Ny fianarana dia milaza fa ny fihinananao amin'ny alina be no tena ahazoanao lanja

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Mety efa naheno ianao fa ratsy ny misakafo amin'ny alina raha te hihena ianao. Midika izany fa ny silaka pizza matetika amin'ny alina be dia be ary tsy misy. (Bummer!) Etsy ankilany, mety efa renao koa fa ny fihinana amin'ny alina dia mety hanampy anao handoro kaloria ary TSARA hihinana alohan'ny hatory, raha mbola sakafo ara-pahasalamana mahasalama izay eo amin'ny lafiny kely misy makrôriônena (proteinina sy karbôty!). Inona àry izany? Mety hamaly an’io fanontaniana io ny fianarana vaovao iray mbola havoaka amin’ny Fivoriana Matory isan-taona. (Mifandraisa: Hahatavy anao ho matavy ve ny fihinananao alina amin'ny alina?)

Nandritra ny valo herinandro voalohany tamin'ny fandinihana dia navela hihinana sakafo telo sy tsakitsaky roa ny olona teo anelanelan'ny 8 maraina ka hatramin'ny 7 hariva. Avy eo, nandritra ny valo herinandro indray dia navela hihinana ny vola nitovy izy ireo tamin'ny antoandro sy 11 alina. Talohan'ny sy aorian'ny fitsapana valo herinandro, ny mpikaroka dia nanandrana ny lanjan'ny tsirairay, ny fahasalaman'ny metabolika (siramamy ao anaty, ny kolesterola ary ny haavon'ny triglyceride) ary ny fahasalaman'ny hormonina.

Ankehitriny ny vaovao ratsy ho an'ny mpihinana alina: Nitombo lanja ny olona ary niaina fiovan'ny metabolika sy hormonina ratsy hafa rehefa nihinana izy ireo taty aoriana.

Raha ny resaka hormona dia misy roa lehibe ifantohan'ny mpanoratra: ghrelin, izay mandrisika ny fahazotoan-komana, ary ny leptin, izay manampy anao hahatsiaro ho voky rehefa avy misakafo. Hitan'izy ireo fa rehefa nisakafo ny ankamaroan'ny olona nandritra ny andro, dia nitombo ny ghrelin tamin'ny andro taloha, ary ny leptin dia nitombo taty aoriana, izay midika fa ny fandaharam-pisakafoanana antoandro dia mety hanakana ny fihinanana tafahoatra amin'ny alàlan'ny fanampiana ny olona hahatsapa ho voky kokoa amin'ny faran'ny andro, ka tsy dia azo inoana loatra ny hisakafo. misakafo amin'ny alina.

Mazava ho azy fa mampisafotofoto kely izany raha jerena ny fikarohana teo aloha, saingy mazava tsara ny mpanoratra ny fanadihadiana fa ireo vokatra ireo dia midika fa ny fihinanana alina dia zavatra tokony hialana amin'ny olona. "Na dia tsy mora velively ny fanovana fomba fiaina, dia asehon'ireto fikarohana ireto fa ny fihinanana aloha kokoa amin'ny andro dia mety ho fiezahana mba hisorohana ireo vokatra ara-pahasalamana miteraka fahavoazana manimba", hoy i Kelly Allison, Ph.D., tamin'ny fanambarana an-gazety. Allison, mpanoratra zokiolona amin'ny fandinihana, dia mpampianatra momba ny psikolojia mpiara-miasa amin'ny psychiatrie ary talen'ny Centre for Weight and Eating Disorder ao amin'ny Penn Medicine. "Manana fahalalana betsaka momba ny fiantraikan'ny fihinanana tafahoatra amin'ny fahasalamana sy ny lanjan'ny vatana isika," hoy izy, "fa ankehitriny kosa dia manana fahatakarana tsara kokoa ny fomba fikarohan'ny vatantsika sakafo amin'ny fotoana samihafa amin'ny andro mandritra ny fotoana maharitra isika."

Ka inona ny fehiny eto? Eny, fikarohana taloha no dia manondro fa ny tsakitsaky amin'ny alina izay tsy mihoatra ny 150 kalôria ary ny ankamaroany dia proteinina sy karbônina (toy ny proteinina kely na yaourt miaraka amin'ny voankazo) dia mety *tsy* mampitombo lanja. Etsy ankilany, ity fandalinana vaovao ity dia voafehy ho an'ny karazan-javatra rehetra izay mety hisy fiatraikany amin'ny valiny, toy ny fahasalamana ara-pahasalamana sy ny fanazaran-tena nataon'ireo lohahevitra. Midika izany fa ireo vokatra ireo dia mihazona ireo olona manana fahazarana mahasalama ihany koa, tsy ho an'ireo izay mihinana sakafo manintona alohan'ny hatory ihany.

Tsy ilaina ny manova ny fahazaranao raha faly amin'ny lanjanao sy ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny ianao. Fa raha miahiahy momba ny fitomboan'ny lanja ianao, ny kolesterola, na ireo antony hafa izay nisy fiantraikany ratsy nandritra ity fianarana ity, dia mety ho mendrika ny hanandrana ny hanitsy ny fandaharam-pisakafoanao mba hifantohana bebe kokoa amin'ny antoandro mba hahitana raha misy fiovana izany. ianao.

Famerenana ho an'ny