Tokony hanisa ny kaloria hampihena ny lanja ve ianao?

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Sarotra ny tsy mahatsiaro kaloria farafaharatsiny amin'izao fotoana izao, miaraka amin'ny rindranasa oody alefa amin'ny kaloria mba hampidina azy, ary koa ny fampahalalana momba ny sakafo amin'ny marika momba ny sakafo sy manerana ny internet.

Ahoana anefa no ilaintsika akaiky ireo isa ireo raha te-hihena kilao vitsivitsy isika? Moa ve ny fanisana ny kaloria rehetra dia fandaniam-potoana sy hery be loatra, sa ny hany tombana marina hahazoana antoka fa mahafeno ny filantsika ara-tsakafo mandritra ny fijanonana eo amin'ny lalana hanatratrarana ny tanjontsika hampihenana lanja? Nangataka mpivady sakafom-pisakafoanana roa izahay mba hiady hevitra momba ny lafy tsara sy ny lafy ratsy, mba hahafahanareo manapa-kevitra amin'izay fomba mety indrindra ny fiainana.

Tokony manisa kaloria ve aho? Eny!

Lauren Popeck, RD, Fahasalamana Orlando

"Ny fanisana kaloria dia manome rafitra, ary io fanaraha-maso manokana io no ilain'ny olona sasany hanatratrarana ny tanjony mifandraika amin'ny fahasalamana. Matetika koa ny olona dia mahatsapa fahombiazana avy hatrany rehefa manomboka manara-maso ny kaloria, izay fomba tsara hanampiana amin'ny fahafantarana bebe kokoa ny fahazarana sy ny famporisihana. fiovana fitondran-tena.

Raha ny kaloria dia tsy ny sary manontolo momba ny sakafo sy ny fihenan'ny lanjany, ho an'ny sasany, ny fanisana kaloria dia mora kokoa noho ny fahatakarana ny fiantraikan'ny sakafo amin'ny vatantsika. Tena manampy ihany koa izany raha sendra lembalemba ianao amin'ny fihenan'ny lanja; afaka manampy ny manamarika raha mihinana be loatra ianao na tsy ampy. Mety ho gaga ianao amin'ny habetsahan'ny kaloria laninao na dia manaraka sakafo ara-pahasalamana aza ianao.

Betsaka ny olona no voatosika hihinana noho ny antony hafa tsy ny hanoanana, toy ny fihenjanana, hatezerana, fampiononana, fahasosorana, na alahelo-ary tsy tsapany akory fa nanao izany izy ireo.Raha izany no izy, ny fanaraha-maso dia afaka manampy anao hifehy ny fihinanana ara-pihetseham-po ary hitady vahaolana hanovana fitondran-tena. (Jereo hoe manao ahoana marina ny kalôria 200.)

Ny fananana kaloria kendrena isan'andro dia afaka manampy amin'ny famantarana ireo entana avo lenta sy ambany otrikaina, mba hahafahanao manolo azy ireo amin'ny safidy ambany kaloria sy mahasalama. Ohatra, raha tokony ho latte misy tsiro vita amin'ny ronono manontolo amin'ny kaloria 250, dia miverena amin'ny kafe mainty miaraka amin'ny ronono tsy misy matavy sotro roa amin'ny kaloria 10 monja. Ampifamadiho amin'ny kapôtôra 285 ny kaopy gilasy iray kapoaka amin'ny kaloria 285 amin'ny kaloria 70. "

Araho ireto toro lalana ireto mba hanisa araka ny tokony ho izy:

1. Mametraha tanjona azo tanterahina. Raha resaka kaloria, fihenan-danja, fiovan'ny fitondran-tena ary ny fahasalamana dia tsy mila manatona ny tanjonao ianao amin'ny dingana lehibe iray, fa ianao Aza mila maharitra ny fanovana.

2.Mifidiana fomba fanaraha-maso mora. Diniho ny rindranasa toa ny MyFitnessPal, na tranokala toa ny SuperTracker. Tandremo ny haben'ny ampahany ary vakio ny etikety momba ny sakafo mba hamantarana ny fampahalalana momba ny otrikaina, ary koa ny habeny sy ny kaloria isaky ny manompo.

3. Aza miankina betsaka aminy. Tadidio fa ny fanisana kaloria dia ampahany amin'ny drafitra lehibe kokoa hitazomana ny hery sy hampirisihana ny fahombiazana maharitra.

4. Mifidiana sakafo mahasalama. Misy fiantraikany lalina eo amin'ny fahasalaman'ny tsinay, ny simia ao amin'ny ati-doha, ary ny hormones ny karazan-tsakafo hohanintsika, izay manampy amin'ny fanaraha-maso ny fihinanana sakafo ka miteraka lanja. Tandremo ny sakafo voalanjalanja, manankarena amin'ny voankazo, legioma, voamaina manontolo, proteinina matavy ary tavy mahasalama.

Tokony manisa kaloria ve aho? Tsia!

Lisa Moskovitz, R.D., mpanorina ny New York Nutrition Group

"Raha ny momba ny fanisana kaloria dia mety handany fotoana ianao. Amin'ny lafiny iray, dia azo antoka fa sarobidy ny mahatakatra ny isan'ny kaloria ilain'ny vatanao mba hanohanana ny fiainana andavanandro sy ny fandaniana angovo, ary koa ny habetsahan'ny kaloria be dia be. amin'ireo sakafo nohaninao.

Na izany aza, ny marina dia saika tsy azo atao ny manisa ny kaloria rehetra apetrakao ao am-bavanao-indrindra fa ny ankamaroan'ny marika sakafo dia tsy afaka manome fampahalalana marina 100 isan-jato. Ankoatr'izay, ny fihetsika manisa ny kaloria fotsiny dia mety ho mandreraka, mandany, ary manelingelina ny fahafahanao voajanahary hahatakatra ny hanoanana sy ny fahafantarana azy. Azonao atao mihitsy aza ny mijanona tsy hatoky tanteraka ny vatanao, ary miankina amin'ity rafitra kaloria ity fotsiny ho an'ny fitantanana lanja. Tena atahorana ho an'ireo manana toetra manokana sy / na olana ara-pahasalamana izany, satria mety hiteraka korontana eo amin'ny sakafo izany.

Raha misafidy ny manara-maso ianao, dia tsara kokoa ny mampiasa ny dingan'ny fanisana kaloria amin'ny alàlan'ny fitandremana ary alao antoka fa tsy ho lasa sarotiny izany, ary tsy izany ihany koa no loharano ahazoanao ny fomba fiasan'ny sakafo mahavelona. Amin'ny farany anefa, heveriko fa ny fomba fanao tsara indrindra dia ny fihinanana sakafo tsy mitombina sy mifandanja kokoa izay ao anatin'izany ny fihainoana sy ny fitokisana ny vatanao, ny fampidirana ny fifandanjan'ny gliosida misy fibra avo lenta, ny proteinina mahia ary ny tavy mahasalama amin'ny ankamaroan'ny sakafo, ary ny famelana ireo indulgences indraindray. "(Diniho ireo famantarana 6 ilainao hanovana ny sakafonao.)

Araho ireto toro lalana ireto:

1. Manaova lisitry ny sakafo ara-tsakafo. Hamarino tsara fa manana endrika ivelany daholo ireo vondrona sakafo lehibe rehetra. (Firy ny isan'ny voankazo nohaninao androany? Misy tavy ara-pahasalamana toy ny zavokà, menaka oliva, na voanjo ve ny sakafonao?) Ataovy an-tsoratra ny isan'ny isan'ny isan'ny sakafo anananao—izany no fomba tsara indrindra hahazoana antoka fa mahazo sakafo ianao. ny zavatra rehetra ilainao rehefa miala amin'ny sakafo tsy misy kalôria.

2. Mihinana isaky ny adiny efatra na dimy. Ny fihinanana sakafo haingana aorian'ny fisakafoanana dia mety hidika hoe tsy misakafo amin'ny hanoanana marina ianao. Amin'ny lafiny iray, ny fiandrasana ela vao hisakafo dia matetika mitarika ho amin'ny fihinanana tafahoatra na fandraisana fanapahan-kevitra momba ny sakafo tsy mahasalama.

3. Henoy ny vatanao. Raha toa ianao ka mihozongozona kely, reraka, na manana olana amin'ny fifantohana (ary hydrated tsara) dia midika izany fa tonga ny fotoana hisakafoana! Raha vantany vao mijanona tsy mifantoka amin'ny sakafo eo alohanao ianao, na mahatsapa izany fahatsapana fahafaham-po-nefa-tsy dia feno loatra izany dia atosiho ny sakafonao. Azo inoana fa vita ianao. Ny fampiharana ireo teknika ireo dia hahamora kokoa ny mihinana tsy tapaka sy hitazomana ny kaloria.

4. Makà fandrefesana indray mandeha isan-kerinandro. Raha miakatra hatrany ny refy ary mahatsiaro ho kely fotsiny ny akanjonao dia azo inoana fa efa nihinana mihoatra ny filanao biolojika ianao. Ampiasao izany ho famantarana fa tokony hampihena ny haben'ny ampahany ianao. Eritrereto hoe avy aiza ireo sakafo fanampiny ireo, ary miezaha manalavitra ireo fandrika ireo.

5. Fantaro ny ampahany. Ny hena telo grama dia mitovy habe amin'ny tokotanin-karatra, ny antsasaky ny voamadinika dia sahala amin'ny haben'ny felatananao ary ny iray kapoaky ny legioma dia mitovy amin'ny totohondry salantsalany. Mifikitra amin'ireo fandrefesana tombanana ireo mba tsy hihinananao be loatra.

Famerenana ho an'ny