Ny Tweak tokana handaminana ny fanaintainan'ny lohalika rehefa mihazakazaka

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Vaovao tsara: mety hiankina amin'ny fanaintainana ny fiankinan-doha rehefa avy mihazakazaka. Ny fametahana ny vatanao mandroso rehefa mihazakazaka ianao dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny famoahana lohalika, izay afaka mampihena ny fanaintainan'ny lohalika (toy ny lohalika mpihazakazaka) ary mety maratra, hoy ny tatitra iray vaovao momba ny Fitsaboana & Siansa amin'ny fanatanjahan-tena & fanatanjahan-tena.

"Rehefa mamindra ny afovoan'ny vatanao mandroso ianao, dia mampihena ny torque eo amin'ny lohalinao ary mametraka ny lanjany eo amin'ny andilanao", hoy ny fanazavan'ny mpanoratra fandalinana Christopher Powers, Ph.D., mpiara-miasa amin'ny Musculoskeletal Biomechanics Research Laboratory ao amin'ny ny University of Southern California. Eritrereto ny fikorisana: Rehefa midina mahitsy amin'ny vatanao ianao dia mahatsapa ny fahamaizana ao anaty quadanao. Raha mirona sy mihohoka ianao dia tsapanao amin'ny valahanao. Toy izany koa ny mihazakazaka, hoy ny fanazavany.

Maro amin'ireo mpihazakazaka no mahatsapa fanaintainana mitaiza, indrindra eo amin'ny lohaliny, na eny an-dalambe na ivelan'ny lalao. (Alefaso ny fampijaliana mandritra ny andro miaraka amin'ity Tetika tsotra ity mba hisorohana ny fanaintainan'ny lohalika.) Ny fomba fanao mahazatra amin'ny fitsaboana ny lohalika mpihazakazaka dia ny mifantoka amin'ny tsy fipetrahana eo amin'ny voditongotry ny tongotrao, fa amin'ny tongotra aloha na afovoan-tongotrao.

Ary na dia mihazakazaka miaraka amin'ity lamina fitokonana ity aza ny fihenan'ny lohalika, dia manome tsindry be loatra amin'ny kitrokely izany, hoy ny fanazavan'i Powers. Izany dia mety hiteraka ratra amin'ny kitrokely toy ny tendinitis achilles izay mety hampihemotra anao ratsy toy ny lohalika voakaikitra."Ny fitongilanana mandroso rehefa mihazakazaka ianao dia manampy amin'ny fanesorana ny tsindry amin'ny lohalika, ary, amin'ny fametrahana azy eo amin'ny andilany, dia manampy koa ny manala azy amin'ny kitrokelinao," hoy izy nanampy.

Tsotra ny famahana azy: Afangaro bebe kokoa amin'ny andilana, mamela ny vatanao hivoatra fito hatramin'ny 10 degre. "Tena faran'izay kely izany, ary tsy te hihoatra loatra ianao ary hiantehitra lavitra loatra," hoy ny fanazavan'i Powers. (Mahazoa isa bebe kokoa momba ny fanaintainan'ny lohalika sy ny toro-hevitra momba ny fihazakazahana miaraka amin'ny mpitoraka bilaogy vahiny Marisa D'Adamo.) Indrisy fa raha tsy mirakitra horonan-tsary amin'ny hazakazaka ianao, dia midika izany fa mety mila olona hijery anao ianao - mpitsabo ara-batana na mpanazatra mihazakazaka.

Na dia fotoam-pivoriana iray monja aza, dia tena mahasoa tokoa, ka ny manam-pahaizana dia afaka mandinika ny endrikao ary manasongadina ny olana lehibe rehetra, hoy ny Powers. "Mety ho elaela ianao vao manamboatra azy io, fa ny matihanina dia afaka milaza aminao izay tsy mety ary manampy anao hisoroka ny fanaintainan'ny lohalika sy ny ratra," hoy ihany izy.

Famerenana ho an'ny