Hamafiso ny fototrao amin'ity fanazaran-tena Viral Dance Move ity

Votoatiny

• One Drop
• Ny zipo akondro mahazatra
• Juju On Dat Beat
• Milly Rock
• Hit Da Folks
• Famerenana ho an'ny

Ny tsirairay dia manana namana iray izay miroborobo amin'ny fifehezana sy ny fampisehoana ireo dihy viraliny farany. Na ianao na tsy namana mazoto dia maro ny antony hivoahana any ary hanandrana zava-baovao ankoatra ny tongotra manjavozavo indraindray ao amin'ny klioba. Ny dihy dia tonga lafatra ho an'izay mahatsapa ho kardio dia mety hampijaliana; Fanamafisana ny toe-po eo noho eo izany ary fanazaran-tena matotra.

Ity fanazaran-tena noforonin'ny choreographer sy ny mpampianatra dihy Banana Skirt Tiana Hester ity dia manambatra ny dihy viraliny tsara indrindra izay miasa mafy ny foto-kevitrao. (Satria iza no te-hanao crunches sy planks tontolo andro?) Mirror Tiana ao amin'ilay horonan-tsary, na raha mila fitarihana fanampiny ianao dia vakio ny famafana ny hetsika tsirairay eto ambany. Ary hey, na dia lavitra aza ianao, dia mbola hanao fanazaran-tena tanteraka ary handoro kaloria iray taonina.

One Drop

The One Drop dia hetsika fandihizana misy trano fandihizana miainga avy any Jamaika. Izy io dia miasa amin'ny abs, fe, zanak'omby, ary glutes. Azonao antoka fa ity hetsika ity dia hahatonga anao hatsembohana sy hanandratra ny entanao!

A. Mijoroa miaraka amin'ny tongotra, ny tongotra soroka amin'ny sakany, mihidy ny lohalika.

B. Atolory ny lohalika ary miondrika amin'ny lamosina fisaka.

C. Mandrosoa amin'ny tongotra havanana, mamindra ny lanja mankany amin'ny ilany havanana, ary atsangano ny tongotra havia miakatra avy eo amin'ny andilany ary ampidino.

Ny zipo akondro mahazatra

Ny Classic Banana Skirt dia fitambaran'ny Twerk ankehitriny sy ny Dihy Banana, nataon'i Josephine Baker malaza. Izy io dia miasa ny abs, ny obliques, ny glutes, ny fe ary ny sandry, ary manamafy ny fonao manontolo.

A. Mijoroa amin'ny tongotra mifanitsy na somary nivadika, miforitra ny lohalika.

B. Mijanona amin'ny squat, mihetsika ny andilana mandroso sy miverina, avelao ny sandry malalaka.

Juju On Dat Beat

Juju On Dat Beat dia fanamby amin'ny dihy noforonin'ilay mpanakanto hip-hop Zay Hilfigerrr izay manambatra hetsika efatra. Ny JJODB dia miasa amin'ny vatanao manontolo ary mitaky anao hihetsika haingana, izay manampy amin'ny fananganana fiaretana sy faharetana.

A. Juju On Dat Beat: Mijoroa amin'ny tongotra iray eo anoloan'ny ilany, toy ny miomana amin'ny lunge, ny tongotra dia mihodina amin'ny sisiny ary ny vatany manatrika eo anoloana. Apetraho eo alohan'ny vatana ny sandry, akatona ny totohondry, misy kiho ny andilana. Arotsaho ny vatana aloha mankany aoriana miaraka amin'ny sandriny manatrika eo aloha, ary ahetsiketsika miakatra sy midina ny sandry.

B. Slide Drop: Midira amin'ny lafiny iray. Arotsaho ny ranjonao iray ary miondrika anaty squat misy lohalika miatrika mandroso na mivoaka amin'ny sisiny.

C. Hit Da Folks, Aza Mijanona: Atsipazo indroa ny sandry eo anoloan'ny faritra afovoany amin'ny fihetsika miampita, ny iray amin'ny iray hafa. Apetraho amin'ny endrika "U" ny sandry, atsofohy amin'ny sisiny kely ny vatana ambony, atsangano mahitsy ny tanana roa ary atsangano ny tongotra iray.

D. Lehilahy mihazakazaka amin'io Beat io: Mijoroa amin'ny tongotra iray eo alohan'ilay iray hafa. Mandrosoa amin'ny hetsika "pony", manaova endrika malalaka amin'ny sandry.

Milly Rock

Noforonin'ilay mpanakanto rap 2 Milly, ity dihy ity dia miasa ao anatin'ny fototrao manontolo.

A. Mijoroa amin'ny tongotra mirefy soroka misaraka, ny fotony mifamatotra.

B. Atsofohy miankavanana ny sandry havanana amin'ny fihetsika mikapoka. Mivezivezy miankavia ary mihetsika amin'ny sandry ankavia amin'ny fihetsika mitifitra. Azo atao: Tohizo ny fihetsehana ary apetraho eo ambonin'ny loha ny sandry amin'ny toeran'ny tanjona eny an-kianja, manodina ny sandry sy ny torso amin'ny hetsika boribory.

Hit Da Folks

Dihy malaza iray izay nipoitra tany Columbus, GA, Hit Da Folks no manamboatra ny tongotra, ny sandry, ny atiny ary ny glute.

A. Mijoroa amin'ny tongotra mifanakaiky ny soroka. Asio totohondry indroa, ampifanitsio ny tanana iray amin'ny ilany.

B. Apetraho amin'ny endrika "U" ny sandry ary atsofohy kely amin'ny sisiny ny vatana ambony ary atsangano ny tongotra iray, ataovy azo antoka fa mifanandrify amin'ny sandry akaiky indrindra amin'ny loha ny tongotra izay manainga.

Famerenana ho an'ny