Adin-tsaina sy fihenan-danja: Inona no fifandraisana?

Votoatiny

• Topimaso
• Famantarana ny fihenan'ny lanjanao dia mifandray amin'ny adin-tsaina
• Maninona no mihena ny lanja?
• Ny valin'ny "tolona na sidina" amin'ny vatanao dia mety hanafainganana ny metabolisma
• Ny hyperstimulation dia mety hiteraka alahelo ao amin'ny gastrointestinal
• Mety tsy hahatsapa ny faniriana hihinana ianao
• Ny hyperstimulation dia mety hisy fiantraikany amin'ny fahafahan'ny vatanao manodina sy mandray ireo otrikaina
• Ny hetsi-pohy dia mandoro kaloria
• Ny fikorontanan'ny torimaso dia misy fiantraikany amin'ny famokarana kortisol
• Rahoviana no mampiahiahy ny fihenan-danja?
• Inona no azonao atao hanampiana anao hihinana sakafo ara-dalàna
• Mametraha fampahatsiahivana amin'ny telefaonao hiteraka fotoana fisakafoanana
• Mihinana zavatra kely
• Miankina amin'ny sakafo izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny toe-tsainao sy amin'ny fitantanana ny adin-tsaina
• Miezaha hisoroka ireo sakafo mety hianjera amin'ny siramamy ao anaty anao ary hahatonga anao hahatsiaro ho ratsy kokoa
• Misafidiana sakafo efa vita mialoha amin'ny tsenanao eo an-toerana fa tsy entina
• Raha manao fanatanjahan-tena ianao dia manaova fahazarana mihinana sakafo maivana avy eo
• Ny farany ambany

Topimaso

Ho an'ny olona maro, ny fihenjanana dia mety hisy fiatraikany mivantana amin'ny lanjany. Ny antony mahatonga ny fihenan-danja na ny fihenan-danja dia mety miovaova arakaraka ny olona sy ny toe-javatra miseho.

Amin'ny toe-javatra sasany, ny adin-tsaina dia mety hiteraka tsy fahatanterahana sakafo sy safidy ratsy amin'ny sakafo. Ho an'ny sasany, ny adin-tsaina dia mety hahatonga azy ireo tsy hanana faniriana hihinana intsony. Matetika, io fanovana io dia vetivety ihany. Mety hiverina ara-dalàna ny lanjanao rehefa lasa ny adin-tsaina.

Vakio hatrany raha hianaranao ny fomba mety hampihenan'ny fihenjanana ny fiasan'ny vatana ao anaty, ny fomba fitantanana ny fihenan-danja mifandray amin'ny adin-tsaina, ary ny fotoana hahitana dokotera momba ny soritr'aretinao.

Famantarana ny fihenan'ny lanjanao dia mifandray amin'ny adin-tsaina

Ny adin-tsaina dia mety hiteraka mihoatra ny fihenan-danja tsy ampoizina fotsiny. Ny fambara hafa amin'ny fihenjanana dia misy:

• marary andoha
• tsy fihinanan-kanina
• fanaintainana sy fanaintainana
• hozatra mihenjana
• miova ny toe-po
• havizanana
• fahasarotana amin'ny torimaso na mijanona hatory
• fahasarotana amin'ny fitadidiana fotoana fohy
• nitombo ny tahan'ny fony
• fihenan'ny fiara manao firaisana

Maninona no mihena ny lanja?

Rehefa adin-tsaina ianao dia mety hanao fihetsika tsy mitovy amin'ny mahazatra, toy ny miasa mandritra ny sakafo atoandro na miari-tory hahatratra fe-potoana lehibe iray. Ireo fanakorontanana ireo dia mety hampitombo ny fihetsika ateraky ny vatanao amin'ny adin-tsaina.

Ny valin'ny "tolona na sidina" amin'ny vatanao dia mety hanafainganana ny metabolisma

Rehefa adin-tsaina ianao dia miditra amin'ny "tolona na sidina" ny vatanao. Fantatra amin'ny anarana hoe "valin'ny fihenjanana mahery vaika", ity rafitra fizolojika ity dia milaza amin'ny vatanao fa tsy maintsy mamaly ny fandrahonana hita izy io.

Ny vatanao dia mamaky ny tenany amin'ny famoahana hormonina toy ny adrenaline sy kortisol. Adrenaline dia manomana ny vatanao amin'ny asa mavitrika, fa mety hampihena ny fanirianao hihinana koa.

Mandritra izany fotoana izany, ny kortisol dia manome famantarana ny vatanao mba hanakanana vetivety ny fiasa izay tsy ilaina mandritra ny krizy. Tafiditra ao anatin'izany ny valinteny momba ny rafi-pandevonan-kanina sy ny hery fiarovanao ary ny fiterahana.

Ny hyperstimulation dia mety hiteraka alahelo ao amin'ny gastrointestinal

Ny vatanao dia mampiadana ny fandevonan-kanina mandritra ny valin'ny "tolona na sidina" ka afaka mifantoka amin'ny fomba hamaliana ilay sorisory.

Izany dia mety hiteraka tsy fahazoana aina amin'ny gastrointestinal, toy ny:

• marary kibo
• heartster
• aretim-pivalanana
• fitohanana

Ny fihenjanana maharitra dia mety hanamafy ireo soritr'aretina ireo ary hiteraka toe-javatra hafa miteraka, toy ny fivontosan'ny tsinay.

Ireo fiovana amin'ny rafi-pandevonan-kanina ireo dia mety hahatonga anao tsy hihinan-kanina firy, avy eo mampihena ny lanjanao.

Mety tsy hahatsapa ny faniriana hihinana ianao

Ny herin'ny adin-tsaina mandany rehetra dia mety hamela anao tsy hieritreritra zavatra hafa. Mety hisy fiantraikany amin'ny fahazaranao mihinana izany. Mety tsy hahatsiaro ho noana ianao na mety hanadino ny hihinana tanteraka rehefa miatrika adin-tsaina ka mitarika fihenan-danja.

Ny hyperstimulation dia mety hisy fiantraikany amin'ny fahafahan'ny vatanao manodina sy mandray ireo otrikaina

Rehefa adin-tsaina ianao, ny vatanao dia manova fomba hafa amin'ny sakafo. Ny fihenjanana dia misy fiantraikany amin'ny nerveux anao, izay misy fiantraikany amin'ny fandevonan-kanina ny vatanao, ny fifoka azy ary ny fatrany hanina. Ity fikorontanana ity dia mety hiteraka fivontosana tsy ilaina.

Ny hetsi-pohy dia mandoro kaloria

Ny olona sasany mampiasa fampihetseham-batana hiasa amin'ny alàlan'ny fihenjanana. Na dia afaka mampihena ny adin-tsainao aza ny fihazakazahana endorphin mihazakazaka, ny fampihetseham-batana bebe kokoa noho ny mahazatra dia mety hiteraka fihenan-danja tsy ampoizina.

Indraindray ny fihenjanana dia mitarika fihetsiketsehana tsy mahatsiaro tena, toy ny fanindronana tongotra na fanindriana ny rantsantanana. Ireo tetika ireo dia mety hanampy ny vatanao hanodina ny fihetsem-ponao, fa mandoro kaloria ihany koa.

Ny fikorontanan'ny torimaso dia misy fiantraikany amin'ny famokarana kortisol

Ny adin-tsaina dia mety hanasarotra ny torimaso sy hijanona hatory. Mety hisy fiatraikany amin'ny kalitaon'ny torimaso azonao koa izany, hahatonga anao hahatsiaro ho kamo sy reraky ny havizanana. Ireo fanelingelenana ireo dia mety hisy fiantraikany amin'ny famokarana kortisol, izay mety hisy fiantraikany amin'ny metabolismao. Mety hisy vokany eo amin'ny fahazaranao mihinana.

Rahoviana no mampiahiahy ny fihenan-danja?

Na dia tsy mitebiteby aza ny fandatsahana kilao na roa matetika, dia miteraka fatiantoka lehibe amin'ny vatanao ny fihenan-danja tsy ampoizina na tsy ilaina.

Manantona dokotera na mpitsabo hafa raha toa ka very dimy isan-jato na mihoatra ny lanjan'ny vatanao amin'ny ankapobeny mandritra ny 6 ka hatramin'ny 12 volana.

Tokony hijery dokotera koa ianao raha:

• very lanja nefa tsy manandrana
• marary an-doha maharitra
• marary tratra
• mahatsapa fikirizana "amin'ny sisiny"
• mahita ny tenanao mampiasa toaka na zava-mahadomelina ho fomba hiatrehana

Ny dokoteranao dia afaka mamaritra raha misy ifandraisany amin'ny fihenjanana ny soritr'aretinao na noho ny toe-javatra iray hafa. Na inona na inona antony, ny mpamatsy anao dia afaka miara-miasa aminao amin'ny famolavolana paikady mahasalama sy manome fanafody raha ilaina izany.

Inona no azonao atao hanampiana anao hihinana sakafo ara-dalàna

Raha misy fiatraikany amin'ny fahazaranao misakafo ny adin-tsaina dia misy ny dingana azonao raisina mba hanalefaka tsikelikely ny lalana miverina amin'ny fahazarana iray. Ny fitazonana ny fandaharam-potoana fisakafoanana tsy tapaka dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny toe-tsainao, mampitombo ny tanjaky ny angovo ary mamerina amin'ny laoniny ny hery fiarovanao.

Mametraha fampahatsiahivana amin'ny telefaonao hiteraka fotoana fisakafoanana

Mety sahiran-tsaina loatra ianao ka tsy mahatadidy ny hihinana na ny fihenan'ny vatanao dia mety hanova ny fahatsapanao ho noana. Mba hisorohana ny fisakafoanana tsy eo dia mametraha fanairana amin'ny findainao na solosainao hampahatsiahivana ny tenanao hihinana.

Mihinana zavatra kely

Ny fifikirana amin'ny fandaharam-pisakafoanana matetika dia manampy amin'ny fitazonana ny haavon'ny glucose ao amin'ny ranao. Na dia manaikitra kely aza amin'ny fotoana fisakafoanana dia afaka manampy amin'ny ady amin'ny adin-tsaina ary mety hampihena ny fiovan'ny toetr'andro.

Raha azonao atao, dia safidio ny sakafo be proteinina na fibre. Sorohy ny siramamy sy kafeinina tsy ilaina, izay mety hampisondrotra ny haavon'ny angovo anao ary hiteraka fianjerana angovo avy eo.

Miankina amin'ny sakafo izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny toe-tsainao sy amin'ny fitantanana ny adin-tsaina

Ny fitsipahana vatomamy sy fitsaboana hafa ho an'ny zavatra mahasalama dia mety hisy fiatraikany miavaka amin'ny fahatsapan'ny vatanao. Ny fitsipika tsara indrindra dia ny mifikitra amin'ny sakafo manontolo, toy ny voankazo sy legioma.

Ny sasany amin'ireo ankafizinay miasa:

• Ny voasary sy ny karaoty dia misy antioxidant manatsara ny hery fiarovana.
• Ny legioma ravina dia misy vitamina B, izay manampy amin'ny fifehezana ny hozatrao.
• Ny voam-bary manontolo dia misy gliosida sarotra entina mampitombo ny serotoninina. Ny fampitomboana ny haavon'ny serotonininao dia mety hisy vokany mampitony.
• Ny salmona sy ny tuna dia misy asidra matavy omega-3, izay afaka manampy amin'ny fihenan'ny adin-tsaina.
• Ny voanjo sy ny voa dia misy asidra matavy omega-3 mampiady saina ihany koa.

Miezaha hisoroka ireo sakafo mety hianjera amin'ny siramamy ao anaty anao ary hahatonga anao hahatsiaro ho ratsy kokoa

Na dia manome sakafo mahery vaika aza ny sakafo be siramamy, dia tsy azo ihodivirana ilay hatsikana. Rehefa mandao ny lalan-dranao ny siramamy dia mety hahatonga anao hahatsiaro ratsy kokoa noho ny teo aloha.

Ny sakafo be tavy sy sôdiôma koa dia mety hiharatsy kokoa ny adin-tsaina.

Miezaha ferana na ialao ity manaraka ity mandra-pahatapitry ny adin-tsainao:

• sakafo nendasina
• mofo voaendy
• vatomamy
• poti
• zava-pisotro mamy
• sakafo voahodina

Misafidiana sakafo efa vita mialoha amin'ny tsenanao eo an-toerana fa tsy entina

Raha tsy manana toe-tsaina mahandro ianao dia diniho ny fizarana sakafo vaovao an'ny tsenao.

Na dia safidy tsara ho an'ny sakafo atoandro feno sakafo sy sakafo hariva aza ny salady salady dia mety ho safidy mahasalama kokoa ihany koa ny bara mafana raha mila sakafo mampionona ianao.

Misy fivarotana enta-mavesatra sasany no manana bara mafana amin'ny maraina, mba hahafahanao mihinana mofo sandwich atody na burritos maraina fa tsy safidy hafa feno siramamy amin'ny maraina.

Raha manao fanatanjahan-tena ianao dia manaova fahazarana mihinana sakafo maivana avy eo

Ny fihinanana aorian'ny fampihetseham-batana no hany fomba hamerenana amin'ny laoniny ny angovo nodoranao nandritra ny fiasan'ny hatsembohana. Ny tsy fihinanan-tsakafo kely na sakafo kely dia toa tsy mampidi-doza, saingy mety hiteraka voka-dratsy tsy mahafinaritra toy ny maivana sy siramamy ambany.

Ny fandoroana kaloria betsaka kokoa noho ny laninao dia mety hiteraka fihenan-danja tsy ampoizina koa.

Mankanesa any amin'ny zavatra misy proteinina na karbaona mahasalama, toy ny:

• zavokà
• akondro
• voanjo
• lalana mifangaro
• mofomamy
• Yaourt grika

Ny farany ambany

Mety afaka miasa amin'ny alàlan'ny fihenan-danja kely mifandraika amin'ny alahelo ao an-trano ianao, saingy tokony hahita mpitsabo matihanina ianao raha toa ka very mihoatra ny 5 isan-jaton'ny lanjan'ny vatanao amin'ny ankapobeny ao anatin'ny fotoana fohy.

Ny dokoteranao dia afaka manampy amin'ny famaritana ny antony mahatonga ny fihenjanana hisy fiatraikany lehibe amin'ny lanjanao ary mamorona drafi-pitantanana mifanaraka amin'ny ilainao. Mety hidika izany fa miara-miasa amin'ny mpahay sakafo iray ianao mba hamoronana drafi-pisakafoanana sy hiresahana amin'ny mpitsabo momba ny adin-tsaina isan'andro.