Fahavaratra Bummer's

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Rehefa avy niaritra ny orana sy ny oram-panala, ny vanim-potoanan'ny gripa ary ny volana maro tao anaty trano ianao dia efa vonona kokoa amin'ny fialamboly mafana amin'ny fahavaratra. Saingy alohan'ny hiomananao amin'ny lomano voalohany na hamehezanao amin'io diabe voalohany io, dia tadidio fa ny volana mafana dia mitondra risika ara-pahasalamana ho an'ny vehivavy mavitrika. Soa ihany fa mety ho anao ny fotoana mahafinaritra andrasana, raha mbola manomana fahavaratra ianao. Ny tsirairay amin'ireto fahavalo mafana ireto dia tena azo sorohana, matetika amin'ny ezaka farafaharatsiny. Toy izao ny fomba fikapohana ovy mafana amin'ny fahavaratra.

tsy fahampian-drano

"Ny tsy fahampian-drano no olana lehibe tokana indrindra amin'ny fahavaratra", hoy i Christine Wells, Ph.D., profesora emeritus momba ny siansa fanaovana fanatanjahan-tena ao amin'ny Arizona State University. "Ary ny fisotroana rano fotsiny no valiny." Atombohy ny famonoana ny alina alohan'ny kasainao hanaovana fanazaran-tena any ivelany: farafahakeliny 8 grama ny alina talohan'izay, ary 2 kaopy (16 grama) iray hafa adiny roa alohan'ny hiasanao.

"Ny tahan'ny hatsembohana dia mety avo roa heny amin'ny tontolo mafana sy mando, ka mety mila misotro avo roa heny ny vehivavy rehefa mavitrika amin'ny andro mafana", hoy i Susan M. Kleiner, Ph.D., mpanoratra ny Fihinanan-kery (Human Kinetics, 1998). Midika izany fa manaisotra ranon-javatra 18 farafahakeliny isan'andro, fa tsy kaopy 9 farafahakeliny amin'ny toetr'andro mangatsiaka. Mandritra ny fanazaran-tenanao, mamelombelona amin'ny 4-8 ounces isaky ny 20 minitra. Ary rehefa mody ianao, misotroa ampy hanoloana ny hatsembohanao -- raha very lanja iray kilao ianao mandritra ny hazakazaka dia soloy rano iray litatra.

Tsy ilaina ny takelaka sira, hoy i Wells. Fa ho an'ny fanazaran-tena mahery vaika mandritra ny adiny iray mahery dia mila electrolytes ianao, ireo sira izay manampy ny vatanao hitazona ranon-javatra. "Ny zava-pisotro ara-panatanjahantena rehetra dia manana electrolytes," hoy izy. "Misotroa izay tianao indrindra."

Faharerahana hafanana

Ny tsy fahampian-drano mihoampampana dia miteraka faharerahana hafanana, aretina mahazatra ho an'ireo atleta mifaninana sy mpanao fanatanjahan-tena mahazatra. Raha manao fanazaran-tena amin'ny andro mafana ianao ary manomboka mahatsiaro ho marary loha, maloiloy, ary / na mitebiteby kely, toy ny hoe mitsangana haingana loatra ianao, dia atsaharo avy hatrany, miala sasatra eo amin'ny alokaloka ary misotro rano betsaka. Ny lozam-pifamoivoizana dia vokatry ny fihenan'ny tosidra, izay vokatry ny rà nankany amin'ny hoditra - ary tsy ampy ny nandehananao tany amin'ny vatanao sisa - mba hanandramana mifehy ny mari-panao. Ny fihenan-tsasatra sy ny fitsaharana dia mamela ny ranao hiverina amin'ny hoditrao hiverina amin'ny fivezivezena ankapobeny, ary ny fiverimberenana amin'ny fisotroana be dia be dia be ny fatran'ny ranao (izay mampiakatra ny tosidranao, mamerina azy io ho ara-dalàna).

Raha tsy miraharaha ireo soritr'aretina ireo ianao dia mety ho voan'ny hafanana, fanakatonana mahafaty ny rafi-pandaminana thermo-mandrindra ny vatana. "Mipoitra ny hafanana rehefa mitsahatra ny hatsembohana, mahazo ny hatsiaka na torana ianao," hoy i Wells. "Dia tonga ny fotoana 911."

Sofin`ny Swimmer

Ity aretin-tsofina mahazatra ity dia aretina amin'ny lakan'ny sofina ivelany ateraky ny rano be bakteria. Mora ny hamantarana ny aretina: eo amin’ny sofina ivelany no ivon’ny fanaintainana, ary raha taritinao ny tampon’ny sofinao dia hankarary izany. Mety hivonto sy mena koa ny sofinao.

Ny fisorohana dia ny fanafody tsara indrindra, hoy i Michael Benninger, M.D., lehiben'ny otolaryngology ao amin'ny hopitaly Henry Ford any Detroit. Raha efa nanana sofin'ny mpilomano ianao taloha, dia mora mahazo izany indray. "Ka manaova fangarony alikaola 50-50 sy vinaingitra fotsy, afangaro 50-50 ao anaty sofina tsirairay avy rehefa milomano ianao," hoy i Benninger nanoro hevitra. Maina ny alikaola, ary ny vinaingitra asidra dia miteraka tontolo mankahala bakteria. Raha voan'ny otrikaretina ihany anefa, dia mety hanakana azy ny fangaro misy alikaola/vinaingitra raha tratranao aloha. Saingy mety misy ny filana antibiotika fanafody. "Raha maharary, manondraka, ary / na mihena ny sofinao, mitadiava fitsaboana," hoy i Benninger.

Ratra tafahoatra

"Raha vantany vao tonga ny lohataona, dia mahita tendinitis bebe kokoa, tapaka ny adin-tsaina, fisintonana hozatra, ary ratra hafa amin'ny fampiasana tafahoatra," hoy i Lewis Maharam, M.D., filohan'ny fizarana New York ao amin'ny American College of Sports Medicine. "Raha tsy nanohy ny fanazaran-tena nandritra ny ririnina ianao, ataovy izay hanamora ny fanatanjahanao, aza mitsambikina." Arakaraka ny andanianao ny fampihetseham-batana sy ny fampiofanana tanjaka amin'izao fotoana izao no tsy dia iharan'ny ratra ianao amin'ny Jolay.

Blisters

Ny ankamaroan'ny blommes dia vokatry ny kiraro tsy dia mendrika na avy amin'ny ba kiraro lena, rehefa manosotra ny hoditrao ny lamba lena sy mavesatra. "Manaova ba kiraro vita amin'ny [lamba toy ny] CoolMax na SmartWool," hoy i Christine Wells. "Afaka misoroka ny blisters izy ireo satria tsy mitroka hatsembohana be loatra."

Raha efa manana blister ianao dia andramo ny fikafika ampiasain'ny mpihazakazaka lavitra: Goop Vaseline eo amin'ny toerana misy olana, apetaho ny kiraro kiraronao sy kiraro, ary mahavoa ny arabe. Mety ho gooey ny ba kiraroo, fa ny Vaseline kosa hampihena ny fifandirana ary tsy hampahory anao ny fikotrokotroka. Raha malefaka ilay blème, ny Band-Aid na sombin-moles na hoditra faharoa (tsy misy Vaseline) dia tokony hanome fiarovana ampy anao hanohizanao mihazakazaka, bisikileta na fitsangantsangana.

Vantany vao miseho ny blister, dia tohero ny faniriana hamoaka azy. "Fanadinan'ny vatana ara-dalàna ao anatiny fotsiny izany, ary raha mipoitra izany ianao dia mety ho voan'ny aretina," hoy i John Wolf, M.D., filohan'ny dermatology ao amin'ny Baylor College of Medicine. Raha mipoitra ho azy izy dia tazony madio ary osorana crème antibiotika. Raha misy otrikaretina mipoitra dia manatona dokotera avy hatrany: Satria manala faritra midadasika amin'ny hoditra fiarovana izy ireo, ny blisters dia mety ho voan'ny aretina ratsy kokoa noho ny ratra kely sy ny fikikisana; raha tratran'ny aretina ny blister dia manatona dokotera avy hatrany.

Kitapo zavamaniry: ivy poizina, oaka ary sumac

Fahavalon'ny mpandeha an-tongotra sy ny mpitaingina bisikileta an-tendrombohitra, ireo zavamaniry ireo dia miteraka fivontosana ratsy izay maharitra roa herinandro. Miroborobo izy ireo amin'ny vanin-taona mafana, mitombo saika hatraiza hatraiza ny Fanjakana afa-tsy Hawaii, Nevada ary Alaska (tsy mitombo ny ivy poizina any California, ary ny sumac dia tsy hita raha tsy any amin'ny fanjakana atsinanana). Satria miovaova be ny habeny sy ny lokony arakaraka ny toerana misy azy any amin'ny firenena itomboany, dia sarotra ny mamantatra ny hazo oaka sy ny ivy. Ka tsara kokoa ny misoroka tsotra fotsiny ny rantsan-kazo na voaloboka misy ravina telo amin'ny taho iray. (Tsarovy ilay tsofa taloha, "ravina telo, avelao izy ireo.") Ny paiso sumac dia nampifamatotra, ravina maranitra, indraindray misy voaroy fotsy fotsy. Ny crème vaovao antsoina hoe IvyBlock dia manampy amin'ny fitazonana ny menaka avy amin'ny zavamaniry mba tsy ho lasan'ny hoditra, noho izany dia mendrika ny manandrana raha fantatrao fa ho eo akaikin'ireo zavamaniry ireo ianao.

Raha mieritreritra ianao fa nikitika ny hazo terebinta, ivy na sumac, dia aza mikasika ny tarehy, ny faritra hafa amin'ny vatana na ny olon-kafa aza satria azonao atao ny manaparitaka ireo menaky ny zavamaniry izay mahatonga ilay maimaika. Mandehana any an-trano ary kosory amin'ny savony sy rano mafana ny faritra miharihary rehetra; avy eo sasao ny lambanao. Raha sendra mangidihidy ianao, dia tsaboinao amin'ny famatrarana mangatsiaka sy lena ary crème hydrocortisone mibontsina be mba hiadiana amin'ny fivontosana sy ny mangidihidy. "Raha tranga manan-danja - izay miparitaka amin'ny ankamaroan'ny vatanao ny maimaika, indrindra eo amin'ny tarehinao na eo akaikin'ny masonao, manatona dokotera," hoy i Wolf. "Mety mila kortisone am-bava ianao."

Fery mangatsiaka / tazo

Ny fihanaky ny tara-masoandro dia mahatonga ireo fery malemy molotra kely ireo hiakatra. Izany dia satria ny taratra UV dia mihetsika amin'ny viriosy mangatsiaka mangatsiaka ary mahatonga azy ho mavitrika indray. Tazomy foana ny molotrao miaraka amin'ny balsam-molotra misy sarin'ny masoandro. Raha sendra marary ianao na marary tazo, tohizo ny fametahana azy amin'ny balsama ary miezaha hisoroka ny masoandro mandra-pahafatiny.

Sunburn

OK, fantatsika rehetra ny maha-zava-dehibe izany, saingy tsy ampy amintsika ny tena mampiasa masoandro: ny ampahatelon'ny olona mandany fotoana any ivelany dia tsy manao izany. Mandritra izany fotoana izany, ny American Academy of Dermatology dia mitatitra fa ny melanoma - izay matetika mifandray amin'ny fiposahan'ny masoandro - dia mitombo tsy mitsaha-mitombo, izay mitaky ain'olona 7300 eo ho eo amin'ny 1999.

Aza mivoaka eny an-kalamanjana mihitsy raha tsy misy saron-tava malalaka (manakana ny taratra UVA sy UVB) amin'ny masoandro amin'ny SPF 15 farafaharatsiny. "Ampiharo izany 30 minitra alohan'ny hivoahan'ny trano mba hifatotra amin'ny hoditrao", hoy i Wolf. "Ary raha tsemboka na milomano ianao dia ampiasao tabilaoandro mahatohitra rano ary avereno apetraka isaky ny adiny roa." Fehezo ihany koa ny tara-masoandro amin'ny alàlan'ny fandaharam-potoana fanatanjahan-tena ivelan'ny trano alohan'ny 10 ora maraina na aorian'ny 4 ora hariva, mba hisorohana ny taratra mahery vaika indrindra.

Raha tsy nitandrina momba ny fametrahana ny masoandro ianao dia mety ho afaka hisoroka ny fanaintainan'ny sunoz raha toa ka mihetsika haingana ianao amin'ny fihinanana ibuprofen na aspirinina eo noho eo. "Satria mila adiny enina ka hatramin'ny valo ny fiposahan'ny masoandro vao mipoitra tanteraka, dia azonao atao ny manakana ny mena sy ny fanaintainana be dia be alohan'ny hanombohany amin'ny alàlan'ny fakana azy ireo. Samy manakana ny prostaglandin izy ireo, zavatra simika iray izay mampivelatra ny taratra masoandro, "hoy i Wolf. Manoro hevitra ihany koa izy ny fandroana mafana - tsy mafana satria handrehitra ny hoditra mikorontana - voafafy amin'ny oatmeal, tsara ho an'ny hoditra. Ary raha mipoitra sunoite ianao izay mangidihidy ary manomboka mitroka, dia nilaza i Wolf fa handray an'i Benadryl, izay hamono ny mangidihidy.

Vaksiny vaovao ho an'ny aretin'i Lyme

Amin'ny lohataona sy fahavaratra, matevina ny ala miaraka amin'ny karazam-borona vaovao mangidihidy ho an'ny vatana mafana. Ary raha kongona na dian-tongotra mainty ny morontsirak'i Pasifika dia mety mitondra aretin'i Lyme izy ireo. Na dia tsy mahafaty aza io aretina io dia mety hihamalemy: ireo soritr'aretina izay miovaova be ary mety tsy hiseho mandra-pahatapitry ny herinandro dia manaikitra ny mason-koditra "maso-maso" maharitra lava (na eo amin'ny toerana manaikitra na any amin'ny toeran-kafa), tazo, fanaintainana, mangatsiaka ary, amin'ny olona tsy voatsabo afaka roa volana eo ho eo, ny aretin-kozatra mitaiza. (Misy fitsapana ra hahitana an'i Lyme, saingy tsy azo atokisana foana izy io.)

Ny vaovao mahafaly ho an'ny olona mipetraka amin'ny faritra misy aretina Lyme (ny East Coast, Minnesota, Wisconsin ary ny morontsiraka avaratr'i California) dia ny fampidirana vaksinina tamin'ny taona 1999. Tsy mahomby ilay vaksinina raha tsy efa nitifitra telo ianao - matetika herintaona mahery, na dia omen'ny dokotera sasany mandritra ny enim-bolana aza. Mandritra izany fotoana izany, manaova akanjo miloko maivana ary zahao ny kongona mainty, boribory ary mainty isaky ny mivoaka. Ny Ivotoerana fanaraha-maso ny aretina dia manolo-kevitra ny hampiasa fanafody famonoana bibikely misy DEET. (DEET no hany akora simika mitazona ny tsimok'aretina, ary heverin'ny CDC ho azo antoka izany amin'ny fatra amin'ny antsipiriany ao amin'ny fonosana fanafoanana.)

Raha mahita kongona mifatotra ianao dia esory tsara amin'ny tweezers ary diovy amin'ny antiseptika ilay ratra. Raha misy maimaika eo amin'ny tsimokaretina, dia tokony hisoroka soritr'aretina matotra kokoa ny antibiotika. Raha tratra aloha dia mila telo na efatra herinandro amin'ny antibiotika am-bava toy ny amoxicillin ianao. Raha tratra herinandro vitsivitsy taty aoriana dia mety mila tifitra penicillin mandritra ny efa-bolana ianao. Satria tsy dia mandaitra loatra ny antibiotika rehefa voan'ny aretina, dia mety mitaky antibiotika am-bava na tsindrona indray ianao.

Harena

Vakio: Boky torolàlana momba ny fanampiana voalohany sy fiarovana ny Vokovoko Mena Amerikanina (Little Brown, 1992); FastAct Pocket Torolàlana fanampiana voalohany (FastAct, 1999); Ny toro-làlana feno momba ny fanampiana voalohany momba ny fanampiana voalohany (Alpha Books, 1996); Boky Torolàlana ho an'ny fanampiana voalohany any an'efitra any ivelany (Lyons Press, 1998); The American Medical Association Pocket Guide ho an'ny fanampiana vonjy taitra voalohany (Random House, 1993). Tsidiho: ny tranokala Vokovoko Mena Amerikanina, www.redcross.org, ary ny tranokalan'ny Fikambanana Amerikanina Mpitsabo, www.ama-assn.org/.

Famerenana ho an'ny