Famenon-tsakafo 3 an-trano hanaovana fanatanjahan-tena

Votoatiny

• 1. Eggnog ho an'ny hypertrophy hozatra
• 2. Vitamina ho an'ny kibo
• 3. Vitamina hanamafisana ny taolana

Ny fanampiana vitamina voajanahary ho an'ny atleta dia fomba tsara iray hampitomboana ny habetsahan'ny otrikaina manan-danja ho an'ireo izay mampiofana, mba hanafainganana ny fitomboan'ny hozatra salama.

Ireto dia famenon-tsakafo an-trano manankarena maneziôma, kalsioma ary proteinina izay manakana ny fisehoan'ny kiritika, manamafy ny taolana ary mankafy ny tombony azo avy amin'ny hozatra.

1. Eggnog ho an'ny hypertrophy hozatra

Kapohio ilay blender atody 1, yaourt 1 ary siramamy 1 sotrokely.

Ity eggnog ity dia tsara raisina aorian'ny fiofanana, satria mampitombo ny proteinina izy io ary mankasitraka ny fitomboan'ny hozatra.

Kaloria 221 sy proteinina 14,2 g

2. Vitamina ho an'ny kibo

Kapohina amin'ny blender 57 g voa voatavo an-tany, ronono 1 kapoaka ary akondro 1. Amin'ity vitamina ity dia azo atao ny manana ny habetsan'ny manezioma ilaina mandritra ny iray andro.

Ankoatry ny fihinanana an'io vitamina io dia ilaina ny misotro rano 1,5 ka hatramin'ny 2 litatra isan'andro, satria ny tsy fahampian-drano dia manohana ny fisehoan'ny kiritika.

Kaloria 531 sy magnesium 370 mg.

3. Vitamina hanamafisana ny taolana

Kapohina amin'ny blender 244 g ny ronono, papay 140 g ary frezy 152 g. Ho fanampin'ity vitamina ity, raha te hihinana ny habetsaky ny kalsioma ilaina ao anatin'ny iray andro dia ilaina ny misotro ronono iray vera, yaourt 1 ary fromazy 1.

Kaloria 244 sy kalsioma 543 mg

Izay famenon-java-mahadomelina na takelaka voajanahary dia tokony hiaraka amin'ny matihanina ara-pahasalamana toy ny mpahay sakafo iray.

Vakio ihany koa: Famenon-keloka hahazoana tombony hozatra