Famenon-tsakafo 6 ho an'ny fadim-bolana

Votoatiny

• 1. Vitamina E.
• 2. Kalsioma
• 3. Vitamina D
• 4. Polyphenols
• 5. Phytoestrogens
• 6. Omega 3

Ny vitamina, mineraly ary fanafody raokandro sasany, toy ny calcium, omega 3 ary vitamina D sy E, dia afaka manampy amin'ny fisorohana aretina izay mitombo ny risika amin'ny fadim-bolana, toy ny osteoporosis sy diabeta, ohatra, ary koa ny fanalefahana ireo soritr'aretina mampiavaka an'io dingana io, toy ny hot flashes, ny fahamainan'ny fivaviana ary ny fiangonan'ny tavy ao an-kibo.

Ireo akora ireo dia azo alaina amin'ny alàlan'ny sakafo na famenon-tsakafo, izay tsy maintsy atao aorian'ny fanolorana dokotera na mpahay sakafo. Ny vitamina sy mineraly izay hita fa misy ifandraisany indrindra amin'ny fampihenana ny soritr'aretin'ny menopausal dia:

1. Vitamina E.

Ny vitamina E, noho ny fananana antioksida sy anti-inflammatoire, dia manampy amin'ny fampihenana ny fihenjanana amin'ny vatana, ny fiakarana lanja ary koa manampy amin'ny fisorohana ny fahaketrahana. Ankoatr'izay dia manatsara ny fahasalamana sy ny fisehoan'ny hoditra ary manampy amin'ny fisorohana ny fahanterana aloha loatra.

Jereo hoe inona avy ireo sakafo manankarena vitamina E.

2. Kalsioma

Ny kalsioma dia manampy amin'ny fampihenana ny mety ho voan'ny osteoporose, indrindra ho an'ireo vehivavy izay tsy nifidy na tsy afaka manaraka fitsaboana fanoloana hormonina.

Ny famenon-kalsioma dia tokony horaisina amin'ny sakafo, satria ny fisian'ny vitamina sy mineraly hafa dia manampy amin'ny fampitomboana ny fifohana. Fantaro rehefa mila mihinana fanafody famonoana kalsioma ny vehivavy.

3. Vitamina D

Ny vitamina D dia manampy mandray kalsioma, miantoka ny fanatsarana ny fahasalaman'ny taolana, ny fisorohana ny osteoporose ary ny fisorohana ny fahatapahan'ny taolana. Jereo hoe rahoviana ianao no mihinana fanampin-tsakafo vitaminina D ary inona ny vola atolotra anao.

Ho fanampin'ny vitamina D, ny maneziôma dia mineraly iray izay mandray anjara amin'ny fidiran'ny calcium.

4. Polyphenols

Ny polyphenols dia singa antioksida sy anti-inflammatoire, izay manampy amin'ny fisorohana ny fivoaran'ny aretim-po sy ny diabeta ary koa ny fisorohana ny fahanterana aloha loatra, noho izany ny maha-zava-dehibe ny fampidirana azy ireo amin'ny sakafo sy ny famenon-tsakafo amin'ity dingana ity.

5. Phytoestrogens

Ny phytoestrogens dia naseho, tamin'ny fanadihadiana maromaro, mba hanamaivanana ny ankamaroan'ny soritr'aretin'ny menopause, satria ireo zavatra ireo dia afaka maka tahaka ny vokatry ny estrogen amin'ny vatan'ny vehivavy.

Ireo phytoestrogens ireo dia azo jerena amin'ny sakafo toy ny vokatra soja sy soja, tofu, flaxseed, voamaina ary tsaramaso, na amin'ny famenony misy isoflavones soja.

6. Omega 3

Omega 3, ankoatry ny fandraisana anjara amin'ny fisorohana ny aretim-po, dia manampy amin'ny fisorohana ny homamiadan'ny nono sy ny fahaketrahana, izay mitombo ny risika mandritra ny fadim-bolana.

Ny sakafo fihinanana sakafo misy vitamina, mineraly ary fanafody raokandro dia paikady tena tsara hitazomana ny fahasalamana amin'ny fadim-bolana. Ny fanampiana miaraka amin'ireto akora ireto dia afaka manome fanampiana fanampiny, na izany aza, zava-dehibe ny manatona mpitsabo aretim-behivavy alohan'ny hanapahanao hevitra, mba hanoroana ireo vitamina sy mineraly sahaza azy isaky ny tranga, ary koa ny vola ilaina.

Jereo ny fomba hahatsapanao fahatsapana ho tsara kokoa amin'ny fitsaram-potoana amin'ny fikafika namboarina sy natoraly tao amin'ity horonan-tsary manaraka ity: