Mijanona ho salama eny an-dalana

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Ny fanamby nataon'i Gretchen dia nanjavona ny fanazaran-tena mahazatra an'i Gretchen rehefa nanomboka nitety faritra niaraka tamin'ny zanany lahy Ryan, skateboarder mpomba azy izy. Ankoatra izany, matetika izy no nitodika tany amin'ny sakafo mba hahazoana fampiononana. "Isaky ny kivy aho dia hihinana ny zavatra hitako voalohany," hoy izy. Taorian'ny herintaona teny an-dalana, dia nitombo 35 kilao izy. Ny fakan-tsary dia tsy mandainga ny fiezahan'i Gretchen hisakafo kely mandritra ny diany. "Hanomboka amin'ny kaopy kafe fotsiny aho ny andro ary avy eo mandingana ny sakafo atoandro; amin'ny 4 ora hariva dia ho marokoroko aho, mihinana izay rehetra azon'ny tanako atao," hoy izy. "Taty aoriana dia hoeritreretiko fa sakafo iray monja no nohaniko androany, ka tsy maninona ny misintona amin'ny burger sy fries." Ny tena ratsy kokoa dia tsy nihazakazaka intsony izy. "Fantatro fa tsy salama ny fomba fiainako mipetrapetraka, saingy mbola gaga ihany aho rehefa nitombo ny lanjako," hoy izy. Lahatsary iray tao an-trano no nametraka azy tao anaty fifantohana maranitra: "Maty tamin'ny fomba fijeriko aho", hoy izy. "Nanapa-kevitra avy hatrany aho fa hanolo-tena amin'ny famolavolana endrika."

Niverina teo amin'ny lalana i Gretchen dia nanapa-kevitra ny hazakazaka efatra ka hatramin'ny dimy kilaometatra isan-kerinandro, zavatra azony atao na aiza na aiza. Nanao fikarohana momba ny sakafo ara-tsakafo izy ary nanova ny fahazarany mihinana, mampihena ny karbaona voadio ary mihinana sakafo kely sy kely toy ny omelety fotsy atody, salady miaraka amin'ny akoho na ahi tuna namboarina ary sushi. Rehefa avy namaky momba ny maha-zava-dehibe ny fanazaran-tena izy, dia nanomboka nanao crunches sy nandeha an-tongotra ihany koa. "Nanomboka nankany amin'ny gym ihany koa aho mba hiara-hiasa amin'ireo reny sasany mitsangatsangana," hoy izy. Tao anatin'ny herintaona, dia very ny lanja rehetra azony i Gretchen, miampy 10 kilao fanampiny. "Tena nazoto aho, na ny jet lag aza tsy tonga tamiko," hoy izy. Nanohy nihena kilao izy. "Nandalo 130 aho ary nanorim-ponenana teo amin'ny 125," hoy izy. "Tsy nino izany ny vadiko - tsy nisy afaka."

Outlook: salama Androany, i Gretchen dia miasa tokony ho enina andro isan-kerinandro, saingy mahazo aina izy amin'ny famafana ny fahazarany rehefa manelingelina ny fiainana. "Ny fanaovana izay hahasoa ahy ho laharam-pahamehana matetika indrindra dia midika fa tsy mila mikapoka ny tenako aho isaky ny manana tsindrin-tsakafo na tsy mahita hazakazaka," hoy izy. Mahay misolo tena ny fitakian'ny dia sy ny maha-ray aman-dreny azy koa izy. “Nieritreritra aho taloha fa fitiavan-tena ny fanaovana fahazarana ara-pahasalamana”, hoy izy. "Fantatro izao fa midika izany fa hanana tanjaka sy tanjaka ho an'ny zanako foana aho."

Tsiambaratelo mifikitra amina 3

Ataovy toy ny lalao "Mba tsy hankaleo ny hazakazaka ataoko, dia hijanona eo amin'ny dabilio amin'ny zaridainam-panjakana aho mba hanao dingana sy lunges."

Mianara miteny hoe tsia "Mety hanome sakafo efatra izy ireo mandritra ny sidina 14 ora, saingy tsy midika izany fa tsy maintsy mihinana azy rehetra ianao. Fanambarana ho ahy izany: Manana safidy ianao tsy hametraka sakafo ao am-bavanao. . "

Fenoy tsakitsaky mahavelona "Tsy mba nanao planina mihitsy aho taloha, fa lasa sahirana loatra ny fiainana ka mankasitraka ny fananana proteinina ao anaty kitapoko isaky ny mandeha aho." Fandaharam-potoana fanazaran-tena isan-kerinandro

Mihazakazaka 60 minitra / 5 isan-kerinandro

Fampiofanana matanjaka 30 minitra / in-3 isan-kerinandro

Pilates na yoga 60 minitra / in-3 isan-kerinandro handefasana ny tantaram-pahombiazanao manokana, mandehana any amin'ny form.com/model.

Famerenana ho an'ny