4 tombontsoa azo avy amin'ny famenon-kano proteinina
Votoatiny
Ny famenon-tsakafo proteinina dia vovoka manankarena amin'ny mineraly tena ilaina sy asidra amine, izay azo ampiasaina hanamafisana ny lasopy sy hampanan-karena zava-pisotro sy sakafo, indrindra ho an'ireo vegetarian sy vegan.
Ny fandraisana an'io fanampin-tsakafo proteinina vary io dia tsara, tsy hanampiana amin'ny fampitomboana ny hozatra fotsiny, fa hanamafisana ny hery fiarovan'ny vatana, hisorohana ny tsy fahampian-dra ary hitazomana hoditra sy volo salama.
Noho izany, ny fihinanana famenon-tsakafo proteinina dia mitondra tombony toy ny:
- Hypertrophy mandrisika, satria mitondra asidra amine izay mankasitraka ny tombam-bolan'ny hozatra;
- Manankarena vitamina sy mineraly, satria vita avy amin'ny voam-bary volontany;
- Maha-hypoallergenic, mampihena ny fahafaha-miteraka alikaola sy fahasosorana amin'ny tsinay;
- Hatsarao ny tsinay, satria manankarena kofehy.
Satria hypoallergenic izy io, ny proteinina amin'ny vary dia azo ampiasaina na dia ireo olona tsy mahazaka ronono sy proteinina soja aza, sakafo roa izay matetika miteraka tsy fahazakana.
Ny fomba fampiasana
Ny vovo-proteinina vovo-bary dia azo ampiasaina amin'ny fiofanana aorian'ny fampiofanana mba hamporisihana ny hypertrophy na hanatsara ny sakafo hafa rehetra amin'ny andro, hanomezana fahafaham-po bebe kokoa ary hampitombo ny lanja mahavelona amin'ny sakafo.
Azo afangaro amin'ny rano, ronono na zava-pisotro legioma, toy ny ronono voanio na amygdala, na ampiana amin'ny fomba fahandro mamy sy matsiro, toy ny vitamina, yaourt, mofomamy sy mofomamy. Ho fanampin'izany, ny proteinina amin'ny vary dia hita amin'ny kinova tsy misy tsiro na miaraka amin'ny fofona manitra toy ny lavanila sy sôkôla.
Fampahalalana momba ny sakafo
Ity tabilao manaraka ity dia manome ny fampahalalana ara-tsakafo ho an'ny 100 g proteinina vovo-vovoka:
| Nutrient | Proteinina vary 100 g |
| ANGOVO | 388 kcal |
| Karbohidraty | 9.7 g |
| proteinina | 80 g |
| matavy | 0 g |
| kofehy | 5,6 g |
| VY | 14 mg |
| magnésium | 159 mg |
| Vitamina B12 | 6,7 mg |
Mba hampitomboana ny atin'ny proteinina ao amin'ny sakafo dia jereo ny menio vegetarian iray feno proteinina.
Soso-Kevitra
Ny App SWEAT dia nandefa fotsiny ny fampiofanana ho an'ny Barre sy Yoga izay ahitana mpanazatra vaovao