9 Vokatry ny fisotroana dite be loatra

Votoatiny

• 1. Mihena ny fitrohana vy
• 2. Mitombo ny fitaintainanana, ny adin-tsaina ary ny fitaintainanana
• 3. Torimaso ratsy
• 4. Lozabe
• 5. Fandoroana ny fo
• 6. Olana amin'ny fitondrana vohoka
• 7. Aretin'andoha
• 8. Fahakiviana
• 9. fiankinan-doha amin'ny kafe
• Ny farany ambany

Ny Tea dia iray amin'ireo zava-pisotro ankafizin'izao tontolo izao.

Ny karazany malaza indrindra dia ny maintso, mainty ary oolong - ireo rehetra ireo dia vita tamin'ny ravina Camellia sinensis zavamaniry ().

Vitsy ny zavatra manome fahafaham-po na mampitony toy ny fisotroana dite mafana, fa ny fahamendrehan'ity zava-pisotro ity dia tsy mijanona eo.

Ny dite dia nampiasaina ho an'ny fanasitranana amin'ny fitsaboana nentim-paharazana nandritra ny taonjato maro. Ankoatr'izay, ny fikarohana maoderina dia manome soso-kevitra fa ny fitambaran'ny zavamaniry ao anaty dite dia mety handray anjara amin'ny fampihenana ny mety hisian'ny aretina mitaiza, toy ny homamiadana, ny hatavezina, ny diabeta ary ny aretim-po ().

Na dia fatra tena mahasalama aza ny fanjifana dite antonony ho an'ny ankamaroan'ny olona, ​​ny mihoatra ny 3-4 kaopy (710–950 ml) isan'andro dia mety hisy voka-dratsy hafa.

Ireto misy 9 vokatry ny fisotroana dite be loatra.

1. Mihena ny fitrohana vy

Ny dite dia loharano manan-karena amin'ny kilasy fitambarana antsoina hoe tanin. Ny taninina dia afaka mifamatotra amin'ny vy amin'ny sakafo sasany, ka tsy azo ampiasaina amin'ny fampidirana ao anaty làlam-pandevonan-kanina ().

Ny tsy fahampian'ny vy dia iray amin'ireo tsy fahampian-tsakafo mahazatra indrindra eto an-tany, ary raha ambany ny tahan'ny vy ao aminao dia mety hampitombo ny toe-pahasalamanao ny fihinanana dite be loatra.

Ny fikarohana dia manondro fa ny tannin-dite dia mety hanakana ny fandraisan'ny vy ny loharanon'ny zavamaniry noho ny sakafo avy amin'ny biby. Raha manaraka sakafo vegan na legioma henjana ianao dia mety te-hijery akaiky kokoa ny habetsahan'ny dite hohaninao ().

Ny habetsaky ny tannina amin'ny dite dia mety miovaova arakaraka ny karazany sy ny fomba nanomanana azy. Izany dia milaza fa ny famerana ny fatrainao ho an'ny kaopy 3 na vitsy (710 ml) isan'andro dia azo inoana fa faritra azo antoka ho an'ny ankamaroan'ny olona ().

Raha manana vy ambany ianao nefa mbola mankafy misotro dite dia hevero ho fisorohana fanampiny izany eo anelanelan'ny sakafo. Ny fanaovana izany dia hampihena ny fiatraikany amin'ny fahafahan'ny vatanao mandray vy amin'ny sakafonao amin'ny fotoam-pisakafoanana.

Ny tavanina hita ao anaty dite dia afaka mamatotra vy amin'ny sakafo mifototra amin'ny zavamaniry, mampihena ny habetsaky ny fahafaha-mitroka anao ao amin'ny làlam-pandevonan-kanina. Raha ambany vy dia misotro dite eo anelanelan'ny sakafo.

2. Mitombo ny fitaintainanana, ny adin-tsaina ary ny fitaintainanana

Ny ravina dite dia misy kafeine. Ny kafeinina tafahoatra avy amin'ny dite, na loharano hafa, dia mety hiteraka fahatsapana fanahiana, fihenjanana, ary tsy fitoniana ().

Ny kapoaka (240 ml) eo ho eo dia misy kafeina 11-61 mg eo ho eo, arakaraka ny karazany sy ny fomba fanaovana labiera (,).

Ny dite mainty dia mazàna misy kafeinina betsaka kokoa noho ny karazany maitso sy fotsy, ary arakaraka ny hahalehibeazanao ny dite no avo kokoa ny atiny misy kafeinina ().

Ny fikarohana dia milaza fa ny doka kafeinina ambanin'ny 200 mg isan'andro dia tsy dia miteraka fanahiana lehibe amin'ny ankamaroan'ny olona. Na izany aza, ny olona sasany dia mora tohina kokoa amin'ny vokatry ny kafeina noho ny hafa ary mety mila mametra ny fihinanana azy ireo ().

Raha tsikaritranao fa ny fahazaran-tsainao dia mampihetsi-po anao na mitebiteby, dia mety ho marika iray izay nanananao be loatra ary mety te hiala ianao mba hampihenana ny soritr'aretina.

Azonao atao koa ny misafidy ny hisafidy dite tsy misy kafeinina. Ny raokandro dia tsy heverina ho tena dite satria tsy nalaina avy tamin'ny Camellia sinensis zavamaniry. Fa kosa, izy ireo dia vita avy amin'ny karazan-tsakafo tsy misy kafeinina, toy ny voninkazo, anana ary voankazo.

Ny kafeinina tafahoatra avy amin'ny dite dia mety hiteraka fanahiana sy tsy fitoniana. Raha mahatsikaritra ireo soritr'aretina ireo ianao dia ahena ny fihinanana dite anao, na andramo soloina ny dite tsy misy kafeinina.

3. Torimaso ratsy

Satria misy kafeina voajanahary ny dite, mety hanakorontana ny fihodinan'ny torimaso ny fihinanana tafahoatra.

Melatonin dia hormonina izay manondro ny atidohanao fa tonga ny fotoana hatoriana. Ny fikarohana sasany dia milaza fa ny kafeinina dia mety hanakana ny famokarana melatonin, ka hiteraka torimaso ratsy ().

Ny torimaso tsy ampy dia mifandraika amin'ny olana ara-tsaina isan-karazany, ao anatin'izany ny havizanana, fahatsiarovana tsy simba, ary ny fihenan'ny faharetan'ny fifantohana. Inona koa, ny tsy fahampian'ny torimaso maharitra dia mifandraika amin'ny fitomboan'ny risika amin'ny hatavezina sy ny fifehezana siramamy amin'ny rà (,).

Ny olona mametaka kafeinina amin'ny taha hafa, ary sarotra ny maminavina ny tena fiantraikan'izany amin'ny torimaso amin'ny olona rehetra.

Ny fandinihana sasany dia nahatsikaritra fa na dia ny kafe 200 mg fotsiny aza dia nihinana 6 na mihoatra ny ora alohan'ny hatory dia mety hisy fiatraikany ratsy amin'ny kalitaon'ny torimaso, fa ny fanadihadiana hafa kosa dia tsy nisy vokany lehibe ().

Raha sendra soritr'aretina mifandraika amin'ny tsy fahampian'ny torimaso ianao ary misotro dite misy kafeinina matetika, dia azonao atao ny mieritreritra ny hampihena ny sakafonao - indrindra raha mihinana zava-pisotro misy kafeina hafa ianao na fanafody famenon-tsakafo.

Ny fihinanana kafeinina be loatra avy amin'ny dite dia mety hampihena ny famokarana melatonin ary hanakorontana ny fomba fatoriana.

4. Lozabe

Ny fitambarana dite sasany dia mety hiteraka fisaleboleboana, indrindra rehefa laniana betsaka na amin'ny vavony foana.

Ny taninina ao amin'ny ravina dite dia tompon'andraikitra amin'ny tsiro mangidy sy maina an'ny dite. Ny toetra mampiavaka ny tannin dia mety hampahatezitra ny taova fandevonan-kanina ihany koa, mety hitarika soritr'aretina tsy mahazo aina, toy ny maloiloy na marary vavony ().

Ny habetsaky ny dite ilaina hanana an'io vokatra io dia mety miovaova arakaraka ny olona.

Ny olona mora tohina dia mety hahatsapa ireo soritr'aretina ireo aorian'ny fisotroana dite 1-2 (240-480 ml) dite, fa ny hafa kosa mety ho afaka misotro mihoatra ny 5 kaopy (1,2 litatra) nefa tsy mahatsikaritra ny vokany ratsy.

Raha mahatsikaritra ny iray amin'ireo soritr'aretina ireo ianao aorian'ny fisotroana dite dia azonao atao ny mieritreritra ny hampihena ny vola sotroinao amin'ny fotoana iray.

Azonao atao ihany koa ny manandrana manampy tsiranoka ronono na manana sakafo amin'ny dite anao. Ny taninina dia afaka mamatotra ny proteinina sy ny karbaona amin'ny sakafo, izay mety hampihena ny fahasosorana amin'ny fandevonan-kanina ().

Ny tavanins ao anaty dite dia mety hanelingelina ny taovam-pandevonan-kanina ho an'ireo olona saro-pady, ka miteraka soritr'aretina toy ny maloiloy na marary vavony.

5. Fandoroana ny fo

Ny kafeinina ao anaty dite dia mety hiteraka aretin-tratra na hanimba ny soritr'aretin'ny asidra reflux.

Ny fikarohana dia manondro fa ny kafeinina dia afaka manalefaka ny sphincter manasaraka ny esofagus amin'ny vavoninao, mamela ny atin'ny vavony misy asidra hidina mora kokoa ao amin'ny esofagus ().

Ny kafeinina dia mety hitondra anjara biriky amin'ny fitomboan'ny famokarana asidra vavony ().

Mazava ho azy, ny fisotroana dite dia mety tsy voatery hiteraka aretin'andoha. Hafa mihitsy ny fomba fandraisan'ny olona ny fihinanana sakafo mitovy.

Raha voalaza izany, raha mihinana dite be dia be ianao ary miaina matetika mandritra ny fo, dia ilaina ny mampihena ny sakafonao ary hahitana raha mihatsara ny soritr'aretinao.

Ny kafeinina ao anaty dite dia mety hiteraka aretin'andoha na hampitombo ny reflux asidra mialoha ny fahaizany mampitony ny sphincter ambany esophageal ary mampitombo ny famokarana asidra ao amin'ny vavony.

6. Olana amin'ny fitondrana vohoka

Ny fampidirana kafeinina avo lenta avy amin'ny zava-pisotro toy ny dite mandritra ny fitondrana vohoka dia mety hampitombo ny risika mety hanananao komity, toy ny tsy fiterahana sy ny lanjan'ny zaza teraka ambany (,).

Ny data momba ny loza ateraky ny kafe mandritra ny fitondrana vohoka dia mifangaro, ary mbola tsy mazava tsara hoe ohatrinona no azo antoka. Na izany aza, ny ankamaroan'ny fikarohana dia manondro fa ny mety hisian'ny fahasarotana dia somary ambany ihany raha mihazona ny fihinanana kafeinina isan'andro ianao ambanin'ny 200-300 mg ().

Izany dia nilaza fa ny American College of Obstetricians and Gynecologists dia manoro hevitra ny tsy hihoatra ny marika 200-mg (13).

Ny habetsaky ny kafe misy dite dia mety miovaova fa matetika dia latsaka eo anelanelan'ny 20-60 mg isaky ny kapoaka (240 ml). Noho izany, raha diso amin'ny lafiny fitandremana dia tsara kokoa ny tsy misotro mihoatra ny 3 kaopy (710 ml) isan'andro ().

Ny olona sasany dia aleony misotro dite tsy misy kafeinina ho solon'ny dite mahazatra hisorohana ny fiakaran'ny kafe mandritra ny fitondrana vohoka. Na izany aza, tsy ny dite raokandro rehetra no azo antoka ampiasaina mandritra ny fitondrana vohoka.

Ohatra, ny dite raokandro misy cohosh mainty na licorice dia mety mitaona ny mpiasa aloha loatra ary tokony hialana (,).

Raha bevohoka ianao ary miahiahy momba ny kafeina na ny dite raokandro anao dia alao antoka fa mitady fitarihana avy amin'ny mpitsabo anao.

Ny fihoaram-pefy amin'ny kafeina avy amin'ny dite mandritra ny fitondrana vohoka dia mety hiteraka fahasarotana, toy ny tsy fiterahana na ny lanjan'ny zaza teraka ambany. Tokony hatao am-pitandremana ihany koa ny dite herbal, satria mety hiteraka asa ny akora sasany.

7. Aretin'andoha

Ny fihinanana kafeinina miserana kely dia mety hanampy amin'ny fanalefahana karazana aretin'andoha sasany. Na izany aza, rehefa ampiasaina maharitra, ny vokany mifanohitra dia mety hitranga ().

Ny fihinanana kafeinina mahazatra amin'ny dite dia mety hampisy aretin'andoha miverimberina.

Ny fikarohana sasany dia manolo-kevitra fa ny kafeinina 100 mg isan'andro dia mety hitarika amin'ny fiverenan'ny aretin'andoha isan'andro, fa ny habetsaky ny vola takiana mba handrehitra aretin'andoha dia mety miova arakaraka ny fandeferan'ny olona iray ().

Ny dite dia mazàna ambany kokoa amin'ny kafeina noho ny zava-pisotro malaza misy kafeinina hafa, toy ny soda na kafe, fa ny karazana sasany dia mbola afaka manome kafeinina hatramin'ny 60 mg isaky ny kapoaka (240 ml) ().

Raha marary aretin'andoha miverimberina ianao ary mieritreritra fa mety misy ifandraisany amin'ny sakafonao dite, manandrama mampihena na manala an'io zava-pisotro io amin'ny sakafo mandritra ny fotoana fohy hahitana raha mihatsara ny soritr'aretinao.

Ny fihinanana kafeinina be loatra amin'ny dite dia mety hampisy aretin'andoha mitaiza.

8. Fahakiviana

Na dia tsy dia fahita firy aza ny fahatsapana maivana na fanina dia mety vokatry ny fisotroana kafeinina be loatra avy amin'ny dite izany.

Ity soritr'aretina ity dia matetika mifandraika amin'ny doka kafeinina betsaka, mazàna ireo mihoatra ny 400-500 mg, na dite 6-12 (1,4-2,8 litatra) dite. Na izany aza, mety hitranga amin'ny doka kely kokoa amin'ny olona izay mora tohina ().

Amin'ny ankapobeny dia tsy asaina mihinana izany dite izany amin'ny fotoana iray. Raha tsikaritranao fa matetika ianao no mahatsiaro ho reraky ny fisotroana dite, misafidiana kinova kafeinina ambany na manatona ny mpitsabo anao.

Ny doka kafeinina lehibe avy amin'ny dite dia mety hiteraka fanina. Ity vokatra manokana ity dia tsy dia fahita firy noho ny hafa ary matetika dia mitranga izany raha toa ka mihoatra ny 6-12 kaopy (1.4-2.8 litatra) ny fihinanana anao.

9. fiankinan-doha amin'ny kafe

Ny kafeinina dia fanentanana mampihetsi-po ary ny fihinanana tsy tapaka ny dite na loharano hafa dia mety hitarika fiankinan-doha.

Ny soritr'aretin'ny fisintonana kafeinina dia mety ahitana aretin'andoha, fahasosorana, fitomboan'ny fitempon'ny fony, ary havizanana ().

Ny haavon'ny famoahana takiana mba hampivelarana ny fiankinan-doha dia mety miovaova arakaraka ny olona. Na izany aza, ny fikarohana sasantsasany dia milaza fa mety hanomboka aorian'ny vitsy toy ny 3 andro ny fihinanana misesy, miaraka amin'ny fitomboan'ny hamafin'ny fotoana ().

Na dia kely aza ny fihinanana dite mahazatra dia mety hitondra fiankinan-doha amin'ny kafeinina. Ny soritr'aretina misintona dia misy ny havizanana, fahasosorana ary aretin'andoha.

Ny farany ambany

Ny dite dia iray amin'ireo zava-pisotro malaza eran-tany. Tsy hoe matsiro fotsiny fa mifandray amin'ny tombontsoa ara-pahasalamana marobe, ao anatin'izany ny fihenan'ny fivontosana sy ny risika mety ateraky ny aretina mitaiza.

Na dia mahasalama ny ankamaroan'ny olona aza ny fihinanana antonony, ny fisotroana tafahoatra dia mety hiteraka voka-dratsy, toy ny tebiteby, aretin'andoha, olana amin'ny fandevonan-kanina ary ny torimaso mampikatso.

Ny ankamaroan'ny olona dia afaka misotro dite 3-4 (710-950 ml) isan'andro tsy misy voka-dratsy, fa ny sasany kosa mety hiaina voka-dratsy amin'ny fatra ambany.

Ny ankamaroan'ny vokatra hafa mifandraika amin'ny fisotroana dite dia mifandraika amin'ny atiny misy kafeina sy tannin. Ny olona sasany dia mora tohina kokoa amin'ireo fitambarana ireo noho ny hafa. Noho izany, zava-dehibe ny fijerena ny mety ho fiantraikan'ny fahazaran-tsainao eo aminao manokana.

Raha sendra misy vokany hafa izay heverinao fa mifandraika amin'ny fihinanana dite ianao dia andramo ny mihena tsikelikely mandra-pahitanao ny haavony mety aminao.

Raha tsy azonao antoka hoe ohatrinona ny dite tokony hosotroinao, manatona ny mpitsabonao.