Fiofanana amin'ny lohataona: Miasa toy ny Atleta Pro

Votoatiny

• Alao ny pumping ny fonao
• Ahetseho ny vatanao
• Avadiho izany
• Fiatoana amin'ny gazety
• Milalao Ball!
• Solika Toy ny Atleta
• Misimisy kokoa ao amin'ny SHAPE.com
• Famerenana ho an'ny

Satria tsy afaka mamono iray amin'ny valan-javaboary toa anao ianao Derek Jeter na manipy fastball toa Joba Chamberlain tsy midika izany fa tsy afaka mandray lesona amin'ny ankizilahy baseball ianao ary mampiofana toy ny atleta mpanohana. Niresaka manokana tamin'ny tanjaky ny baseball matihanina sy mpanazatra izahay Dana Cavalea, izay nanokatra trano fiofanana tany New York antsoina hoe ML Strength, mba hahitana ny fomba ahafahan'ny olona "mahazatra" mampihatra ireo teknika ampiasain'ny atleta ambony ankehitriny amin'ny fanazaran-dry zareo manokana.

"Ny fomba fiasa [ampiasako amin'ny mpilalao] dia mifototra amin'ny singa fito: manombatombana, manabe, misoroka, mampiofana, mifaninana, manome solika, ary manarina," hoy i Cavalea. "Noraisinay ireo singa fito ireo ary napetrakay tamin'ny vahoaka ankapobeny mba hanomezana ny atleta fahatsapana fahombiazana amin'ny fifaninanana momba ny fampivoarana ny fahombiazan'ny asa, ny fahatsiarovan-tena ary ny fisorohana ny ratra."

Ity misy ny "cheat sheet" an'ny mpanazatra mba hahafahanao mahazo tombony betsaka amin'ny fampihetseham-batana ataonao, na eny an-kianja na any ivelany.

Alao ny pumping ny fonao

Ny maximizing cardio dia siansa. "Mampiofana rehefa mampiasa monitor amin'ny fitepon'ny fo ianao ary miasa tsy latsaky ny 70 isan-jaton'ny tahan'ny fitempon'ny fonao," hoy i Cavalea.

Mba hikajiana ny tahan'ny fitempon'ny fonao, ampiasao ity kajy an-tserasera ity. Cavalea dia mamporisika ihany koa ny bisikileta amin'ny elanelam-potoana mety hahatratra 85 isan-jato ny tahan'ny fitempon'ny fonao.

Ahetseho ny vatanao

Tsy hoe impiry ianao no mihetsika fa Ahoana mifindra ianao. "Ampidiro ao amin'ny fanazaran-tena fampihetseham-ponao ny skips, hops, jumps, ary hetsika hafa eo an-dohany," hoy i Cavalea.

Avadiho izany

Raha ny fiofanana ny vondrona hozatra lehibe indrindra, ny fahasamihafana no tena ilaina. "Tokony ho tafiditra ao anatin'izany ny [fanaovana] fiovaovan'ny squats, ny fatin-jiro ary ny havokavoka mba hanamafisana tsara indrindra," hoy i Cavalea.

Fiatoana amin'ny gazety

Raha tokony hanao reps amin'ny hafainganam-pandeha maharitra fotsiny ny mpanazatra dia manolo-kevitra ny hampiditra ‘fitehirizana tsy miovaova’ amin'ny fanazaran-tena ataonao. "Ohatra, mihazona pushup na squat amin'ny toerana ambany mandritra ny telo na dimy segondra," hoy izy.

Milalao Ball!

Ny baolina dia tsy natao ho an'ny fanatanjahantena mifandray fotsiny. "Ampiasao ny fitaovanao toy ny baolina kitra, baskety, ary ny fihetsiketsehana amin'ny fampiofanana anao mba hahafahanao mitazona sy manatsara ny hetsika ankapobeny, ny fandrindrana, ny fihetsika ary ny fifandanjana," hoy i Cavalea.

Solika Toy ny Atleta

Mihinana toy ny atleta. "Mihinàna anana betsaka hanatsarana ny alkalin'ny vatanao sy ny herin'ny sela ary misotro rano farafahakeliny antsasaky ny lanjan'ny vatanao isan'andro," hoy i Cavalea. Ny vehivavy milanja 140 pounds dia tokony hikendry hisotro 70oz farafahakeliny H2O isan'andro.

Misimisy kokoa ao amin'ny SHAPE.com

Tombontsoa 7 amin'ny fampiofanana tsy misy fitaovana

Ny fiofanana farany momba ny abs sy ny sandry

Maninona ianao no mila manandrana fiofanana amin'ny faritra?

Fihetsiketsehana 10 ambony ho an'ny koka mahia

Famerenana ho an'ny