Mihodina slims, mamaritra ny tongotra sy ny vody

Votoatiny

• Kaloria firy no may
• Torohevitra hanararaotana ny kilasy fihodinana

Ny kilasy iray mihodina dia very mihoatra ny fanosotra na fihazakazahana ary ankoatra izany dia manatanjaka ny tongotra sy ny vody, mamela ny vatana ho tsara tarehy sy manintona kokoa. Tombony hafa dia:

• Hamafiso ny feny, hiady cellulite amin'ny atiny sy ny feny;
• Miasà ny fitombenana mamela azy ireo ho mafy orina ary mampihena be ny cellulite;
• Manatsara ny fivezivezena amin'ny rà amin'ny tongotra, miady amin'ny fivontosana;
• Hamafiso ny hozatry ny kibo rehefa vita ny kilasy rehefa mihena ny kibo;
• Manatsara ny asan'ny fo sy ny taovam-pisefoana izy io, mampihena ny kolesterola ary manampy amin'ny fifehezana ny tahan'ny glucose ao anaty ra.

Ny kilasy dia mavitrika sy manentana, na izany aza dia mety kokoa ho an'ireo efa zatra manao fanatanjahan-tena satria antonony / avo ny tanjany.

Kaloria firy no may

Ny fihodinana dia manala ny kibony sy ny tongotra satria mandany hery be izany. Ny fihodinana iray ora dia mandoro kaloria 570 isaky ny kilasy amin'ny vehivavy ary mihoatra ny 650 ny lehilahy, fa ny mampihena ny lanjany sy ny mamoy ny kibony dia asaina mampiasa metatra matetika mandritra ny fotoam-pianarana mba hitazomana ny tahan'ny fo mihoatra ny 65% ​​ny fahaizany. faratampony.

Ny metatra fatra matetika dia fitaovana azo entina handrefesana ny tahan'ny tahan'ny fo mety tsara amin'ny fihenan'ny lanjany ary azon'ny mpampianatra fanaovana fanatanjahan-tena atao ny milaza hoe iza no matetika ny mpianatra mifanaraka amin'ny taonany. Ny gym sasany dia manana bisikileta mijanona izay efa misy ny metatra matetika eo am-pelatanany, izay manampy amin'ny fifehezana ny HR mandritra ny kilasy iray manontolo.

Noho izany, raha mihinana sakafo tsara ilay olona ary mahavita manatanteraka ny kilasy iray manontolo dia azo atao ny manary 4 kg isam-bolana miaraka amin'ny fiofanana 2 na 3 isan-kerinandro.

Torohevitra hanararaotana ny kilasy fihodinana

Torohevitra manan-danja sasany hahazoana tombony betsaka amin'ny kilasy fihodinana dia:

• Misotroa ranom-boankazo 1 vera, misotroa yaourt misy rano 1 na mihinana voankazo 1 30 minitra alohan'ny fotoam-pianarana;
• Ahinjitra alohan'ny hanombohan'ny fotoam-pianarana;
• Atombohy amin'ny hafainganam-pandeha miadana ary ampitomboy tsikelikely ny hafainganana sy ny tanjaky ny tongotrao;
• Manaova kiraro amin'ny faladianao mafy, toy ny an'ny bisikileta matihanina, satria manampy amin'ny fametrahana ny herin'ny tongotra mivantana amin'ny pedal izany, hisorohana ny fahaverezan'ny kiraro miaraka amina faladiana malefaka;
• Asaivo manidy akaiky azy foana ny lamba famaohana tànana hisorohana ny tananao tsy hidina hiala ny tanoran'ny bisikileta mihodina;
• Manaova pataloha fohy vita amin'ny pataloha amin'ny faritra manokana mba hahazoana antoka fa mahazo fampiononana bebe kokoa ianao mandritra ny fotoam-pianarana;
• Misotroa rano voanio na zava-pisotro isotonic toa an'i Gatorade, mandritra ny fotoam-pianarana hanoloana ny rano sy ny mineraly very amin'ny hatsembohana;
• Ampio ny bisikileta mihodina amin'ny halavanao mba hisorohana ny ratra amin'ny hazondamosina sy ny lohalika;
• Aorian'ny fotoam-pianarana dia mihinana sakafo misy proteinina, toy ny fihintsanan'ny proteinina na yaorta, na sakafo misy hena na atody mahia mba hampiroboroboana ny fitomboan'ny hozatra.

Mandritra ny fotoam-pianarana iray manontolo dia tokony ataonao mahitsy ny lamosinao ary aza atao tery loatra ny vozonao, raha misy fanaintainana eo amin'ny hatoka, esory ny fihenjanana eto amin'ity faritra ity, avadiho ny lohany amin'ny sisiny, fa raha misy fanaintainana eo amin'ny lohalika rehefa mitondra , ny tena voalaza indrindra dia vantany vao mahita dokotera na mpitsabo aretin-tsaina ianao.

Ho an'ireo izay te hihena sy ho very kibo dia zava-dehibe ny mahatadidy fa ny sakafo ara-dalàna sy ny fanatanjahan-tena ara-batana mahazatra dia zava-dehibe ihany koa mba hampifandimbiasana ireo kilasy mihodina amin'ny karazana fanazaran-tena anaerobika, toy ny fampiofanana mavesatra.