Ny fihenjanana ve no mahatonga ny fitohitohizako?

Votoatiny

• Ny vokatry ny adin-tsaina
• Fa misy inona?
• Rafi-pitabatabana enteric
• Antony mampiady saina
• Mety hampitombo ny fepetra hafa ve ny fihenjanana?
• Aretim-bavony mora tezitra (IBS)
• Aretin'ny tsinay (IBD)
• Afaka mampitombo ny fitaintainana ve ny IBS / IBD?
• Afaka mandray anjara ve ny safidy ratsy amin'ny sakafo?
• Inona no azonao atao?
• Ny farany ambany

Ny vokatry ny adin-tsaina

Raha efa nisy lolo nitebiteby tamin'ny vavoninao na nitaintain-doha, dia efa fantatrao fa mifampitohy ny ati-dohanao sy ny vavoninao. Ny rafi-pitaintainanao sy ny digestif dia mifampiresaka tsy tapaka.

Ilaina io fifandraisana io ary ilaina amin'ny asan'ny vatana, toy ny fandevonan-kanina. Indraindray anefa, io fifandraisana io dia miteraka soritr'aretina tsy ilaina, toy ny fanaintainan'ny vavony, ny fitohanana na ny fivalanana.

Ny eritreritra sy ny fientanam-po ateraky ny fihenjanana dia mety hisy fiatraikany amin'ny vavony sy ny tsinainao. Mety hitranga koa ny mifamadika. Izay mandeha ao amin'ny tsinainao dia mety hiteraka adin-tsaina sy fikorontanana maharitra.

Ny fitohanana, fivalanana ary karazana aretina hafa ao amin'ny tsinay dia mety hiteraka tebiteby, ka miteraka fihenjanana mahatsiravina.

Na ny atidohanao na ny tsinainao no mitondra ny sambo adin-tsaina, tsy mahafinaritra ny fitohanana. Ny fanampiana ny antony nitrangan'izany sy ny zavatra azonao atao momba azy io dia mety hanampy.

Fa misy inona?

Ny ankamaroan'ny asan'ny vatanao dia fehezin'ny rafi-pitatitra mizaka tena, tambajotram-pitatitra izay mampifandray ny ati-doha amin'ireo taova lehibe. Ny rafi-pitabatabana mizaka tena dia misy ny rafi-pitabatabana mampihetsi-po, izay manomana ny vatanao hiatrika ady maika na sidina ary toe-javatra mampiahiahy be.

Izy io koa dia ahitana ny rafi-pitabatabana parasympathetic, izay manampy amin'ny fitoniana ny vatanao rehefa avy niaina ady na sidina ianao. Ny rafi-pitabatabana parasympathetic koa dia manomana ny vatanao handevon-kanina amin'ny alàlan'ny fifandraisana amin'ny rafi-pitabatabana enteric izay hita ao amin'ny lalan-drà amin'ny gastrointestinal.

Rafi-pitabatabana enteric

Ny rafi-pitabatabana enterika dia feno neurons, ary indraindray dia antsoina hoe ati-doha faharoa. Mampiasa neurotransmitters simika sy hormonina izy io mba hifandraisana amin'ny atidoha sy ny sisa amin'ny rafi-pitatitra.

Ny rafi-pitabatabana enterika no anaovana ny ankamaroan'ny serotonine amin'ny vatana. Ny serotonin dia manampy amin'ny fandevonan-kanina amin'ny fametahana ireo hozatra malama, izay manohana ny fivezivezin'ny sakafo ao amin'ny zanatany.

Mandritra ny vanim-potoanan'ny tebiteby mihamitombo, ny hormonina toy ny kortisol, ny adrenalinina ary ny serotonin dia mety hafahan'ny ati-doha. Io dia mampiakatra ny habetsaky ny serotonine ao amin'ny tsinainao, ary mahatonga ny fivontosan'ny vavony.

Raha mitranga manerana ny kôlôna manontolo ireo spasms ireo dia mety mivalana ianao. Raha mitoka amin'ny faritra iray amin'ny tsanganana ny spasms, dia mety hijanona ny fandevonan-kanina, ary mety hiteraka fitohanana.

Antony mampiady saina

Rehefa misakafo ianao dia manome famantarana ny tsinainao hifanintona sy handevona ny sakafonao ireo neurônika manisy fantsom-pandevonan-kanina. Rehefa tratry ny fihenjanana ianao, ity fomba fandevonan-kanina ity dia afaka miadana mandady. Raha henjana na maharitra ny adin-tsaina mahazo anao, dia mety hitera-doza ny soritr'aretina toy ny fanaintainan'ny vavony sy ny fitohanana.

Ny adin-tsaina dia mety hiteraka fivontosana ao amin'ny lalan-kibonao koa, mampitombo ny fitohanana ary miharatsy ny aretina mitaiza izay mety anananao.

Mety hampitombo ny fepetra hafa ve ny fihenjanana?

Ny toe-javatra sasany izay miteraka fitohanana dia mety hiharatsy kokoa amin'ny fihenjanana. Anisan'izany ireto:

Aretim-bavony mora tezitra (IBS)

Tsy misy antony fantatra fantatra momba ny IBS amin'izao fotoana izao, fa ny adin-tsaina ara-tsaina dia heverina fa mitana andraikitra lehibe. Porofo iray voatonona fa ny adin-tsaina dia mety handray anjara amin'ny fampandrosoana, na miharatsy, ny soritr'aretin'ny IBS amin'ny alàlan'ny fampitomboana na fihenan'ny asa ao anatin'ny rafi-pitabatabana mizaka tena.

Ny adin-tsaina koa dia mety hiteraka tsy fifandanjana ny bakteria ao amin'ny vavonin'ny gastrointestinal. Ity aretina ity dia antsoina hoe dysbiosis, ary mety hitarika amin'ny fitohizanan'ny IBS mifandraika amin'izany.

Aretin'ny tsinay (IBD)

Ny IBD dia misy fepetra maro natokana ho an'ny fivontosan'ny taovam-pandevonan-kanina. Anisan'izany ny aretin'i Crohn sy ny colitis ulcerative. Porofo voatondrona mampifandray ny adin-tsaina amin'ny fiakaran'ny toetran'ireto fepetra ireto.

Ny fihenjanana maharitra, ny fahaketrahana ary ny zava-mitranga amin'ny fiainana ratsy dia toa mitombo ny fivontosana, izay mety hanaparitaka ny IBD. Ny fihenjanana dia naseho fa mandray anjara amin'ny soritr'aretin'ny IBD, saingy tsy heverina amin'izao fotoana izao fa mahatonga izany.

Afaka mampitombo ny fitaintainana ve ny IBS / IBD?

Amin'ny lamaody akoho na atody tena izy, ny IBS sy ny IBD dia samy mihetsika ary miteraka fihenjanana. Ny manam-pahaizana sasany dia mino fa ny olona manana IBS dia manana kôlônaly izay mamaly fatratra ny fanahiana, miteraka fikorontanan'ny hozatra, fanaintainan'ny kibo, ary fitohanana.

Hetsika lehibe eo amin'ny fiainana dia nampifandraisina tamin'ny fanombohan'ny IBS, toy ny:

• fahafatesan'ny olon-tiana
• trauma amin'ny fahazazana
• ketraka
• fanahiana

Satria fehezin'ny rafi-pitabatabana ny tsinaibe, dia mety hahatsiaro ho kivy na mitebiteby ianao raha manana an'io aretina io. Mety manana fanahiana tsy mifandraika amin'ny IBS koa ianao, izay mety hampitombo ny soritr'aretina.

Ny olona manana IBS na IBD dia mety hahatsapa fanaintainana mafy kokoa noho ireo izay tsy misy izany fepetra izany. Izany dia satria ny sain'izy ireo dia mihetsika bebe kokoa amin'ireo famantarana fanaintainana avy amin'ny lalan-kibo.

Afaka mandray anjara ve ny safidy ratsy amin'ny sakafo?

Mety ho cliché izy io, fa rehefa tratry ny adin-tsaina ianao dia mety hahatratra ny gilasy indroa fa tsy salady kale. Miaraka ny safidy adin-tsaina sy ny sakafo ratsy indraindray. Raha miaina fitohanana mifandraika amin'ny fihenjanana ianao, dia mety hampidi-doza kokoa izany.

Andramo ampitaina ireo sakafo fantatrao fa miteraka olana. Mety hanampy amin'ny fitazomana diary sakafo hahalalanao hoe iza amin'ireo no misy fiantraikany lehibe aminao. Matetika ireo olon-dratsy dia misy:

• sakafo matsiro be
• sakafo matavy
• ronono
• sakafo matavy be

Ny fangaro feno fibre dia mety ho safidy mety amin'ny sasany, fa ho an'ny sasany kosa dia mety vao mainka hiharatsy ny fitohanana. Izany dia satria izy ireo sarotra mandevona. Andramo andrana amin'ny sakafo mahasalama hahitana hoe iza no mety aminao indrindra.

Raha manana IBS ianao, dia mety hahazo tombony amin'ny fanesorana maharitra ny soda, kafeinina ary alikaola amin'ny sakafonao, na mandra-pialan'ny soritr'aretinao.

Inona no azonao atao?

Raha ny adin-tsaina no miteraka ny fitohizanao maharitra, dia mety handray soa indrindra ianao amin'ny famahana ireo olana roa ireo:

• Ny laxatives over-the-counter dia afaka manampy amin'ny fampihenana na fanesorana ny fitohitohizana indraindray.
• Lubiprostone (Amitiza) dia fanafody nankatoavin'ny US Food and Drug Administration (FDA) amin'ny fitsaboana IBS miaraka amin'ny fitohanana sy ny endrika fitohanana mitaiza. Tsy laoka izany. Izy io dia miasa amin'ny alàlan'ny fampitomboana ny habetsaky ny tsiranoka ao amin'ny tsinainy, ka manamora ny fandefasana seza.
• Ny yoga, ny fanatanjahan-tena ary ny fisaintsainana dia mety hanampy amin'ny fanalefahana ny adin-tsaina.
• Diniho ny fitsaboana amin'ny resaka fitsaboana na fitondran-tena momba ny fitondran-tena hanampy anao hitantana ny fahatsapana fanahiana sy fahaketrahana.
• Raha manana IBS ianao, ny antidepressants fatra ambany dia mety hanampy amin'ny fampihenana ny fahatsapana fanahiana amin'ny fiantraikany amin'ny neurotransmitter amin'ny ati-doha sy ny tsinay. Ireo fanafody ireo dia misy mpampitohy serotonin mifantina (SSRI) sy tricyclic antidepressants (TCAs).
• Ovao ny fomba fiaina ara-pahasalamana, toy ny fanitsiana ny sakafonao sy ny torimaso ampy.

Ny farany ambany

Ny vatanao dia milina mahatalanjona, saingy toy ny masinina rehetra dia mety ho mora tohina amin'ny adin-tsaina izany. Ny fanahiana sy ny fientanam-po mampiakatra dia mety hahatonga na hiharatsy ny fitohanana.

Raha mitranga izany matetika dia miresaha amin'ny dokotera. Mety ho afaka hanolotra vahaolana afaka manampy anao hiady amin'ny fitohanana sy ny adin-tsaina mifandraika amin'izany izy ireo.