ambany dia mety vokatry ny vakivaky bitika ao amin'ny shinbone anao antsoina hoe fres de stress, na ny triatra feno ao amin'ny taolana.

Ny fihenjanana amin'ny fihenjanana dia vokatry ny fampiasana tafahoatra. Fahita indrindra amin'ny fanatanjahan-tena miaraka amin'ny hetsika miverimberina, toy ny hazakazaka, baskety, soccer, ary gymnastika.

soritr'aretina

Raha voan'ny aretin-tratra tibia ianao dia mety hiaina:

• fanaintainana manjavozavo izay azo zahana amin'ny faritra manokana amin'ny hazavanao
• torotoro
• mena
• mamontsina malefaka

fitsaboana

Ny tsindry adin-tsaina matetika dia azo tsaboina amin'ny fomba RICE:

• Fitsaharana. Atsaharo ny hetsika heverina fa nahatonga ny fahatapahana mandra-pikaton'ny dokoteranao. Mety maharitra 6 ka hatramin'ny 8 herinandro ny fanarenana.
• Ranomandry. Asio ranomandry amin'ilay faritra hampihenana ny fivontosana sy ny fivontosana.
• Famintinana. Fonosy amin'ny tongotra malefaka ny tongotrao ambany mba hisorohana ny fivontosana fanampiny.
• Fisandratana. Asandrato avo kokoa noho ny fonao matetika ny tongotrao ambany arak'izay tratra.

Syndrome compart

Ny fanaintainan'ny hazonao dia mety haterin'ny sindrom-piterahana, fantatra koa amin'ny hoe rafitra fitehirizam-bokatra maharitra.

Ny sindrom-piterahana dia aretin-kozatra sy nerve izay matetika vokatry ny fanatanjahan-tena. Fahita indrindra izany amin'ny mpihazakazaka, mpilalao baolina kitra, mpilalao ski ary mpilalao baskety.

soritr'aretina

Raha manana sindrom-piterahana amin'ny tongotrao ambany ianao dia mety hahatsapa:

• Nanaintaina
• mirehitra
• cramping
• tery
• fahamaimaizana na fikolokoloana
• OSA

fitsaboana

Ny fitsaboana ny sindrom-pitrandrahana dia matetika ahitana:

• fitsaboana ara-batana
• kiraro orthotic
• fanafody anti-milaza zavatra
• FANDIDIANA

Raha lasa maranitra ny sindrom-piterahana - matetika mifandraika amin'ny trauma - dia lasa vonjy taitra ny fandidiana.

Ny dokoteranao dia mety hanolotra fasciotomy. Ity dia fomba fanao amin'ny fandidiana izay hanokafan'izy ireo ny fascia (tavy myofascial) sy ny hoditra hanamaivanana ny tsindry.

Manakana ny fanaintainan'ny shin rehefa mandeha

Ny fototry ny fanaintainan'ny shin dia matetika no zahana amin'ny fampiasana tafahoatra. Ny dingana voalohany hisorohana ny fanaintainan'ny shin dia ny fampihenana ny fampihetseham-batana.

Ireto misy dingana hafa azonao raisina:

• Hamarino tsara fa manana kiraro sahaza ianao miaraka amina akanjo sy fanohanana tsara.
• Diniho ny fampiasana orthotics, ho an'ny fametrahana ny tongotra sy ny fidirana amin'ny hatairana.
• Mafana alohan'ny hanaovana fanatanjahan-tena. Aza hadino ny mamelatra tsara.
• Misafidiana toerana fanaovana fanatanjahan-tena tsara. Halaviro ny faritra mafy, ny tany tsy mitovy ary ny faritra misosa.
• Aza atao milalao ny fanaintainana.

Entina

Raha manana fanaintainana mamiratra tsy fantatra ianao rehefa mandeha na mihazakazaka dia mety hiaina izany:

• shin splints
• vaky adin-tsaina
• sindrom-piterahana

Aza hadino ny mitsidika dokotera mba hahitan'izy ireo ny antony mahatonga anao tsy mahazo aina. Izy ireo koa dia afaka mamolavola drafitra fitsaboana hanamaivanana ny fanaintainanao ary hampiarina anao amin'ny tongotrao.