11 soritr'aretin'ny fahaketrahana lehibe

Votoatiny

• 1. Fahatsapana fahabangana na alahelo
• 2. Tsy fahampian'ny faniriana hanao hetsika manome fahafinaretana
• 3. Tsy fahampian'ny angovo sy harerahana tsy tapaka
• 4. Tezera
• 5. Fanaintainana sy fiovana amin'ny vatana
• 6. Olana amin'ny torimaso
• 7. Very fahazotoan-komana
• 8. Tsy fahampian'ny fifantohana
• 9. Ny eritreritra ny amin'ny fahafatesana sy ny famonoan-tena
• 10. Alikaola sy zava-mahadomelina
• 11. Miadana
• Fitsapana fahaketrahana an-tserasera

Ny soritr'aretina lehibe manamarika ny fiantombohan'ny famoizam-po dia ny tsy finiavana hanao hetsika manome fahafinaretana, mampihena ny angovo ary reraka tsy tapaka. Ireo soritr'aretina ireo dia miseho amin'ny hafanana ambany, saingy miharatsy rehefa mandeha ny fotoana, ka miteraka fijaliana sy tsy fahafahany miasa na mitazona fifandraisana amin'ny olona hafa, ohatra.

Na izany aza, ny fahaketrahana dia azo sitranina ary azo tanterahina amin'ny diagnostika sy fitsaboana marina, izay azo atao amin'ny alàlan'ny fampiasana antidepressants, anxiolytic ary psychotherapy psychotherapy. Zahao ny fomba fanaovana diagnostika sy fitsaboana ny fahaketrahana.

Ny soritr'aretina mahazatra indrindra izay mety hanondro ny fahaketrahana dia:

1. Fahatsapana fahabangana na alahelo

Ny fisian'ny fahabangana na alahelo mazàna dia miseho amin'ny alàlan'ny tarehy mampalahelo, maso manjavozavo mibanjina na inona na inona, tsy dia misy dikany ary taolana miforitra. Mbola fahita amin'ny olona ilay hoe mitomany na mitomany mora foana, manana kabary mifantoka amin'ny pessimism, fahatsiarovan-tena ho ambany ary fahatokisan-tena.

Fahita ihany koa ny miaina fahatsapana tsy misy dikany, ary noho io antony io, ny olona izay manjary ketraka dia maniry ny hitokana amin'ny namany sy ny fianakaviany, alohan'ny hieritreretany ireo "vahaolana" mafy kokoa toy ny famonoan-tena.

Ireo olona manana fahaketrahana dia milaza fa mahatsapa alahelo tsy mitovy amin'ny "mahazatra", izay tsy mihatsara amin'ny fananganana toe-tsaina manamaivana azy ary matetika miaraka amin'ny fahatsapana fahabangana, tsy firaikana, tsy mahaliana ary tsy fisian'ny faniriana hanao hetsika.

2. Tsy fahampian'ny faniriana hanao hetsika manome fahafinaretana

Io no marika famantarana ny fahaketrahana ary efa teo am-piandohan'ny aretina, ary mety hiharatsy hatrany rehefa mandroso ilay aretina. Izany dia satria ny aretin-ketraka dia mety hahatonga ilay olona hiova tampoka sy vetivety amin'ny fihetseham-pony, ary mety hiharan'ny tomany kokoa, ohatra.

Ankoatr'izay, amin'ity toe-javatra ity, ny faniriana hanao hetsika izay antony iray nahatonga ny fifaliana, toy ny filalaovana zava-maneno, ny fijerena sarimihetsika sy ny tantara mitohy, ny fiarahana amin'ny namana na ny fandehanana any amin'ny fety, ohatra, dia manjavona tsy misy olona afaka manazava ny antony, mahatsiaro ho vonona tsy hanao n'inona n'inona fotsiny.

3. Tsy fahampian'ny angovo sy harerahana tsy tapaka

Ny tsy fahampian'ny angovo sy ny havizanana tsy an-kijanona, izay misoroka ny hetsika isan'andro toy ny fahadiovan'ny tena manokana, ny fihinanana sakafo, ny fandehanana any am-pianarana na ny asa dia mety haneho fahakiviana. Ankoatr'izay, ny tsy fisian'ny antony manosika ny tsy te hanao hetsika dia famantarana fa mivoatra ny fahaketrahana.

4. Tezera

Noho ny alahelo lalina dia mahazatra ny mampiseho fahasosorana, fanafihana fahatezerana, miteraka soritr'aretina toy ny fangovitana, faniriana tsy voafehy hihiaka ary hatsembohana be loatra aza. Ho fanampin'izany, ny soritr'aretina sasany amin'ny tebiteby sy ny fahantrana dia mety misy ifandraisany.

5. Fanaintainana sy fiovana amin'ny vatana

Ny famoizam-po dia mety hiteraka aretin'andoha tsy an-kijanona ihany koa, noho ny alina ratsy sy ny fiovan'ny toetranao, ary mety misy koa fahatsapana tery ao anaty tratra sy mavesatra amin'ny tongotra. Amin'ny tranga sasany, ny fihenan'ny volo, ny hoho malemy, ny tongotra mivonto ary ny fanaintainan'ny lamosina sy ny vavony dia mety hitranga noho ny hormonina ambany. Ankoatry ny fandoavana sy ny fangovitana, fantatra amin'ny hoe soritr'aretina psychosomatika.

6. Olana amin'ny torimaso

Matetika fa amin'ny tranga fahaketrahana dia tsy mahita torimaso ny olona, ​​amin'ity karazana ity dia tsy misy olana ny matory, na izany aza dia mifoha maraina ny olona, ​​amin'ny 3 na 4 maraina ary tsy afaka matory farafaharatsiny hatramin'ny 10 ny maraina indray, ary rehefa afaka izany, mifohaza reraka be.

7. Very fahazotoan-komana

Ny tsy fisian'ny fahazotoan-komana sy ny fiovan'ny lanja mandritra ny fahaketrahana dia vokatry ny soritr'aretina hafa rehetra miaraka, satria tsy manana hery hiarina ilay olona, ​​mahatsapa fanaintainana, sosotra ary matory, ohatra. Ity koa dia antony iray hafa hampitombo ny fihenan-danja, satria matetika dia tsy misakafo iray monja isan'andro ilay olona, ​​ary matetika amin'ny faneren'ny mpianakavy.

Ny fiovan'ny lanja dia mitranga noho ny famokarana serotonine ambany ao amin'ny vatana, izay tompon'andraikitra amin'ny fandraisana ny otrikaina ihany koa, ary ny fihenany dia miafara amin'ny fihenan'ny lanjany be loatra, ao anatin'ny fotoana fohy, satria tsy mifoka izay nohanina ny vatana .

8. Tsy fahampian'ny fifantohana

Mandritra ny famoizam-po dia mety misy ny tsy fisian'ny fifantohana, miaraka amin'ny fahaverezan'ny fahatsiarovana, ny eritreritra ratsy tsy miova ary ny tsy fahatapahan-kevitra miaraka amin'ny fotoanan'ny fanapotehana goavambe izay misy fiatraikany amin'ny asa, ny sekoly ary ny fifandraisan'ny tena manokana. Ity soritr'aretina ity dia azo tsikaritra mora foana, satria ny olona mirona tsy mamaly fanontaniana ary tsy mijery na inona na inona mandritra ny fotoana maharitra, izay mitarika fahaverezan'ny fahatsapana ara-nofo ihany koa.

9. Ny eritreritra ny amin'ny fahafatesana sy ny famonoan-tena

Ny setin'ny soritr'aretina rehetra amin'ny fahaketrahana dia mety hahatonga ny olona hanana eritreritra ny amin'ny fahafatesany sy ny famonoan-tena, satria ny fahatsapana niainana tamin'ity aretina ity dia manome ny fahatsapana fa tsy mendrika ny ho velona izany, raha jerena ity vahaolana ity mba hialana amin'ny toe-javatra izay hita .

10. Alikaola sy zava-mahadomelina

Ny fanararaotana amin'ny fampiasana alikaola sy zava-mahadomelina dia mitranga noho ny fisian'ny fahatsapana toy ny alahelo sy fahantrana lalina. Ny olona amin'ity tranga ity dia mety mila mahatsapa fifaliana ary miala amin'ny fahatsapana ateraky ny fahaketrahana, izay mety hampidi-doza, satria ny fanararaotana ireo akora ireo dia mety hiteraka fiankinan-doha simika sy fihoaram-pefy.

Na izany aza tsy ny olona ketraka rehetra no mamorona an'io soritr'aretina io, noho izany dia zava-dehibe ny fahalalana ny fiovana tampoka eo amin'ny toe-po izay mety haneho fihetsika mampiankin-doha.

11. Miadana

Ny aretin-ketraka indraindray dia mety hanelingelina ny asan'ny saina sy ny môtô, izay mety hanjary ho sosotra na hiadana kokoa ilay olona, ​​ary ity farany no be mpitia. Noho izany, ny famoizam-po dia mety hisy fiatraikany amin'ny fisainana, ny fivezivezena ary ny fitenenana, izay ijanonan'ilay olona rehefa miteny sy valiny fohy, na ny mifanohitra amin'izay, izay anehoany tanana sy tongotra mihetsika haingana kokoa, ohatra, ohatra ny tanana sy tongotra.

Fitsapana fahaketrahana an-tserasera

Ity fitsapana an-tserasera ity dia afaka manampy amin'ny fanazavana raha misy ny tena atahorana ho ketraka, raha misy ny ahiahy:

1. 1. Mahatsiaro ho tiako ny manao zavatra mitovy amin'ny taloha
2. 2. Mihomehy ho azy aho ary mahafinaritra ahy amin'ny zavatra mahatsikaiky
3. 3. Misy fotoana mandritra ny andro ahitako fahafinaretana
4. 4. Mahatsiaro ho tonga saina haingana aho
5. 5. Tiako ny mikarakara ny bika aman'endriko
6. 6. Mahatsiaro ho faly amin'ny zavatra tsara ho avy aho
7. 7. Mahatsapa fahafinaretana aho rehefa mijery programa amin'ny fahitalavitra na mamaky boky