Ranom-boankazo 5 hanamafisana ny hery fiarovan'ny vatana

Votoatiny

• 1. ranom-karaoty misy betiravy
• 2. Voaroy vita amin'ny frezy miaraka amin'ny solila
• 3. Rano maintso miaraka amin'ny voasarimakirana
• 4. Vitamina avy amin'ny papaya, avocado ary oats
• 5. Rano voatabia misy voasarimakirana

Mba hampitomboana ny fiarovan'ny vatana sy hanamafisana ny hery fiarovan'ny vatana dia zava-dehibe tokoa ny fampidirana ireo sakafo manankarena vitamina sy mineraly amin'ny sakafo isan'andro. Ny iray amin'ireo fomba tsotra indrindra hanaovana izany dia ny fanomanana ranom-boankazo sy vitamina izay misy voankazo, legioma, voa ary / na voanjo, satria ireo no sakafo misy otrikaina lehibe indrindra ho an'ny tsimatimanota.

Rehefa mihena ny tsimatimanota, dia matetika no tratran'ny aretina ilay olona, ​​noho izany, ny tena tsara dia ny mihinana ireo ranom-boankazo ireo matetika, satria, amin'io fomba io, dia mora kokoa ny manome antoka fa manana otrikaina sy mineraly ampy ny vatana, toy ny vitamina C, vitamina A ary zinc, izay tena ilaina mba hampirisihana, handamina ary hampitombo ny sela mpiaro ny vatana.

Ity misy fomba fanomanana ranona hanamafisana ny hery fiarovanao:

1. ranom-karaoty misy betiravy

Ity ranona karaoty sy betiravy ity dia fanafody an-trano tena tsara hanamafisana ny hery fiarovan'ny vatana, satria manan-karena beta-carotene sy vy. Ho fanampin'izany, amin'ny alàlan'ny fampidirana ny sakamalao ao anaty ranom-boankazo dia azo atao ny mahazo hetsika fanoherana mahery vaika sy manohitra ny otrikaina, izay manampy amin'ny fisorohana sy fanatsarana ny olana amin'ny taovam-pisefoana, toy ny gripa, kohaka, sohika ary ny bronkitis ohatra.

Fangaro

• Karaoty manta 1;
• ½ betiravy manta;
• Ôtà 1 sotro fihinanana;
• 1 sm ny faka sakamalaho vaovao;
• Rano 1 vera.

Fomba fanomanana

Sasao, esory ary esory ny singa rehetra. Avy eo mandalo ao amin'ny centrifuge na blender, ary afangaro tsara mandra-pahazoana fangaro homogeneous. Ny tena tsara dia ny misotro an'ity ranom-boankazo 1 isan'andro ity.

2. Voaroy vita amin'ny frezy miaraka amin'ny solila

Ny frezy dia manan-karena vitamina C izay antioksidan mahery manampy amin'ny ady amin'ny radikaly afaka, izay manohana ny fiandohan'ny aretina sasany. Ho fanampin'izany, satria misy yaourt voajanahary, io vitamina io koa dia manankarena amin'ny probiotika, izay manampy amin'ny fitazonana ny voan'ny tsinay salama.

Amin'ny fampidirana mint dia azo atao ihany koa ny mahazo vokatra antiseptika, izay mampihena ny fitomboan'ny karazana mikraoba isan-karazany ao amin'ny rafi-pandevonan-kanina.

Fangaro

• Frezy 3 ka hatramin'ny 4;
• Ravina mint 5;
• 120 ml yaourt tsotra;
• Sotro tantely 1 sotro (an'ny tsindrin-tsakafo).

Fomba fanomanana

Kapohio ny akora rehetra ao anaty blender ary sotroy 1 kaopy isan'andro. Raha lasa matevina loatra ilay fangaro dia azo atao ny manampy rano kely na ronono skim. Ny frezy dia azo alefa mialoha ihany koa mba hahazoana vitamina mamelombelona.

3. Rano maintso miaraka amin'ny voasarimakirana

Io ranom-boankazo maitso io dia manan-karena vitamina C, fa ao koa ny folat, izay vitaminina mandray anjara amin'ny fananganana sy fanamboarana ADN ary rehefa ahena ao amin'ny vatana izany dia mety hisy fiatraikany amin'ny sela misy ny hery fiarovan'ny vatana.

Ity ranom-boankazo ity koa dia misy sakamalao, voasarimakirana ary tantely, izay rehefa lanina tsy tapaka dia toa mampitombo ny fiarovana voajanahary ny vatana.

Fangaro

• Ravina laisoa 2;
• Ravina salady 1;
• Karaoty antonony 1;
• Vodin-tserery 1;
• Paoma maintso 1;
• 1 sm ny faka-kazo vaovao;
• Sotro tantely 1 sotro (an'ny tsindrin-tsakafo).

Fomba fanomanana

Sasao sy hokapao ny singa rehetra. Avy eo, mandehana amin'ny centrifuge na blender ary afangaro mandra-pahazoana fangaro homogeneous. Misotroa vera iray isan'andro.

4. Vitamina avy amin'ny papaya, avocado ary oats

Ity vitamina ity dia fomba iray hafa tsara handaniana ireo otrikaina manandanja rehetra amin'ny fanamafisana ny hery fiarovan'ny vatana, satria misy vitamina A, zinc, silicon, selenium, omegas ary vitamina C.

Fangaro

• Yaorta tsotra 1;
• Oaka 2 sotro fihinanana;
• Voanjo Brezila 1 na amandy 3;
• ½ papay kely (150 g);
• Zavokà 2 sotro fihinanana.

Fomba fanomanana

Ataovy ao anaty blender ny akora rehetra ary daroka mandra-pahazoana fangaro homogeneous. Misotroa in-2 ka hatramin'ny in-3 isan-kerinandro.

5. Rano voatabia misy voasarimakirana

Ny tomaty dia manan-karena antiôtimita izay manampy amin'ny fiarovana ny sela ao amin'ny vatana amin'ny fahasimbana radika malalaka, izay mety hanimba ny hery fiarovan'ny vatana, toy ny beta-carotene, vitamina C ary vitamina E.

Fangaro

• Voatabia masaka lehibe 3;
• Juice ranom-boasarimakirana;
• Sira 1 pinch.

Fomba fanomanana

Sasao sy tapaho ny voatabia, apetraho anaty lapoaly ary andrahoina amin'ny hafanana ambany mandritra ny 10 ka hatramin'ny 15 minitra. Arotsaka avy eo ary arotsaka ny sira sy ny voasarimakirana. Farany, avelao izy hangatsiaka ary hisotro.