Ahoana ny fitrandrahana solika amin'ny A.M. mihazakazaka

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Q. Raha misakafo alohan'ny fihazakazako maraina dia voan'ny crampes aho. Raha tsy manao izany aho dia mahatsiaro reraka, ary fantatro fa tsy miasa mafy araka izay vitako aho. Misy vahaolana ve?

A: "Mety manana fotoan-tsarotra ianao satria tsy nihinana nandritra ny 10 na 12 ora ny hozatra dia nampihena ny glycogen fivarotana azy, endrika gliosida iankinan'izy ireo ho an'ny angovo," hoy i Barbara Lewin, RD, mpahay sakafo ara-panatanjahantena ao Fort Myers, Florida, ary mpanorina ny sports-nutritionist.com. Vahaolana azony: Manaova sakafo karbônina iray na roa-ohatra, crackers graham vitsivitsy na yaorta ambany matavy voafafy granola alohan'ny hatoriana mba hamenoana ny hozatrao amin'ny glycogène.

Fa raha ny fahombiazana tsara indrindra, hoy izy, dia mila mihinana sakafo maivana hariva ianao SY sakafo maraina maivana. "Ny ankamaroan'ny vehivavy izay nanana traikefa ratsy tamin'ny fihinanana alohan'ny hazakazaka am-boalohany - na ny fanazaran-tena mahery vaika dia nandany fibre na tavy be loatra," hoy i Lewin. Safidy maraina tsara kokoa: sakafo ambany tavy sy ambany tavy, manome tanjaka haingana anao fa aza mamela anao ho kivy. "Ny fisotroana muffin anglisy misy jelly sy antsasaky ny kapoaka fanatanjahan-tena fisotro 30 minitra alohan'ny hanaovana fanatanjahan-tena dia mety hampatanjaka anao," hoy izy. "Ary izany dia hampiakatra ny isan'ny kaloria doranao."

Famerenana ho an'ny