Ny antony mahatonga ny kibon'ny alahelo sy ny fomba hitsaboana ary hisorohana izany

Votoatiny

• Inona no atao hoe kibo adin-tsaina?
• Ny valiny na ny valin'ny sidina
• Ny haavon'ny kortisol avo kokoa mifandraika amin'ny hatavezin'ny kibo
• Loza ara-pahasalamana ateraky ny kibo
• Tavy ao anaty
• Tavy visceral
• Mitombo ny risika ara-pahasalamana amin'ny tavy visceral
• Fomba hitsaboana kibo adin-tsaina
• Ahenao ny adin-tsaina
• Fanatanjahan-tena isan'andro
• Jereo ny sakafonao
• Misotroa ihany raha tsy antonony
• Makà torimaso tsara
• Aza mifoka
• Fomba fisorohana ny kibo adin-tsaina
• Rahoviana no hahita mpitsabo iray
• Fandraisana fitadiavana

Ny fihenjanana maharitra dia mety hisy fiantraikany amin'ny fahasalamanao ara-tsaina sy ara-batana. Mety hitarika lanja kely fanampiny eo afovoany aza izany, ary ny tavy kibo fanampiny tsy mety aminao.

Ny kibon'ny adin-tsaina dia tsy famaritana fitsaboana. Fomba iray hamaritana ny fiantraikan'ny adin-tsaina sy ny hormonina miady saina amin'ny kibonao.

Miaraha aminay rehefa mizaha:

• zavatra manampy amin'ny kibon'ny adin-tsaina
• na azo sorohana izany
• inona no azonao atao amin'izany

Inona no atao hoe kibo adin-tsaina?

Andeha hojerentsika ny fomba roa hamalian'ny vatanao ny fihenjanana sy ny fomba itondran'ireo valiny ireo ny kibon'ny adin-tsaina.

Ny valiny na ny valin'ny sidina

Cortisol dia hormonina lehibe vokarina ao amin'ny fihary adrenal. Manampy amin'ny fifehezana ny siramamy sy ny metabolism ao amin'ny ra, ankoatra ny zavatra hafa.

Miaraka amin'ny hormonina hafa toy ny adrenaline, ny kortisol dia ampahany amin'ny valin'ny "tolona na sidina" amin'ny vatanao.

Rehefa miatrika krizy dia mampiadana ny fiasan'ny vatana tsy ilaina izany valin-tsaina izany ahafahanao mifantoka. Raha vao mandalo ny fandrahonana dia miverina amin'ny ara-dalàna ny zava-drehetra.

Zavatra tsara izany.

Na izany aza, ny fihenjanana lava dia afaka mitazona ny haavon'ny homamiadan'ny stress, miaraka amin'ny tosidranao sy ny siramamy ao amin'ny rà, ary tsy tsara izany.

Ny haavon'ny kortisol avo kokoa mifandraika amin'ny hatavezin'ny kibo

Ny haavon'ny kortisol lava kokoa dia mifamatotra mafy amin'ny fiterahana kibo, hoy ny fanadihadiana natao tamin'ny taona 2018.

Na izany aza, tsy ny olona matavy loatra no manana kortisol avo. Ny mpikaroka dia manolo-kevitra fa ny génétika dia mety mitana andraikitra amin'ny fahatsapana ny glukokortikoid.

Ny adin-tsaina mandritra ny fotoana fohy dia mety hiteraka olana eo amin'ny kibony toy ny mandoa sy mivalana. Ny soritr'aretin'ny tsinay (IBS) dia mety ho vokatry ny adin-tsaina maharitra. Raha efa manana IBS ianao, ny adin-tsaina dia mety hiharatsy ny entona sy ny vavony.

Loza ara-pahasalamana ateraky ny kibo

Ny risika ara-pahasalamana sasany dia mifandraika amin'ny fananana hatavezina, fa ny fananana hatavezina ao amin'ny kibo dia mety hampidi-doza kokoa amin'ny aretina sy ny taham-pahafatesana.

Misy karazany roa ny tavy amin'ny kibony: tavy subkutanezy ary tavy visceral.

Tavy ao anaty

Ny tavy ambanin'ny tany dia eo ambanin'ny hoditra ihany. Be loatra ny tsy salama, fa tsy manimba bebe kokoa noho ny tavy amin'ny toerana hafa amin'ny vatanao. Ny tavy ambanin'ny tany dia mamokatra hormonina manampy, toy ny:

• leptin, izay manampy amin'ny famoretana ny fahazotoan-komana sy mandoro ny tavy voatahiry
• adiponectin, izay manampy amin'ny fandaminana ny tavy sy ny siramamy

Tavy visceral

Ny tavy visceral, na tavy intra-kibo, dia hita manodidina ny atinao, ny tsinainao ary ny taova anatiny hafa ao ambanin'ny rindrin'ny kibo.

Ny tavy visceral sasany dia voatahiry ao anaty omentum, rakotra tavy iray ao ambanin'ny hozatra, izay mihamafy sy matevina kokoa rehefa ampiana tavy bebe kokoa. Ity dia afaka manampy santimetatra amin'ny andilanao.

Ny tavy visceral dia misy mihoatra ny tavy ambanin'ny tany. Ireo proteinina ireo dia mety miteraka fivontosana ambany, mampitombo ny risika amin'ny aretina mitaiza.

Ny tavy visceral koa dia mamoaka proteinina 4 (RBPR) mifikitra amin'ny retinol, izay mety hiteraka fanoherana ny insuline.

Mitombo ny risika ara-pahasalamana amin'ny tavy visceral

Araka ny lazain'ny Harvard Health, ny tavy visceral dia mety hampitombo ny risikao amin'ny:

• asma
• cancer
• aretim-po kardia
• homamiadan'ny colorectal
• dementia

Fomba hitsaboana kibo adin-tsaina

Misy heriny eo amin'ny fitehirizan'ny vatanao ny tavy ny génétique. Ny hormonina, ny taonany ary ny isan'ny zaza nateraky ny vehivavy iray koa dia mitana andraikitra.

Ny vehivavy dia mazàna manampy tavy visceral bebe kokoa aorian'ny fadim-bolana, rehefa midina ny haavon'ny estrogen.

Mbola misy zavatra azonao atao ihany koa mba hahavery tavy kibo.

Voalohany, sorohy ireo vahaolana "very haingana tavy kibo" ireo, satria tsy misy vahaolana haingana. Ny fisafidianana ny fomba fiaina amin'ny fisainana miadana sy maharitra no safidinao tsara indrindra hananganana valiny tsara maharitra.

Ireto misy sosokevitra vitsivitsy:

Ahenao ny adin-tsaina

Manana adin-tsaina daholo isika. Tsy misy fomba hanafoanana izany amin'ny fiainanao, fa misy fomba hampihenana sy hitantanana ny adin-tsaina:

• Makà fotoana kely ho ahy. Aza miala sasatra aorian'ny andro sarotra. Miaraha mihaino sy mihaino ny feon-kira tianao, mipetraha amin'ny boky tsara, na atsangano ny tongotrao ary misotroa dite mampitony. Ataovy izay zavatra hahatonga anao hahatsiaro ho milamina sy afa-po, na dia minitra vitsy monja aza.
• Saintsaino. Asehon'ny fanadihadiana fa ny fisaintsainana dia afaka manampy amin'ny fihenan'ny adin-tsaina. Misy karazana fisaintsainana maro isafidianana, ka raha tsy mandeha aminao ny karazana iray dia mety ho tsara kokoa ny iray hafa.
• hifanerasera. Na fiaraha-misakafo amin'ny namanao, ny sarimihetsika miaraka amin'ny iray hafa manan-danja aminao, na ny fihazakazahana miaraka amin'ny mpiara-monina akaiky anao, ny fifandraisana amin'ny hafa dia mety hampiala ny sainao amin'ireo adin-tsainao.

Fanatanjahan-tena isan'andro

Ny fanamafisana ny endriny dia iray amin'ireo tombontsoa marobe amin'ny fampihetseham-batana. Ny fampihetseham-batana isan'andro dia afaka manampy anao hampihena ny tavy visceral, na dia tsy manampy amin'ny fandoavana kilao aza izany.

Andramo ny fanatanjahan-tena mandritra ny 30 minitra mandritra ny andro maro sy ny fanatanjahan-tena amin'ny andro hafa.

Tsy maninona ny mandingana isan'andro indray mandeha, fa miezaha hifindra bebe kokoa mandritra ny andro.

Rehefa azo atao:

• mijoroa fa aza mipetraka
• mampiasa tohatra fa tsy ascenseur
• aza mitazona ny toerana fijanonana akaiky indrindra

Raha mandany ny ankabeazan'ny andronao ianao dia mitsangatsangana.

Mety ho toa mifanohitra amin'izany, fa ny fanaovana sit-up sy crunches dia tsy hisy fiantraikany amin'ny tavy visceral. Na izany aza, ireo fanazaran-tena ireo dia afaka manampy amin'ny fanamafisana sy fanamafisana ny hozatry ny kibonao ary afaka manampy amin'ny fihenan'ny lanja amin'ny ankapobeny.

Jereo ny sakafonao

mampiseho fa ny vitamina B dia afaka manampy amin'ny fanalefahana ny adin-tsaina, koa manandrama manampy maitso maitso, legioma maintso, zavokà ary akondro amin'ny sakafonao. Safidy tsara koa ny trondro sy ny akoho.

Miezaha mihinana sakafo voalanjalanja. Ny sakafo voalanjalanja dia tokony ahitana voankazo, legioma ary voamaina betsaka. Mba hanampiana hanatratra na hihazonana ny lanjanao mahasalama dia manandrana mampihena ny kaloria totalinao ary miezaha hisoroka:

• nanampy fructose
• menaka legioma hydrogène (tavy trans)
• sakafo be kaloria, gliosida avo lenta izay tsy manome sakafo firy

Misotroa ihany raha tsy antonony

Ny alikaola dia mety hanome ny fiheverana ny fanalefahana ny fihenjanana, fa ny vokany dia vetivety ihany. Tsy mendrika ny vokany maharitra izany raha te hampihena ny tavy kibo.

Ny zava-pisotro misy alikaola dia be kaloria, ary mandoro alikaola ny vatanao alohan'ny handoroana tavy.

Makà torimaso tsara

Asehon'ny fikarohana fa ny olon-dehibe 18 ka hatramin'ny 65 taona izay latsaky ny 6 ora na mihoatra ny 9 ora fatoriana dia mampitombo tavy visceral bebe kokoa.

Ny iray hafa dia naneho valiny mitovy amin'izany amin'ny olon-dehibe 40 taona no ho midina.

Ny fikarohana dia milaza fa ny ankamaroan'ny olon-dehibe dia mila torimaso 7 ka hatramin'ny 9 ora isan'alina.

Aza mifoka

Ny fanadihadiana dia milaza fa ny fifohana sigara dia mampitombo ny risika amin'ny hatavezina amin'ny kibo.

Amin'ny ankapobeny, raha mifoka ianao, ny fampitomboana ny fotoana laninao sigara dia mety hahatonga anao hitahiry tavy ao an-kibonao.

Fomba fisorohana ny kibo adin-tsaina

Raha tsy manana kibo adin-tsaina ianao ary te hampihena ny risikao amin'ny fampivelarana ilay aretina:

• mitady fomba hampihenana sy hiatrehana ny adin-tsaina
• tantano ny lanjanao
• mitazona sakafo voalanjalanja
• manao fanatanjahan-tena kely isan'andro
• aza mifoka na miala amin'ny sigara raha izao no ataonao
• misotro toaka antonony

Rahoviana no hahita mpitsabo iray

Tsy voatery mila mijery ny mpitsabo anao ianao raha manana tavy kibo kely. Na izany aza, tokony mbola hahazo ny vatanao ara-batana isan-taona ianao.

Makà fotoana amin'ny mpitsabonao raha mahatsapa ny vokatry ny fihenjanana maharitra ianao toy ny:

• tebiteby na ketraka
• havizanana
• sarotra ny matory
• mitombo haingana ny lanjan'ny kibo
• gazy matetika, fivontosana, na olana ara-pandevonan-kanina hafa

Fandraisana fitadiavana

Ny kibon'ny adin-tsaina dia fomba iray hampiaretana ny fahasalamanao mandritra ny fotoana maharitra. Ny fananana lanja kibo fanampiny dia mety hiteraka olana ara-pahasalamana hafa.

Na dia tsy afaka manao na inona na inona momba ny génétique ianao, dia misy fomba hanampiana hisorohana, hitantanana ary hitsaboana ny kibon'ny adin-tsaina.

Jereo ny mpitsabo anao raha:

• manana fanontaniana momba ny lanjanao
• mila mahafantatra ny fiantraikan'ny lanjanao amin'ny fahasalamanao
• manana soritr'aretina mampiahiahy hafa