Soritr'aretina fanalana sigara

Votoatiny

• Soritr'aretina misintona
• 1. Tezitra
• 2. Fahosana sy hatsembohana mihombo
• 3. Mihabetsaka ny fahazotoan-komana
• 4. Tery sy kohaka ny tratra
• 5. Fivoahan'ny orona
• 6. tsy fahitan-tory
• 7. fitohanana
• Tombontsoa ara-pahasalamana
• Torohevitra sy vahaolana

Ny famantarana voalohany sy ny soritr'aretina fisintahana amin'ny sigara dia matetika no miseho ao anatin'ny ora vitsivitsy ajanony ary tena mahery tokoa ao anatin'ny andro vitsivitsy, mihatsara rehefa mandeha ny fotoana. Ny fiovan'ny toe-po, ny hatezerana, ny tebiteby ary ny tsy firaikana dia matetika no miseho, ary koa ny aretin'andoha, havizanana, faniriana mafy hifoka indray, fahasarotana mifantoka ary fitomboan'ny fahazotoan-komana.

Na izany aza, ny fotoana isehoan'ireo soritr'aretina ireo dia miovaova arakaraka ny olona tsirairay sy ny habetsaky ny fiankinan-doha, ary mety maharitra 48 ora vao miseho rehefa avy mifoka sigara farany, ary azo tsapain'ireo mpifoka hookah ihany koa, raha vao ity hookah ity dia mety ho mampiankin-doha na mihoatra noho ny sigara mihitsy. Jereo ny loza mety hitranga amin'ny sigara hookah.

Soritr'aretina misintona

Ny soritr'aretina fanesorana, fantatra koa amin'ny anarana hoe nicotine withdrawal syndrome, dia mety hiseho mandritra ny 12 ora aorian'ny fijanonan'ny sigara noho ny tsy fisian'ny nikôtinina ao amin'ny vatana, indrindra rehefa manana fiankinan-doha avo lenta ilay olona. Ny soritr'aretina misintona voalohany dia:

1. Tezitra

Matetika ny sigara dia miasa ho toy ny "valva fandosirana", fomba iray hampihenana ny adin-tsaina. Ka rehefa niala tamin'ny sigara aho dia azo inoana fa nanjary sosotra sy sosotra ilay olona tamina toe-javatra izay toa tsy dia nisy lanjany firy. Noho io antony io dia nanoro hevitra anao fa rehefa miala amin'ny sigara ny olona dia tokony hitady fahazarana hafa izay hanampy azy ireo hiala sasatra sy hahatsapa ho salama tsara.

2. Fahosana sy hatsembohana mihombo

Ny fahaverezan-tsaina sy ny fitomboan'ny famokarana hatsembohana dia fahita matetika amin'ny fisintahana, satria tsy mahazo fanentanana avy amin'ny hormonina intsony ny vatana noho ny fihenan'ny nikôtinina. Noho io antony io dia asaina mitafy akanjo maivana kokoa mba hidiran'ny rivotra kokoa ny vatana ary tsy dia be loatra ny hatsembohana.

Raha miseho koa ny fanina dia asaina mipetraka sy misotro dite mampitony ilay olona satria afaka mampihena ny tsy mahazo aina io.

3. Mihabetsaka ny fahazotoan-komana

Ny tsy fahampian'ny sigara dia mety miteraka fanahiana ary, vokatr'ity fiovana ara-tsaina ity dia mety hisy fitomboan'ny filan'ny nofo amin'ny fanandramana hanala ireo soritr'aretin'ny fitaintainanana. Ny sigara dia misy singa manakana ny hanoanana ary koa mahatonga ilay olona tsy hanandrana sy hahatsapa ny tena tsiron'ny sakafo, ary rehefa mijanona tsy mifoka izy ireo, afaka andro vitsivitsy dia mahazo ilay tsiro sy faniriana hihinana ilay olona.

Noho izany, ao anatin'ity toe-javatra ity dia asaina manina ny sakafo manankarena amin'ny fibre, toy ny oats sy ny bran, izay azo ampiana mora amin'ny yogourt sy sakafo, ohatra.

Jereo hoe inona no hohanina sao tsy matavy ianao aorian'ny fialana amin'ny fijerena ity video manaraka ity:

4. Tery sy kohaka ny tratra

Vokatry ny fihenan'ny habetsahan'ny nikôtinina mivezivezy dia azo atao ihany koa fa misy tery ny tratra, izay mety misy ifandraisany amin'ny antony ara-pientanam-po.

Ny kohaka, izay ananan'ny olona maro noho ny fiovan'ny havokavoka vokatry ny fifohana sigara, dia mety hisy fiakarana kely amin'ny andro voalohany aorian'ny fialana, ary avy eo dia misy fihatsarana miandalana noho ny fitomboan'ny habetsahan'ny rivotra mahatratra ny havokavoka. Ny fihinanana rano sy dite dia manampy amin'ny fanamaivanana ny kohaka ary mampihena ny fahatsapana tery ao anaty tratra.

5. Fivoahan'ny orona

Amin'ny tranga sasany dia mety hipoitra koa ny fahatsapana ny orona mikoriana, na izany aza tokony handalo ao anatin'ny andro vitsivitsy. Zava-dehibe ny fihazonana ny vavoronao ho madio, amin'ny fampiasana masira mba hanadio sy hanalana fahasahiranana.

6. tsy fahitan-tory

Ny tsy fahitan-tory dia mifandraika amin'ny fitaintainanana sy ny fiovan'ny rafi-pitabatabana afovoany izay manentana ny hormonina ateraky ny tsy fisian'ny sigara. Mba hiadiana amin'ny soritr'aretina ity dia afaka manana dite chamomile na passionflower amin'ny alina ianao, alohan'ny hatory, hanampiana amin'ny fanatsarana ny kalitaon'ny torimaso. Na izany aza, raha tsy ampy izany dia afaka miresaka amin'ny dokotera ianao ary mangataka fanafody hanampiana anao hatory tsara kokoa.

7. fitohanana

Ny fitohanana dia mety hitranga ihany koa vokatry ny fampijanonana ny fampiasana sigara ary, noho izany, hanatsarana ny tsinay dia zava-dehibe ny mihinana voankazo laxative, toy ny papaya sy plum, ary misotro rano be mandritra ny andro hamandoana ny mofom-bary ary hanamorana ny fivoahanao.

Ny krizy fisintahana dia maharitra 1 volana eo ho eo, miovaova arakaraka ny olona tsirairay sy ny habetsahan'ny sigara fifohany, ary io no dingana ratsy indrindra amin'ny fizotran'asa. Na izany aza, aorian'ny 2 na 3 volana dia efa azo atao ny miaina tsara kokoa raha tsy misy sigara sy tsy misy ny krizy fisintahana.

Tombontsoa ara-pahasalamana

Na dia sarotra aza ny mandresy ny krizy miala amin'ny sigara, dia tokony hotadidintsika foana ny tombontsoa ara-pahasalamana ateraky ny fijanonan'ny fifohana sigara, toy ny fihenan'ny risika tapaka lalan-dra, aretim-po, homamiadan'ny havokavoka na karazana homamiadana hafa, tosidra ambony, aretim-po sy aretin'ny taovam-pisefoana Tombontsoa iray hafa ateraky ny fijanonan'ny fifohana sigara dia ny fitomboan'ny fahavokarana na lahy na vavy, ankoatry ny fifehezana ny tsingerim-bolana, izay mety ho voan'ny setroka misy poizina avy amin'ny fifohana sigara.

Ny sasany amin'ireo tombontsoa ireo dia azo tsapa rehefa afaka andro vitsivitsy nefa tsy mifoka sigara, saingy rehefa afaka 5 taona vao salama ny vatana ary afaka amin'ny poizina sy ny vokadratsin'ny sigara. Ankoatr'izay, rehefa afaka 15 taona teo ho eo, dia nidina ny risika voan'ny homamiadan'ny havokavoka, ary mitovy amin'ny mety ho fitrangan'ny tsy mpifoka sigara.

Zahao toro-hevitra vitsivitsy hialana amin'ny sigara.

Torohevitra sy vahaolana

Torohevitra vitsivitsy izay manampy betsaka amin'ny fampitsaharana ny fifohana sigara dia ny fanaovana fampihetseham-batana tsy tapaka, satria mamoaka hormonina izay manome ny fahafinaretana sy fahasalamana ho an'ny vatana, mitsako siligaoma na mitsentsitra vatomamy isaky ny te hifoka ianao ary hihinana voankazo sy legioma hanatsarana ny asan'ny tsinainao.

Ho fanampin'izany, ny fanafody sasany dia mety asehon'ny mpitsabo ankapobeny na ny pulmonologista hanampy amin'ny fizotrany, toy ny patch Bupropion sy ny nikôtinina, ohatra, satria manampy amin'ny fifehezana ireo soritr'aretin'ny fisintahana sy mampihena ny faniriana hifoka, ho fanampin'ny fanaraha-maso miaraka amin'ny psikology na psychiatrist ary fanampiana avy amin'ny fianakaviana sy ny namana. Jereo fanafody hafa hanampy anao tsy hifoka intsony.