Manampy anao hihena ve ny divay mena?

Votoatiny

• Ahoana no mety hanampian'ny divay mena anao hampihena
• Ny vokatry ny divay mena amin'ny vatanao
• Ny Teny Farany
• Famerenana ho an'ny

Ny tavoahangy divay tsara dia mety hiditra amina zavatra maro amin'ny mpitsabo amin'ny fiainana, mikasa ny zoma alina, maniry ny tsindrin-tsakafo lo. Ary ny fandinihana sasany dia milaza fa mety afaka manampy kardio amin'io lisitra io ianao: Ny vehivavy salama nisotro divay iray vera tsy tapaka dia 70 isan-jato no tsy dia nahazo lanjany mihoatra ny 13 taona noho ny gals izay tsy mifady, hoy ny fanadihadiana natao matetika tamin'ny 2011. Harvard amin'ny vehivavy 20 000 eo ho eo.

Ankehitriny, mety efa nandre momba ny fitambarana malaza amin'ny divay mena ianao, resveratrol, polyphenol hita ao amin'ny hoditry ny voaloboka. Fantatsika fa ny hery antioxidant dia afaka manampy amin'ny fanetsiketsehana ny tavy ary mampihena ny fihanaky ny triglyceride amin'ny totozy sy ny olombelona. Ny fandinihana ny biby aza dia nahita resveratrol dia afaka manampy amin'ny fanovana ny tavy fotsy ho "tavy beige", izay mora may kokoa amin'ny vatantsika ary ny polyphenol dia mety manampy amin'ny famoretana ny fahazotoan-komana. (FYI, ny resveratrol koa dia afaka miaro ny hoditrao amin'ny fahasimbana radika malalaka.)

Iray monja ny olana amin'ireo fikarohana rehetra mahafinaritra ireo: tsy ny ankamaroan'ny fandinihana momba ny biby ihany, fa tsy azo atao ihany koa ny mandray ny doka fitsaboana azo avy amin'ny antioxidant amin'ny alàlan'ny fisotroana divay fotsiny, hoy ny fikarohana natao tany Alemana. (Mila maka fanampin-tsakafo ianao mba hahatratra ireo mitovy amin'ny mg ampiasaina amin'ny valiny mahomby.)

Saingy aza kivy amin'ny voaloboka fa ny divay mena dia manampy amin'ny fampitomboana ny fahaizan'ny vatana mandoro tavy amin'ny fomba vitsivitsy, hoy i Chris Lockwood, Ph.D., CSCS, filohan'ny consulting momba ny sakafo ara-tsakafo ary orinasa R&D Lockwood, LLC . Eto isika dia mamaky ny siansa. (Mifandraisa: Ny * Fahamarinana 'momba ny divay sy ny tombontsoa ara-pahasalamany)

Ahoana no mety hanampian'ny divay mena anao hampihena

Ho fanombohana, ny fisotroana toaka antonony dia manatsara ny fikorianan'ny ra, izay midika fa tsy ny otrikaina bebe kokoa no entina ao anaty sela fa ny oksizenina bebe kokoa - singa ilaina amin'ny fandoroana tavy, hoy i Lockwood.

Ny vera mena koa dia mampitombo ny haavon'ny hormonina-adiponectin roa sy testosterone maimaim-poana, izay manampy anao handoro tavy sy hanangana hozatra, ary mihena ny estrogen, izay mitazona anao ho matavy, ary hormonina serum mamatotra globulin (SHBG), hormonina manakana ny maimaim-poana T tsy hiasa amin'ny mpandray. Miaraka, ity formula ity dia mamorona tontolo anabolika bebe kokoa, mamoaka tavy voatahiry ary mampitombo ny metabolismanao, hoy i Lockwood.

Toa tsara, sa tsy izany? Ny zava-bita dia misy ny tokonam-baravarana rehefa miala amin'ny tsy mampidi-doza ny alikaola (na dia manampy aza), mankany amin'ny faritra manahirana. Ny zavatra tsara rehetra efa voalaza dia voafetra amin'ny fisotroana maivana sy antonony - izany dia divay iray vera, indraindray. Inona àry no mitranga rehefa mandatsaka vera faharoa na fahatelo ianao? (Mifandraisa: Inona no ratsy ateraky ny fisotroana alikaola sy alikaola rehefa tanora ianao?)

Ny vokatry ny divay mena amin'ny vatanao

"Amin'ny ankapobeny, ny fihenjanana mafy mamaivay dia mamokatra hormonina manakiana ny tavy mirehitra," hoy i Lockwood. Ny zavatra tafiditra ao anatin'ity sokajy ity: Fanatanjahan-tena sy ny vera na divay indraindray. "Saingy avela tsy voafehy sy mihamitombo hatrany - toy ny zava-misy, ankoatra ny zavatra hafa, ny fampiasana alikaola be loatra - ny vatana dia mamaly amin'ny fiezahana mitahiry kaloria fanampiny satria tsy maintsy miasa mihoatra ny ora ny selao mba handraisana ny adin-tsaina fanampiny izay efa zatra miandry. , "hoy ihany izy.

Ankoatra izany, ny fisotroana alikaola mihoatra ny antonony tsy tapaka dia tsy vitan'ny hoe manafoana ireo fiovana hormonina tsara rehetra ireo fa manelingelina ny fifandraisana eo amin'ny rafitrao, mametraka ny hormoninao tsy mandanjalanja ary manery ny rafitrao rehetra, araka ny fikarohana avy amin'ny Oniversiten'i Rutgers.

Vaovao ratsy kokoa: Raha efa mihinana voankazo sy legioma be dia be ianao, na dia vera iray vera salama aza dia mety tsy hanatsara ny fandoroana tavy anao - efa mahazo an'ireo antioxidants mahasalama ireo ianao, ka efa optimized ny hormoninao, Lockwood manondro. Izany hoe, io tombontsoa io dia mihatra amin'ny olona manana sakafo mety tsy mahasalama ihany.

Ary ny toaka dia afaka mitana ny iray amin'ireo fitaovana mahasoa indrindra amin'ny fampihenana ny lanjany: torimaso. Na dia manampy anao hatory haingana kokoa aza ny alikaola, dia mahatonga anao hifoha matetika mandritra ny alina izany, hoy izy. (Mianara bebe kokoa momba ny antony hifohazanao aloha foana aorian'ny fisotroana alina.)

Ny Teny Farany

Okay, fantatsika. Tena te hino tokoa izahay fa ny divay mena dia mitovy amin'ny tsaho mihena amin'ny lanjany, saingy somary sarotra kokoa ny zava-misy. Fehiny: Ny fisotroana divay iray vera alohan'ny hatoriana dia mety tsy hanampy anao hampihena lanja - fa raha tsy miofana amin'ny fifaninanana bikini ianao izay misy kaloria sy grama matavy rehetra, dia azo antoka fa tsy hanafoana ny asa mafy rehetra ataonao izany. ao amin'ny gym sy ao an-dakozia.

"Ho an'ny ankamaroan'ny olona izay miezaka mampifandanja ny fomba fiaina ara-pahasalamana be dia be amin'ny fiainana ... manafoana ny fanamelohana ary mankafy divay kely iray vera indraindray," hoy i Lockwood. Oay.

Fanampin'izay, diniho ireo lafiny manan-danja indrindra amin'ny famelana anao hisotro pinot vera mahafinaritra: Ho toy ny tsindrin-tsakafo izy io, ary matetika miaraka amin'ny latabatra fisakafoanana feno namana na miala sasatra miaraka amin'ny S.O. "Ny tombony ara-psikolojika amin'ny filana ara-tsosialy ara-tsosialy dia afaka manao fahagagana mba hahatonga ny asa mafy rehetra sy ny fahafoizan-tena [amin'ny fomba fiaina mahasalama] hisy dikany sy ho mora kokoa amin'ny fiainanao," hoy izy nanampy.

Miezaha hifikitra amin'ny divay iray vera isan'alina. Raha diso tafahoatra ianao dia andramo indray rahampitso.

Famerenana ho an'ny