Fandinihana dia mampiseho fa tsy misy kalôria ao amin'ny trano fisakafoanana: Torohevitra 5 ho an'ny sakafo ara-pahasalamana

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Fantatsika rehetra fa ny fisakafoanana any ivelany dia mety ho fanamby (nefa tsy azo atao) rehefa eo amin'ny drafi-pisakafoanana na fihenan-danja. Ary ankehitriny, rehefa betsaka ny trano fisakafoanana manana ny kaloria sy ny zava-misy momba ny sakafo napetraka an-tserasera, dia toa nesorina tamin'ny fisakafoanana ara-pahasalamana ny sasany amin'ny tombantombana, ny teny fototra dia ny hoe "sasany ..."

Ny fanadihadiana vaovao nataon'ny Tufts University dia nahatsikaritra fa saika ny iray amin'ny lovia trano fisakafoanana dimy dia manana kaloria fanampiny 100 farafahakeliny noho izay voatanisa ao amin'ny tranokalan'ny trano fisakafoanana. Tamin'ny voalohany, ny kaloria 100 dia toa tsy dia ratsy loatra, fa ampio ireo kaloria mihoatra ny 100 rehefa mandeha ny fotoana, ary afaka volana vitsivitsy dia afaka mahazo kilao na roa kilao fotsiny ianao amin'ny fisakafoanana any ivelany. Ary tsy mihevitra akory izany fa ny sasany amin'ireo sakafo 269 nianarana avy amin'ny trano fisakafoanana 42 dia nanana fahasamihafana mihoatra ny 100 kaloria. Ny sasany amin'ireo trano fisakafoanana nianarana dia Chipotle Mexican Grill, Olive Garden, Outback Steakhouse ary Boston Market.

Noho izany, amin'ity fampahalalana vaovao ity, ahoana no hisakafo ara-pahasalamana sy ao anatin'ny kaloria tianao? Araho ireto toro-hevitra momba ny fihinanana sakafo ara-pahasalamana ireto, izay!

Torohevitra 5 ho an'ny sakafo mahasalama

1. Mifikitra amin'ny lovia iray. Ny tsotra dia tsara kokoa raha ny fihinanana sakafo ara-pahasalamana no resahina. Ka raha tokony haka ny vintana amin'ny sakafom-pialam-bidy, lovia lehibe sy lafiny hafa (raha kaloria avokoa izy rehetra hatramin'ny 100, dia hitombo haingana!), Safidio fotsiny ny lovia iray ho sakafonao, ary araho ny toro-hevitra dimy manaraka.

2. Avelao kely kely eo amin'ny takelakao. Fanisana kaloria maro no atao ambanin-javatra satria tsy mitombina ilay olona manamboatra sakafo ary mety hanome anao ampahany betsaka kokoa. Ady izany amin'ny famelana manaikitra vitsivitsy eo amin'ny loviao foana.

3. Angataho ny rehetra amin'ny sisiny. Na ny fitafiana salady, ny condimenta na ny sandwich miparitaka dia angataho izany amin'ny sisiny. Avy eo ampiasao fotsiny ny sakafonao fa tsy mihoatra. Tsy misy gloopy, kaloria fanampiny eto!

4. Atsipazo na ferana fatratra ny alikaola misy anao. Malaza ho lehibe kokoa amin'ny fisakafoanana ny fisotroana alikaola. Na divay misy vera, margarita na zava-pisotro mifangaro, dia eritrereto fa mahazo zava-pisotro izay avo roa heny noho izay antenainao ianao. Na ny tsara kokoa, dia esory miaraka daholo ny zava-pisotro olon-dehibe!

5. Mihinana madio. Arakaraky ny maha-voahodina sy be pitsiny kokoa ny sakafo no mahasarotra anao manombatombana ny kaloria ao anaty lovia ny tenanao. Safidio àry ny lovia tsotra toy ny salmon namboarina, brocc steamed na salady mba hahafahanao misafidy izay tena ambany kaloria sy izay tsy.

Jennipher Walters no CEO ary mpiara-manorina ny tranonkala velona salama FitBottomedGirls.com sy FitBottomedMamas.com. Mpanazatra manokana, mpanazatra momba ny fomba fiainana sy fitantanan-danja ary mpampianatra mpampiofana ny vondrona iray, izy koa dia manana MA amin'ny asa fanaovan-gazety ara-pahasalamana ary manoratra matetika momba ny fahasalamana sy ny fahasalamana amin'ny zavatra rehetra amin'ny famoahana an-tserasera isan-karazany.

Famerenana ho an'ny