Fomba tohanan'ny siansa hanosehana ny harerahana amin'ny fanazaran-tena

Votoatiny

• Fantaro ireo trigger anao
• 1. Mamitaka ny rafitra
• 2. Hery amin'ny alalan'ny may
• 3. Vonoy ny sainao
• Famerenana ho an'ny

Inona no mahatonga ny hozatrao mitomany dadatoa rehefa miezaka mihazona hazo fisaka ianao, na mandeha lavitra, na manao fanazaran-tena haingana? Ny fikarohana vaovao dia milaza fa mety tsy ho voapetaka izy ireo fa kosa mahazo hafatra mifangaro avy amin'ny atidohanao.

Raha lazaina amin'ny teny hafa, rehefa mametraka ny fotoana fampihetseham-batana ianao dia ny sainao no tokony hifehezana ny fotoana tsy ampoizina rehefa te hiala ianao. (Satria ny reraka ara-tsaina dia mety hisy fiantraikany lehibe amin'ny fampihetseham-ponao.) Izao no antony: isaky ny dingana na rep, ny hozanao dia mandefa famantarana any amin'ny atidoha, milaza aminy izay ilainy mba hitazomana hatrany, ny oxygen sy ny solika hafa ary mitatitra ny haavon'ny havizanana. Mamaly avy eo ny ati-doha, manitsy ny fitakiana fihenan'ny hozatra arak'izany, hoy i Markus Amann, Ph.D., mpampianatra momba ny fitsaboana anatiny ao amin'ny University of Utah."Raha afaka mampiofana ny atidohantsika isika hamaly ny famantarana ny hozatra amin'ny fomba iray, dia afaka manosika mafy kokoa sy maharitra kokoa isika," hoy i Amann.

Fantaro ireo trigger anao

Ny dingana voalohany dia ny fahafantarana ny antony mahatonga ny havizanana. Ny famantarana hanipy lamba famaohana mandritra ny fanazaran-tena dia mety avy amin'ny iray amin'ireo toerana roa: ny rafi-pitabatabana na ny hozatrao. Ilay antsoin'ny manam-pahaizana hoe "havizanana afovoany" dia avy amin'ny faritra teo aloha, fa ny "havizanana peripheral" dia avy amin'ilay farany. Azo inoana fa efa niaina tongotra mavesatra ianao tao anatin'ny kilaometatra farany tamin'ny hazakazaka na tanana mangovitra rehefa nidina ny tenanao ho any amin'ny farany push-ups ao amin'ny tobin'ny boot. Reraka ny peripheral io, fihenan'ny fahafahan'ny hozanao mamorona hery. Hatramin'ny vao haingana, dia noheverina fa ny havizanana peripheral dia mibaiko tokonam-baravarana iray izay mamela ny hozanao.

Fa fikarohana vaovao ao amin'ny gazety Fitsaboana & Siansa amin'ny Fanatanjahantena & Fanatanjahantena Hita fa ny atidoha dia afaka manamaivana ny habetsahan'ny entona tavela ao amin'ny tanky, ary ho setrin'izany, anontanio ny hozatrao mba hampihenana ny ezaka. Tao anatin'ny fanadihadiana, ireo mpitaingina bisikileta dia nahavita diabe telo tamin'ny hamafin'ny hafanam-po mandra-pahavitan'izy ireo ny havizanana: Tamin'ny hafainganam-pandeha sprint, dia naharitra telo minitra izy ireo; tamin'ny hazakazaka, naharitra 11 minitra izy ireo; ary tamin'ny hazakazaka fiaretana sarotra dia naharitra 42 minitra. Tamin'ny fampiasana teknika famporisihana elektrika be pitsiny, ny mpahay siansa dia afaka nandrefy ny harerahana afovoany sy periferika aorian'ny diany tsirairay mba hamaritana izay mety nahatonga ny hozatra hiala. Ny havizanan'ny peripheral dia nipoitra nandritra ny fotoana fohy ary ny havizanana afovoany no ambany indrindra, fa ny havizanana afovoany kosa dia teo amin'ny halavany lavitry ny halavirana lava kokoa, midika izany fa nampihena ny hetsika avy amin'ny hozatra ny ati-doha na dia tsy tena nitombo aza.

Nanao fanadihadiana hafa i Amann izay manohana an'io teoria io: Nasindrona ireo mpanao fanatanjahan-tena niaraka tamin'ny sakana nerveuse izy izay nanakana ny famantarana tsy handeha amin'ny tongotra mankany amin'ny atidoha ary nahatonga azy ireo hanidina haingana araka izay tratrany tamin'ny bisikileta tsy nijanona nandritra ny 3,1 kilaometatra. Amin'ny fiafaran'ny dia, ny mpitaingina bisikileta rehetra dia tsy maintsy nampiana tamin'ny bisikileta noho ny ezaka mafy; ny sasany tsy afaka nandeha akory. "Satria voasakana ny rafi-pandrefesana afovoany, dia afaka nanosika lavitra ny fetra ara-dalàna ny mpitaingina bisikileta," hoy i Amann. "Ny ratra'ny hozatra dia nandreraka efa ho 50 isan-jato mihoatra ny tokony ho nampitandreman'izy ireo ny rafi-pifandraisana fa manakaiky ity fanjakana ity izy."

Mazava ho azy fa raha mahatsapa ho misavoritaka ianao na misento, na toa mety lany ianao dia paompy ny frein. Matetika anefa ny hozatrao no tsy tompon'andraikitra amin'ny fanazaran-tenanao, ary haharitra ela kokoa izy ireo raha angatahin'ny atidohanao. Ireo fomba telo ireo dia hanampy anao amin'ny lalao ny rafi-pandrefesanao mba hahafahanao mamakivaky ireo sakana tsy hita maso mankany amin'ny ambaratonga ara-batana manaraka. (Manao fanatanjahan-tena irery? Ireo tetika ireo dia hanampy anao hihaika ny tenanao rehefa manidina irery ianao.)

1. Mamitaka ny rafitra

Amin'ny fanombohan'ny hazakazaka lava na hazakazaka dia mahatsapa ho matanjaka sy voatavo ianao. Saingy mahavoa kilometatra fito, ary ny kilaometatra rehetra dia toy ny taritaka ary manomboka miadana ianao. Eny, ny bummers ara-batana, toy ny fihenan'ny glycogen sy ny fananganana metabolite izay mahatonga ny hozatrao hahatsapa ho mavesatra an'io tolona io, saingy tsy ampy hikajiana ny fahasahiranana fanampiny, hoy i Samuele Marcora, Ph.D., talen'ny fikarohana ao amin'ny Sekolin'ny siansa fanatanjahan-tena sy fanatanjahan-tena ao amin'ny University of Kent any Angletera. "Tsy voafetra mivantana amin'ny harerahan'ny hozatra ny fampisehoana fa amin'ny fahatsapana ny ezaka," hoy izy. "Mamorona ny fetrantsika manokana isika amin'ny ampahany betsaka noho ny heverin'ny atidohantsika fa tsapantsika fa tsy izay mety ho lalina ao anatin'ny hozatrantsika."

Ny fikarohana nataony, navoaka tao amin'ny Gazety momba ny fikajiana azo ampiharina, dia mampiseho fa ny tena zava-dehibe dia ny ady anaty eo anelanelan'ny fahatsapanao ezaka sy ny faniriana mihombo hialana fotsiny. Tao anatin'ny fanadihadiana, mpitaingina bisikileta 16 no nandeha tamin'ny harerahana taorian'ny 90 minitra na asa sarotra saina na asa tsy misy dikany. Ireo mpitaingina efa reraky ny ati-dohany talohan'ny fampihetseham-batana dia naneho fotoana fohy kokoa noho ny havizanana. Ireo vondrona reraky ny saina koa dia nanamarika ny fahatsapany ny ezaka ho ambony kokoa nandritra ny andrana bisikileta, nitarika azy ireo hijanona aloha kokoa noho ny sisa. Ny vokany? Ny fitaka rehetra izay mampihena izany fahatsapana ny ezaka izany dia hanatsara ny faharetanao. (Ary, BTW, ny fananana be loatra ao an-tsainao dia mety hisy fiantraikany amin'ny hafainganam-pandehanao sy ny fiaretanao.)

Voalohany, tazomy hatrany ny eritreritra mafonja rehefa mivoaka ianao. "Lazao amin'ny tenanao fa misy valiny miabo tena tsara, toy ny," Tena hahavita an'ity havoana ity ianao, "hoy i Marcora. Manaraka izany, ataovy izay hampiasan'ny atidohanao amin'ny fampiharana zavatra mahafinaritra. (Ny fomba sandoka" mandra-panaonao azy "dia mihatra tanteraka; tena miasa tokoa ny fisainana miabo). "Ny hozatra nifanolanana hanakorontana dia tena taratry ny fahatsapana ny fiasan'ny vatanao fa," hoy izy. tsy dia mavitrika loatra ny havizanana.” Toy ny amin’ny hozatrao, rehefa manamaivana ny enta-mavesatrao ara-tsaina ianao, dia afaka mandeha lava kokoa sy matanjaka kokoa.

2. Hery amin'ny alalan'ny may

Mandritra ny fihazakazanao isan'andro sy ny fampiasanao isan'andro aza- ny hozanao dia mahazo oksizenina be dia be avy amin'ny fonao sy havokavokao hanampiana ny hetsiky ny olona. Fa rehefa mandeha mafy ianao, ity rafitra aerobika ity dia tsy mahazaka ny fitakiana angovo ary tsy maintsy mifindra amin'ny herin'izy ireo ny hozatrao, amin'ny farany mitsoka amin'ny fivarotana solika ary miteraka fananganana ireo metabolita voalaza etsy ambony ireo.

Cue: havizanana. Nefa tadidio fa ny tongotra mandoro na ny hozatra mikotrana dia lohan-doha fotsiny fa manakaiky ny harerahana ianao - tsy voatery ho ny tena fetra azonao izany. Araka ny voalazan'i Amann, ny atidohanao dia hitazona ny hozatrao tsy hivoaka ny trano mba hitehirizana fivarotana angovo vonjy maika, fa azonao atao ny mampianatra ny atidohanao hamaly tsy dia mahery setra amin'ny fananganana metabolite. Ohatra, ny fanazaran-tena dia mahatonga anao tsy hihozongozona: Arakaraky ny hamerenanao ny bisikileta amin'ny hafainganam-pandeha haingam-pandeha, ny hozatrao azo antoka fa ho may ary tsy dia hangataka ny atidohanao intsony izy ireo. Ary ny fampiakarana ny tsatòka mandrisika amin'ny fanazaran-tenanao - ny fanoloana ny kilasy Spinning amin'ny hazakazaka bisikileta - dia mety hanelingelina ny atidohanao mba tsy hidona amin'ny bokotra tahotra amin'ny famantarana voalohany ny hamafin'ny. (Saingy eritrereto hoe inona? Ny fifaninanana dia mety tsy tena antony manosika hanao fanatanjahan-tena.)

3. Vonoy ny sainao

Ny zava-pisotro mety dia afaka mamelombelona ny atidohanao hanome anao hery "mandeha" bebe kokoa mandritra ny fanatanjahan-tena. Ho an'ny mpanova lalao amin'ny fanazaran-tena, mitsambikina sy mandrora zava-pisotro misy carbohydrate toy ny Gatorade mba hahitana fampivoarana ny fampisehoana. Araka ny fanadihadiana natao tany The Journal of Physiology, mpandray anjara amin'ny bisikileta mando ny vavany amin'ny zava-pisotro ara-panatanjahantena dia nahavita fitsapana fotoana farafahakeliny iray minitra mialoha ny vondrona mpitantana. Ny scans MRI miasa dia nampiseho fa ny foibe valisoa ao amin'ny atidoha dia navitrika rehefa nisotro ny zava-pisotro misy karbônina, noho izany dia nihevitra ny vatana fa mahazo solika bebe kokoa izany ary, vokatr'izany, dia nanosika mafy kokoa.

Fa ho an'ireo izay tia mitelina ny zava-pisotro misy anao, ny kafeinina dia afaka miasa mahagaga amin'ny fivoahan'ny atidoha. "Ny fikarohana dia mampiseho fa ny fananana kafe roa na telo alohan'ny fanazaran-tena dia mampiakatra ny lohanao amin'ny fitaovana avo lenta, izay mitaky asa kely kokoa amin'ny ati-doha mba hamokarana hozatra," hoy i Marcora. Lasa mandeha ho azy kokoa ny hetsika ataonao ary toa tsy dia mampatahotra loatra, ary tsy misy fetra tampoka ny fiasanao sy ny vatanao. (Raha noana sy mila angovo ianao, andramo ireto sakafom-pisotro kafe misy adidy roa ireto.)

Famerenana ho an'ny