Andramo ireto Fanamafisana amin'ny torimaso ireto mba hahazoanao mason-tsivana matotra

Votoatiny

• Inona no atao hoe Mantra na fanamafisana?
• Fomba fampiasana Mantra na fanekena ho an'ny torimaso
• Ka, Ahoana no anampian'ny Mantra na fanamafisana anao matory?
• Ahoana ny fisafidianana fanekena torimaso
• Fanamafisana torimaso 6 mandritra ny alina fitsaharana
• "Avelao any."
• "Mendrika fitsaharana aho."
• "Heveriko fa tsara indrindra rehefa miala sasatra aho."
• "Ny torimaso dia hery."
• "Tsy izao."
• "Afaka matory aho."
• Famerenana ho an'ny

Matetika dia sarotra ny mahazo ny torimaso. Saingy mandritra ny areti-mifindra maharitra mifangaro amin'ny korontana ara-kolotsaina, dia lasa nofinofy ho an'ny maro ny fanaovana baolina ampy. Noho izany, raha tsy tsaroanao ny fotoana farany nifohazanao nahatsiaro aina tsara, dia afaka mionona amin'ny hoe tsy irery ianao - ary tsy voatery hijaly mandritra ny alina tsy matory mandrakizay. Saingy raha nanapaka kafeinina ianao, nanandrana nisaintsaina, na dia nanaraka ny fikorianan'ny yoga manokana aza, ary tabilao maromaro. Na izany aza toa mipoitra ao an-tsainao amin'ny fotoana itondranao ny ahitra, mety ho vonona hanofahofa saina fotsy ianao.

Aza kivy. Fa kosa, diniho ny safidy iray hafa izay mety mbola tsy nandramanao: fanamafisana ny torimaso na mantra.

Inona no atao hoe Mantra na fanamafisana?

Ny mantra dia teny na andian-teny izay "eritreretina, tenenina, na averimberina ho endrika fisaintsainana", hoy i Tara Swart, Ph.D., mpandinika ny neurolojia sy mpanoratra ny Ny Loharano. "Ampiasaina hanoratana be loatra ny eritreritra ratsy miverimberina sy ny finoana fototra izay manakana anao tsy hahatratra ny tanjonao feno, ary hampitombo ny fahatokisanao na hampitony anao." (Mifandraisa: Manampahaizana momba ny fieritreretana mantra 10 miaina)

Na dia tononina amin'ny teny Sanskrit aza izy ireo, ny mantras dia matetika manao endrika fanamafisam-peo "Izaho no" tandrefana. Ireo fanambarana "Izaho dia" - amin'ny teoria - mamela ny olona miteny na mieritreritra azy ireo "hiditra" amin'ny toe-tsaina vaovao, hanana toe-piainana vaovao. "Milamina aho." "Alalina aho", sns. Manamafy izany toe-tsaina na fikasana izany amin'ny tenanao ianao amin'ny fanambarana.

Ary ny siansa dia manohana izany. Ny fandinihana tamin'ny taona 2020 dia nahatsikaritra fa ny fanamafisan-tena dia mety hanampy amin'ny fampihenana ny fahatsapana ho tsy manan-kery ary hampitombo ny fahaizan-tena (mieritreritra: raha mino ianao fa afaka matory dia azo atao kokoa ny manao azy). Ankoatr'izay, ny fikarohana dia mampiseho ihany koa ny mantra mihira izay afaka mampangina ny faritry ny ati-doha tompon'andraikitra amin'ny fandinihan-tena sy ny fivezivezena ary koa manatsara ny toe-po (de-stress, mampihena ny ahiahy) sy ny kalitaon'ny torimaso.

Fomba fampiasana Mantra na fanekena ho an'ny torimaso

Miankina aminao ny "fampiasanao" ny mantra na ny fanekena - tsy misy fomba mety na tsy mety hanaovana izany. Azonao atao ny mamerina na "mihira" mantra amin'ny fomba nentim-paharazana sy ara-panahy, izay mazàna dia mitaky ny fifantohana amin'ny "kalitaon'entana" amin'ireo teny ireo (izay, amin'ny fiteny sanskrit indray, matetika), hoy ny fanazavan'i Janine Martins, mpampianatra yoga ary mpitsabo angovo . Ny vakana Mala dia matetika ampiasaina amin'ny fisaintsainana mantra; rehefa mikasika ny vakana tsirairay ianao dia mamerina fanambarana iray, hoy i Martins. "Azonao atao koa ny misaintsaina ny tenin'ny mantra - mifoka rivotra (mieritrereta hoe "milamina aho") ary mifoka rivotra (mieritreritra "ary miorina").

Azonao atao ihany koa ny mamerina fanamafisana ao an-dohanao raha mbola miteny ianao, manosotra nify na manoratra mantra azy ao anaty diary alohan'ny hamonoanao ny jiro. Aza hadino fotsiny ny mifantoka amin'ireo teny (ny endrik'izy ireo, ny feony ary ny hafatr'izy ireo) hampiofanana ny sainao hino azy ireo sy ny fofonainao mba hamelana ireo fanelingelenana hafa hanjavona. (Mifandraisa: Ahoana no ahafahan'ny fampiasana maantra mihazakazaka manampy anao hamono PR)

Ary tsy tokony hohadinoina fa "fanalahidy ny famerimberenana", hoy i Martins. "Ny fihetsika mahatsiravina amin'ny famerimberenana [dia manampy] mamorona fiovana ao an-tsaintsika ambany fahatsiarovan-tena." Na dia mety ho sarotra aza ny mijanona eo amin'ny traikefa amin'ny voalohany, "toy ny ankamaroan'ny zavatra, fanao izany", hoy izy nanamarika.

Ka, Ahoana no anampian'ny Mantra na fanamafisana anao matory?

Ny tsiambaratelo hisamborana an'i Zzz sasany? Miditra amin'ny toe-tsaina misaintsaina - zavatra azo tanterahina amin'ny famerimberenana mantra. Ny fifantohana amin'ny feo iray, na teny iray, na fanambarana iray dia mamela teboka iray hifantohana, mampangina ny tabataba ao amin'ny atidohanao, izay afaka manampy amin'ny fanalefahana ny tebiteby ary mamela ny vatanao hiditra ao amin'ny toe-javatra milamina kokoa.

"Fahita matetika ny mahatsapa fanahiana mitombo amin'ny hariva rehefa manandrana matory izahay", hoy i Michael G. Wetter, Psy.D., talen'ny psikolojia ao amin'ny UCLA Medical Center, Diviziona momba ny fitsaboana amin'ny tanora sy ny tanora, ny fanamafisana ara-pitsaboana. Programa. "Raha resaka psikolojika, io vanim-potoana io dia antsoina hoe toetran'ny hyperarousal ara-tsaina."

Raha lazaina amin'ny teny hafa, raha nandany alina vitsivitsy ianao niady mafy tamin'ny torimaso noho ny adin-tsaina, ny fizarana vaksiny, ohatra, dia afaka manomboka miditra amin'ny tsingerin'ny tsy fahampian-torimaso ianao ary manamafy izany fahasarotana amin'ny torimaso amin'ny fanahiana. Mieritreritra hoe ho afaka hatory ianao na tsia, hoy i Swart."Ny mantra dia azo ampiasaina hanoloana ny eritreritra ratsy, hampitony ny vatana sy ny saina amin'ny ankapobeny, ary raha ny marina dia mandrisika ny torimaso." (Mifandraisa: Ahoana ary maninona no manelingelina ny torimaso ny areti-mifindra Coronavirus)

Ny fanamafisana ny torimaso na ny mantra dia afaka manampy anao hiala amin'ny fanahiana miverimberina. "Ny lakileny dia ny mahatadidy fa ny fotoana ezahanao hatory dia tsy ny fotoana hanandramana sy hamahana ireo olanao isan-karazany, ny fifanolanana na ny fikorontanan-tsaina, "hoy i Wetter." Fotoana avelanao hiala sasatra ny sainao ka rehefa mifoha ianao dia afaka mamaha ireo olana ireo amin'ny fomba mandaitra kokoa. "

Noho izany, diniho ny fomba famerimberenana fanambarana tsara ho vavahady mankany amin'ny saina misaina saro-pady, izay ahafahanao manidy ireo tabilao metaphorika ao amin'ny atidohanao. Amin'ny fampifohana ny sainao amin'ny fanambarana fanamafisana ny torimaso, ny feo ary ny famerimberenana, dia afaka mampitony ny eritreritrao ianao ary manamafy ny hozatra izay mamerina ny atidoha mitabataba amin'izao fotoana izao, hoy i Alex Dimitriu, MD, double board. dokotera mpitsabo aretin-tsaina sy torimaso ary mpanorina Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine.

Ahoana ny fisafidianana fanekena torimaso

Na dia "mantra matory aza dia afaka manampy tokoa amin'ny fampihenana ny ahiahy sy ny tebiteby amin'ny alina", dia zava-dehibe ny mitadidy fa "tsy misy mantra tokana izay hiasa ho an'ny rehetra", hoy i Wetter. Fa kosa, soso-kevitra izy ny hanangana ny kitanao manokana amin'ny fanambarana amin'ny alina. "Mamorona mantras na fomba fanao isan-karazany izay miasa tsara indrindra ho anao; [amin'ny alàlan'ny] fitsapana sy fahadisoana kely."

Mba hamoronana "fitaovana fitaovana" fanamafisana ny torimasonao manokana:

1. Mifantoha amin'ny fanamafisana ("Milamina aho") mifanohitra amin'ny fanamafisana ny ratsy ("Tsy dia sorena aho"). Manampy anao hifantoka amin'izay tianao izanyAza maniry, mifanohitra amin'izay tianaotsy.
2. Andramo vitsivitsy dia jereo izay mety aminao. Raha tsy milamina aminao ny mantra nentim-paharazana Sanskrit dia tsy maninona izany; manandrama fanambarana amin'ny fitenin-drazanao izay mahazo aina kokoa na tena izy. Azo antoka fa ny fihirana mantra dia fampiharana ara-panahy misy tantara voatahiry, saingy tsy maintsy mitady izay mety amin'ny ati-dohanao ianao.

"Avelao ny tenanao hanokana ny famahana olana amin'ny fotoana iray alohan'ny hatory, mba hahafahanao matory dia efa niditra amin'ny faritra fialan-tsasatra ianao," hoy i Wetter.

Fanamafisana torimaso 6 mandritra ny alina fitsaharana

"Avelao any."

Avereno ny "avelao" rehefa miala ianao. “Avelao ny zava-drehetra ho amin’izao”, hoy ny famporisihan’i Wetter. "Ampahatsiahivo ny tenanao: 'Ho tsara toerana kokoa aho hamaly izany amin'ny maraina.'"

"Mendrika fitsaharana aho."

Lazao amin'ny tenanao hoe "mendrika miala sasatra ny saiko sy ny vatako amin'izao fotoana izao", hoy i Wetter. Hamafiso ao an-tsainao fa mendrika ny hiala sasatra ianao, hanasitranana anao ary hampihena anao ny fotoana fohy - na dia ny eritreritra ao an-dohanao manao zoomie aza dia mahatonga anao hahatsapa zavatra hafa. Ity fanamafisana ny torimaso ity indrindra dia mety hanampy raha toa ianao ka mahatsiaro ho voatery hanao zavatra bebe kokoa na mahatsiaro ho tototry ny zavatra ataonao. Indray mandeha indray ho an'ny olona any aoriana: Ianao Aza mendrika fitsaharana!

"Heveriko fa tsara indrindra rehefa miala sasatra aho."

Raha mamaky toko iray hafa ianao, fanadinana iray hafa, PowerPoint hafa, mailaka hafa, i Wetter dia nanoro hevitra ny hanandrana ilay mantra mahery: "Mihevitra aho fa tsara indrindra rehefa miala sasatra aho." Na dia mbola eo amin'ny biraonao aza ianao (vs. eo am-pandrianao), ny famerenana an'io fanamafisana ny torimaso io dia afaka manampy amin'ny fanomanana ny vatanao sy ny sainao amin'ny torimaso, izay mety ho ilaina indrindra raha toa ka sahirana amin'ny fialana amin'ny torimaso ianao noho ny tsy fahampian'ny torimaso. -ary lisitra.

"Ny torimaso dia hery."

"'Power is Power' no lazaiko amin'ny tenako rehefa mijery ny fotoana sy ny hatoriako aho", hoy ny psikology klinika Kevin Gilliland, Psy.D., talen'ny Innovation360 any Dallas. "Ny asa sy ny fiainana dia hitaona ahy foana hanao kely bebe kokoa na hijery fizarana iray hafa. Nandritra ireo andro sarotra ireo dia fantatro fa zava-dehibe amin'ny torimaso ara-batana sy ara-tsaina ny torimaso." (Marina izany: ny fahazoana matanjaka an'i Zzz's dia afaka manatanjaka ny hery fiarovanao, manatsara ny toe-tsainao, manatsara ny fitadidianao, ary maro hafa.)

"Tsy izao."

Raha ny fanitarana an'izany dia nilaza i Gilliland fa "tsy izao" ny fanamafisany ny torimasony rehefa tena matory izy. Ity fanamafisana ny torimaso ity dia afaka manampy amin'ny fampanginana izay eritreritra kisendrasendra mety hiditra ao an-tsainao ary hanakana anao tsy hatory, hoy i Gilliland. "Ny eritreritra sisa avelako dia ny mifantoka amin'ny torimaso - ny zavatra toy ny fofonaina, ny fanalefahana ny hozako ary ny tsy fisian'ny asa na ny fiahiahy na ny fiainana," hoy izy. Zavatra hafa rehetra? "Tsy izao." Amin'ny famerenana ity, ny mantra dia "mampahatsiahy ahy ny zava-dehibe, ny antony maha-zava-dehibe azy, ary mitazona ahy moramora amin'ilay asa (torimaso) fa tsy amin'ny eritreritra rehetra izay mety tonga ao an-tsaiko," hoy ny fanazavany.

"Afaka matory aho."

Aorian'ny torimaso sasatra vitsivitsy - na tsy misy maso akaiky mihitsy - dia azonao atao ny manomboka misalasala ny amin'ny fahaizanao voajanahary hiondrika. Toa mahazatra? Dia eritrereto ny mihira ity fanamafisana torimaso ity rehefa mametraka ny lohanao eo amin'ny ondana. Amin'ny maha-fanambarana "Izaho" tsara, ity mantra ity dia afaka mamporisika anao hitoky amin'ny vatanao ary hanampy anao hisoroka ny fanahiana sy ny tebiteby momba ny traikefa taloha hiditra ao an-tsainao ary hametraka fanerena tsy ilaina aminao. (Mifandraisa: Mety homelohina ve ny fanahiana amin'ny torimaso noho ny havizananao?)

Famerenana ho an'ny