Fitaovana torimaso voajanahary 9 izay mety hanampy anao hahazo maso-maso kely

Votoatiny

• 1. Melatonin
• 2. faka faka Valerian
• 3. manezioma
• 4. Lavender
• 5. Passionflower
• 6. Glycine
• 7–9. Famenon-tsakafo hafa
• Safidy hafa ankafizina (OTC) hafa
• Loza sy fitandremana
• Ny farany ambany
• Vokatra andrana
• Fanamboarana sakafo: Matory tsara kokoa

Ampidirinay ny vokatra heverinay fa mahasoa ny mpamaky anay. Raha mividy amin'ny alàlan'ity rohy ity ianao dia mety hahazo komisiona kely izahay. Ity ny fizotrantsika.

Ny fahazoana torimaso tsara dia zava-dehibe amin'ny fahasalamanao.

Ny torimaso dia manampy ny vatanao sy ny atidohanao hiasa tsara. Ny torimaso tsara amin'ny alina dia afaka manatsara ny fianaranao, ny fahatsiarovanao, ny fanapahan-kevitrao, ary na dia ny fahaizanao mamorona (, 2, 3, 4).

Ankoatr'izay, ny fahazoana torimaso tsy ampy dia mifandraika amin'ny risika avo lenta kokoa amin'ny toe-javatra toy ny aretim-po, diabeta ary ny hatavezina (5).

Na eo aza izany, ny kalitaon'ny torimaso sy ny habetsahan'ny torimaso dia ambany indrindra, ary mihamaro ny olona miaina torimaso ratsy ().

Ataovy ao an-tsaina fa ny torimaso tsara matetika dia manomboka amin'ny fanao sy fahazarana matory tsara. Na izany aza, ho an'ny sasany, tsy ampy izany.

Raha mila fanampiana fanampiny ianao hahazoana torimaso tsara, dia andramo ny manandrana ireto fanampin-tsakafo voajanahary 9 mampiroborobo ny torimaso manaraka ireto.

1. Melatonin

Melatonin dia hormonina ateraky ny vatanao voajanahary, ary manamarika amin'ny atidohanao fa tonga ny fotoana hatoriana ().

Ny tsingerin'ny famokarana sy ny famotsorana ity hormonina ity dia misy fiantraikany amin'ny ora isan'andro - ny haavon'ny melatonin dia miakatra voajanahary amin'ny hariva ary latsaka ny maraina.

Noho io antony io, ny fanampiana melatonin dia lasa fanampiana matory malaza, indrindra amin'ny tranga izay manelingelina ny tsingerin'ny melatonin, toy ny jet lag (8).

Inona koa, fanadihadiana maromaro no mitatitra fa ny melatonin dia manatsara ny kalitaon'ny torimaso amin'ny andro sy ny faharetany. Tena mahasoa izany ho an'ny olona izay mitaky azy ireo hatory mandritra ny andro ny fandaharam-potoanany, toy ny mpiasa miasa (9).

Ankoatr'izay, ny melatonin dia mety manatsara ny kalitaon'ny torimaso amin'ny ankapobeny amin'ireo olona manana aretina torimaso. Raha ny tena manokana, ny melatonin dia toa mampihena ny fotoana ilain'ny olona hatory (fantatra amin'ny anarana hoe latency torimaso) ary hampitombo ny totalin'ny fotoana fatoriana (,).

Na dia misy koa ny fanadihadiana izay tsy nandinika ny melatonin dia nisy fiatraikany tsara tamin'ny torimaso, dia vitsy izy ireo tamin'ny ankapobeny. Ireo izay nahita ny vokany mahasoa dia manome mpandray anjara 3-10 miligram (mg) melatonin alohan'ny hatory.

Ny fanampiana Melatonin dia toa azo antoka ho an'ny olon-dehibe rehefa ampiasaina mandritra ny fotoana fohy na lava ().

Ny suplement Melatonin dia mety hanatsara ny kalitaon'ny torimaso. Toa manampy tokoa izy ireo raha manana jet lag ianao na manao asa fiovana.

2. faka faka Valerian

Valerian dia ahitra teraka tany Azia sy Eropa. Ny fotony dia matetika ampiasaina ho toy ny fitsaboana voajanahary ho an'ny soritr'aretin'ny tebiteby, fahaketrahana, ary ny fadim-bolana.

Ny faka Valerian koa dia iray amin'ireo famenon-java-mahadomelina fampihetseham-po matory any Etazonia sy Eropa ().

Na izany aza, ny valin'ny fandinihana dia mijanona ho tsy mifanaraka.

Ny vehivavy menopausal sy postmenopausal dia nahita ny kalitaon'ny torimaso sy ny soritr'aretin'ny torimaso rehefa nihatsara ny valerian, hoy ny fitsapana tsy voafehy (,).

Ny fanadihadian'ny literatiora roa taloha dia nitatitra ihany koa fa 300-900 mg valerian, nalaina alohan'ny hatory, dia mety hanatsara ny kalitaon'ny torimaso samirery (,).

Na eo aza izany, ny fanatsarana rehetra hita tamin'ny fitsapana sy ny fandalinana dia miankina amin'ny lohahevitra. Niantehitra tamin'ny fahitan'ny mpandray anjara ny kalitaon'ny torimaso izy ireo fa tsy amin'ny fandrefesana kendrena raisina mandritra ny torimaso, toy ny onjam-peo na ny tahan'ny fo.

Ny fanadihadiana hafa dia nanatsoaka hevitra fa ny vokatra tsara valerian dia azo tsinontsinoavina indrindra. Ohatra, mety hitarika amin'ny fanatsarana kely ny faharetan'ny torimaso (,,).

Na ahoana na ahoana, ny fihinanana vetivety amin'ny faka valerian dia toa azo antoka ho an'ny olon-dehibe, miaraka amin'ny voka-dratsy kely tsy fahita firy ().

Na eo aza ny tsy fisian'ny fandrefesana kendrena ao ambadiky ny valerian, ny olon-dehibe dia mety mieritreritra ny hitsapa azy ho an'ny tenany.

Na izany aza, ny fiarovana dia mijanona ho tsy azo antoka amin'ny fampiasana maharitra sy amin'ny vahoaka manokana toy ny vehivavy bevohoka na mampinono.

Ny faka Valerian dia famenony malaza izay mety hanatsara ny kalitaon'ny torimaso sy ny soritr'aretin'ny torimaso, farafaharatsiny amin'ny olona sasany. Betsaka ny fanadihadiana ilaina amin'ny fiarovana ny fampiasana maharitra.

3. manezioma

Ny magnesium dia mineraly tafiditra amin'ny fizotran'ny zato amin'ny vatan'olombelona, ​​ary zava-dehibe amin'ny fiasan'ny ati-doha sy ny fahasalaman'ny fo.

Ho fanampin'izany, ny manezioma dia mety hanampy amin'ny fahanginana ny saina sy ny vatana, hanamorana ny torimaso (20).

Ny fandinihana dia mampiseho fa ny vokatry ny manezioma manalefaka dia mety ho ampahany noho ny fahafahany mifehy ny famokarana melatonin. Ny magnesium dia fantatra fa mampihena ny hozatra ary mitaona ny torimaso ().

Ny fandinihana iray dia nahatsikaritra fa ny fitambaran'ny magnesium, melatonin, ary vitamina B dia nahomby tamin'ny fitsaboana insomnia na inona na inona antony. ()

Ny magnesium koa dia toa mampitombo ny haavon'ny gamma aminobutyric acid (GABA), mpitondra hafatra amin'ny ati-doha izay misy vokany mampitony ().

Ny tatitra dia mitatitra fa ny tahan'ny magnesium tsy ampy amin'ny vatanao dia mety hampifandraisina amin'ny torimaso sy ny tsy fahitan-tory ().

Etsy ankilany, ny fampitomboana ny tsimok'aretinao manezioma amin'ny alàlan'ny fihinanana fanafody fanampiny dia mety hanampy anao hanatsara ny kalitao sy ny haben'ny torimasonao.

Ny fandalinana iray dia nanome mpandray anjara 46 mg magnesium 500 na placebo isan'andro mandritra ny 8 herinandro. Ireo ao amin'ny vondrona magnesium dia nahazo tombony tamin'ny kalitaon'ny torimaso tsara kokoa. Ity vondrona ity koa dia nanana fatran'ny melatonin sy renin avo kokoa, samy hormonina mifehy ny torimaso ().

Tao amin'ny fandalinana kely iray hafa, ny mpandray anjara dia nanome fanampin-tsakafo misy 225 mg manezioma manoka matory tsara kokoa noho ireo omena placebo. Na izany aza, ny famenon-tsakafo dia misy koa 5 mg melatonin sy 11.25 mg zinc, izay manasarotra ny manome ny vokatr'izany ho an'ny magnesium irery ihany ().

Tsara ny manamarika fa ny fandalinana roa dia natao tamin'ny olon-dehibe efa lehibe, izay mety nanana ambaratonga magnesium ambany ra hanombohana. Tsy azo antoka raha ho mahery vaika ireo vokatra ireo amin'ny olona manana fihinanana magnesium sakafo tsara.

Ny magnesium dia misy vokany miala sasatra amin'ny vatana sy amin'ny ati-doha, izay mety hanampy amin'ny fanatsarana ny kalitaon'ny torimaso.

4. Lavender

Ny zavamaniry lavender dia hita saika manerana ny kaontinanta. Mamokatra voninkazo volomparasy izay, rehefa maina, dia manana fampiasa isan-karazany ao an-trano.

Ankoatr'izay, ny hanitra mampitony an'i lavender dia inoana fa manatsara ny torimaso.

Raha ny marina, fanadihadiana maromaro no mampiseho fa ny fofona menaka lavender fotsiny fofona fotoana fohy alohan'ny hatory dia mety ho ampy hanatsarana ny kalitaon'ny torimaso. Ity vokatra ity dia miseho matanjaka indrindra amin'ireo manana tsy fahitan-tory malefaka, indrindra ny vehivavy sy ny tanora (,).

Ny fandalinana kely natao ho an'ireo zokiolona voan'ny dementia dia nitatitra ihany koa fa ny aromatherapy lavender dia mandaitra amin'ny fanatsarana ny soritr'aretin'ny fikorontanan'ny torimaso. Nitombo ny ora torimaso tanteraka. Vitsy kokoa ny olona nifoha maraina be (tamin'ny telo maraina) ary nahita fa tsy nahita tory intsony ().

Ny fandinihana iray hafa dia nanome olona 221 manana aretina mitebiteby 80 mg famenon-tsolika lavender na placebo isan'andro.

Tamin'ny faran'ny fandalinana 10-herinandro, ny vondrona roa dia niaina fanatsarana ny kalitao sy ny faharetan'ny torimaso. Na izany aza, ny vondrona lavender dia niaina 14-24% vokatra lehibe kokoa nefa tsy nisy ny vokatra ratsy voalaza ().

Na dia heverina ho azo antoka aza ny aromatherapy lavender, ny fihinanana lavender am-bava dia mifandray amin'ny maloiloy sy ny fanaintainan'ny vavony amin'ny tranga sasany. Ny menaka esansiela dia natao ho an'ny aromatherapy fa tsy ny fihinanana am-bava ().

Tsara ihany koa ny manamarika fa ny fanadihadiana voafetra ihany no mety ho hita amin'ny vokatry ny fanafody lavender amin'ny torimaso. Mila fikarohana bebe kokoa àry, alohan'ny hanaovana fehin-kevitra matanjaka.

Ny aromatherapy lavender dia mety hanatsara ny torimaso. Betsaka ny fandalinana momba ny fanafody lavender ilaina amin'ny fanombanana ny fahombiazany sy ny fiarovana azy ireo.

5. Passionflower

Passionflower, fantatra koa amin'ny hoe Passiflora incarnata na maypop, dia fanafody ahitra ho an'ny tsy fahitan-tory.

Ny karazam-boninkazo misy ifandraisany amin'ny fanatsarana ny torimaso dia avy any Amerika Avaratra. Izy ireo koa dia ambolena any Eropa, Azia, Afrika ary Aostralia amin'izao fotoana izao.

Ny vokatra mampiroborobo ny torimaso Passionflower dia naseho tamin'ny fandinihana biby. Na izany aza, ny vokany amin'ny olombelona dia toa miankina amin'ny endrika laniana (,).

Ny fandinihana iray amin'ny olombelona dia nampitaha ny vokatry ny diteflflower sy ny dite placebo vita amin'ny ravina persily ().

Ny mpandray anjara dia nisotro dite isaky ny adiny iray eo ho eo alohan'ny hatory mandritra ny herinandro 1, miala sasatra 1 herinandro eo anelanelan'ny dite roa. Ny kitapo dite tsirairay dia navela nisondrotra nandritra ny 10 minitra, ary ny mpikaroka dia nandrefesana ny kalitaon'ny torimaso.

Tamin'ny faran'ny fandalinana 3-herinandro, ny fandrefesana kendrena dia nanondro ireo mpandray anjara tsy niaina fanatsarana ny torimaso.

Na izany aza, rehefa nangatahana izy ireo hanombatombana ny kalitaon'ny torimasony, dia navoak'izy ireo 5% ambony taorian'ny herinandro dite passionflower raha oharina amin'ny herinandro dite persily ().

Tao amin'ny fanadihadiana vao haingana momba ny olona tsy mahita torimaso, ireo izay naka fatra fananahana nandritra ny 2 herinandro dia nahita fihatsarana lehibe tamin'ny faran'ny torimaso sasany raha ampitahaina amin'ny vondrona placebo ().

Ireto masontsivana ireto dia:

• ora fatoriana tanteraka
• fahombiazan'ny torimaso, na ny isan-jaton'ny fotoana lanin'ny torimaso mifanohitra amin'ny fatoriana am-pandriana
• fotoana mifoha aorian'ny fanombohan'ny torimaso

Etsy ankilany, ny fanadihadiana tamin'ny taona 1998 dia nampitaha ny vokatry ny famenonam-boninkazo 1.2 grama, ny pilina natory mahazatra ary ny placebo. Ireo mpikaroka dia tsy nahita fahasamihafana teo amin'ny famenon-tsakafo sy ny placebo ().

Betsaka ny fandalinana ilaina, saingy tsara ny manamarika fa ny fihinanana fihenam-bidy dia azo antoka amin'ny ankapobeny amin'ny olon-dehibe. Amin'izao fotoana izao, dia toa mety manome tombony bebe kokoa ny passionflower rehefa lanina toy ny dite na fitrandrahana mifanohitra amin'ny famenony.

Ny dite Passionflower na ny fitrandrahana dia mety hanampy amin'ny fanatsarana kely ny kalitaon'ny torimaso amin'ny olona sasany. Na izany aza, mifangaro ny porofo ary ny fikarohana sasany dia tsy nahita vokany.Araka izany dia ilaina ny fandalinana bebe kokoa.

6. Glycine

Ny glycine dia asidra amine izay mitana andraikitra lehibe amin'ny rafi-pitabatabana. Mampiseho ny fandinihana fa mety hanatsara ny torimaso koa izy io.

Tsy fantatra marina ny fomba fiasan'izany, fa ny glycine kosa dia heverina fa mihetsika amin'ny alàlan'ny fampidinana ny maripanan'ny vatana amin'ny fotoana hatoriana, izay milaza fa efa hatory izao (,).

Tao anatin'ny fanadihadiana iray tamin'ny 2006, ny mpandray anjara miaina torimaso ratsy dia nandany glycine 3 na placebo avy hatrany alohan'ny hatory.

Ireo ao amin'ny vondrona glycine dia nitatitra fa tsy dia reraka loatra ny ampitso maraina. Nilaza ihany koa izy ireo fa ambony kokoa ny fahavelomany, ny masony ary ny lohany mazava ny ampitso maraina (37).

Ny fanadihadiana iray tamin'ny 2007 dia nanadihady ihany koa ny vokatry ny glycine amin'ireo mpandray anjara miaina torimaso ratsy. Ny mpikaroka dia nandrefy ny onjan'ny ati-dohany, ny tahan'ny fony ary ny fifohana rivotra natoriany.

Ireo mpandray anjara izay naka glycine 3 grama alohan'ny hatory dia naneho fihatsarana ny kalitaon'ny torimaso raha oharina amin'ny vondrona placebo. Ny fanampiana glycine dia nanampy ny mpandray anjara natory haingana kokoa (38).

Glycine koa dia manatsara ny fahombiazan'ny andro amin'ny olona tsy ampy torimaso mandritra ny fotoana fohy, araka ny fanadihadiana kely iray.

Noraran'ny mpandray anjara ny torimasony nandritra ny 3 alina misesy. Isaky ny alina, alohan'ny hatory dia naka glycine 3 grama na placebo 3 grama izy ireo. Ny vondrona glycine dia nitatitra ny fihenan'ny reraka sy ny torimaso antoandro ().

Azonao atao ny mividy glycine amin'ny endrika pilina na toy ny vovoka azo soloina amin'ny rano. Ny fandraisana hatramin'ny 0,8 grama / kilao amin'ny lanjan'ny vatana isan'andro dia toa azo antoka, saingy mila fikarohana bebe kokoa. Mpandray anjara amin'ny fianarana torimaso maro no tsy naka afa-tsy 3 grama isan'andro ().

Azonao atao koa ny mampitombo ny fihinanana glycine anao amin'ny fihinanana sakafo manankarena amin'ny otrikaina, ao anatin'izany:

• vokatra biby toy ny ron-kena, hena, atody, akoho amam-borona ary trondro
• tsaramaso
• epinara
• kale
• laisoa
• voankazo toy ny akondro sy kiwi

Ny fihinanana glycine eo noho eo alohan'ny hatory dia mety hanampy anao hatory haingana kokoa ary hanatsara ny kalitaon'ny fatorianao.

7–9. Famenon-tsakafo hafa

Betsaka ny fanampiana fanampiny mampandroso ny torimaso eny an-tsena. Na izany aza, tsy ny rehetra no tohanan'ny fikarohana siantifika mahery.

Ity lisitra eto ambany ity dia milazalaza fanampim-panazavana fanampiny izay mety mahasoa amin'ny torimaso nefa mila fanadihadiana ara-tsiansa bebe kokoa.

• Tryptophan: Ny fanadihadiana iray dia nitatitra fa ny fatra ambany indrindra amin'ny 1 grama isan'andro an'io asidra amine ilaina io dia mety hanampy amin'ny fanatsarana ny kalitaon'ny torimaso. Ity fatra ity dia mety hanampy anao hatory haingana kokoa (,).
• Ginkgo biloba: Araka ny fanadihadiana taloha, ny fihinanana 240 mg an'io ahitra voajanahary 30-60 minitra alohan'ny hatory io dia mety hampihena ny adin-tsaina, hanatsara ny fialan-tsasatra ary hampiroborobo ny torimaso. Ny fandinihana biby dia mampanantena ihany koa (,, 45).
• L-theanine: Ny fanjifana famenon-tsakafo isan'andro misy 400 mg an'ity asidra amine ity dia mety hanatsara ny torimaso sy ny fialan-tsasatra. Ny fandinihana biby dia milaza fa mety hahomby kokoa izy io rehefa atambatra amin'ny GABA (,).

Kava dia zavamaniry iray hafa izay misy ifandraisany amin'ny vokatra mampiroborobo ny torimaso amin'ny fanadihadiana sasany. Avy amin'ny nosy Pasifika atsimo izy io, ary ny fotony dia omanina ho toy ny dite. Azonao atao ihany koa ny mandany amin'ny endrika fameno.

Na izany aza, ny fampiasana kava dia nampifandraisina tamin'ny fahasimban'ny atiny mafy, mety noho ny famokarana ambany na ny fanitsakitsaham-bady. Ny firenena sasany, toa an'i Canada sy ny faritra sasany any Eropa, dia nandrara ny fampiasana azy (,).

Mandrosoa am-pitandremana fanampiny alohan'ny hampiasana kava. Vidio ny famenon-tsakafo efa voamarin'ny fikambanana antoko fahatelo malaza.

Ny tryptophan, ginkgo biloba, ary L-theanine dia mety hanampy amin'ny torimaso koa. Na izany aza, mazàna izy ireo no vitsy kokoa ny fanadihadiana manohana azy ireo, noho izany mila fikarohana bebe kokoa alohan'ny hanaovana fehin-kevitra matanjaka. Mitandrema alohan'ny hanandramana matory kava.

Safidy hafa ankafizina (OTC) hafa

Ny fanampiana amin'ny torimaso hafa izay hitanao eny ambonin'ny latabatra dia ny diphenhydramine sy ny doxylamine succinate. Izy ireo dia samy antihistamines.

Ny Diphenhydramine no mpiorina mahery amin'ny fanafody allergy malaza toy ny Benadryl. Ny fampiasana voalohany an'i Diphenhydramine dia tsy toy ny fanafody torimaso, fa miteraka fahamainanam-po ary ampiasaina hampiroborobo ny torimaso.

Diphenhydramine dia hita ao amin'ny ZzzQuil, Unisom SleepGels, ary Unisom SleepMelts ihany koa. Ny doxylamine succinate dia singa miasa ao amin'ny fanampiana amin'ny torimaso Unisom SleepTabs.

Malemy ny porofo manohana ny fampiasan'izy ireo ho fanampiana amin'ny torimaso. Manam-pahaizana maro no manolo-kevitra ny hanohitra ny diphenhydramine sy ny doxylamine succinate, amin'ny filazan'ny sasany fa mampihena ny kalitaon'ny torimaso (,, 51).

Ny voka-dratsy hafa dia mety misy fanina, fikorontanana ary vava maina ().

Ny fampiasana maharitra ny fanampiana amin'ny torimaso OTC dia mety hiteraka fandeferana amin'ny zava-mahadomelina. Rehefa mandeha ny fotoana, ny fampiasana antikolinergika, toy ny antihistamines, dia mety hampitombo ny risikao amin'ny fahaverezan'ny aretina (52,).

Raha liana amin'ny fanandramana ireo fanampiana amin'ny torimaso ireo ianao dia tokony hifikitra amin'ny fampiasana tsindraindray. Izy ireo dia tsy tokony hampiasaina mihoatra ny 2 herinandro indray mandeha (54).

Na izany aza, ny olona voan'ny aretin'ny taovam-pisefoana, ny tosi-dra, na ny aretim-po dia tokony hisoroka tanteraka an'ireo fanafody roa ireo. Izy ireo dia mety mitaona ny fiasan'ny rafi-pitabatabana izay mitarika amin'ny tachycardia, na ny tahan'ny fo avo ().

Ireo olon-dehibe antitra, indrindra ireo izay manana olana amin'ny aty na ny voa, dia tsy tokony hampiasa diphenhydramine. Mety hampidi-doza ny vokany ratsy (52) izy ireo.

Ny antihistamines diphenhydramine sy doxylamine succinate dia mety hanampy anao hatory, na dia tsy izany aza no tanjon'izy ireo voalohany. Ilaina porofo mahery vaika kokoa. Fantaro ihany koa ny mety ho vokany alohan'ny fihinanana ireo zava-mahadomelina ireo.

Loza sy fitandremana

Tokony hiresaka amin'ny dokotera ianao alohan'ny hampiasana zava-maniry na fanafody OTC ho an'ny torimaso, indrindra satria misy ny mety ho fifandraisan'ny zava-mahadomelina amin'ny fanafody toy ny mpandatsa-drà.

Ampahafantaro koa ny dokotera raha maharitra roa herinandro mahery ny torimaso ataonao.

Betsaka ny fanampiana an'ny torimaso OTC no miteraka voka-dratsy kely fotsiny. Na izany aza, ilaina ny mitandrina, satria somary kely ny zavatra fantatra momba ny vokany maharitra amin'ny sasany amin'izy ireo.

Ny voka-dratsy ateraky ny fanampiana manokana amin'ny torimaso dia voatanisa etsy ambany. Ny sasany amin'ireo voka-dratsiny ireo dia tsy notaterina fotsiny tamin'ny anecdotally na tamin'ny fanadihadiana vitsivitsy, na ireo olona nahazo fatra ambony ihany no jerena.

• Melatonin: voka-dratsy kely, toy ny aretin'andoha, maloiloy ary fanina ()
• Faka Valerian: fivalanana, aretin'andoha, maloiloy, ary aretim-po (,)
• Manezioma: fivalanana, maloiloy ary mandoa, rehefa alaina fatra ambony ()
• Lavender: fisaleboleboana sy tsy fihinanan-kanina ()
• Passionflower: fanina sy fikorontanana, amin'ny fotoana tsy fahita firy ()
• Glycine: seza malefaka sy fanaintainan'ny kibo, amin'ny fotoana tsy fahita firy (59)
• Tryptophan: maloiloy, vava maina, fanina ary horohoro ()
• Ginkgo biloba: voka-dratsy malemy sy tsy fahita firy, toy ny fivalanana, aretin'andoha, maloiloy, ary maimaika ()
• L-theanine: tsy misy vokany voamarina na mivantana rehefa alaina irery; fivalanana sy aretin-kibo rehefa atambatra amin'ny L-cystine (61)

Amin'ny ankapobeny, ny vehivavy bevohoka na mampinono dia tokony hiresaka amin'ny dokotera alohan'ny hanandramany ireo na ireo fanafody hafa. Ny ankamaroan'ny famenony dia tokony hialana satria tsy misy fikarohana kely hanamafisana fa azo antoka ho an'ity mponina ity izy ireo.

Ny magnesium, glycine ary tryptophan dia zava-dehibe amin'ny fampandrosoana ny zaza ary tsy mila sorohina raha bevohoka ianao na mampinono. Na izany aza, ny dokoteranao dia mbola mila manoro hevitra anao momba ny doka mety hisorohana ny voka-dratsy mety hitranga (, 63,).

Maro ny fanampiana an'ny torimaso OTC dia misy vokany kely fotsiny rehefa ampiasaina fotoana fohy. Tokony mbola manatona ny dokotera ianao alohan'ny hampiasana fanafody ahitra na fanafody OTC hatory. Sorohy tanteraka ny ankamaroan'ireto vokatra ireto raha bevohoka ianao na mampinono.

Ny farany ambany

Raha liana ny manandrana ireo ianao dia afaka mahita ny ankamaroan'ireo voalaza etsy ambony amin'ny endrika an-tserasera.

Ataovy ao an-tsaina fa ny torimaso avo lenta dia manan-danja mitovy amin'ny fahasalamana amin'ny ankapobeny toy ny fihinanana sakafo tsara ary fanaovana fanatanjahan-tena tsy tapaka.

Na eo aza izany, maro ny olona manana olana amin'ny torimaso, mifoha matetika, na tsy mahatsiaro tena fa miala sasatra. Izany dia mahatonga ny fanamby hihazonana ny fahasalamana sy ny fahasalamana tsara indrindra.

Alohan'ny handraisana fanafody dia manandrama mampiditra fomba fanao matory tsara amin'ny fanazaran-tena ataonao, toy ny fitazonana ny elektronika tsy ho ao amin'ny efitrano fandrianao ary hamerana ny fihinanana kafeinina alohan'ny hatory.

Ny fanampin-tsakafo etsy ambony dia fomba iray hampitomboana ny mety hahatratrarana torimaso mitory. Izany dia nilaza fa mety mandaitra indrindra izy ireo rehefa ampiasaina miaraka amina fomba fanao fatoriana tsara.

Vokatra andrana

Ireo fanampiana ara-dalàna voajanahary ireo dia misy endrika isan-karazany, toy ny pilina, vovoka, ary dite. Miantsena ho azy ireo an-tserasera:

• melatonin
• faka valerian
• magnésium
• lavender
• fitserana
• glycine
• tryptophan
• ginkgo biloba
• L-theanine

Fanamboarana sakafo: Matory tsara kokoa