Ny dingana 2 tokony hataonao raha te hanova fiainana lehibe ianao

Votoatiny

• #1 Manomboka amin'ny banga.
• # 2 Milalao ny lalao lava.
• Famerenana ho an'ny

Ny fanelingelenana ny fisianao mahazatra dia, lazao fa ny fandraisana sabatika amin'ny asa fivezivezena, ny fanombohana ny asanao, na ny fivezivezena an-tanety dia iray amin'ireo zavatra mahafaly sy mahafa-po anao indrindra. Mandrakizay. "Ny fanaovana fanovana lehibe dia afaka mampitombo ny fahatsapanao ny fahafaha-manao zavatra amin'ny fiainana, ary rehefa miatrika fanamby vaovao ianao, dia mety hampitombo ny fahaizanao ihany koa izany", hoy i Rick Hanson, Ph.D., psikology ary mpanoratra Resilient: Ahoana no hampitomboana fototra tsy azo hozongozonina amin'ny fahatoniana, ny tanjaka ary ny fahasambarana. "Ny fihetsika feno fahasahiana dia mety hitarika amin'ny fitomboan'ny tena manokana ihany koa, afaka manorina ny fahaleovantenanao manokana sy ny fahatokisanao, ary afaka manampy fientanentanana bebe kokoa amin'ny fiainanao." (Avelao ireo boky, bilaogy ary podcast hamporisika anao hanova ny fiainanao ireo.)

Ny fiantombohan'ny finoana ilaina hanaovana zavatra hafa tanteraka dia misy fiantraikany mahery vaika amin'ny atidoha, hoy i Hanson nanampy. "Ny fiovana lehibe dia mitaky fihetsika mamorona, ary milalao mihitsy aza, ary ny fandinihana dia naneho fa ny filalaovana dia mampitombo ny asan'ny akora simika neurotrofika ao amin'ny ati-doha izay manampy anao hianatra sy hitombo amin'ny zavatra niainanao," hoy izy. "Izany dia mamela ny lesona momba ny fiainana avy amin'ny fiovana lehibe hilentika, izay manampy anao hijanona ho mazoto." Ny fiovana koa dia manome anao fientanam-po lehibe. Ireo olona nanao fanovana lehibe, toa ny famelana ny asany na ny fiverenany an-tsekoly, dia faly kokoa enim-bolana taty aoriana noho ireo izay nifikitra tamin'ny satan'asa, hoy ny fanadihadiana nataon'ny Birao Nasionalin'ny Fikarohana ara-toekarena.

Ny tsara indrindra dia mbola mirehitra tsara hatrany ilay tsipelina tsapanao rehefa mihozongozona ny fiainanao ianao. "Mitondra fiovana bebe kokoa ny fiovana," hoy i B.J. Fogg, Ph.D., mpahay siansa momba ny fitondran-tena ary mpanorina ny Lab Design Behavior ao amin'ny Oniversiten'i Stanford. "Rehefa manao fanitsiana lehibe ianao dia mirona hanova ny tontolo iainanao, ny fandaharam-potoananao ary ny faribolanao ara-tsosialy. (Related: Nanomboka nanao Yoga isan'andro aho ary nanova tanteraka ny fiainako izany)

Ny ampahany sarotra indrindra amin'ny fanovana dia ny fanombohana. Nangataka tamin'ny manam-pahaizana momba ny paikadin'izy ireo tsara indrindra izahay hanombohan-javatra, ary nanome soso-kevitra roa mahagaga izy ireo izay mifanohitra amin'ny toro-hevitra mahazatra - ary hita fa mahomby kokoa.

#1 Manomboka amin'ny banga.

Raha vantany vao nanapa-kevitra ny handroso amin'ny fanovana lehibe ianao, mandria hery. Raha te-hifindra any amin'ny faritra hafa ianao, ohatra, fa tsy manao fikarohana sy miditra ao anatin'ny angon-drakitra toy ny vidin'ny trano-izay manetsiketsika ny hafaliana amin'ny fanapahan-kevitrao-dia mandehana any amin'ny toerana nofinofinao ary zahao ny tenanao fotsiny hoe inona izany. tia miaina any. "Ny fandraisana andraikitra aloha nefa tsy mieritreritra be loatra dia miteraka antony manosika, indrindra raha misy singa mahafinaritra na mankalaza ny zavatra ataonao," hoy i Stephen Guise, mpanoratra ny Ahoana ny fomba hahatongavana ho tsy tonga lafatra. Manomboka ny dianao miaraka amin'ny zavatra tsy dia mahazatra toa ny fikarohana, etsy ankilany, mampiadana ny fandrosoanao ary mety hahatonga anao hijanona tanteraka.

# 2 Milalao ny lalao lava.

Ny fanomezana fe-potoana manokana ho an'ny fahombiazana dia toa hevitra mety ho an'izay mitady hanova fiainana. Saingy mety hiasa aminao tokoa izany amin'ny alàlan'ny fanerena be loatra, hoy i Guise. Raha tena te hanova ny traikefanao ianao, dia manoro hevitra izy mba tsy hanome anao tsipika fahatongavana. "Rehefa manomboka mandeha amin'ny làlan-kizorana vaovao ianao dia tokony hieritreritra fa hanao an'ity aho ary hankafy azy io mandritra ny fotoana maharitra, fa tsy mila manatanteraka izany ao anatin'ny 60 andro," hoy izy. Ity fiovana ara-tsaina ity dia mahatonga anao hahay hiatrika toe-javatra mety ho sendra anao eny an-dalana, hoy i Guise. Raha tsy manenjika daty famaranana manokana ianao, dia tsy mahakivy ny olana sy ny fihemorana, ary mora kokoa ny mametraka andro ratsy amin'ny fomba fijery ary mandroso indray rahampitso. (Torohevitra misimisy: Ahoana ny fomba hanovana ny fiainanao ho tsara kokoa (tsy hatahotahoranao))

Famerenana ho an'ny