Ny hafetsena malefaka # 1 mitazona anao ho lava kokoa

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Ho fanampin'ny maha fomba tsara hamenoana ny proteinina sy ny otrikaina ilainao hanentanana ny andronao, ny smoothie feno voankazo dia tena mahafinaritra ao amin'ny Instagram feed-hey, manao ny marina. (Ireto zava-pisotro ireto dia mihoatra ny sakafo maraina fakana aina fotsiny. Andramo ireo Recipe Smoothie ho an'ny Sakafo Lavorary.) Ankehitriny, misy fanadihadiana vaovao manome antony iray hafa hikorohana, ary izany rehetra izany dia tetika tsotra iray ihany no nivadika malama efa salama lasa crusher faniriana: ataovy matevina.

Fianarana kely, navoaka tao amin'ny American Journal of Clinical Nutrition, dia nahita fa ny fanaovana ny smoothie maraina ho matevina dia afaka manampy anao hihazona ny tanjonao ara-pahasalamana. Ny mpikaroka dia nanisa lehilahy 15 hisotro zava-manitra efatra samy hafa izay samy hafa amin'ny kaloria roa (na kaloria 100 na kaloria 500) sy ny hateviny (sokajiana ho manify na matevina).

Rehefa avy nampidina zava-pisotro tsirairay, ny mpikaroka dia nandinika ny vavonin'ireo mpandray anjara tamin'ny fampiasana MRI hamaritana ny fahafenoana ara-batana azy ireo sy ny fahafenoany nijanonany. Nangatahana ihany koa ry zalahy hanombatombana ny filan'izy ireo amin'ny ambaratonga 100 isa. Samy noraketina isaky ny 10 minitra hatramin'ny adiny iray sy sasany taorian'izay

Tsy ampoizina fa ny malama malama 500-calorie dia mitazona ny olona ho lava kokoa noho ny 100-kaloria manify kinova-kaloria bebe kokoa midika hery bebe kokoa handoroana. Ny mahaliana kokoa, ny hatevin'ny malama dia zava-dehibe kokoa noho ny atin'ny kaloria. Ny olona nisotro ny smoothie 100-calorie matevina dia nitatitra fa nahatsapa ho voky kokoa noho ny tamin'ireo izay nisotro ilay smoothie 500-calorie manify. (Mitady fahafaham-po amin'ny smoothie fa tsy afaka manao ronono? Aza manahy, ireto Smoothies Vegan avo proteinina ireto dia ho anao irery.)

Ny antony, raha ny filazan'ireo mpanoratra ny fandinihana dia toa tsotra loatra: Arakaraka ny hamoizan'ny zava-pisotro no hamenoana ny vavoninao ary arakaraka ny halaviranao no tsy hanaovanao mosary indray. Antsoin'izy ireo hoe "fahafenoan'ny phantom." Ara-dalàna ny fiheverana fa ity dia mety misy ifandraisany amin'ny atin'ny fibre ao anaty savony matevina. Efa fantatsika fa ny fanaovana ranom-boankazo sy legioma dia manaisotra ireo fibre mameno rehetra ary mamela anao amin'ny siramamy amin'ny ankapobeny, miteraka fianjerana haingana kokoa, ka mety hisy vokany mitovy amin'izany rehefa mampifangaro ny akora smoothie ianao mba hikorontana. "Ataovy ao an-tsaina fa ny ranom-boankazo dia mamoaka fibre amin'ny sakafo, izay hita ao amin'ny pulp sy ny hoditry ny vokatra ary manampy amin'ny fandevonan-kanina, dia mifehy ny fatran'ny siramamy ao anaty ary mahatonga anao hahatsiaro ho lava kokoa," hoy ny fisakafoan-tsakafo Keri Glassman. "Ka ny sakafo manontolo no mbola fomba tsara indrindra hahazoana antoka fa mahazo tavy betsaka amin'ny sakafo ianao."

Fa alohan'ny hampidiranao froyo fatra indroa (hey, matevina izany, sa tsy izany?) Ataovy azo antoka fa tsara ny misafidy ny mpanafika anao. Mba hahazoana tosika ara-tsakafo fanampiny amin'ny tavy sy proteinina ara-pahasalamana, araho ny zavokà, ny dibera voanjo ary ny yaourt grika tsotra, hoy i Keri Gans, R.D.N, mpanoratra ny Ny sakafo fanovana kely.

Famerenana ho an'ny