Author: Roger Morrison
Daty Famoronana: 6 Septembre 2021
Daty Fanavaozana: 1 Aogositra 2025
Anonim
Yoga for beginners with Alina Anandee #2. A healthy flexible body in 40 minutes. Universal yoga.
Video: Yoga for beginners with Alina Anandee #2. A healthy flexible body in 40 minutes. Universal yoga.

Votoatiny

Vahaolana vita an-trano tsara hikarakarana tongotra reraka sy hanamaivanana ny fanaintainana amin'ny faran'ny andro dia ny fanaovana otra amin'ny alàlan'ny menaka amandy, aorian'ny fanaovana fikolokoloana tsara mba hamelana ny hozatrao.

1. Ahoana ny fomba hanaovana ilay tongotra mihetsiketsika

Mora ny manao fandroana tongotra amin'ny fandroana tongotra fotsiny:

  1. Asio rano mafana kely ao anaty lovia iray ary asio sira latabatra 2 sotro fihinanana;
  2. Mandrosoa tongotra mandritra ny 15 ka hatramin'ny 20 minitra;
  3. Ataovy maina ny tongotrao ary apetaho menaka amandy kely amin'ny tananao, aparitaho tsara amin'ny tongotrao.

Avy eo, mba hanatsarana ny voka-dratsin'ny tongotra mihetsiketsika, dia azo atao ny manotra. Raha tsy manana olona afaka manao fanorana ianao dia azonao atao ihany koa ny manotra tena araka ny nohazavaina etsy ambany.

2. Ahoana no anaovana fanorana tongotra

Mba hanaovana ny fanorana dia tokony hipetraka amin'ny tongotra ianao, mba hahafahanao manisy diloilo amandy kely amin'ny tongotrao. Ampy izay hikorisa tsara ny tananao. Avy eo, tsy maintsy manaraka ireto dingana ireto ianao:


  1. Asio tsindry amin'ny tendron'ny rantsan-tànanao ny faladianao, manomboka eo amin'ny faladian'ny tongotrao hatrany amin'ny voditongotra. Avereno indray ny hetsika amin'ny faladianao, avereno indray ireo hetsika ireo mandritra ny 1 minitra;
  2. Atosiho amin'ny faladian'ny tongotra ny rantsan-tongotra, apetaho ny tsindry maivana, mihodina avy eo amin'ny voditongony mankany amin'ny rantsantongony. Avereno im-betsaka araka izay ilaina mandra-pahatonganao manindry ny faritra rehetra amin'ny irery;
  3. Tazomy amin'ny tananao ny rantsan-tànana iray ary tsindrio moramora, ahodin-tànana mandra-pikaosinao ny faritra rehetra amin'ny rantsantanana tsirairay;
  4. Tazomy ny rantsan-tongotra rehetra ary miondrika, mitazona ny toerana mandritra ny 30 segondra. Avy eo, aondriho hiverina ny rantsan-tànanao ary tazomy mandritra ny 30 segondra.

Torohevitra tsara iray hampihenana ny fivontosan'ny tongotrao mandritra ny andro dia ny mandry ary mametraka ondana avo be ao ambanin'ny tongotrao, hampiakatra azy ireo isaky ny mandry ianao na mandry eo am-pandriana na sofa. Ity toerana ity dia hanampy amin'ny famoahana tsiranoka be loatra, mampihena ny fivontosana ary maivana kokoa ny tongotrao.


Jereo koa:

  • Ahoana no anaovana fanorana tongotra miala sasatra
  • Fandroana miala sasatra ho an'ny tongotra reraka

Mahaliana Androany

Nilaza aho fa tsy hihazakazaka marathon mihitsy - Ity no antony nataoko

Nilaza aho fa tsy hihazakazaka marathon mihitsy - Ity no antony nataoko

Bet aka ny olona mi ala ala miant o ny tenany ho mpihazakazaka. T y dia haingana izy ireo, hoy izy ireo; t y mandeha lavitra izy ireo. Nanaiky aho taloha. Noheveriko fa teraka toy izany ireo mpihazaka...
Ireo Cookies Maple Snickerdoodle ireo dia manana kalôria latsaky ny 100 isaky ny manompo

Ireo Cookies Maple Snickerdoodle ireo dia manana kalôria latsaky ny 100 isaky ny manompo

Raha manana nify mamy ianao, dia azo inoana fa efa voan'ny otrikaretina mofomamy amin'ny fety ianao izao. aingy alohan'ny hamoahanao dibera y iramamy kilao ho an'ny tolakandron'ny ...