Izay rehetra tianao ho fantatra momba ny fifadian-kanina

Votoatiny

• Tombony azo
• Fihenan-danja
• Fanatsarana ny hery fiarovan'ny vatana
• Famerenana amin'ny laoniny sela
• Mihena ny fivontosana
• Tombony amin'ny hoditra
• Tombontsoa ara-panahy
• Vokatra ankapobeny kokoa
• Voka-dratsy
• Fanasarotana
• Vokatry ny fifadian-kanina
• Fomba hafa hampihena ny lanja
• Ny farany ambany

Ny fifadian-kanina dia rehefa misoroka an-tsitrapo ny fihinanana sakafo ianao. Efa fanaon'ny antokom-pivavahana eran'izao tontolo izao nandritra ny an'arivony taona maro. Androany, na izany aza, ny fifadian-kanina dia nanjary fomba iray malaza hampihenana ny lanja.

Ny fifadian-kanina maina, na ny fifadian-kanina tanteraka, dia mametra ny sakafo sy ny ranoka. Tsy avela misy tsiranoka, ao anatin'izany ny rano, ny ron-kena ary ny dite. Tsy mitovy amin'ny ankamaroan'ny fifadian-kanina izany, izay mamporisika ny fihinanana rano.

Betsaka ny fomba fifadian-kanina. Ny fifadian-kanina maina dia azo atao amin'ny fomba rehetra, ao anatin'izany:

• Fifadian-kanina miserana. Fifandimbiasana fifadian-kanina eo anelanelan'ny fifadian-kanina sy ny fihinanana. Betsaka ny olona manao ny fomba 16/8, izay mametra ny fihinanana sakafo mandritra ny 16 ora ary mamela ny fisakafoanana mandritra ny varavarankely maharitra 8 ora.
• Fifadian-kanina isan'andro. Ny fifadian-kanina isan'andro dia atao isan'andro hafa. Endrika fifadian-kanina 1 andro io.
• Mihinana-mijanona-misakafo. Amin'ity fomba ity dia mifady hanina mandritra ny 24 ora indray mandeha na indroa isan-kerinandro ianao.
• Fifadian-kanina ara-potoana. Ny fihinanana sakafo dia ferana mandritra ny andro maromaro, toy ny fifadian-kanina 3 andro indray mandeha isam-bolana.

Amin'ny ankapobeny, misy porofo vitsivitsy fa ny fifadian-kanina dia misy tombony toy ny fihenan'ny lanja sy ny fahanterana miadana.

Saingy mety hampidi-doza ny fifadian-kanina maina. Satria tsy mahazo misotro rano ianao, dia mety hiteraka tsy fahampian-drano sy fahasarotana hafa.

Tsy ampy ihany koa ny fikarohana momba ny tombotsoan'ny fifadian-kanina. Amin'ity lahatsoratra ity dia hizaha ireo tombony azo heverina, miaraka amin'ny voka-dratsy mety hitranga sy ny loza ateraky ny fampiharana.

Tombony azo

Ireo mpankafy ny fifadian-kanina maina dia nilaza fa efa niaina ireto tombony manaraka ireto. Andao hizaha ny siansa ao ambadiky ny fitakiana tsirairay.

Fihenan-danja

Raha ny filazan'ny mpanohana azy dia mahomby amin'ny fihenan-danja ny fifadian-kanina. Mety misy ifandraisany amin'ny fameperana fatratra ny kaloria izany.

Misy fikarohana momba ny fifadian-kanina maina sy ny fihenan'ny lanja. Tamin'ny fanadihadiana 2013 tao amin'ny Journal of Human Nutrition and Dietetics, ireo mpahay siansa dia nandinika ny vokatry ny fifadian-kanina nandritra ny Ramadany, fialantsasatra silamo iray volana. Ny olona mifady hanina mandritra ny Ramadany dia tsy mihinana na misotro hatramin'ny fiposahan'ny masoandro ka hatramin'ny filentehan'ny masoandro mandritra ny iray volana.

Ny fanadihadiana dia nahitana olon-dehibe salama 240 izay nifady hanina farafahakeliny 20 andro. Herinandro talohan'ny Ramadany dia nandrefy ny lanjan'ny vatan'ny mpandray anjara ny mpikaroka ary nanisa ny index ny vatany (BMI).

Herinandro taorian'ny nifaranan'ny Ramadany dia nandrefy refy mitovy ihany ireo mpikaroka. Hitan'izy ireo fa ny lanjan'ny vatana sy ny BMI dia nilatsaka saika tamin'ireo mpandray anjara rehetra.

Na dia nifady hanina aza ireo mpandray anjara dia zava-dehibe ny manamarika fa natao vetivety izy io. Ary koa, ny fifadian-kanina Ramadany dia voafetra iray volana monja, noho izany tsy mitohy. Ny olon-dehibe salama ihany koa no manao azy.

Ireo fikarohana ireo dia milaza fa ny fifadian-kanina maina vetivety dia miteraka fihenan-danja mandritra ny fotoana fohy. Raha tsy izany dia tsy misy porofo ara-tsiansa ampy hanamafisana fa azo antoka na mahomby ny fifadian-kanina maina tsy tapaka.

Fanatsarana ny hery fiarovan'ny vatana

Nilaza ny olona fa ny fifadian-kanina maina dia manamafy ny hery fiarovan'ny vatana. Ny hevitra dia ny "fifadian-kanina" mamerina "ny hery fiarovan'ny vatana amin'ny alàlan'ny fanesorana ireo sela simba, mamela ny vatana hamerina hamorona sela vaovao.

Ankoatr'izay, misy porofo fa ny famerana ny kaloria (fa tsy ny rano) dia manatsara ny fivontosana, izay miaro ny hery fiarovan'ny vatana. Heverina fa ny fameperana kaloria tanteraka dia misy valiny mitovy amin'izany.

Famerenana amin'ny laoniny sela

Mikasika ny famerenana amin'ny laoniny ny sela, fandinihana biby tamin'ny 2014 no nahitana fa ny fifadian-kanina lava dia miteraka famerenana sela amin'ny totozy. Nandritra ny dingana I, fitsapana ny olombelona, ​​ireo mpikaroka ireo dia nahatsikaritra ny vokany mitovy amin'ny olona voan'ny homamiadana izay voan'ny chimiothérapie.

Na izany aza, eo am-piandohan'ny dingana ny fianaran'ny olombelona, ​​ary tsy nilaza ny lahatsoratra raha avela ny rano. Ilaina ny fandinihana mba hamaritana raha toa ka misy vokany mitovy amin'ny olona salama izany amin'ny fifadian-kanina maina.

Mihena ny fivontosana

Ny fifandraisana misy eo amin'ny fifadian-kanina maina sy ny fihenan'ny fivontosana dia nodinihina ihany koa. Tamin'ny fandalinana tamin'ny 2012 dia nandrefy ny cytokine proinflamerat an'ny olon-dehibe salama 50 herinandro talohan'ny Ramadany. Naverina izany nandritra ny herinandro fahatelo ary iray volana taorian'ny nifadian'izy ireo fifadian-kanina ho an'ny Ramadany.

Ny cytokines mpandray anjara amin'ny famonoan-tena dia ambany indrindra mandritra ny herinandro fahatelo amin'ny fifadian-kanina maina. Izany dia manondro ny fihenan'ny fivontosana mandritra ny fifadian-kanina, izay mety hanatsara ny hery fiarovan'ny vatana. Saingy indray, ny fifadian-kanina Ramadany dia tsy mitohy, ary avela hisy rano amin'ny fotoana sasany.

Ny fikarohana eo amin'ny fifadian-kanina maina sy ny fanatsarana ny hery fiarovan'ny vatana dia mila fikarohana fanampiny.

Tombony amin'ny hoditra

Na dia mampiroborobo ny hoditra salama aza ny fihinanana rano, dia heverina fa ny fifadian-kanina maina dia afaka manampy. Mety misy ifandraisany amin'ny vokadratsin'ny fifadian-kanina amin'ny hery fiarovan'ny vatana izany.

Ny sasany milaza fa ny fifadian-kanina dia manohana ny fanasitranana ny ratra. Araka ny fanadihadihana tamin'ny taona 2019, ny fiakaran'ny hery fiarovan'ny vatana noho ny fifadian-kanina dia manampy amin'ny fanasitranana ny ratra. Ny fandinihana biby tamin'ny 2011 dia nahitana ihany koa fa ny fifadian-kanina miverimberina ary miverimberina dia nandratra ny ratra tamin'ny totozy.

Eo ihany koa ny valim-pifanoherana. Tamin'ny fandinihana biby tamin'ny 2012 tao amin'ny, mpikaroka dia nahita fa ny fameperana kaloria dia nampihena ny fanasitranana ny ratra amin'ny voalavo.

Mihevitra ny olon-kafa fa ny fifadian-kanina dia mampiadana ny fiovan'ny taona, ao anatin'izany ny fahanteran'ny hoditra. Azo inoana fa ny fameperana kaloria dia mifandray amin'ny fahanterana miadana. Raha ny fanadihadiana kely natao tamin'ny taona 2018 momba ny Cell Metabolism, ny famerana ny kaloria dia nampihena ny biomarker an'ny fahanterana ao amin'ny tanora tanora 53 salama sy salama.

Na eo aza ireo fikarohana ireo, ny fikarohana dia tsy nahita tombony manokana amin'ny hoditra amin'ny fifadian-kanina maina. Ny ankamaroan'ny fikarohana dia nisy koa totozy. Betsaka ny fanadihadiana ilaina hanamafisana fa ny fifadian-kanina tsy misy rano dia afaka manampy ny hoditry ny olombelona.

Tombontsoa ara-panahy

Voalaza fa ny fifadian-kanina maina dia mampitombo ny ara-panahy ihany koa, izay mety misy ifandraisany amin'ny fampiharana ny fifadian-kanina ara-pivavahana.

Ny mpanohana dia nitatitra tombontsoa ara-panahy maro, toy ny:

• fitomboan'ny fankasitrahana
• finoana lalindalina kokoa
• fanatsarana ny fahatsiarovan-tena
• fotoana mety hivavahana

Raha ny voalaza dia samy olona mpivavaka na tsy mpivavaka no nitatitra fa mahazo tombony ara-panahy aorian'ny fifadian-kanina maina.

Vokatra ankapobeny kokoa

Mitaky ny tombotsoan'ny fifadian-kanina ny olona amin'ny fotoam-pivoriana tsy tapaka ary miverimberina. Fa inoana fa ny fifadian-kanina maina dia manome ny vokatra haingana indrindra satria io no faran'izay mafy.

Teôlôjiana izany. Hatramin'izao, ny fikarohana dia nampitaha ny vokatry ny fifadian-kanina maina tsy tapaka nandritra ny Ramadany tamin'ny karazana fifadian-kanina hafa. Ohatra iray amin'izany ny fanadihadihana 2019 ao amin'ny Eastern Mediterranean Health Journal, izay nahitan'ny mpahay siansa fa ireo fifadian-kanina ireo dia miteraka vokatra mitovy amin'izany.

Saingy tsy nampitaha ny mpikaroka taha amin'ireo valiny ireo tamin'ny andrana iray ihany. Ilaina ny fandinihana fanampiny mba hamaritana hoe inona ny karazana vokatra haingana, ny valiny haingana indrindra.

Voka-dratsy

Toy ny karazana fifadian-kanina rehetra, ny fifadian-kanina maina dia mety hisy vokany hafa. Mety hiaina:

• Hanoanana maharitra. Ny mosary dia voka-dratsy ateraky ny haingana. Ny fisorohana ny rano dia mety hahatonga anao hahatsiaro ho noana kokoa, satria ny rano dia manampy amin'ny fampitomboana ny voky.
• Reraka. Raha tsy mihinana sakafo na misotro rano ianao dia tsy hanana solika ampy ny vatanao. Azo inoana fa ho reraka ianao, misasasada ary malemy.
• Mahasosotra. Rehefa mihalehibe ny hanoanana dia tsy maintsy mahatsapa ho maloka ianao.
• Aretin'andoha. Ny fameperana ny kafeina sy ny otrikaina, indrindra ny gliosida, dia mety hitarika aretin'andoha.
• Tsy mifantoka. Rehefa reraka sy noana ianao dia mety ho sarotra ny mifantoka any am-pianarana na any am-piasana.
• Mihena urination. Ny fanesorana ny tsiranoka misy tsiranoka dia hahatonga anao hihena kely kokoa. Raha tsy ampy rano ianao, dia mety ho maizina sy maimbo ny urineanao.

Fanasarotana

Raha mitohy ny fifadian-kanina maina na averina, dia mety hitranga ny fahasarotana lehibe. Anisan'izany ireto:

• Tsy ampy rano. Ny fifadian-kanina maharitra maharitra dia mety hiteraka tsy fahampian'ny rano. Izany dia mety hiteraka tsy fifandanjan'ny electrolyte sy ny tosidra ambany, izay mety hampidi-doza ny ainy.
• Olana amin'ny urinary sy ny voa. Ny tsy fahampian-drano dia mety miteraka areti-mifindra sy vato voa.
• Tsy fahampiana sakafo mahavelona. Ny tsy fahampiana vitamina sy mineraly dia mifandray amin'ny fifadian-kanina mitohy.
• Fainting. Ny tsy fahampian-drano sy ny hypoglycemia dia mampitombo ny ahianao ho torana.
• Misakafo diso hevitra. Ny olona sasany dia mety hihinana sakafo bebe kokoa aorian'ny fifadian-kanina, izay mampitombo ny risika amin'ny fisakafoanana diso.

Vokatry ny fifadian-kanina

Ny fifadian-kanina maina dia misy fiantraikany amin'ny olona samy hafa amin'ny fomba samihafa. Hatreto dia mbola tsy misy fikarohana manokana momba ny faharetan'ny fahitana vokatra.

Hiankina amin'ny lafin-javatra maro, ao anatin'izany:

• fahasalamana ankapobeny
• TAONA
• haavo isan'andro
• impiry ianao no mifady hanina

Mba hahalalanao ny fomba fiasan'ny fifadian-kanina hafa, diniho ny fikarohana, toy ny amin'ity fanadihadihana 2015 ity momba ny Molecular and Cellular Endocrinology ary ny fanadihadiana tamin'ny 2012 tao amin'ny Journal of Public Health. Tadidio fa mety tsy mitovy ny valiny.

Fomba hafa hampihena ny lanja

Na dia misy tombony vitsivitsy aza ny fifadian-kanina, misy fomba hafa hampihenana ny lanjany, raha izany no tanjonao. Ireo fomba ireo dia mety hamokatra vokatra maharitra nefa tsy atahorana hisy komity.

• Mihinana salama. Mihinana sakafo be voankazo, legioma ary proteinina mahia. Soloy voam-bary voadio miaraka amin'ny voamaina iray manontolo ary aza sorohina fanampiny mba hampiroboroboana ny fihenan-danja nefa tsy esorina ireo otrikaina ilaina.
• Misotroa rano. Ny fijanonana hydrated dia mifehy ny hanoanana ary manohana ny fiasan'ny vatanao.
• Manaova fanatanjahan-tena tsy tapaka. Ny programa fanatanjahan-tena tsara indrindra amin'ny fihenan'ny lanja dia misy ny kardio sy ny fampiakarana lanja. Ny Cardio dia mandoro kaloria bebe kokoa isaky ny fotoam-pivoriana, ary ny fiakarana lanja dia manangana hozatra, mampitombo ny fandoroana kaloria amin'ny fitsaharana.

Ny farany ambany

Ny fifadian-kanina maina dia rehefa miala amin'ny sakafo sy ranoka ianao. Nilaza ny mpanohana fa manampy amin'ny fihenan'ny lanja sy ny tsimatimanota, saingy tsy misy porofo mivaingana hamerenana ireo fanambarana ireo.

Ny tena zava-dehibe dia mety hampidi-doza tokoa ny fifadian-kanina maina. Izy io dia mety hiteraka tsy fahampian-drano sy fahasarotana hafa, indrindra raha averina.

Misy fomba mahasalama sy azo antoka kokoa hanadiovana na hampihena. Raha liana amin'ny fifadian-kanina ianao dia miresaha amin'ny dokoteranao aloha.