The Skinny on Spuds: Ahoana ny fihinanana ovy sy ny fampihenana ny lanjany

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Mandalo ny ovy? Tsisy fika! Ny iray antonony dia tsy misy afa-tsy 150 kaloria-miampy, feno fibre, potasioma ary vitaminina C. Ary miaraka amin'ireo fanitsiana mora ireo, dia tsy ilaina ny mihinana azy ireo.

Tianao ve ny entanao?

Apetaho amin'ny dibera, crème marikivy, ary bacon, ity lafiny trano fisakafoanana ity dia manana tavy 30 grama - mihoatra noho ny hitanao ao anaty sirloin 6-ounce.

Smart swap

Atsipazo ny dibera, atakalo henan-katsaka ny bacon (azonao atao ny mitazona ny crème marque), ary zarao amin'ny paty ny ovy voaendy ho an'ny kaloria 170 sy tavy 3 grama.

Tsy mahatohitra salady ovy?

Kaopy iray monja amin'ity foto-tsakafo misy mayo ity dia misy tavy 21 grama sy kaloria 360.

Swap Smart

Mandehana amin'ny dikan-teny mifototra amin'ny vinaingitra mba hampihenana ny kaloria efa ho 155. Raha maniry creaminess ianao dia asio akanjo miaraka amin'ny yaourt tsy matavy fa tsy mayo ary hanaratra kaloria 130 ianao.

Te handrahoina amin'izany?

Ny baiko antonony amin'ny karazan-tsakafo haingana dia manome kalôria 370 sy tavy 19 grama, miampy fatra sodium lehibe.

Smart swap

Manaova paty faux miaraka amina kaloria mihoatra ny 100 amin'ny fampiasana ovy mamy vy: atsipazo ho tapa-kazo, spritz misy famafazana menaka oliva, vanim-potoana ary endasina amin'ny 400 ° F mandritra ny 20 minitra na mandra-pahatongan'ny volontany.

Mad for mashed?

Voaomana miaraka amin'ny dibera sy ronono manontolo, ity sakafo mampionona ity dia milanja 237 kaloria sy tavy 9 grama isaky ny kaopy.

Wap wap

Esory ny dibera ary miverena amin'ny ronono tsy matavy mba hahazoana kalôria 80 (ary saika ny tavy rehetra). Mba hahazoana tsiro fanampiny, andrahoy ao anaty ron-kena akoho ambany sodium fa tsy rano ny Yukon Golds mando voajanahary voajanahary.

Famerenana ho an'ny