Fomba 6 ianarako mitantana ny adin-tsaina amin'ny maha-reny vaovao ahy

Votoatiny

• 1. Fanatanjahan-tena.
• 2. Hidradradradra.
• 3. Ampidiro amin'ny zavatra tiako ny zanako vavy.
• 4. Resaho izany.
• 5. Mihomehy.
• 6. Diniho kely aho.
• Famerenana ho an'ny

Anontanio ny reny vaovao izay mety ho endriky ny andro tsara indrindra ho an'ny tenany ary azonao antenaina ny zavatra rehetra na ny sasany amin'ireto: torimaso feno alina, efitrano mangina, fandroana lava, kilasy yoga. Tsy azoko *tena* ny maha-mahasarika ny "andro tsy fiasana", na heck, na dia ora vitsivitsy aza ny tenako, mandra-piterahana ny zanako vavy volana vitsivitsy lasa izay. Vetivety dia nianatra aho fa na dia mahafinaritra sy mahafa-po aza, ny maha-reny vaovao dia mety ho sahiran-tsaina, toy ny adin-tsaina mafy.

"Ny vatanao sy ny atidohanao dia manana valin-kafatra mandeha ho azy, ny ady na ny sidina", hoy i Wendy N. Davis, Ph.D., tale mpanatanteraka ao amin'ny Postpartum Support International. "Rehefa sahiran-tsaina ianao, dia safotry ny hormonina adin-tsaina toy ny cortisol sy adrenaline, izay misy fiantraikany amin'ny fihetseham-ponao, ny fisainanao ary ny fihetsikao." Vakio: Tsy tsara raha miezaka miatrika ny tsy fahampian-torimaso ianao, ny fiovan'ny diaper ary ny ranomaso. (Related: Ahoana ny fiantraikan'ny fanahiana sy ny adin-tsaina amin'ny fahavokaranao)

Ny vaovao tsara? Manana automatique koa ianaofialam-boly valiny koa. "Rehefa mampiasa teknika de-stressing ianao, ny ady na ny sidina simika dia nosoloina ny mifanohitra amin'izany - hormones sy neurotransmitters toy ny serotonine, oxytocine ary endorphins," hoy i Davis. "Tsy mieritreritra eritreritra mahafinaritra fotsiny ianao, fa manova ny simia sy ny hafatra ao amin'ny atidohanao."

Soa ihany fa tsy mitaky fotoana be ny fampahavitrihana an'io valin-teny miala sasatra io ary azo atao mihitsy aza rehefa miaraka amin'ny zanakao. Eto, fomba vitsivitsy nahitako fanamaivanana ny adin-tsaina amin'ny maha-reny vaovao ahy — miampy ny antony ahafahan'ireo dingana tsotra ireo hanampy anao hahita zen tena ilaina.

1. Fanatanjahan-tena.

Na iza na iza nahatsapa ny fanamaivanana mamy tamin'ny hazakazaka lava be, kilasy famonoana mpamono olona, ​​​​na kilasy yoga epic dia mahafantatra fa ny fanatanjahan-tena dia manana ny fahasalamana ara-tsaina. Raha izaho manokana aloha dia efa fomba fiatrehana ny adin-tsaina sy ny tebiteby aho hatramin'izay. Tsy niova izany rehefa lasa reny vaovao. (Izany indrindra no mahatonga ahy mandà ny tsy hahatsiaro tena ho meloka amin'ny fiasana mandritra ny torimason'ny zanako). ary tsy ampy torimaso. Milaza ny siansa fa miasa hampitony anao koa ny fanatanjahan-tena. Rehefa manao fanatanjahan-tena ianao, ny atidohanao dia mamorona hormonina "faly" (a la endorphins) izay manatsara ny toe-po, ny torimaso,SY fahatokisan-tena. Na dia minitra vitsy monja aza ny fihetsiketsehana dia afaka manampy amin'ny fanalefahana ny tebiteby. (Mifandraisa: Porofo misimisy kokoa fa ny fanatanjahan-tena rehetra dia tsara kokoa noho ny tsy fanatanjahan-tena)

2. Hidradradradra.

Zava-misy mahafinaritra: Fantatrao ve fa rano 87 isan-jato eo ny rononon-dreny? Azo inoana fa izany no mahatonga ny reny vao mangetaheta be isaky ny manome sakafo ny zanany. Laharam-pahamehana ho an'ny fahasalamako ara-batana ihany ny fijanonana ho hydrated, fa ny fahasalamako ara-tsaina ihany koa. Na dia 1 isan-jato aza ny tsy fahampian-drano dia misy ifandraisany amin'ny fiovan'ny toe-po ratsy. Noho izany, rehefa manomboka mahatsiaro ho kivy aho, ary fantatro fa tsy ny tsy fahampian-torimaso ihany no meloka, dia fenoiko fotsiny ny tavoahangin-dranoko.

FWIW, tsy misy fetra voafaritra tokony hosotroinao bebe kokoa rehefa mampinono: Ny American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) dia manoro hevitra fotsiny ny hisotro rano "betsaka" ary bebe kokoa raha maizina ny urineo. Amiko, ny tablette electrolyte Nuun izay levoniko anaty rano dia nanova ny lalao ary koa tavoahangy misy rano voasarona mba hampangatsiaka azy (tiako ny tavoahangy Takeya satria mora sotroina sy sarotra raraka).

3. Ampidiro amin'ny zavatra tiako ny zanako vavy.

Ny fiarahana miaraka amin'ny zazakely mandritra ny ora maro dia mety ho sarotra - ary mitoka-monina. Miaiky aho fa tena nanao Google "inona no tokony hatao amin'ny zaza vao teraka" (ary toy izany koa ny maro hafa, tsarovy). Ary na dia zava-dehibe amin'ny fivoaran'ny zaza aza ny fotoana eo amin'ny tsihy iray, indraindray dia ampidiriko amin'ny hetsika izay tia manao koa ny zanako vavy. Na izany hoe ao anaty bouncer izy raha mahandro sakafo sy mihaino mozika aho na ao anaty stroller mandeha an-tongotra lavitra. Mora ny mihevitra fa raha te hanao ny zavatra tian'ny "antitra" tianao hatao ianao, dia tsy maintsy mitady mpitaiza zaza ianao, saingy hitako fa ny fanatrehany azy amin'ny hetsika madinika izay mahafaly ahy dia manampy ahy. mahatsiaro ho tony kokoa. Mihena ihany koa ny tsindriako ny amin'ny famenoako ny fotoana hifohazany. (Mifandraisa: Andro inona eo amin'ny fiainana amin'ny maha-reny vaovao ~ Tena ~ toa izany)

4. Resaho izany.

Amin'ny maha-reny vaovao anao dia tena mora ny miditra ao an-tsainao manokana, resy amin'ny eritreritra tsy misy farany, na manontany izay rehetra ataonao. Mety ho mandreraka izany fifanakalozan-kevitra anatiny izany, ary raha tsy mitandrina ianao dia mety hanimba ihany koa. Matetika dia manampy ny olona iray hafa hanome hevitra anao (ary mampahafantatra anao fa manao izay tsara indrindra vitanao ianao). "Ny fanehoana ny fihetseham-ponao sy ny fihetseham-ponao dia manampy ny ampahany misaina ao amin'ny atidohanao hiditra amin'ny Internet, fa tsy hahatsiaro ho reraka sy tsy misaina", hoy i Davis nanamafy. Irery ao an-trano? Afaka manao izany ianao amin'ny fitenenana mafy toy ny hoe "Tena kivy aho izao!" na “Tezitra be aho izao, nefa fantatro fa ho vitako izany”, hoy i Davis. Na, eny, afaka miresaka amin'ny mpitsabo foana ianao - izany no fomba iray hanomezana laharam-pahamehana ny fahasalamanao ara-tsaina alohan'ny, mandritra ary aorian'ny fitondrana vohoka.

5. Mihomehy.

Ny toe-javatra sasany—izany hoe ny fandoavan-jazakely mandoa anao *ankavanana* rehefa avy nanova azy sy ny akanjony ianao—dia mety hahatonga anao hihomehy na hitomany. Zava-dehibe ny misafidy ny safidy teo aloha tsindraindray. Ny fihomehezana dia tena fanalefahana ny adin-tsaina voajanahary, manetsika ny fonao, ny havokavoka ary ny hozatrao, ary mandrisika ny atidohanao hamorona ireo hormonina mahafinaritra ireo.

6. Diniho kely aho.

Fantatrao ny fomba hitadiavanao famantarana sasany amin'ny zazakely mba hahafantaranao hoe rahoviana ianao no hatory na rahoviana no hanome sakafo azy? Eny, ny fitandremana ny zavatra tsapanao dia afaka manampy anao hahatsikaritra rehefa manomboka mitombo ny adin-tsaina, hoy i Davis. Izaho, ohatra, dia mety ho mora tezitra sy kivy rehefa manomboka mitebiteby; fohifohy tampoka ny fuse. (Related: Famantarana ara-batana 7 fa sahiran-tsaina kokoa noho ny tsapanao ianao)

Ny famantarana hafa amin'ny adin-tsaina dia ny fo mitempo, ny fofonaina haingana kokoa, ny hozatra mihenjana ary ny tsemboka, hoy i Davis. Ny mahatsikaritra ny zava-mitranga, ny fisamborana ny tenanao, ary ny maka aina kely dia afaka manampy anao hiala sasatra, mandefa hafatra any amin'ny atidohanao mba hanombohana ny valin'ny fialan-tsasatra, hoy izy. Andramo izao: Mifoka rivotra mandritra ny isa efatra, mihazona ny fofon'aina mandritra ny isa efatra, avy eo mifoka rivotra moramora mandritra ny isa efatra.

Famerenana ho an'ny