Aretina ara-tsosialy

Votoatiny

• Famantarana ny aretina ara-tsosialy
• Inona no mahatonga ny korontana ara-tsosialy?
• Diagnostika aretina ara-tsosialy
• Fitsaboana aretina ara-tsosialy
• Fitsaboana fitondran-tena kognitive
• Fitsaboana amin'ny laoniny
• Fitsaboana vondrona
• Fisorohana kafeinina
• Mahazo matory be dia be
• Outlook ho an'ny aretina ara-tsosialy

Inona no aretina miteraka fanahiana ara-tsosialy?

Ny korontana ara-tsosialy, indraindray antsoina hoe phobia ara-tsosialy, dia karazana aretina mitebiteby izay miteraka tahotra izaitsizy eo amin'ny sehatry ny fiaraha-monina. Ny olona voan'io aretina io dia manana olana amin'ny firesahana amin'ny olona, ​​amin'ny fihaonana amin'ny olona vaovao, ary amin'ny fanatrehana fiaraha-mikorana. Matahotra izy ireo sao hotsarain'ny hafa na hadihadiana. Mety ho takatr'izy ireo fa ny tahotra azy ireo dia tsy mitombina na tsy mitombina, nefa mahatsiaro ho tsy manan-kery handresena azy ireo.

Ny fanahiana ara-tsosialy dia tsy mitovy amin'ny saro-kenatra. Matetika ny fahamenarana dia fotoana fohy ary tsy manelingelina ny fiainany. Ny tebiteby ara-tsosialy dia maharitra sy mandreraka. Mety hisy fiantraikany amin'ny fahaizan'ny olona iray ny:

• asa
• manatrika sekoly
• mamorona fifandraisana akaiky amin'ireo olona ivelan'ny fianakaviany

Araka ny filazan'ny Fikambanan'ny fiankinan-doha sy fahaketrahana amerikana (ADAA) dia olon-dehibe amerikana 15 tapitrisa eo ho eo no manana aretina mitebiteby ara-tsosialy. Ny soritr'aretin'ity aretina ity dia mety manomboka eo amin'ny 13 taona.

Famantarana ny aretina ara-tsosialy

Ny fifandraisana ara-tsosialy dia mety miteraka soritr'aretina ara-batana manaraka:

• mamy
• maloiloy
• tsemboka be loatra
• mangovitra na mangovitra
• fahasarotana miteny
• fanina na fahamendrehana
• fitepon'ny fo haingana

Ny soritr'aretina ara-tsaina dia mety ahitana:

• manahy mafy ny amin'ny toe-draharaha sosialy
• manahy mandritra ny andro na herinandro alohan'ny hetsika iray
• fanalavirana ny toe-javatra ara-tsosialy na ny fiezahana hifangaro any aoriana raha tsy maintsy manatrika ianao
• manahy ny hahamenatra anao amin'ny toe-javatra ara-tsosialy
• manahy sao ho hitan'ny olon-kafa fa sorena ianao na mitaintain-dava
• mila alikaola hiatrehana toe-javatra ara-tsosialy
• tsy mianatra na miasa noho ny fitaintainanana

Ara-dalàna ny fahatsapana fanahiana indraindray. Na izany aza, rehefa manana phobia ara-tsosialy ianao dia manana tahotra tsy an-kijanona fa hotsarain'ny hafa na ho menatra eo imasony. Azonao atao ny misoroka ny toe-javatra ara-tsosialy rehetra, ao anatin'izany:

• mametraka fanontaniana
• dinidinika momba ny asa
• fiantsenana
• mampiasa trano fidiovana ho an'ny daholobe
• miresaka an-telefaona
• misakafo ampahibemaso

Ny soritr'aretin'ny tebiteby ara-tsosialy dia mety tsy hitranga amin'ny toe-javatra rehetra. Mety hanana fanahiana voafetra na voafantina ianao. Ohatra, ny soritr'aretina dia mety hitranga rehefa misakafo eo imason'ny olona ianao na miresaka amin'ny olon-tsy fantatra. Ny soritr'aretina dia mety hitranga amin'ny sehatry ny fiaraha-monina rehetra raha manana tranga faran'izay mafy ianao.

Inona no mahatonga ny korontana ara-tsosialy?

Tsy fantatra ny tena anton'ny phobia sosialy. Na izany aza, ny fikarohana amin'izao fotoana izao dia manohana ny hevitra fa ny fitambaran'ny anton-javatra ara-tontolo iainana sy ny génétique. Ny traikefa ratsy dia mety miteraka io aretina io, ao anatin'izany:

• fampijaliana
• adim-pianakaviana
• fanararaotana ara-nofo

Ny tsy fitoviana ara-batana toy ny tsy fifandanjan'ny serotonine dia mety hitondra anjara birikin'ity aretina ity. Serotonin dia simika ao amin'ny ati-doha izay manampy amin'ny fandaminana ny toe-po. Ny amygdala be loatra (rafitra iray ao amin'ny ati-doha izay mifehy ny valin'ny tahotra sy ny fahatsapana na ny eritreritra ny fitaintainanana) dia mety hiteraka korontana ireo ihany koa.

Ny aretina mitebiteby dia afaka mihazakazaka ao amin'ny fianakaviana. Na izany aza, ny mpikaroka dia tsy mahazo antoka raha tena mifandray amin'ny lafin-javatra fototarazo izy ireo. Ohatra, ny zaza iray dia mety hiteraka aretin-tebiteby amin'ny alàlan'ny fianarana ny fihetsiky ny ray aman-dreniny iray izay manana aretina mitebiteby. Ny ankizy dia mety hiteraka aretin-tebiteby koa noho ny fitaizan'izy ireo amin'ny tontolo mifehy na tsy miaro be loatra.

Diagnostika aretina ara-tsosialy

Tsy misy fitsapana ara-pitsaboana hijerena aretina mikorontana ara-tsosialy. Ny mpitsabo anao dia hanamarina ny phobia ara-tsosialy avy amin'ny famaritana ny soritr'aretinao. Afaka mamantatra phobia ara-tsosialy ihany koa izy ireo aorian'ny fandinihana ny fomba fitondran-tena sasany.

Mandritra ny fanendrena anao dia hangataka anao ny mpitsabo anao hanazava ny soritr'aretinao. Izy ireo koa dia hangataka anao hiresaka momba ny toe-javatra izay mahatonga ny soritr'aretinao. Ny mason-tsivana amin'ny fikorontanan'ny tebiteby ara-tsosialy dia misy:

• tahotra tsy tapaka ny toe-javatra ara-tsosialy noho ny tahotra ny fahafaham-baraka na mahamenatra
• mahatsapa fanahiana na raiki-tahotra alohan'ny fiaraha-miasa ara-tsosialy
• fahatsapana fa tsy mitombina ny tahotrao
• fitaintainana manelingelina ny fiainana andavanandro

Fitsaboana aretina ara-tsosialy

Karazana fitsaboana maromaro no azo omena noho ny aretina mitebiteby ara-tsosialy. Ny valin'ny fitsaboana dia samy hafa amin'ny olona tsirairay. Karazana fitsaboana iray ihany no ilain'ny olona sasany. Na izany aza, ny hafa dia mety mitaky mihoatra ny iray. Ny mpitsabonao dia mety manondro anao amin'ny mpitsabo aretin-tsaina. Indraindray, ny mpitsabo voalohany dia mety hanome sosokevitra fanafody hitsaboana soritr'aretina.

Safidy fitsaboana aretin-tsaina ao anaty ny:

Fitsaboana fitondran-tena kognitive

Ity fitsaboana ity dia manampy anao hahay hifehezana ny fitaintainanana amin'ny alàlan'ny fialan-tsasatra sy ny fifohana rivotra, ary ny fomba fanoloana ny eritreritra ratsy amin'ny eritreritra tsara.

Fitsaboana amin'ny laoniny

Ity karazana fitsaboana ity dia manampy anao hiatrika tsikelikely ireo toe-javatra ara-tsosialy fa tsy hisorohana azy ireo.

Fitsaboana vondrona

Ity fitsaboana ity dia manampy anao hianatra fahaiza-manao ara-tsosialy sy teknika hifaneraserana amin'ny olona eo amin'ny sehatry ny fiaraha-monina. Ny fandraisana anjara amin'ny fitsaboana vondrona miaraka amin'ny hafa izay manana tahotra mitovy dia mety hahatonga anao hahatsiaro ho tsy irery. Hanome anao fotoana hampiharana ny fahaizanao vaovao amin'ny alàlan'ny filalaovana andraikitra.

Ny fitsaboana ao an-trano dia misy:

Fisorohana kafeinina

Ny sakafo toy ny kafe, sôkôla ary soda dia manaitaitra ary mety hampitombo ny fanahiana.

Mahazo matory be dia be

Ny torimaso torimaso adiny valo farafahakeliny no atolotra anao. Ny tsy fahampian'ny torimaso dia mety hampitombo ny tebiteby ary hiharatsy ny soritr'aretina phobia ara-tsosialy.

Ny mpitsabonao dia mety hanome fanafody fitsaboana ny fanahiana sy ny fahaketrahana raha tsy mihatsara ny toe-pahasalamanao amin'ny fiovan'ny fitsaboana sy ny fomba fiainanao. Ireo fanafody ireo dia tsy mahasitrana aretina mitaintaina eo amin'ny fiaraha-monina. Na izany aza, afaka manatsara ny soritr'aretinao izy ireo ary manampy anao hiasa amin'ny fiainanao isan'andro. Mety haharitra telo volana ny fitsaboana vao hanatsara ny soritr'aretina.

Ny fanafody nankatoavin'ny sampana fitantanana sakafo sy zava-mahadomelina (FDA) hitsaboana aretina mikorontana dia ny Paxil, Zoloft, ary Effexor XR. Ny mpitsabo anao dia mety manomboka anao amin'ny doka ambany amin'ny fanafody ary hampiakatra tsimoramora ny dokotera anao hisorohana ny voka-dratsy.

Ny voka-dratsin'ireto fanafody ireto dia misy:

• tsy fahitan-tory (torimaso)
• mitombo lanja
• kibo mankarary
• tsy fahampian'ny filan'ny nofo

Miresaha amin'ny mpitsabo anao momba ny tombontsoa sy ny loza mety hitranga raha hanapa-kevitra hoe inona no fitsaboana mety aminao.

Outlook ho an'ny aretina ara-tsosialy

Araka ny ADAA, manodidina ny 36 isan-jaton'ny olona manana ahiahy ara-tsosialy no tsy miresaka amin'ny mpitsabo raha tsy efa nahazo soritr'aretina nandritra ny 10 taona farafaharatsiny.

Ny olona manana phobia ara-tsosialy dia mety miankina amin'ny zava-mahadomelina sy alikaola hiatrehana ny fanahiana ateraky ny fifandraisana ara-tsosialy. Raha tsy voatsabo, ny phobia ara-tsosialy dia mety hitarika amin'ny fitondran-tena mety hampidi-doza, toy ny:

• fidorohana zava-mahadomelina sy zava-mahadomelina
• fahatsapana ho irery
• eritreritra ny hamono tena

Ny fomba fijerin'ny tebiteby ara-tsosialy dia tsara amin'ny fitsaboana. Ny fitsaboana, ny fiovan'ny fomba fiainana ary ny fanafody dia afaka manampy ny olona maro hiatrika ny fanahiany sy ny asany amin'ny toe-javatra ara-tsosialy.

Ny phobia ara-tsosialy dia tsy mila mifehy ny fiainanao. Na dia mety maharitra herinandro na volana maromaro aza ny psychotherapy sy / na ny fanafody dia afaka manampy anao manomboka ho tony sy hatoky tena kokoa amin'ny toe-javatra ara-tsosialy.

Ataovy voafehy ny tahotrao amin'ny:

• ny fahafantarana ireo antony nanosika anao hahatonga anao hatahotra na tsy voafehy
• fampiharana teknika fitsaharana sy fifohana rivotra
• mandray ny fanafody arak'izay voalaza ao