Ratsy tokoa ve ny siramamy? Torohevitra 3 tsy misy adihevitra

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Betsaka ny hubbub momba ny siramamy tato ho ato. Ary amin'ny "be", ny tiako holazaina dia ny ady amin'ny sakafo ara-pahasalamana ho an'ny daholobe. Raha manam-pahaizana momba ny sakafo maro no efa nanameloka ny voka-dratsy ateraky ny siramamy, dia toa tonga hatrany amin'ny vanin-tazo ny ady hevitra.

Na dia natao efa ho roa taona mahery lasa izay aza, ny lahateny nataon'i Robert H. Lustig, University of California, San Francisco, mpampianatra pediatrika ao amin'ny fizarana endocrinology, izay miantso ny siramamy ho "poizina", dia nahazo hitifitra mihoatra ny iray tapitrisa tao amin'ny YouTube ary nalaza. vao tsy ela akory izay ny teboka nifantohan'ny lahatsoratra iray tao amin'ny New York Times izay nanosika hatrany ny adihevitra momba ny siramamy ho lohalaharana. Ny filazan'i Lustig dia ny fructose be loatra (siramamy voankazo) ary tsy ampy ny fibre no vato fehizoro amin'ny valan'aretina matavy noho ny vokany amin'ny insuline.

Tao amin'ny lahateny 90 minitra, ny zava-misy nataon'i Lustig momba ny siramamy, ny fahasalamana ary ny hatavezina dia azo antoka fa maharesy lahatra. Saingy mety tsy dia tsotra loatra (toa tsy nisy mihitsy!). Tao amin'ny lahatsoratra rebuttal, David Katz, M.D., talen'ny Yale-Griffin Prevention Research Center ao amin'ny Yale University, dia nilaza fa tsy haingana loatra. Katz dia mino fa ny siramamy be loatra dia manimba, fa "ratsy?" Manana olana izy amin'ny fiantsoana ny siramamy mitovy amin'izay hita voajanahary ao amin'ny frezy hoe "poizina", nanoratra tao amin'ny The Huffington Post fa " Hitanao fa izaho no olona afaka manome tsiny ny matavy loatra na ny diabeta amin'ny fihinanana frezy, ary handao ny asako isan'andro aho. lasa mpandihy hula."

Ka ahoana no ahafahanao manavaka ny zava-misy amin'ny tantara foronina ary ho salama indrindra? Eny ary, nahoana ny manam-pahaizana no miresaka momba ny tena mahatonga antsika ho matavy sy ny fomba tsara indrindra hanoherana izany, azonao antoka fa tsy misy resabe ireo torohevitra telo ireo.

Torohevitra Diet maimaim-poana momba ny siramamy 3

1. Ferana ny sakafo voahodina nohaninao. Na aiza na aiza misy anao amin'ny adihevitra momba ny siramamy, dia tsy isalasalana fa tsy tsara ho anao na ho an'ny vatanao ny fihinanana sakafo be sakafo voahodina noho izany. Rehefa azo atao dia mihinana sakafo izay akaiky ny loharano araka izay azo atao.

2. Atsipazo ny soda. Be siramamy sy sira - tsy lazaina intsony ny zavatra simika - ny tsara indrindra dia ny manapaka ny sotroinao. Heverinao ve fa tsara kokoa noho ny dikan-teny mahazatra ny diet cola? Mampiseho ny fikarohana fa mety ho mafy kokoa amin'ny nifinao izy ireo ary mety hampitombo ny hanoanana amin'ny antoandro.

3. Aza matahotra ny tavy tsara. Nandritra ny taona maro dia nilazana isika fa ratsy ny tavy. Fantatray izao fa ny tavy mahasalama - ny asidra matavy omega-3, ny tavy monounsaturated ary polyunsaturated - dia tena ilaina amin'ny vatanao ary mety hanampy anao hampihena lanja!

Jennipher Walters no CEO ary mpiara-manorina ny tranonkala velona salama FitBottomedGirls.com sy FitBottomedMamas.com. Mpanazatra manokana, mpanazatra momba ny fomba fiainana sy fitantanan-danja ary mpampianatra mpampiofana ny vondrona iray, izy koa dia manana MA amin'ny asa fanaovan-gazety ara-pahasalamana ary manoratra matetika momba ny fahasalamana sy ny fahasalamana amin'ny zavatra rehetra amin'ny famoahana an-tserasera isan-karazany.

Famerenana ho an'ny