Ny asa ara-batana dia mandoro kaloria vitsy kokoa noho izay mety ho eritreretinao, hoy ny fikarohana vaovao

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Ny fahendrena mahazatra (sy ny smartwatch anao) dia manondro fa ny fiasana dia hanampy anao handoro kaloria bebe kokoa. Fa ny fikarohana vaovao kosa dia milaza fa tsy marina izanytsotra izany.

Ny fianarana navoaka tao amin'ny Biolojia ankehitriny Hita fa, raha manao fanatanjahan-tena ianao, dia mety handoro kaloria vitsy kokoa ny vatanao mandritra ny andro sisa tsy ampoizina - indrindra, eo amin'ny 28 isan-jato eo ho eo.

Mila antsipiriany bebe kokoa ve? Rariny.

Ho an'ity fandinihana ity, ny mpikaroka dia nanadihady angona avy amin'ny olon-dehibe 1,754, nijery manokana ny habetsaky ny kaloria nodoran'izy ireo tamin'ny baseline (aka ny fandaniany angovo basal na ny tahan'ny metabolika basal, izay, ny isan'ny kaloria ilain'ny vatanao miasa tsotra fotsiny) sy ny isan'ny kaloria. nodoran'izy ireo tamin'ny antoandro. Ny mpikaroka dia nanala ny tahan'ny metabolika basal avy amin'ny kaloria ankapobeny nodorana, ary nahita hoe firy ny kaloria ain'ny olona amin'ny fanatanjahan-tena sy ny hetsika ankapobeny (toy ny mandeha, miasa, sns.). Io tarehimarika io dia nampitahaina tamin'ny isan'ny kaloria ampiasain'ny olona ara-teorika Tokony ho may (araka ny raikipohy eken'ny besinimaro momba ny fandoroana kaloria voadinika) mifototra amin'ny fandaniany angovo basal sy ny hetsika sy ny fampiasan'izy ireo tamin'io andro io. (Mifandraisa: Ny zavatra tokony ho fantatrao momba ny fanatanjahan-tena sy ny kaloria-burn)

Na dia samy hafa kely aza ny metabolisma sy ny fahaizan'ny mandoro kaloria avy amin'ny tsirairay, dia hitan'ny mpikaroka fa, amin'ny ankapobeny, ny 72 isan-jaton'ny kaloria fotsiny no nandoroan'ny olona tamin'ny fampihetseham-batana sy ny hetsiky ny besinimaro no tena nadika ho kaloria fanampiny may tamin'io andro io. Tsy hoe "tsy nanisa" ny fampiasan'izy ireo fa kosa "tena nanonitra" ny fitomboan'ny ezaka fampihetseham-batana tamin'ny fampihenana ny fandaniany angovo basal rehefa tsy nihetsika izy ireo, noho izany dia mandany kaloria kely kokoa amin'ny fitsaharana. (FYI, 30 minitra farafahakeliny fanaovana asa ara-batana antonony isan'andro no atolotra ho an'ny olon-dehibe antonony, hoy ny Mayo Clinic.)

Ohatra, andao lazaina fa ny fandanianao angovo basal dia manodidina ny 1.400 kaloria / isan'andro, mandoro kaloria 300 eo ho eo ianao mandritra ny 30 minitra, ary mandoro kaloria 700 fanampiny manao asa hafa isanandro, toy ny fandrahoan-tsakafo, fanadiovana, fandehanana , ary miasa. Araka ny valin'ny mpikaroka, na dia teôlôjika aza, tokony ho nandoro kaloria 2 400 isan'andro ianao, mety nandrehitra kaloria 1,728 fotsiny - 72 isan-jaton'ny salanisa tombanana.

Fa maninona no mety hitranga izany? Hita fa mety ho toe-tsaina voajanahary sisa tavela tamin'ny androntsika taloha - ary izany rehetra izany dia amin'ny anaran'ny fiarovana angovo. "Azo inoana fa ny tambin-karama toy izany dia namboarina ho an'ny razambentsika satria nampihena ny fitakiana angovo ara-tsakafo ary noho izany dia nampihena ny fotoana ilaina amin'ny fisakafoanana, ny tombony azo amin'izany dia mety hisy ny fampihenana ny firoboroboan'ny predation", hoy ny nosoratan'ny mpikaroka. Ary tsy zavatra eo amin'ny olombelona ihany io. "Na ny olombelona na ny biby dia mety hamaly ny angovo bebe kokoa laniana amin'ny fiasa mandritra ny fotoana maharitra amin'ny fampihenana ny angovo lany amin'ny fizotra hafa," hoy izy ireo nanoratra.

Hitan'ny mpikaroka ihany koa fa ny fitambaran'ny vatan'ny olona (ny tahan'ny tavy amin'ny tavy tsy matavy) dia nilalao koa. Amin'ireo olona manana tavy betsaka kokoa amin'ny vatana, ny vatan'izy ireo dia mazàna "manonitra" hitehirizana angovo sy handoro kaloria kely kokoa amin'ny faran'ny andro raha ampitahaina amin'ireo ambany tahan'ny tavy amin'ny vatana - amin'ny tranga sasany, ambany hatrany amin'ny 50 isan-jato. Nanamarika ny mpikaroka fa tsy mazava ny antony sy ny vokany: Na ny olona mirona amin'ny tavy SATRIA "mpanome angovo" tsara kokoa ny vatany na lasa "compensatorurs énergie" tsaratsara kokoa ny vatany satria matavy be ny vatany.

Izany rehetra izany fihetsika malalaka> be dia be ny tokony horaisina raha miezaka mampihena lanja ianao na manisa kaloria nodorana noho ny antony hafa (toy ny fanofanana amin'ny fifaninanana na hazakazaka), saingy misy zava-dehibe vitsivitsy tokony hotadidinao. Ny iray dia ny mbola fandoroanao kaloria rehefa miasa ianao - ary azo antoka fa mihoatra ny hoe tsy nihetsika isan'andro ianao, hoy i Albert Matheny, R.D, mpiara-manorina ny SoHo Strength Lab, Promix Nutrition, ary ARENA. Na dia mety tsy mitovy amin'ny aseho amin'ny fampisehoana an-treadmill anao aza izany, dia mbola misongadina amin'ny fanatsarana ny fahasalamanao ianao, indrindra raha ampifandraisinao amin'ny sakafo ara-pahasalamana ianao.

"Tsy misy amin'ireo no hanafoana ny zava-misy fa ny fanatanjahan-tena irery, na inona na inona haben'ny vatana, dia mampihena ny antony rehetra sy ny fahafatesan'ny kardia ary ny aretina." Raha lazaina amin'ny teny hafa, ny fanatanjahan-tena dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny loza mety hitranga amin'ny toe-pahasalamana lehibe toy ny aretim-po, diabeta karazana 2, ary karazana homamiadana sasany. Tsy lazaina intsony fa afaka manampy amin'ny fanamafisana ny taolana sy ny hozatrao (izay manampy amin'ny fisorohana ratra), mampihena ny mety ho fahaketrahana anao ary hampitombo ny mety hiainanao lava. (Related: Ny tombontsoa lehibe indrindra ara-tsaina sy ara-batana amin'ny fiasana)

Mazava ho azy, misy dikany fa te hampitombo ny zavatra azonao avy amin'ny fampihetseham-batana ianao. Raha ny fandoroana kalôria sy ny fampihenana lanja no tanjonao, dia tsara ny mifantoka amin'ny fanazaran-tena izay mampiasa vondrona hozatra lehibe, hoy i Matheny. "Na oviana na oviana ianao afaka manohana ny lanjan'ny vatanao manokana, tsy mipetraka amin'ny masinina, ary manana fihetsiketsehana iraisana marobe dia tsara," hoy izy. Tsy lazaina intsony, ny hozatra dia mandoro kaloria bebe kokoa amin'ny fialan-tsasatra noho ny tavy, noho izany amin'ny fananganana hozatra bebe kokoa, dia mametraka ny vatanao handoro kaloria bebe kokoa ianao na dia tsy manao na inona na inona aza ianao (na dia tsy mazava aza hoe ahoana no mety hifandraisany amin'ity trangan-javatra fanonerana angovo ity). ).

Manokana, Matheny dia manolo-kevitra ny hanao fampihetseham-batana HIIT, izay tena mahomby raha ny famokarana kaloria no tanjonao, hoy izy. Ny fampihetseham-batana HIIT dia mety hiteraka zavatra antsoina hoe "effet afterburn" na fanjifana oksizenina aorian'ny fampihetseham-batana (EPOC), izay milaza fa ny vatanao dia manohy mandoro kaloria aorian'ny fampihetseham-batana mahery vaika (toy ny HIIT) satria manandrana miverina amin'ny baseline. (Indray, tsy fantatra mazava hoe ahoana no mety hifandraisan'io fiantraikany io amin'ny zavatra hitan'ny mpikaroka tamin'ity fanadihadiana ity satria tsy noeritreretin'izy ireo ny fomba nanova ny valin'ny fanonerana angovo.)

Ny fampihetseham-batana koa dia mety hisy fiatraikany ankolaka amin'ny tanjon'ny fihenan-danja, hoy i Audra Wilson, MS, R.D., mpitsabo aretin-tsaina bariatric ao amin'ny Center Metabolic Health and Surgical Weight Loss Center ao amin'ny Hopitaly Delnor. "Mety hanatsara ny fihetseham-ponao izany, izay mety hanampy amin'ny olona misakafo mba hiatrehana toe-javatra mampiady saina na mampihetsi-po," hoy izy nanazava. "Afaka manatsara ny kalitaon'ny torimaso izany, izay midika fa mety tsy hahatratra sakafo fanampiny ianao hanandrana hampiakatra ny angovoo."

Nanantitrantitra ny maha zava-dehibe ny fanaovana "fanovana fomba fiainana ankapobeny" i Wilson mba hihinana sakafo mahasalama kokoa ary hanao fanatanjahan-tena matetika amin'ny fihenan'ny lanja - ary indrindra ny fahasalamana amin'ny ankapobeny. “Ireo zavatra roa ireo dia miara-miasa,” hoy izy.

Na dia mety mandoro kaloria kely kokoa aza ianao amin'ny faran'ny fampihetseham-batana noho izay eritreretinao, ny mijanona ho mavitrika maharitra dia mirehareha ny valiny tsara indrindra - ho an'ny sainao sy ny vatanao.

Famerenana ho an'ny