Torolàlana momba ny fifanakalozan-kevitra amin'ny dokotera: Inona no tokony hataoko (ary tsy tokony) hataoko aorian'ny aretim-po?
Votoatiny
- Ahoana no tokony hiatrehako ny fisondrotan'ny fihetseham-poko?
- Tokony hiditra amina vondrona mpanohana ve aho amin'ny maha-tafaverina ahy amin'ny laoniny?
- Karazana tsy fahazoana aina inona no famantarana fampitandremana ary tsy tokony hodian-tsy hita?
- Tokony hanova ny fomba fiainako ve aho?
- Ahoana no fomba hahitako ny lanja mahasalama ho ahy?
- Rahoviana aho vao hiverina hiasa?
- Tokony hanao veloma ny firaisana ve aho?
- Fanamarihana fahasalamana inona avy no tokony harahiako?
- Ilay entina
Ny fanandramana aretim-po dia tranga manova fiainana. Ara-dalàna ny matahotra ny hanana trangan'aretina fo faharoa ary ho tototry ny fampahalalana sy torolàlana momba ny fitsaboana marobe azonao avy amin'ny dokoteranao.
Ny fahafantarana ny tokony hataonao sy tsy tokony hataonao dia toerana tsara hanombohana ny fiainanao aorian'ny fihoaram-po. Ireto misy fanontaniana vitsivitsy apetraka amin'ny dokoteranao rehefa manomboka ny dianao mankany amin'ny famerenana amin'ny laoniny tanteraka ianao.
Ahoana no tokony hiatrehako ny fisondrotan'ny fihetseham-poko?
Nandritra ny fisavorovoroan'ny vaovao voarainao taorian'ny aretim-po nataonao, ianao na ny dokoteranao dia mety tsy nanadino ireo fientanam-po amin'ny aretinao.
Ara-dalàna izany ary antenaina hiaina fihetsem-po maro karazana. Angamba matahotra ianao, ketraka, matahotra, tezitra, na misavoritaka. Ny zava-dehibe dia ny mahafantatra, mahatakatra ary mitantana ny fihetsem-ponao mba tsy hisy fiantraikany ratsy amin'ny fanarenana anao ary hampitombo ny risika amin'ny aretim-po faharoa. Miresaha amin'ny dokotera sy / na mpitsabo aretin-tsaina momba ny fihetseham-ponao mba hahafahan'izy ireo mamerina anao amin'ny làlana tsara.
Tokony hiditra amina vondrona mpanohana ve aho amin'ny maha-tafaverina ahy amin'ny laoniny?
Ny fahasalamana ara-tsaina, ny fifandraisana ara-tsosialy ary ny fandraisana anjara amin'ireo hetsika mahazatra dia mitana andraikitra lehibe amin'ny famerenana amin'ny laoniny ny fo sy ny kalitaon'ny fiainana.
Raha sitrana amin'ny aretim-po ianao ary manandrana manova ny fomba fiaina mahasalama ny fo dia zava-dehibe ny fisorohana ny fitokanana. Ny fifandraisana amin'ny fianakaviana, namana ary vondrona fanohanana dia tsy vitan'ny hoe manampy anao hifandray amin'ireo olona amin'ny toe-javatra mitovy amin'izany, fa miteraka vokatra ara-pahasalamana tsara kokoa. Anontanio ny dokotera raha manolotra vondrona mpanohana manokana azon'izy ireo tondroina ianao.
Karazana tsy fahazoana aina inona no famantarana fampitandremana ary tsy tokony hodian-tsy hita?
Raha jerena fa efa niaina aretim-po ianao dia mety ho fantatrao kokoa ireo soritr'aretina sy famantarana fampitandremana. Na izany aza, tokony hiantso ny 911 ianao na hitsidika ny efitrano fitsaboana maika ny hopitaly raha mahatsapa ny iray amin'ireto ianao:
- tsy mahazo aina ao amin'ny tratranao, ny sandry iray na roa, ny lamosina, ny tendanao na ny valanoranonao
- sempotra
- hatsembohana mangatsiaka
- maloiloy
- maivana
Tokony hanova ny fomba fiainako ve aho?
Raha mpifoka ianao dia manaova fanoloran-tena sy drafitra hiala. Ny sigara dia tandindomin-doza lehibe indrindra amin'ny aretim-po.
Tsy dia misy toerana firy amin'ny sakafo mahasalama amin'ny fo ho an'ny sakafo manentsina arteriôna toy ny tavy mahavoky sy trans, vokatra vita amin'ny ronono be tavy ary sakafo voahodina. Soloy voankazo, legioma ary proteinina mahia kokoa ireo. Ny fihinanana sakafo mahasalama kokoa dia mety mitaky fanovana ny tontolo iainanao, toy ny fihinanana matetika kokoa ary fihazonana sakafo ara-pahasalamana salama tsara rehefa sendra ny munchies.
Mitadiava fanatanjahan-tena ankafizinao ary araho izany. Ny fanatanjahan-tena tsy tapaka amin'ny fo ho an'ny kardiazy dia mahasoa ny vatana. Na dia manao fanatanjahan-tena 30 minitra isan'andro aza dia afaka mampihena ny kolesterola sy ny tosidranao, manala ny fihenjanana ary mampitombo ny haavon'ny angovo anananao.
Ahoana no fomba hahitako ny lanja mahasalama ho ahy?
Azonao atao ny manisa ny index body mass (BMI) amin'ny alàlan'ny Center for Disease Control and Prevention's. Indraindray koa ny dokotera dia mampiasa fandrefesana ny andilana sy ny valahany hikajiana ny tavy amin'ny vatana be loatra.
Ny fahaverezan-danja loatra dia mety hampidi-doza ny aretim-po ary aretim-po iray hafa. Na dia mitaky fotoana sy hery ary fanoloran-tena aza ny fahaverezan'ny lanja dia mendrika ezaka tokoa izany. Raha misedra olana ianao, ny dokotera dia mety afaka manolotra programa fampihenana lanja na drafitra fitsaboana.
Rahoviana aho vao hiverina hiasa?
Miankina amin'ny hamafin'ny aretim-po sy ny toetran'ny asanao, ny dokoteranao dia mety hamela anao hanohy ny fahazarana mahazatra anao, na aiza na aiza manomboka ny roa herinandro ka hatramin'ny telo volana.
Amin'ny fifikirana amin'ny fitondrana fanarenana henjana dia afaka - ary tokony - hiverina amin'ny fahazarana mahazatra anao alohan'ny hahafantaranao azy.
Tokony hanao veloma ny firaisana ve aho?
Mety manontany tena ianao hoe ahoana ny fiantraikan'ny aretim-ponao amin'ny fiainanao ara-nofo, na raha afaka manao firaisana indray ve ianao. Araka ny lazain'ny American Heart Association, ny ankamaroan'ny olona dia afaka manohy ny fanaony amin'ny firaisana amin'ny herinandro vitsivitsy aorian'ny fanarenana.
Aza saro-kenatra amin'ny fanombohana resadresaka amin'ny dokoteranao mba hahalalanao raha azo antoka izany ho anao.
Fanamarihana fahasalamana inona avy no tokony harahiako?
Araho maso ny haavon'ny kolesterola sy ny tosidranao ary ny BMI anao. Raha voan'ny diabeta ianao, dia alao antoka fa hanaraka ny fanafody sy hanara-maso akaiky ny fatran'ny siramamy ao aminao. Ny fitazonana ireo isa ireo ao anatin'ny faritra mahasalama dia afaka manatsara ny fahasalaman'ny fonao ary mampihena ny risika amin'ny aretim-po sy aretim-po faharoa.
Ilay entina
Mbola afaka manao zavatra mitovy amin'ny nataonao talohan'ny aretim-po ianao izao rehefa sitrana. Saingy mety mila miova ihany koa ianao amin'ny sakafo, fanazaran-tena ary fahazarana mifoka. Ny firesahana ny ahiahinao amin'ny dokotera dia afaka manampy anao hahatakatra ny fetranao ary amin'ny farany hamerina anao amin'ny làlan-kaleha vetivety.