Fandinihana dia mampiseho ny antsasaky ny vehivavy no tsy mahalala ny zava-misy fototra momba ny fanaovana zaza

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Na dia tsy mikasa ny ho bevohoka atsy ho atsy aza ianao, dia azonao atao ny mieritreritra ny hianatra bebe kokoa momba ny siansa momba ny fanaovana zaza. Ny fikarohana vaovao dia mampiseho fa ny vehivavy taom-pananahana dia manahirana amin'ny famerenana amin'ny laoniny. Fanadihadiana navoaka tao amin'ny laharana 27 Janoary an'ny Fiterahana sy fiterahana dia nahita fa manodidina ny 50 isan-jaton'ny vehivavy taona miteraka no tsy niresaka momba ny fahasalaman'ny fananahana tamin'ny mpitsabo ary ny 30 isan-jato teo ho eo no nitsidika ny mpitsabo azy ireo latsaky ny indray mandeha isan-taona na tsy nisy mihitsy.

Ny fikarohana dia notarihin'ny mpikaroka ao amin'ny Yale School of Medicine ary mifototra amin'ny fanadihadiana an-tserasera tsy fantatra anarana natao tamin'ny volana martsa 2013 vehivavy 1 000 teo anelanelan'ny 18 ka hatramin'ny 40 taona nisolo tena ny faritra ara-poko sy jeografika rehetra any Etazonia. Fahatakaran'ny vehivavy ny fahavokarana sy ny fitondrana vohoka:

-Ny 40 isan-jaton'ireo vehivavy tao anatin'ny taona fananahana nohadihadiana dia naneho ny ahiahiny momba ny fahafahany mitoe-jaza.

-Tsy fantatry ny ampaham-bolo fa ny multivitamins misy asidra folic dia atolotra ho an'ny vehivavy miteraka mba hisorohana ny tsy fahatomombanan'ny fahaterahana.

- Maherin'ny 25 isan-jato no tsy nahalala ny voka-dratsy ateraky ny aretina azo avy amin'ny firaisana, ny matavy loatra, ny fifohana sigara, na ny fadimbolana tsy ara-dalàna eo amin'ny fahavokarana.

-Ny iray fahadimy dia tsy nahalala ny voka-dratsin'ny fahanterana amin'ny fahombiazan'ny fiterahana, anisan'izany ny fiakaran'ny tahan'ny fiterahana, ny tsy fetezan'ny chromosomal, ary ny fitomboan'ny fotoana haharetana.

-Ny antsasany amin'ireo namaly dia mino fa ny fanaovana firaisana ara-nofo mihoatra ny indray mandeha isan'andro dia mampitombo ny mety ho bevohoka.

-Mihoatra ny iray ampahatelon'ny vehivavy no mino fa ny toerana ara-nofo manokana sy ny fampiakarana ny valahana dia mety hampitombo ny fiterahana.

-Ny vehivavy 10% ihany no mahalala fa ny firaisana dia tokony hitranga alohan'ny ovulation, fa tsy aorian'izay, mba hanatsarana ny fiterahana.

Koa satria mihamaro ny vehivavy manemotra ny fitondrana vohoka mandra-pahatongan'ny androm-piainany, dia zava-dehibe ny mahafantatra ny zava-misy aloha mba ho vonona amin'ny zaza ny vatanao rehefa farany ianao. Aza manapa-kevitra te hanana iray. "Ny fanomanana ny tenanao izao dia manampy anao hitoe-jaza haingana kokoa, hananana vohoka salama kokoa ary hiteraka mora kokoa, ary hahatonga anao ho olona salama amin'ny ankapobeny", hoy i Sheryl Ross, MD, ob-gyn ao amin'ny Saint John's Health Center. "Ny zava-dehibe indrindra azonao atao ho an'ny tenanao sy ho an'ny zanakao amin'ny ho avy dia ny fanananao tena salama indrindra ankehitriny. "Ka raha mieritreritra ianao fa te hanan-janaka amin'ny fotoana iray - na afaka sivy volana na 10 taona-ny manam-pahaizana dia manana toro-hevitra ilaina mba hanampiana anao hanana zazakely.

Raha zazakely tianao ... Amin'izao fotoana izao

Fandaharam-potoana fanendrena gyno mialoha ny zazakely. Rehefa bevohoka ianao dia tsy hitombo ny maha-olona anao ao aminao fa hampitomboinao avo roa heny ny fatran'ny ranao, hipoitra taova fanampiny, ary hampiakatra ny haavon'ny hormonina ho avo indrindra amin'ny andronao . Mila fiomanana be izany, ara-batana sy ara-tsaina. Miresaha amin'ny dokotera momba ny tantaram-pitsaboana, raha toa ka mila fitsapana ara-pananahana na ra ianao alohan'ny hanandramana hitoe-jaza. Tokony hiresaka momba ny fanafody mety hohaninao ihany koa ianao, toy ny antidepressants, satria ny sasany dia tsy azo antoka hosotroina mandritra ny fitondrana vohoka ka mila miala tsikelikely ianao.

Esory ny pilina telo na efa-bolana alohan'ny hanandrana. "Tena zava-dehibe ny mahafantatra sy mahatakatra ny tsingerin'ny fadimbolanao manokana," hoy i Ross. Tokony hianaranao ny fomba hilazana ny fotoana maha-ovotra anao mifototra amin'ny tsiranoka vozon-tranonjaza, ny mari-pana amin'ny vatana ary ny fotoanany; ny halavan'ny tsingerinao; ary manao ahoana ny tsingerin'ny "normal" aminao. Manoro hevitra ny fampiharana Maybe Baby izy mba hanampy anao hanara-maso an'ireo antontan'isa rehetra ireo, indrindra raha manao firaisana ara-potoana ianao mba hampitomboana ny mety ho bevohoka.

Mitadiava namako sakaiza. "Mamboly tambajotran-reny hafa mandritra ny fitondrana vohoka sy mihoatra ny fanampiana, ny fitaizan-jaza ary ny finamanana," hoy i Danine Fruge, M.D, manam-pahaizana momba ny fahasalamana vehivavy ary talen'ny fitsaboana miaraka amin'ny Pritikin.

Ampidiro ao anaty sambo ny lehilahy. Ny fikarohana vao haingana dia manondro ny fahasalaman'ny lehilahy iray dia mety hisy fiantraikany amin'ny kalitaon'ny tsirinaina SY ny fahasalaman’ny zanany. "Mila mihinana salama sy miala amin'ny sigara izy, indrindra ny tsimparifary," hoy i Ross, ary nanampy fa ny rongony dia misy fiantraikany amin'ny fihetsika sy ny kalitaon'ny tsirinaina. [Tweet ity zava-misy ity!]

Manaova fisavana siramamy. Vehivavy maro no manomboka mitondra vohoka amin'ny fanoherana ny insuline (pre-diabeta) ary avy eo dia voan'ny diabeta mandritra ny fitondrana vohoka. Izany dia mety hiteraka fahasarotana amin'ny fiterahana, ahiana be noho ny fanaterana vonjy taitra sy fizarana C, fampidirana hopitaly maharitra, ary ahiana ho ambony kokoa noho ny diabeta ny zanakao ary hatramin'ny aretim-po aza amin'ny fahatanorany. Noho izany, raha miverina amin'ny fitsapana ny ranao ianao ary mampiseho ny haavon'ny glucose ao amin'ny ra, raha efa voamarina fa voan'ny diabeta ianao na talohan'ny diabeta, na raha misy diabeta miteraka ao amin'ny fianakavianao, dia resaho amin'ny dokotera ny fomba hifehezana azy io.

Aza kivy. Raha manandrana bevohoka ianao ary tsy tonga dia mitranga izany, dia mora ny adin-tsaina… izay mety hanakana ny mety tsy ho voadona. Tamin'ny fanadihadiana 2011 navoaka tao amin'ny Gazetin'ny fiterahana sy ny fiterahana, hitan'ny mpikaroka fa rehefa miady saina bebe kokoa ny vehivavy dia "mihena be" ny mety hitoe-jaza an'io volana io. Saingy rehefa nampihena ny adin-tsaina ny vehivavy teo amin'ny fiainany, dia niverina tamin'ny ambaratonga normal antenaina ho an'ny taonany ny fahavokarany. "Tsy dia fahita firy ny tena fiterahana, fa eo amin'ny 10 isan-jaton'ny vehivavy no misy fiantraikany," hoy i Ross. "Ny ankamaroan'ny vehivavy dia mitaky bevohoka eo anelanelan'ny telo ka hatramin'ny enim-bolana." Fa raha nampihena ny adin-tsainao ianao ary efa nanandrana nandritra ny enim-bolana mahery nefa tsy nisy vintana, hoy i Ross mba hijery amin'ny dokoteranao.

Raha Mila zazakely ... amin'ny 5 ka hatramin'ny 10 taona ho avy

Ampidiro ny sakafonao. Ross dia manoro hevitra ny sakafo mediteraneana ho an'ireo marariny satria ny fanantitranterana ny voamaina manontolo, ny trondro, ny legioma ary ny tavy mahasalama, toy ireo karazana hita amin'ny voanjo sy menaka oliva, dia manome ny vatanao ny sakafo rehetra ilaina amin'ny fitomboan'ny zaza salama sy mitazona azy. mama amin'ny endrika ambony indrindra. Ny fandinihana dia naneho fa ny sakafo mediteraneanina dia mampihena ny risika amin'ny aretim-po, tapaka lalan-dra ary diabeta, ary mifandray amin'ny androm-piainana lava kokoa. Ny fanadihadiana iray tamin'ny 2013 dia nampiseho fa ny vehivavy izay mihinana asidra matavy omega-3 be dia be, ny karazan-trondro hita ao anaty trondro, dia miteraka zaza manana IQ avo lenta ary tsy dia voan'ny hyperactivity loatra.

Mametaka multivitamin. Na dia milaza aza ny manam-pahaizana fa tokony hiezaka ny haka ny otrikainao rehetra avy amin'ny sakafo ara-pahasalamana ianao, dia tokony handinika fanampin-tsakafo vitsivitsy ianao raha miezaka ny ho bevohoka. "Ny asidra folika, hita amin'ny voa sy legioma manontolo, dia iray amin'ireo otrikaina lehibe indrindra ho an'ny vehivavy mandritra ny taona niterahany," hoy i Alane Park, M.D., ob-gyn ao amin'ny Hopitaly Good Samaritan any Los Angeles. Ny mineraly dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny kilema amin'ny fantsona neural toy ny spina bifida amin'ny famolavolana foetus. Mihinàna 800mcg isan'andro na 400mcg raha manaraka ny sakafo mediteraneana ianao, hoy i Ross. Nanolo-kevitra koa ny menaka trondro 500mg sy vitamina D3 2.000mg ho an'ireo marary izy. Ny vitamin D dia tena ilaina ho an'ny reny sy ny zaza, satria mitana anjara toerana lehibe amin'ny fanohanana ny hery fiarovana. Ary raha mbola tsy nanao izany ianao dia tokony hiala amin'ny sigara ary ferana ny alikaola amin'ny fisotro iray isan'andro.

Tandremo tsara ny abs-nao. "Ny tanjaka lehibe dia manatsara ny fahasalaman'ny fitondrana vohoka amin'ny alàlan'ny fanampiana amin'ny alàlan'ny fanampiana ny lanjan'ilay zaza ary ny fitazonana ny tonon-taolana sy ny tadin-tsainao mifanaraka, ary mety hitarika fiterahana haingana sy mora kokoa koa izany," hoy i Ross. Ary ny vehivavy izay manomboka amin'ny hozatra mafy dia mazàna manasitrana haingana kokoa noho ny diastis-ny fisarahana eo amin'ny kibonao izay mitranga eo amin'ny 50 isan-jaton'ny vehivavy mandritra ny fitondrana vohoka izay mitarika kibo mandry haingana aorian'ny zaza. Satria tsy tokony hiasa ny hozatry ny abs ianao aorian'ny trimester voalohany, dia zava-dehibe ny manangana izany hery izany izao. Nanoro hevitra ny Pilates na yoga indray mandeha na indroa isan-kerinandro i Ross. [Alefaso ity toro-hevitra ity!]

Fenoy ny kardio anao. Ny fitondrana vohoka dia mametraka fihenjanana be eo amin'ny taovanao rehetra. Ny voa sy ny atinao dia tsy maintsy manivana indroa ny habetsaky ny rà, ary ny havokavokao izao dia miaina roa na dia efa mihombo aza rehefa mihalehibe ilay zaza ary manosika ny diaphragm anao. Fa ny tena atahorana dia ny fonao. "Ny fitondrana vohoka dia heverina ho fitsapana fihenjanana amin'ny fo voalohany amin'ny vehivavy," hoy i Fruge. "Ary raha manana tosidra ambony izy, kolesterola avo na matavy loatra mandritra ny fitondrana vohoka, dia atahorana ho voan'ny aretim-po izy amin'ny ho avy ary mila fanaraha-maso aretim-po fanampiny mandritra ny andro sisa iainany." Nanolo-kevitra i Ross fa tokony hanao fanatanjahan-tena in-dimy isan-kerinandro mandritra ny 45 ka hatramin'ny 60 minitra indray mandeha, manao fifangaroan'ny kardio sy ny fampiofanana matanjaka.

Ataovy salama ny fiainanao amin'ny lahy sy ny vavy. Na dia torohevitra tsara ho an'ny rehetra aza ny fizaham-pahasalamana ara-behivavy mahazatra, dia nilaza i Ross fa zava-dehibe indrindra ho an'ny vehivavy mieritreritra ny hiteraka. Ho fanampin'ny fanadinana fanao isan-taona, zava-dehibe ny mahita ny gyno anao isaky ny manana olon-tianao vaovao ianao mba hijerena ny STI izay mety hanimba ny fahavokaranao na hifindra amin'ny zazakely.

Aza miandry ela. Vehivavy maro no mihevitra fa afaka bevohoka amin'ny fotoana tiany. Raha ny zava-misy, ny fahavokarana amin'ny vehivavy iray dia mahatratra 20 taona eo ho eo ary manomboka mihena eo amin'ny 27 taona. "Manana varavarankely misy fahavokarana ianao izay mifarana manodidina ny 40 taona, ary aorian'izany ny tahan'ny fiterahana dia mihoatra ny 50 isan-jato." Fampitandremana lehibe fa ny fitsaboana ny fahavokarana dia tsy ny bala majika namboarin'izy ireo, na: "Indrindra fa raha mieritreritra ianao fa te hanana zaza mihoatra ny iray, mitandrema amin'ny fiankinan-doha amin'ny fitsaboana ny fahavokarana satria na dia amin'ny maoderina maoderina indrindra aza Tsy misy antoka ny fanafody. " Ho an'ny vehivavy mihoatra ny 30, ny fampiraisana in vitro (IVF) dia miasa eo amin'ny 30 isan-jaton'ny fotoana, ary raha 40-plus ianao, dia midina ho 11 isan-jato eo ho eo izany isa izany.

Famerenana ho an'ny